Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
13.01.2024 17:02
Дневник питания за 13.01.2024
Шаги - 8500, опять мороз, а в зале ходить по дорожке желания не возникло, завтра собираюсь. Силовая - верх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
45
 144 4.4 0.4 30.5
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
60
 38.6 1.6 2.3 2.4
Кокосовая Стружка [Националь]
5
 33 0.3 3.2 0.8
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 350 540 23 22 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Итого 6 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
80
 118.4 16.6 5.3 0
Рис белый, крупа рисовая
67
 223.1 4.7 0.7 49.6
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Пекинская капуста
250
 40 3 0.5 5.1
Итого 527 422 26 6 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Конфеты Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
35
 137.6 1.2 3.9 24.5
Итого 55 268 4 16 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
40
 26.8 1.1 1.6 1.7
Творог 5% жирности
150
 181.5 24 7.5 4.5
Кокосовая Стружка [Националь]
7
 46.2 0.4 4.5 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Итого 267 448 31 14 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3605 1702 86 60 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Маргарита
12.01.2024 17:33
Дневник питания за 12.01.2024
Шаги - 14000, треня - силовая низ, которую в силу физиологических причин)) сделала исключительно на морально-волевых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
60
 38.6 1.6 2.3 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 537 21 21 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 22 107 2 10 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
130
 192.4 27 8.6 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
67
 206.8 6.1 0.7 43.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Чашка Супа Куриный Суп с Сухариками [Knorr]
1
 55 1.3 2 8
Шоколад миндаль вафля
2
 58 0.8 3.2 6.4
Итого 708 574 40 14 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Творог мягкий 1%
130
 63.7 9.1 1.3 3.9
Итого 230 217 22 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 85 18 0.6 3
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
сушки крохотушки
30
 105.6 3.2 1.1 20.2
Ирис тираженный
15
 66.5 1 2.4 10.2
Итого 195 290 23 6 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 4080 1743 111 58 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
11.01.2024 18:03
Дневник питания за 11.01.2024
Шаги - 12000, треня - силовая верх.
Стабильность. Завтра последний рабочий день на неделе, что не может не радовать:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 4,0% жирности (Запекание)
70
 45 1.9 2.7 2.8
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Шоколад миндаль вафля
1
 29 0.4 1.6 3.2
Итого 330 540 21 23 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 16 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
120
 211.2 24 12 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Пекинская капуста
300
 48 3.6 0.6 6.1
Итого 635 671 46 20 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
 119 25.2 0.8 4.2
Ряженка 4,0% жирности
60
 40.2 1.7 2.4 2.5
сушки крохотушки
70
 246.4 7.4 2.7 47.1
Итого 270 405 34 5 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3766 1740 105 60 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
10.01.2024 19:00
Дневник питания за 10.01.2024
Шаги - 11000
Без напряга вливаюсь в рабочие будни)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
45
 24.3 1.3 1.1 1.9
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 315 527 21 22 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
2
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Итого 6 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
150
 222 31.2 9.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
 248.8 5.4 0.8 55.1
Пекинская капуста
75
 12 0.9 0.2 1.5
Итого 305 482 37 10 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Конфеты Мишка в Лесу [Победа]
16
 81.6 1 4.6 9
Итого 116 235 14 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
 110.5 23.4 0.8 3.9
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 245 275 28 13 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2200 17 0 0 3
Итого за день 3187 1548 102 57 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
09.01.2024 16:47
Дневник питания за 09.01.2024
Шаги - 14000, треня - силовая низ
Сегодня у/в по среднему значению, с завтра на 3 дня - не более 150 гр. Хоть и общий калораж низкий для меня, пока норм самочувствие, упадка сил и тупизны в мозгах - нет:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 85 18 0.6 3
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
60
 32.4 1.7 1.5 2.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Кроконат
1
 38.5 0.4 2.6 3.7
Итого 332 548 38 23 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 29.5 1.4 2.2 1.2
Итого 23 38 1 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
140
 170.8 29 5.6 1.1
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
макароны твердые
90
 323.1 12.6 1.8 63
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 370 606 48 12 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 68 14.4 0.5 2.4
Ряженка 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Лаваш армянский
70
 193.9 6.4 0.8 39.2
сушки крохотушки
20
 70.4 2.1 0.8 13.5
Итого 230 446 24 2 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3455 1654 112 42 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
08.01.2024 20:01
Дневник питания за 08.01.2024
Шаги - 12000, гуляли по ТЦ, сходили в кино.
Сегодня бжу-50/25/320 - загрузка у/в, слегка промазала, но не критично)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Зефир
15
 48.9 0.1 0 12
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 295 474 17 12 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капучино тирамису
1
 150 4.5 4.5 24
Лаваш
140
 378 10.9 1.4 74.2
Ирис тираженный
15
 66.5 1 2.4 10.2
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 306 665 17 8 123

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
150
 528 15.9 5.7 101
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 210 550 16 5 105

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1500 10 0 0 2
Итого за день 2319 1709 51 28 301
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
07.01.2024 17:07
Дневник питания за 07.01.2024
Шаги - 10000, треня - силовая верх
Завтра углеводная загрузка с минимум жиров и белков. Завтрак как обычно, только кое-какие ингредиенты урежу, остальное - хлебобулочные изделия:D, едем на весь день в центр)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
Манная крупа (Запекание)
45
 144 4.4 0.4 30.5
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 335 527 21 20 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Витамин Комбилипен
1
 0 0 0 0
Итого 8 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
120
 211.2 24 12 0
Гречиха, зерно
70
 240.1 9.3 2.4 43.1
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 360 498 36 14 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Зефир
15
 48.9 0.1 0 12
Итого 145 110 0 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
 205.7 30.6 8.5 5.1
Ряженка 2,5% жирности
60
 32.4 1.7 1.5 2.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 250 369 35 22 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3398 1527 94 59 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
06.01.2024 17:15
Дневник питания за 06.01.2024
Шаги - 6000,опять морозы(, треня - силовая низ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 530 22 20 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин Инозит
3
 0 0 0 0
Витамин Q10 100мг
2
 9 0.2 0.9 0
Итого 7 9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Гречиха, зерно
70
 240.1 9.3 2.4 43.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 380 446 33 9 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 160 158 0 0 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 217.8 32.4 9 5.4
Ряженка 2,5% жирности
60
 32.4 1.7 1.5 2.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 260 381 37 22 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 2000 10 0 0 2
Итого за день 3132 1536 93 54 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
05.01.2024 17:54
Дневник питания за 05.01.2024
Шаги - 17000, прокатилась на лыжах)
Не дожидаясь  понедельника, начала новую схему, типа буч, но щадящее. Выставила планку по углеводам не более 150. Когда меньше - мне не комфортно) Сегодня  их слегка не доела,  посмотрю как завтра буду себя чувствовать, тем более треня как раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
65
 34.5 1.9 1.6 2.6
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 476 19 18 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин Аевит макси
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
4
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
250
 397.5 53 20.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 530 468 57 20 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Итого 230 184 1 0 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
180
 180 32.4 3.2 5.4
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 350 390 40 19 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2500 12 0 0 2
Итого за день 3943 1532 118 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
04.01.2024 16:28
Дневник питания за 04.01.2024
Шаги - 10000, треня - силовая верх
Завтра планирую на лыжах, надеюсь на хорошую погоду. Сегодня весь день сильный снегопад с колючим ветром)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
135
 112 1.9 0.6 24.4
Манная крупа (Запекание)
40
 128 4 0.4 27.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 370 538 21 20 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3+K2 5000+50
1
 0 0 0 0
Витамин HEMA-PLEX
1
 0 0 0 0
Витамин панангин
2
 0 0 0 0
Витамин Инозит
4
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
250
 370 51.9 16.5 0
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Итого 330 636 57 17 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Мороженое пломбир
35
 74.6 1.2 3.9 8.8
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 275 314 4 10 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сушки крохотушки
60
 211.2 6.4 2.3 40.4
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 80 331 10 12 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3363 1833 94 61 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Автор Светланушка
140.7
14.4
5.9
6.9
7
2 0
Манговое мороженое
Автор Yanito
80.2
1.8
4.1
9
5
2 4
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Лариса Брусенцева
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
7 223
Страна дождей
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
9 172
Виктория Акилина
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
7 107