Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
18.03.2024 19:02
Дневник питания за 18.03.2024
Шаги - 15000, тренировка - силовая низ, плюсом кардио 30 мин на пульсе 120

На улице солнечно, но пол дня в сон клонило после трени)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 546 23 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
 148.5 27 4.5 0
макароны твердые
130
 466.7 18.2 2.6 91
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 288 659 45 12 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
150
 148.5 27 4.5 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 305 722 39 16 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3503 1975 116 44 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
17.03.2024 18:33
Дневник питания за 17.03.2024
Шаги - 13500, плюсом дорожка час на пульсе 120. На завтра купила пангасиуса, давно рыбу не ела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
85
 70.5 1.2 0.4 15.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 265 525 22 15 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 8 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 297 688 41 12 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 300 718 42 14 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2100 13 0 0 2
Итого за день 2970 1945 106 43 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
16.03.2024 19:50
Дневник питания за 16.03.2024
Шаги - 12500, тренировка - силовая, плюсом дорожка 40 мин на пульсе 120

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 541 25 15 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
150
 150 27 3.3 3
макароны твердые
130
 466.7 18.2 2.6 91
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 526 690 48 9 101

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
140
 140 25.2 3.1 2.8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Рис красный рубин
140
 476 10.6 2.8 96.6
Итого 360 652 44 6 100

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3410 2027 120 42 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
15.03.2024 18:14
Дневник питания за 15.03.2024
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх
Ввела гречу после длительного перерыва - не вздуло, но не наедалась) макарошки и рис поинтереснее все ж)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис басмати
80
 272 7.6 0.2 60
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 300 580 25 14 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин ВитаФерр
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
3
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Гречиха, зерно
140
 490 18.2 3.5 95.2
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 297 702 49 13 95

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
140
 165.2 28.7 5.6 0
Гречиха, зерно
140
 490 18.2 3.5 95.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 290 720 48 15 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3502 2019 123 43 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Маргарита
14.03.2024 19:44
Дневник питания за 14.03.2024
Шаги - 12000
Завтра ввожу гречу в рацион, может ЖКТ не будет вредничать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 238 5.3 1.4 48.3
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
85
 70.5 1.2 0.4 15.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 265 525 22 15 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
3
 0 0 0 0
Итого 15 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
150
 150 27 3.3 3
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 468 681 47 11 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
160
 188.8 32.8 6.4 0
Рис красный рубин
90
 306 6.8 1.8 62.1
Итого 250 494 39 8 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 1900 14 0 0 2
Итого за день 2918 1847 112 47 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
13.03.2024 20:11
Дневник питания за 13.03.2024
Шаги - 10000, тренировка - силовая спина
Рис начинает надоедать, через пару дней можно будет ввести другой вид крупы) с пятницы повышаю углеводы на 50 гр

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Рис красный рубин
80
 272 6.1 1.6 55.2
Банан (Запекание)
80
 66.4 1.1 0.3 14.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 270 555 23 15 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
3
 0 0 0 0
Итого 22 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Рис красный рубин
100
 340 7.6 2 69
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 448 617 41 13 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
120
 120 21.6 2.6 2.4
Рис красный рубин
100
 340 7.6 2 69
Итого 220 460 29 4 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3580 1811 105 46 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
12.03.2024 18:46
Дневник питания за 12.03.2024
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ
Завтра незапланированный выходной - закрыли корпус в связи с неисправностью системы отопления. Часть коллег раскидали по другим корпусам, мне повезло:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 42.5 9 0 1.7
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 340 534 32 16 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 21 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
170
 200.6 34.9 6.7 0
макароны твердые
120
 420 15.6 1.8 84
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 293 620 50 8 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
120
 420 15.6 1.8 84
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
25
 86.3 2.5 1.2 16.3
Итого 250 720 30 20 103

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3504 1922 120 45 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
11.03.2024 17:34
Дневник питания за 11.03.2024
Шаги - 17000, плюсом дорожка 50 минут
Оказывается льняное масло очень вкусное, зря его игнорировала)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
115
 95.4 1.6 0.5 20.8
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 42.5 9 0 1.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 380 527 35 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
170
 200.6 34.9 6.7 0
макароны твердые
90
 315 11.7 1.4 63
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
210
 58.8 3.8 0.4 9.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 578 653 51 13 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
100
 340 7.6 2 69
Яичный белок куриный
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]
30
 93 3 0.7 17
Итого 185 562 16 13 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2500 17 0 0 3
Итого за день 3647 1759 103 42 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Маргарита
10.03.2024 19:05
Дневник питания за 10.03.2024
Шаги - 11000, тренировка - силовая низ
Сегодня у меня разрыв шаблонов в плане питания:-o: получила новый протокол питания и трень; задача к концу месяца разогнаться до 340-385 углеводов (сохраняя текущий вес), что б в дальнейшем приступить к дефициту. Интересный квест:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Манная крупа (Запекание)
60
 192 5.9 0.6 40.7
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Кефир 2,5% жирности
60
 31.8 1.7 1.5 2.4
Урбеч кешью с кокосом
15
 86.7 2.3 7.4 2.8
арахисовая паста с чиа
15
 90 3.9 6.9 2.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 310 525 20 18 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 22.8 0.5 2.3 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 21 65 8 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
150
 177 30.8 6 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
210
 58.8 3.8 0.4 9.9
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
100
 340 7.6 2 69
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 568 655 43 13 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
 119 25.2 0 4.6
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Итого 222 419 28 7 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3421 1678 100 43 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
09.03.2024 18:12
Дневник питания за 09.03.2024
Шаги - 14000, плюсом кардио на дорожке час на пульсе 120

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Манная крупа (Запекание)
50
 160 4.9 0.5 33.9
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Яичный желток куриный (Запекание)
20
 65.8 3.1 5.7 0.7
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Урбеч кешью с кокосом
25
 144.5 3.9 12.3 4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Шоколад милка
5
 26.8 0.3 1.6 2.8
Итого 300 540 19 23 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 22.8 0.5 2.3 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Омега -3 LAYCO
1
 11 0.3 1 0
Витамин Магнелис
3
 0 0 0 0
Итого 20 33 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
140
 165.2 28.7 5.6 0
Капуста белокочанная
350
 98 6.3 0.7 16.5
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 603 363 37 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
сушки крохотушки
90
 316.8 9.5 3.4 60.6
Итого 270 497 43 5 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2300 15 0 0 3
Итого за день 3493 1450 102 44 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
4 3
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 10
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Лучшие рационы
Элина
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
Витамины и минералы: 92%
April
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Витамины и минералы: 96%
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 171
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Илья
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
29 96