Маргарита
13.02.2024 05:21
Шаги - 16000, тренировка силовая верх.
Заметила, что от тотемы(железо) как то поинтереснее самочувствие. Один минус - красит слизистую рта)
Заметила, что от тотемы(железо) как то поинтереснее самочувствие. Один минус - красит слизистую рта)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 320 | 535 | 19 | 20 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 19 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
70
|
252 | 8.4 | 24.5 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
312 | 16 | 4 | 52.8 |
| сыр козий Caciotta |
24
|
73 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 274 | 673 | 31 | 34 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
89 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 200 | 441 | 28 | 4 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2700 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3513 | 1720 | 87 | 61 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
11.02.2024 16:11
Шаги - 8000, тренировка - силовая лёгкий верх
Захотелось тортика. В магазине из наличия приглянулся сметанник, масляные как то бе))
Захотелось тортика. В магазине из наличия приглянулся сметанник, масляные как то бе))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
65
|
30 | 6.9 | 0.1 | 0.7 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 360 | 532 | 23 | 18 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 44 | 185 | 11 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сердечки куриные |
100
|
150 | 15 | 10 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
195 | 10 | 2.5 | 33 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 500 | 501 | 34 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник по-Домашнему [Mirel] |
140
|
628.6 | 6.7 | 29.8 | 83.2 |
| Итого | 140 | 628 | 6 | 29 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3444 | 1862 | 76 | 80 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Маргарита
10.02.2024 17:39
Шаги - 10000, тренировка - силовая низ
Не уложилась в норму воды, остальное - приемлемо)
Не уложилась в норму воды, остальное - приемлемо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 330 | 515 | 20 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 28 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Жарка) |
140
|
151.6 | 21.3 | 6.7 | 1.3 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
195 | 10 | 2.5 | 33 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 571 | 40 | 26 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
151.9 | 2.8 | 7.9 | 17.2 |
| Творог обезжиренный Нытва |
100
|
89 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 275 | 625 | 32 | 15 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2953 | 1777 | 101 | 64 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
09.02.2024 17:57
Шаги - 13000
Рисовые хлопья в бананоблине вместо манной крупы как то не очень, ещё и прилипло все к силиконовой форме😁
Рисовые хлопья в бананоблине вместо манной крупы как то не очень, ещё и прилипло все к силиконовой форме😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| хлопья рисовые Ясно солнышко |
40
|
132 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
60
|
30.5 | 1.7 | 1.4 | 2.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 325 | 531 | 22 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
180
|
217.8 | 35.4 | 7.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6.3 | 0.7 | 16.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
8
|
40.8 | 0.5 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 608 | 381 | 43 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 18 | 1.8 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 220 | 294 | 24 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 420 | 405 | 10 | 5 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1900
|
19 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2400 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3995 | 1654 | 101 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
08.02.2024 17:16
Шаги - 17000, тренировка - силовая плечи.
Сегодня чуть снегом не замело, весь день снегопад. Только дороги расчистили и опять)))
Сегодня чуть снегом не замело, весь день снегопад. Только дороги расчистили и опять)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
15
|
48 | 1.5 | 0.1 | 10.2 |
| хлопья рисовые Ясно солнышко |
25
|
82.5 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
10
|
66 | 1.3 | 6.5 | 0.5 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
9
|
45.9 | 0.6 | 3 | 4.2 |
| Итого | 309 | 569 | 22 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
160
|
193.6 | 31.5 | 6.6 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
312 | 16 | 4 | 52.8 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 385 | 595 | 54 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 200 | 356 | 25 | 2 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3540 | 1722 | 113 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
07.02.2024 19:19
Шаги - 15000, тренировка - силовая низ
На дорогах снежная "каша", -3. Обещают опять похолодание в ближайшие дни до -20((
На дорогах снежная "каша", -3. Обещают опять похолодание в ближайшие дни до -20((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 315 | 526 | 23 | 20 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.5
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 27 | 46 | 8 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
68
|
244.8 | 8.2 | 23.8 | 0 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| макароны твердые |
100
|
359 | 14 | 2 | 70 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 353 | 661 | 31 | 26 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Творожное зерно в сливках |
130
|
135.2 | 14.6 | 6.5 | 4.7 |
| Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
10
|
58 | 0.3 | 3.9 | 5.4 |
| Итого | 210 | 308 | 17 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 161 | 2 | 0 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2000
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 3000 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4305 | 1724 | 82 | 62 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
06.02.2024 17:10
Шаги - 17000
Отдых от белка, а то переедала его несколько дней, обострились вздутие и тяжесть, еще и КД "на носу" - отечность)
Отдых от белка, а то переедала его несколько дней, обострились вздутие и тяжесть, еще и КД "на носу" - отечность)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
9
|
45.9 | 0.6 | 3 | 4.2 |
| Итого | 304 | 531 | 22 | 22 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
31.2 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 20 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Итого | 580 | 283 | 28 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| сухарики яблочные с малиной |
60
|
45 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Итого | 260 | 165 | 6 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 100 | 352 | 10 | 3 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2000
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 2800 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4064 | 1387 | 69 | 45 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
05.02.2024 18:40
Шаги - 15000, тренировка - плечи многоповторка.
На завтра натушила кастрюлю овощей в качестве гарнира, надо уложиться в 120-150 углеводов)
На завтра натушила кастрюлю овощей в качестве гарнира, надо уложиться в 120-150 углеводов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Итого | 295 | 492 | 21 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
31.2 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 71 | 8 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
312 | 16 | 4 | 52.8 |
| сыр козий Caciotta |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 310 | 558 | 45 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное зерно в сливках |
130
|
135.2 | 14.6 | 6.5 | 4.7 |
| Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский] |
6
|
30.6 | 0.3 | 1.7 | 3.2 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 206 | 281 | 17 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
80
|
281.6 | 8.5 | 3 | 53.8 |
| Итого | 80 | 281 | 8 | 3 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2800 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3709 | 1700 | 101 | 56 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
04.02.2024 18:59
Шаги - 12000, тренировка - силовая низ.
На улице уже "пахнет весной", и птицы верещят, хотя и -7
На улице уже "пахнет весной", и птицы верещят, хотя и -7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
25
|
165 | 3.3 | 16.3 | 1.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 340 | 507 | 17 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
31.2 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 71 | 8 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
350
|
556.5 | 74.2 | 28.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
350
|
56 | 4.2 | 0.7 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 835 | 653 | 80 | 29 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
60
|
99 | 2.4 | 3 | 15.6 |
| Итого | 60 | 99 | 2 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 190 | 394 | 11 | 4 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2500 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3949 | 1739 | 120 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
03.02.2024 20:08
Шаги - 12000, тренировка - силовая верх
Ездила в город детства на встречу выпускников, 24 года назад закончили 11 кл.
Все немножко "раздобрели" 🤭
Ездила в город детства на встречу выпускников, 24 года назад закончили 11 кл.
Все немножко "раздобрели" 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32.3 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 355 | 529 | 24 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Аевит макси |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Q10 100мг |
2
|
9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Витамин Комбилипен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
31.2 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 23 | 71 | 8 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| макароны твердые |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 56 |
| сыр козий Caciotta |
30
|
91.2 | 6.6 | 7.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
27.5 | 0.7 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 365 | 628 | 50 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ореховый с Медом [Emco] |
40
|
218 | 5.7 | 14.7 | 12.3 |
| корзиночка |
65
|
265.2 | 2.6 | 11.7 | 39.7 |
| Итого | 105 | 483 | 8 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3248 | 1726 | 91 | 71 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Лучшие рационы
