Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
23.01.2024 20:02
Дневник питания за 23.01.2024
Шаги - 18000 (до работы и обратно пешком, плюсом поход за продуктами после трени), треня - силовая низ.
Гарнир из колотого гороха, заправленный слив маслом, с филешкой хорошо насытил и не вызвал  дискомфорта в жкт.  Возможно рассмотрю фасоль в качестве гарнира, чечевица что то не зашла)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
45
 20.7 4.8 0.1 0.5
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Мак, семя
3
 16.7 0.5 1.4 0.4
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
5
 27.5 0.4 1.7 2.7
Итого 318 547 22 23 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 18 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
 203.4 42.5 3.4 0.7
Горох, зерно цельное
80
 238.4 16.4 1.6 39.6
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
7
 39.6 0.1 4.3 0.1
Итого 282 533 62 13 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Мороженое Ушастик
60
 99 2.4 3 15.6
Итого 75 197 4 12 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 240 434 28 5 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2500 14 0 0 2
Итого за день 3433 1736 118 55 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
22.01.2024 19:33
Дневник питания за 22.01.2024
Шаги - 14000

Была у гинеколога с результатами обследования, доктор сказала, что по состоянию репродуктивной системы, можно еще рожать и рожать:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Манная крупа (Запекание)
30
 96 3 0.3 20.3
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 518 22 23 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
160
 185.6 31.1 5.9 0
Горох, зерно цельное (Варка)
80
 218.9 15.6 1.6 35.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
 56.6 0.1 6.2 0.2
Сыр маасдам
15
 52.5 3.8 3.9 0
Итого 265 513 50 17 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Конфеты Красный Мак [Красный Октябрь]
20
 102 1.3 5.2 12.2
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Итого 385 483 34 19 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2200
 22 0 0 4.4
Итого 2700 22 0 0 4
Итого за день 3702 1547 107 60 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.01.2024 16:31
Дневник питания за 21.01.2024
Шаги - 5000, метель и каша на дорогах, сходила до зала и обратно. В зале силовая - низ)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
60
 27.6 6.4 0.1 0.6
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
55
 35.4 1.5 2.1 2.2
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 544 23 24 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 18 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
80
 20.8 0.6 0.2 4.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Вареники с картофелем и грибами
200
 390 11 6 72
Сыр маасдам
25
 87.5 6.3 6.5 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
7
 39.6 0.1 4.3 0.1
Итого 342 548 18 17 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности
40
 26.8 1.1 1.6 1.7
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 240 463 29 5 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3355 1711 74 60 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
20.01.2024 17:40
Дневник питания за 20.01.2024
Шаги - 13000, треня - силовая легкий верх.
Погода шикарная, но завалило снегом,)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
65
 30 6.9 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
50
 32.2 1.3 1.9 2
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 350 532 22 22 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
140
 162.4 27.2 5.2 0
Перловая крупа
67
 211.1 6.2 0.7 44.8
Сыр маасдам
25
 87.5 6.3 6.5 0
Капуста краснокочанная
80
 20.8 0.6 0.2 4.1
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 347 494 40 12 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Мороженое Ушастик
70
 119 2.1 5.3 15.4
Итого 80 184 3 11 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
70
 45 1.9 2.7 2.8
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 270 482 30 6 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3364 1715 98 53 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
19.01.2024 18:21
Дневник питания за 19.01.2024
Шаги - 10000.
Питание не очень, была весь день в другом городе по семейным делам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
20
 64 2 0.2 13.6
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
немолоко шоколадное
30
 23.4 0.8 1 2.9
Итого 315 504 25 25 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 54 2 2 8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
100
 211 29.5 9.4 0
Пирог с Красной Рыбой [Челны Хлеб]
200
 550 19 30.6 52.2
Итого 400 815 50 42 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 5 32 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
 7 0 0 1.4
Итого 2200 7 0 0 1
Итого за день 2937 1367 77 71 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Маргарита
18.01.2024 18:20
Дневник питания за 18.01.2024
Шаги - 13000, треня - низ прошла не очень после вчерашнего дефицитного дня. Следующая низ после дня загрузки, посмотрю как пойдет, что б откорректировать в случае чего калораж)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
95
 78.8 1.3 0.4 17.2
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 39 1.4 1.6 4.8
Итого 330 519 23 21 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
170
 197.2 33 6.3 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Итого 350 570 50 13 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Творожное зерно в сливках
100
 104 11.2 5 3.6
Итого 120 235 14 17 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 360 10 5 70
Итого 100 360 10 5 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3817 1713 99 57 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
17.01.2024 17:50
Дневник питания за 17.01.2024
Шаги - 11000

Силы во второй половине дня меня покинули, держусь на чае)) Завтра нормальный день с 200 углями)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 39 1.4 1.6 4.8
Итого 330 543 24 24 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 7 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
170
 197.2 33 6.3 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста краснокочанная
400
 104 3.2 0.8 20.4
Итого 640 325 37 7 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 16 105 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нытва 5%
200
 242 32 10 6
Ряженка 4,0% жирности
140
 93.8 3.9 5.6 5.9
Итого 340 335 35 15 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2300 18 0 0 3
Итого за день 3633 1337 100 57 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
16.01.2024 19:28
Дневник питания за 16.01.2024
Шаги - 17000, треня - верх
Взяла на пробу экспоненту, кроме того, что мало калорий и много белка, ничего особенного по  насыщению(скушал, что радио послушал:D)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 39 1.4 1.6 4.8
Итого 355 540 24 21 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Перловая крупа
67
 211.1 6.2 0.7 44.8
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 297 499 55 9 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta]
1
 150 30 0 6.3
Шоколад Милка с Молочной и Карамельной Начинками и Цельным Фундуком
15
 83 0.9 5.3 7.8
Итого 280 331 33 14 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 90 316 9 3 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3639 1712 122 49 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
15.01.2024 17:42
Дневник питания за 15.01.2024
Шаги - 16000, треня - силовая низ. Прогресс в мосте: 3 подхода 110 кг на 5 раз)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
40
 25.7 1.1 1.5 1.6
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
20
 14 0.2 0.6 1.9
конфеты "ТРЮФЕЛЬ"
15
 54.7 1.4 2.1 7.5
Итого 340 570 24 22 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
0
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
0
 0 0 0 0
Витамин Комбилипен
0
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
210
 220.9 46.1 3.7 0.8
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Перловая крупа
67
 211.1 6.2 0.7 44.8
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
5
 28.3 0.1 3.1 0.1
Итого 312 538 57 12 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
творог мягкий 5%
130
 124.8 13 6.5 3.6
Итого 230 476 23 10 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3715 1734 108 58 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
14.01.2024 15:51
Дневник питания за 14.01.2024
Шаги -9500, в зал на кардио не пошла в связи с не очень самочувствием или от КД, или от низкого для меня бжу (по плану 100/60/100)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
60
 38.6 1.6 2.3 2.4
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 345 524 23 22 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Итого 17 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
 146.9 30.7 2.5 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
160
 36.8 2.9 0.2 4.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 530 409 64 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва в Глазури [Шарлиз]
27
 148.5 2.7 9.7 12.7
Итого 27 148 2 9 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Творог 5% жирности
50
 60.5 8 2.5 1.5
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Итого 200 248 23 9 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2100 13 0 0 2
Итого за день 3219 1352 113 50 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Американский `картофельный` салат с кольраби
Автор InnaLandina
100
3.8
7.3
4.8
9
3 1
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 176
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
6 103
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41