Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
03.12.2023 15:42
Дневник питания за 03.12.2023
Шаги -  10000, треня - дорожка в пульсовой зоне 120-130 40 мин, чуть руки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
135
 112 1.9 0.6 24.4
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
йогурт греческий 6%
60
 51 2 3.6 2.6
Крупа Манная [Шебекинские]
25
 85 3.3 0 18
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 345 512 21 22 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 10 29 1 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное
150
 151.5 24.3 6 3.9
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
макароны твердые
60
 215.4 8.4 1.2 42
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 535 524 42 12 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 80 181 4 9 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
120
 80.4 3.4 4.8 5
Творог обезжиренный Нытва
180
 153 32.4 0 5.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 305 263 36 7 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1800 9 0 0 1
Итого за день 3075 1520 106 54 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
02.12.2023 17:53
Дневник питания за 02.12.2023
Шаги- 10000, треня - фулбади, еле вывезла после недельного перерыва от трень и с непривычки)
По питанию пока не понятно, но голодно после рационов под 2000:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
йогурт греческий 6%
60
 51 2 3.6 2.6
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 534 22 22 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
135
 164.7 27.9 5.4 1.1
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Булгур, крупа
70
 239.4 8.6 0.9 44.4
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Итого 640 597 48 12 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 20 126 3 11 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 170 269 16 8 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2200 13 0 0 2
Итого за день 3361 1541 91 54 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
01.12.2023 17:36
Дневник питания за 01.12.2023
Шаги - 11000

С завтрашнего дня "затягиваю пояса" на 1500 ккал:crazy: и меняю тренировочные протоколы. Посмотрю, как пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 305 502 25 19 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Капуста белокочанная
500
 140 9 1 23.5
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Итого 890 637 74 25 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
45
 270.5 9.3 23.8 4.7
Батончик Абрикос [Ол Лайт]
1
 110 2.5 3.5 17
Итого 75 380 11 27 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 1600 11 0 0 2
Итого за день 2976 1883 121 75 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
30.11.2023 18:34
Дневник питания за 30.11.2023
Шаги - 23000 Отдыхаю от трень. Надо продумать рацион на предстоящую неделю. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 532 22 20 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Домашняя [Виктория]
80
 238.4 9.6 19.2 8
Булгур, крупа
80
 273.6 9.8 1.1 50.7
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Итого 300 607 26 25 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Творожный Сырок Газированной Ванильный Премиум [Вкуснотеево]
30
 114 2.4 6.6 11.4
Итого 190 332 21 19 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2200 15 0 0 3
Итого за день 3131 1839 81 69 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
29.11.2023 17:10
Дневник питания за 29.11.2023
Шаги - 16300, несколько дней делаю перерыв от трень, начинаю снижать калораж, что б не резко было.
Со 2 декабря начну перезагрузку, надо организм взбодрить. чуть подефицитю по схеме и перехожу на фулбАди:хихикаю:, плюсом кардио:help: в дни без силовых - для наращивания митохондрий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
140
 116.1 1.9 0.6 25.3
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
30
 102 3.9 0 21.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
60
 38.6 1.6 2.3 2.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 355 521 21 21 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
1
 0 0 0 0
Итого 5 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
140
 170.8 29 5.6 1.1
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 310 548 46 12 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Хрумстик с Грецким Орехом и Семенем Подсолнечника [Новые Продукты]
50
 206 4.2 14.7 14.4
Итого 250 326 10 21 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2200 17 0 0 3
Итого за день 3220 1764 88 58 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.11.2023 16:22
Дневник питания за 28.11.2023
Шаги - 16200 
Фуф, не разболелась) Отстрелялась на РМО, завтра внутреннее совещание, в четверг внешнее:crazy: и возможно опять РМО, но как слушатель)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
135
 112 1.9 0.6 24.4
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 357 583 23 23 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
140
 170.8 29 5.6 1.1
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Перловая крупа
65
 204.8 6 0.7 43.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 295 465 41 11 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 90 246 6 15 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Творог Нытва 5%
100
 121 16 5 3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 310 605 31 18 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1800 10 0 0 2
Итого за день 2856 1911 101 69 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
27.11.2023 18:36
Дневник питания за 27.11.2023
Шаги - 21000
Состояние - не очень, недомогание что ли. На всякий случай пью терафлю и под одеялко. Завтра выступаю спикером на районом метод обьединение педагогов, некогда болеть:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
60
 38.6 1.6 2.3 2.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Итого 285 495 22 19 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
4
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
140
 170.8 29 5.6 1.1
Морковь (Жарка)
70
 22.9 0.9 0 4.5
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Перловая крупа
65
 204.8 6 0.7 43.5
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 385 520 45 14 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад СТЕП
7
 35.5 0.7 2 3.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 127 186 4 7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Итого 245 702 21 33 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2000 15 0 0 3
Итого за день 3048 1919 92 74 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
26.11.2023 15:54
Дневник питания за 26.11.2023
Шаги - 6300, погода "дурит" - снег с дождем)) решила лениться, только по дому дела - уборка, готовка; немного рабочей документации напечатала.
Треня -  низ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
50
 170 6.5 0 36
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 558 23 20 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
0
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
3
 0 0 0 0
ISO- тоник
0.9
 88.2 0 0 22.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 32 117 1 2 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые
100
 359 21.8 29.5 0
Картофельное пюре по 1-208
300
 225 6.3 2.4 44.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
5
 28.3 0.1 3.1 0.1
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 525 702 35 40 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
 190 3.8 0.2 43.1
Конфета Волшебная лампа
13
 67.2 0.8 4 7.2
Итого 513 257 4 4 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
200
 170 36 0 6.6
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 315 328 41 12 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3920 1976 106 79 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
25.11.2023 17:49
Дневник питания за 25.11.2023
Шаги - 15000, планировала треню, но не получилось в первой половине дня, а вечером я не хожу: после не уснуть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Ряженка 3,2% [ЭГО]
70
 40.6 2.1 2.2 2.9
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 395 562 26 21 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина Рябчик [Ариант]
120
 253.2 12 22.8 0
перловка голландская
75
 264 7.5 0.9 46.5
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 350 651 35 30 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Шоколад СТЕП
20
 101.4 1.9 5.7 10.4
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 210 439 9 26 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
 190 3.8 0.2 43.1
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 650 308 23 2 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 1700 12 0 0 2
Итого за день 3311 1974 95 80 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
24.11.2023 18:10
Дневник питания за 24.11.2023
Шаги - 15200, треня - низ

Из-за низкого давления пол - дня хотела спать) ну и пятница - последний рабочий день)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Крупа Манная [Шебекинские]
40
 136 5.2 0 28.8
Ряженка 3,2% [ЭГО]
60
 34.8 1.8 1.9 2.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 315 510 22 20 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Витамин Mg цитрат
3
 0 0 0 0
ISO- тоник
0.9
 88.2 0 0 22.1
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 48 219 3 12 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Варка)
125
 172.1 17.8 11.2 2.8
перловка голландская
65
 228.8 6.5 0.8 40.3
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 310 491 31 17 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Мороженое Ушастик
140
 231 5.6 7 36.4
Итого 240 385 19 11 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
110
 73.7 3.1 4.4 4.6
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 255 423 32 26 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1900 10 0 0 2
Итого за день 3068 2039 109 88 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Скумбрия саба-но мисо-ни
Автор InnaLandina
147.8
13.7
9.1
2.3
16
3 0
Льняная каша с чиа
Автор Таисия
86
2.4
3.9
8
14
1 0
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Лучшие рационы
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-09-05
Калорийность: 1546 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 223
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
2 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80