Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
28.03.2024 18:11
Дневник питания за 28.03.2024
Шаги - 14500,

Тренировка силовая верх плюсом эллипс час на пульсе 120

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
125
 103.7 1.7 0.5 22.6
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
20
 120 5.2 9.2 2.8
Итого 285 460 21 10 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0.5
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
200
 256 36.5 11 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Итого 485 830 59 14 111

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
150
 192 27.4 8.3 0
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 260 616 42 16 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 140 377 18 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3779 2300 142 43 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
27.03.2024 18:48
Дневник питания за 27.03.2024
Шаги - 13000, тренировки - силовая верх, плюс эллипс 40 мин
На улице черти что: с утра ливень, вечером снег🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
75
 62.2 1 0.3 13.5
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 335 530 40 14 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 14 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 185 601 20 13 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 170 567 22 15 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
50
 42.5 9 0 1.7
Вишня
80
 41.6 0.6 0.2 8.5
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 250 514 26 2 94

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3854 2233 110 45 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
26.03.2024 17:49
Дневник питания за 26.03.2024
Шаги - 15000, плюсом эллипс в течении часа
Вечерний перекус - почти что ленивые вареники8) из макарошек, творога и вишни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Банан (Запекание)
60
 49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 551 41 14 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
180
 50.4 3.2 0.4 8.5
Итого 365 651 24 13 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 170 568 22 14 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
100
 85 18 0 3.3
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
120
 430.8 16.8 2.4 84
Итого 270 541 35 2 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3550 2340 123 46 337
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.03.2024 01:44
Дневник питания за 25.03.2024
Шаги - 16500, тренировка - силовая верх, плюсом кардио 40 мин на эллипсе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 270 499 23 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 15 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
120
 456 9 2.4 92.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 230 618 29 11 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 335 654 43 15 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 150 385 14 2 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3500 2183 111 44 316
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
24.03.2024 17:57
Дневник питания за 24.03.2024
Шаги - 13000, тренировка - силовая низ плюс кардио 30 мин.
На ужин макароны с вишней и сахзамом - божественно🥰, во вторник в это блюдо ещё и творог добавлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 300 524 24 15 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 15.6 3.9 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 20 27 4 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 208 538 31 8 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Рис бурый Slim&Fit
100
 380 7.5 2 77
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
Итого 240 512 35 3 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 542 18 14 82

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3288 2157 113 42 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
23.03.2024 18:58
Дневник питания за 23.03.2024
Шаги 14000, день кардио: 30 мин эллипс, 40 мин дорожка. Сделала планку в 2 захода по 3.20 и 4.50 мин. В былые времена (5 лет назад) по 10 мин за раз стояла, старею, однако🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 516 24 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
2
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 16 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис красный рубин
250
 875 17.5 2.5 195
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 456 1137 58 13 195

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
макароны твердые
80
 287.2 11.2 1.6 56
Итого 180 405 31 5 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 3100 16 0 0 3
Итого за день 4057 2184 117 44 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
22.03.2024 18:54
Дневник питания за 22.03.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом кардио час на пульсе 120.
За 2 недели - 1 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 275 503 24 15 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 358 719 46 9 108

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 170 547 29 14 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Яичный белок куриный (Запекание)
40
 18.4 4.3 0.1 0.4
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 193 461 30 5 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2200 13 0 0 2
Итого за день 3216 2275 137 45 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
21.03.2024 17:19
Дневник питания за 21.03.2024
Шаги - 17000, тренировка - силовая верх+ноги
Еле запихнула в себя ужин в виде риса с рыбой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Банан (Запекание)
135
 112 1.9 0.6 24.4
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 305 528 24 15 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
220
 259.6 45.1 8.7 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 478 865 67 16 108

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
макароны твердые
100
 359 14 2 70
Итого 115 457 16 11 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Рис красный рубин
70
 238 5.3 1.4 48.3
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Итого 172 327 21 4 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2900 16 0 0 3
Итого за день 3983 2195 130 47 302
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
21.03.2024 03:10
Дневник питания за 20.03.2024
Шаги - 15000, плюсом дорожка час на пульсе 120
Мда, тяжко наедать много углеводов "чистой" едой. Хоть с рисом во рту, как сказал тренер, пока не засыпаю:D, сьедаю в течение дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
70
 238 5.3 1.4 48.3
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
105
 87.1 1.4 0.5 19
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 295 546 24 15 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
0
 0 0 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 13 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
200
 144 31.8 1.8 0
макароны твердые
150
 538.5 21 3 105
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 358 726 52 9 105

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
90
 306 6.8 1.8 65.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 105 404 9 10 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
 122.4 27 1.5 0
Рис красный рубин
100
 340 7.6 2 69
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 275 506 34 8 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2500 17 0 0 3
Итого за день 3546 2201 120 45 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
19.03.2024 17:55
Дневник питания за 19.03.2024
Шаги - 17500, тренировка - силовая верх
Завтра повышаю углеводы на 50 гр на 5 дней до 3308) хорошая сушка, мне нравится:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый Националь
70
 238 5.3 1.4 51.1
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 290 542 24 15 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Коллаген
1
 31.2 7.8 0 0
Магний Хелат
2
 0 0 0 0
Итого 20 31 7 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус [Fish House]
140
 138.6 25.2 4.2 0
макароны твердые
140
 502.6 19.6 2.8 98
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 285 658 44 9 98

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
170
 122.4 27 1.5 0
Рис бурый Националь
140
 476 10.5 2.8 102.2
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 333 756 40 19 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2600 18 0 0 3
Итого за день 3528 2006 117 44 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Витамины и минералы: 88%
Иван Пересвет
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
14 171
Aнна Лизa
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
0 168
Илья
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
29 96
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
Автор Светланушка
91.9
9.4
3
6.5
10
2 0
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
Автор Светланушка
140.7
14.4
5.9
6.9
7
2 0
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7