Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
03.01.2024 17:47
Дневник питания за 03.01.2024
Шаги - 11000, треня - силовая низ
Зал открылся после праздников, народ облепил кардиотренажеры в попытке сбросить нажранное:хихикаю:
Перед треней сьела тортилью с языком и сыром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 350 524 20 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
0
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
4
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 12 29 1 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
120
 172.8 26 6.8 0.2
макароны твердые
20
 71.8 2.8 0.4 14
Торт Творожный Renardi [Азбука Вкуса]
70
 151.9 2.9 5.5 22.8
Итого 210 396 31 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Язык говяжий
100
 173 16 12.1 2.2
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Тортилья [Mission Deli]
45
 135.9 3.7 3.6 21.9
Итого 250 431 35 22 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
 9 0 0 1.8
Итого 1900 9 0 0 1
Итого за день 2822 1743 99 61 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
02.01.2024 16:54
Дневник питания за 02.01.2024
Шаги - 6000, опять морозы начались,  -25 всю неделю будет.

В питании пока отдых от заданных нормативов. С 8 числа хочу попробовать новую схему)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 355 526 21 20 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
4
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий
100
 173 16 12.1 2.2
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
булгур Глобал Виладж
60
 216 7.2 0.9 45
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 290 499 29 18 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Мороженое Пломбир с Грецким Орехом и Кленовым Сиропом [Село Зеленое]
50
 130 2.5 8.5 11.3
Итого 420 284 4 9 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1500 10 0 0 2
Итого за день 2673 1672 66 52 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
01.01.2024 17:44
Дневник питания за 01.01.2024
Шаги - 10000. 
Никаких "продолжений банкетов" и "спасания салатов":хихикаю:
Традиция 1 января: катание на лыжах в лесу прогулочным шагом) Очень много людей за 60 встретила на лыжне, еще и меня обгоняли))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 527 21 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Итого 7 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Айсберг (салат кочанный)
300
 42 2.7 0.4 5.3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 700 317 51 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Торт Трюфель [Покровский Хлеб]
60
 280.8 2.7 19.9 26.1
Итого 260 356 4 20 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 1700 12 0 0 2
Итого за день 3092 1565 88 48 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Маргарита
01.01.2024 00:06
Дневник питания за 31.12.2023
Шаги -13500, треня силовая низ
Хорошо поела🤫, не худею, поэтому могу себе позволить 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 527 21 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 11 29 1 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Сельдереем [Белоручка]
170
 96.9 2.6 0.2 20.4
Печенье К Кофе [Кухмастер]
35
 168 2.5 6.7 24.2
Суфле в Шоколаде "Шоколадное" [O'Zera]
20
 91.8 0.5 4.5 11.6
Итого 475 654 54 21 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарталетки для Икры [Пятерочка]
60
 288 4.5 15 29.4
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Икра горбуши зернистая, соленая
40
 92 12.2 4.6 0.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
30
 169.8 0.4 18.5 0.5
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Торт Трюфель [Покровский Хлеб]
150
 702 6.8 49.7 65.3
Итого 350 1593 40 116 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная
250
 465 43.6 30.9 0
Шампанское Асти [Мартини]
500
 400 0 0 42.5
Мороженое Пломбир с Грецким Орехом и Кленовым Сиропом [Село Зеленое]
160
 356.8 6.2 21 36
Салат Цезарь мой
250
 182 13 12 4.3
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]
120
 216 6 8.4 30
Итого 1280 1619 68 72 112

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 5241 4442 185 232 336
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Маргарита
30.12.2023 17:42
Дневник питания за 30.12.2023
Шаги - 12000, треня силовая верх.
Народу в зале на кардио тренажерах было на удивление много, видать пытаются схуднуть перед ночью обжираловки😁
Планирую завтра тоже сходить, что б минимизировать нарушение тренировочного пляна, зал откроется с 3 только.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
Манная крупа (Запекание)
45
 144 4.4 0.4 30.5
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 285 489 20 18 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 22 98 2 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Сельдереем [Белоручка]
150
 85.5 2.3 0.2 18
Итого 450 562 65 24 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Мороженое Ушастик
70
 133 2.5 5.6 17.5
Итого 100 230 2 5 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
творог мягкий 0,1% Савушкин
70
 31.5 7 0.1 0.7
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Итого 265 402 23 12 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3522 1797 114 70 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
29.12.2023 17:45
Дневник питания за 29.12.2023
Шаги - 14000, треня - силовая низ
Впереди десятидневные выходные. Для меня вся прелесть праздника "новый год" именно в этом:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 504 20 20 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
0
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 77 115 2 3 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий
120
 207.6 19.2 14.5 2.6
Гречиха, зерно
80
 274.4 10.6 2.7 49.2
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Итого 220 552 34 22 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Шоколад Альпен Гольд со вкусом капучино
20
 108.8 1 6.4 11.6
Итого 150 368 21 19 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
100
 352 10.6 3.8 67.3
Итого 100 352 10 3 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3472 1908 89 69 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
28.12.2023 16:26
Дневник питания за 28.12.2023
Шаги - 17000
Предпоследний рабочий день перед длинными праздничными днями, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 332 542 20 22 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий
120
 207.6 19.2 14.5 2.6
Рис длиннозернистый
80
 272 5.2 0.4 62.4
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 220 547 29 20 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Ritter Sport]
17
 95 1.2 6.5 8
Курица 2 кат.
40
 63.6 8.5 3.3 0
Итого 257 278 15 16 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3%
100
 110 18 3 1.7
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Творог Обезжиренный 0,1% [Простоквашино]
100
 59 10.4 0.1 4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Итого 300 460 35 3 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2300 18 0 0 3
Итого за день 3417 1847 101 62 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Маргарита
27.12.2023 18:29
Дневник питания за 27.12.2023
Шаги - 18000, треня - силовая верх
На ужин опять сделала лаваш с творогом и зефиром)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 332 542 20 22 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
0
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)
140
 159.2 27 5.2 1.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 330 547 44 12 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лаваш деревенский
80
 232 6.4 5.6 37.6
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
Зефир
56
 182.6 0.4 0.1 44.7
Творог 3%
100
 110 18 3 1.7
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 336 656 28 12 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3519 1859 96 56 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
26.12.2023 18:48
Дневник питания за 26.12.2023
Шаги - 15600, треня - силовая низ.
Сегодня так захотелось что то вкусненького, но в 5 не было того, за что б глаз зацепился. Купила шоколадку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
35
 16.1 3.7 0.1 0.4
Ряженка 3,2% [ЭГО]
50
 29 1.5 1.6 2.1
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 519 20 20 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)
150
 170.6 28.9 5.6 1.2
Ячневая крупа
80
 250.4 8 1 52.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 300 506 42 11 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
творог мягкий 5%
130
 110.5 9.1 6.5 3.9
Степ Mix [Славянка]
1
 189 3.1 13.6 22.4
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 259 513 17 32 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Грейпфрут
290
 101.5 2 0.6 18.9
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Хлеб чиабатта
25
 75 2.4 2.5 11.2
Итого 505 266 14 3 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3607 1817 95 68 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
25.12.2023 20:07
Дневник питания за 25.12.2023
Шаги - 16000
Наконец-то списали, завтра выхожу на работу, в четверг корпоративчик) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
35
 16.1 3.7 0.1 0.4
Ряженка 3,2% [ЭГО]
60
 34.8 1.8 1.9 2.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 345 525 20 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
2
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
300
 443.7 59.2 22.9 0
Капуста белокочанная
125
 35 2.3 0.3 5.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Итого 500 503 62 23 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Вафля Сливки-Ленивки [Roshen]
20
 71.6 1.2 1.9 12.4
Итого 280 489 11 8 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
46
 116.4 5 2.1 18.7
сыр эдам
18
 60.8 4.7 4.7 0
Горячая Кружка Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]
15.5
 62 1.2 2.6 8.2
Итого 79 239 10 9 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1500 10 0 0 2
Итого за день 2713 1767 105 61 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-09-05
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
Автор InnaLandina
367.5
4
38.2
1.7
7
2 0
А-ля брауни
Автор Татьяна. Худею.
126.6
5.8
2.1
19.3
5
1 0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
4 6
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
2 168
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 107
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80