Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
15.10.2023 17:19
Дневник питания за 15.10.2023
С шагами печалька - 3000, треня - низ. Силовые подросли чуть (жим ногами, хип-траст). Продолжаю питаться около 2000. Возможно повышу на 100 ккал)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
45
 21.6 5 0.1 0.5
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 346 488 21 18 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
180
 178.2 32.4 5.4 0
Макароны из муки 1 сорта
80
 287.2 11.2 1.6 56
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60.4 5.2 4.4 0
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 410 695 53 23 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 170 162 3 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 100.9
Итого 151 538 16 6 101

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2000 11 0 0 2
Итого за день 3085 1895 94 52 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
14.10.2023 17:42
Дневник питания за 14.10.2023
Шаги - 11800
Котейка захворал(, практически весь день лежит, как будто что то с задними лапами. Наблюдаем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 336 504 21 20 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
190
 188.1 34.2 5.7 0
Макароны из муки 1 сорта
80
 287.2 11.2 1.6 56
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60.4 5.2 4.4 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 345 586 52 14 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Творог 5% жирности
130
 110.5 9.1 6.5 3.9
Итого 270 341 14 13 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Итого 132 477 14 6 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 1900 7 0 0 1
Итого за день 2991 1916 102 55 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Маргарита
13.10.2023 19:32
Дневник питания за 13.10.2023
Шаги - 6900, треня - низ
Сегодня захотелось что то из фруктов на вечер, выбрала помелу. 
Обломила пол переднего зуба хлебцами, завтра иду наращивать. Где-то кто-то пиз8)ел, что ПП еда вредит, правы были, точно вредит ... кошельку:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 336 504 21 20 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
130
 178.9 26.5 7.7 0.9
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Макароны из муки 1 сорта
80
 287.2 11.2 1.6 56
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60.4 5.2 4.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4.5
 26.6 1.2 1.9 1
Итого 334 590 45 15 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Хлебцы пшеничные люкс
30
 93 3.6 0.6 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
конфета Коркунов
15
 82.5 1.1 5.4 7.4
Итого 205 515 10 24 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
 33 6.6 0.2 1
творог мягкий 5%
130
 110.5 9.1 6.5 3.9
Помело
400
 152 3 0.2 34.5
Итого 562 315 19 8 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 3246 1935 97 69 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Маргарита
12.10.2023 16:47
Дневник питания за 12.10.2023
Шаги - 10400
Вечером зарядил снег с дождем. Да и вообще весь день холодно, ветер промозглый)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 343 521 21 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная
100
 86 16.4 2.3 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 60.4 5.2 4.4 0
Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]
30
 131.7 2 6 15.3
Итого 230 544 29 13 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
 72 3.6 3.8 5.6
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Хрумстик с Арахисом и Кунжутом с Фруктозой [Арком]
45
 170.1 2.9 4.1 31.1
Итого 235 357 9 11 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
 143 28.6 0.8 4.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 471 523 49 7 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2200 14 0 0 2
Итого за день 3488 1961 108 55 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
11.10.2023 18:14
Дневник питания за 11.10.2023
Шаги - 8800, треня - верх
Сегодня отдохнула от белка. Завтра снова рыбка и творог в рационе)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 366 484 21 20 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Жареным Луком [Тавр]
260
 546 13 15.6 85.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Салат капустный мой
100
 43.4 1.6 1.8 4.9
Итого 385 691 19 26 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Хлебцы пшеничные люкс
30
 93 3.6 0.6 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Конфеты с Кокосом [Diyes Plus]
20
 90 1.6 3.7 12.6
Итого 140 407 8 18 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2200 14 0 0 2
Итого за день 3200 1948 60 69 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
10.10.2023 19:20
Дневник питания за 10.10.2023
Шаги  -  11000, треня - низ.

Завтра буду есть вареники с картошкой, опять белок (даже из рыбы) поперек горла встал))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 383 532 22 23 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная
150
 129 24.6 3.5 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
80
 273.6 9.2 2.6 53.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.6 3.9 3.9 0
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 350 505 39 10 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 70 115 2 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
творог мягкий 5%
125
 106.3 8.8 6.3 3.8
Облепиха
50
 41 0.6 2.7 2.9
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
сушки крохотушки
130
 457.6 13.8 4.9 87.5
Итого 412 764 46 19 98

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2200 11 0 0 2
Итого за день 3424 1928 111 56 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
09.10.2023 18:52
Дневник питания за 09.10.2023
Шаги - 12700
Перед работой обошла все госструктуры за справками. Зашла в кафе, выпила капучино с бутерами из хлебцев,  сливочного масла и лиминарии - интересный вкус)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
35
 108.5 4.9 0.7 20.3
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 386 490 21 19 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
130
 128.7 23.4 3.9 0
Кукурузная крупа
80
 262.4 6.6 1 56.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Итого 330 501 36 10 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Хлебцы пшеничные люкс
40
 124 4.8 0.8 22.8
Хрумстик Многозерновой [Арком]
35
 116.2 1.8 0.6 26.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 295 468 12 18 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Облепиха
50
 41 0.6 2.7 2.9
Нектарин
80
 35.2 0.8 0.3 7.1
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 551 446 43 10 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1600 11 0 0 2
Итого за день 3171 1918 114 58 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
08.10.2023 16:54
Дневник питания за 08.10.2023
Шаги- 6000, треня - верх
Кефирчик с облепихой и сахзамом - топчик, зря я ее игнорила, завтра еще разморожу))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Манка с клетчаткой
35
 108.5 4.9 0.7 20.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 371 496 24 20 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
170
 168.3 30.6 5.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
80
 273.6 9.2 2.6 53.2
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Яблоками [Белоручка]
100
 55 1.5 0.1 12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Итого 430 586 47 13 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 151.9 2.8 7.9 17.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 290 337 6 12 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Облепиха
50
 41 0.6 2.7 2.9
сушки крохотушки
120
 422.4 12.7 4.6 80.8
Итого 371 579 19 13 91

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2100 12 0 0 2
Итого за день 3571 2012 97 59 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
07.10.2023 18:32
Дневник питания за 07.10.2023
Шаги - 7200, треня - низ
Приготовила запеканку из творога, сверху молотая облепиха с сахзамом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манка с клетчаткой
40
 124 5.6 0.8 23.2
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 361 474 24 18 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
2
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
1
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
1
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
240
 237.6 43.2 7.2 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Яблоками [Белоручка]
100
 55 1.5 0.1 12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Итого 500 669 61 14 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
130
 214.5 5.2 6.5 33.8
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 240 432 11 22 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Облепиха
40
 32.8 0.5 2.2 2.3
Итого 375 354 44 6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Итого 1700 8 0 0 1
Итого за день 3185 1938 141 61 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
06.10.2023 17:56
Дневник питания за 06.10.2023
Нашагала 18200. Благо погода позволяет, ну и обстоятельства так сложились))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Манка с клетчаткой
30
 93 4.2 0.6 17.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
арахисовая паста хрустящая
30
 171 7.5 14.7 4.8
Миндальное молоко BARISTA
100
 25 0.4 1.3 2.7
Омега-3 SKY Nutrition
1
 10 0.2 1 0.1
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 363 509 24 23 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Хром LIRINA
4
 0 0 0 0
Витамин ЛЕВЕТОН-П
2
 0 0 0 0
Витамин С 450мг
0
 0 0 0 0
Витамин Ундевит
2
 0 0 0 0
Витамин Криспофан амино
0
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Fe хелат
0
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная
150
 129 24.6 3.5 0
Рис Жасмин [O Green]
80
 284 6.4 0.4 62
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 250 483 36 9 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Хрумстик с Семечками Тыквы и Подсолнечника с Фруктозой [Новые Продукты]
40
 137.2 1.8 0.8 31.6
Мороженое Ушастик
100
 165 4 5 26
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 440 489 12 12 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 SKY Nutrition
2
 20 0.4 2 0.2
Творог обезжиренный Нытва
125
 106.3 22.5 0 4.1
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
сушки крохотушки
80
 281.6 8.5 3 53.8
Итого 337 471 40 6 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2000 12 0 0 2
Итого за день 3400 1965 113 51 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
Автор Радмира
190
25.2
8.6
2.4
15
2 7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
SvetSveta (Deutsch lerne)
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена. Может ли впервые проявитс...
7 75
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Витамины и минералы: 100%