Маргарита
22.02.2024 16:15
Шаги - 17000, тренировка - силовая низ
Выиграла в телеграмм витаминки. Бадофобией не страдаю🤭- буду пить(как раз давно хотела их попробовать)) пока не пришел заказаный мной ранее комплекс Бэшек от Jorrow
Выиграла в телеграмм витаминки. Бадофобией не страдаю🤭- буду пить(как раз давно хотела их попробовать)) пока не пришел заказаный мной ранее комплекс Бэшек от Jorrow
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
50
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
25
|
165 | 3.3 | 16.3 | 1.3 |
| арахисовая паста с чиа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Горький Шоколад с Морской Солью [Bucheron] |
8
|
41.6 | 0.7 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 343 | 538 | 16 | 22 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Fe Ферретаб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
110
|
134.2 | 22.7 | 4.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| макароны твердые |
90
|
323.1 | 12.6 | 1.8 | 63 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Самый умный |
1
|
77 | 0.6 | 4.6 | 8.1 |
| Итого | 274 | 618 | 41 | 15 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный Нытва |
90
|
76.5 | 16.2 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 205 | 214 | 21 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 175 | 387 | 10 | 4 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2400 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3409 | 1827 | 99 | 54 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
21.02.2024 18:16
Шаги - 14000
Завтра последний рабочий день на неделе, еще и укороченный)))
Завтра последний рабочий день на неделе, еще и укороченный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
50
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.3 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 360 | 524 | 22 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
170
|
205.7 | 33.4 | 7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 645 | 355 | 40 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Нытва |
90
|
76.5 | 16.2 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты Шоколадные Вишня в Ликере [Династия] |
15
|
64.1 | 0.5 | 3.2 | 8.4 |
| Итого | 235 | 304 | 21 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
130
|
457.6 | 13.8 | 4.9 | 87.5 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 200 | 573 | 16 | 8 | 105 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1400
|
14 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1900 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3346 | 1794 | 101 | 49 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
20.02.2024 17:45
Шаги - 17500, тренировка - силовая верх)))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
50
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад милка |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 330 | 530 | 19 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
140
|
159.5 | 26.8 | 4.8 | 2.1 |
| Морковь (Тушение) |
65
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
390 | 20 | 5 | 66 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 343 | 610 | 48 | 12 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула] |
40
|
152 | 2.4 | 2.8 | 29.6 |
| Итого | 55 | 250 | 4 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| сушки крохотушки |
90
|
316.8 | 9.5 | 3.4 | 60.6 |
| Итого | 190 | 356 | 12 | 4 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2000
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 3000 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3931 | 1821 | 93 | 50 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
20.02.2024 03:07
Шаги - 14000, тренировка - силовая низ.
Вчера в очередной раз глючило приложение.
Вчера в очередной раз глючило приложение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 345 | 522 | 22 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ВитаФерр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
390 | 20 | 5 | 66 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| конфеты Космос |
16
|
78.4 | 0.8 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 246 | 671 | 50 | 18 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула] |
100
|
380 | 6 | 7 | 74 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 320 | 555 | 13 | 12 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3437 | 1818 | 94 | 53 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
18.02.2024 18:09
Активный выходной по шагам🤭 - 14000, тренировка силовая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
50
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
30
|
198 | 3.9 | 19.5 | 1.5 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 340 | 539 | 17 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| макароны твердые |
100
|
359 | 14 | 2 | 70 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 245 | 590 | 47 | 12 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
150
|
528 | 15.9 | 5.7 | 101 |
| Итого | 150 | 528 | 15 | 5 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1300
|
13 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2300 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3061 | 1790 | 91 | 50 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
17.02.2024 17:15
Шаги - 7000, кардио - "хождение по мукам" :D на
дорожке час при пульсе 120)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 325 | 541 | 20 | 20 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 19 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 770 | 596 | 70 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
150
|
52.5 | 9 | 0 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 310 | 444 | 18 | 14 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1900 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3324 | 1615 | 110 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
16.02.2024 17:50
Шаги- 12000, тренировка - силовая
Завтра - хождение по дорожке ( постепенно ввожу низкоинтенс кардио в тренир план), пора смотреть сохраненные видосики на ютюбе, благо их много: от темы здоровья до всемирно известного интервью Владимира Владимировича П.:хихикаю:
Завтра - хождение по дорожке ( постепенно ввожу низкоинтенс кардио в тренир план), пора смотреть сохраненные видосики на ютюбе, благо их много: от темы здоровья до всемирно известного интервью Владимира Владимировича П.:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
40
|
25.7 | 1.1 | 1.5 | 1.6 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
25
|
165 | 3.3 | 16.3 | 1.3 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
6
|
30.6 | 0.6 | 2.4 | 1.7 |
| Итого | 336 | 531 | 18 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
90
|
108.9 | 17.7 | 3.7 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
312 | 16 | 4 | 52.8 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Итого | 200 | 545 | 39 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
130
|
457.6 | 13.8 | 4.9 | 87.5 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
350
|
122.5 | 21 | 0 | 10.5 |
| Итого | 480 | 580 | 34 | 4 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
2100
|
21 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 2600 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3634 | 1731 | 100 | 49 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
15.02.2024 17:54
Шаги - 15000 (не смотря на мороз, на работу туда-обратно
пешком)) тренировка - силовая верх
Ночью -40 обещают:help:
Ночью -40 обещают:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
105
|
87.1 | 1.4 | 0.5 | 19 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Кокосовая Паста без Сахара [Dopdrops] |
30
|
198 | 3.9 | 19.5 | 1.5 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 320 | 553 | 16 | 26 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
115
|
158.6 | 18.5 | 8.9 | 1 |
| Морковь (Тушение) |
80
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5 |
| макароны твердые |
90
|
323.1 | 12.6 | 1.8 | 63 |
| Сыр тильзитер |
20
|
66 | 5.2 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
500
|
115 | 9 | 0.5 | 15 |
| Итого | 805 | 688 | 46 | 16 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт Деревенский 9% [Талицкие Молочные Фермы] |
130
|
153.4 | 4.2 | 11.7 | 7.8 |
| Итого | 210 | 334 | 8 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 85 | 86 | 10 | 4 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1700
|
17 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 2700 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4140 | 1734 | 89 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Маргарита
14.02.2024 17:41
Шаги - 17000, плюсом дорожка в зале 5 км в течение часа на пульсе
не более 120
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Манная крупа (Запекание) |
40
|
128 | 4 | 0.4 | 27.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
35
|
16.1 | 3.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 330 | 516 | 19 | 20 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 22 | 22 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
120
|
298.8 | 27.3 | 20.2 | 0 |
| Ячневая крупа |
70
|
219.1 | 7 | 0.9 | 45.8 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 210 | 585 | 39 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
250
|
397.5 | 53 | 20.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко без кожуры |
70
|
33.6 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Итого | 710 | 525 | 58 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1900
|
19 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2600 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3872 | 1668 | 117 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
13.02.2024 18:18
Шаги - 14000, тренировка силовая.
Весь день солнце, хоть и морозно -14
Весь день солнце, хоть и морозно -14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Манная крупа (Запекание) |
50
|
160 | 4.9 | 0.5 | 33.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
35
|
16.1 | 3.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) |
50
|
32.2 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| арахисовая паста с чиа |
50
|
300 | 13 | 23 | 7 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 355 | 666 | 26 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Инозит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Хром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
22.8 | 0.5 | 2.3 | 0 |
| Тотема |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
31.2 | 7.8 | 0 | 0 |
| Витамин Магнерот |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 19 | 54 | 8 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Нут (турецкий горох) |
80
|
312 | 16 | 4 | 52.8 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| сыр эдам |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 350 | 582 | 57 | 12 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 263 | 142 | 6 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушки крохотушки |
50
|
176 | 5.3 | 1.9 | 33.7 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 120 | 291 | 8 | 5 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1600
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2600 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3707 | 1753 | 107 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
