Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
29.09.2024 19:07
Дневник питания за 29.09.2024
Шаги - 4500(вечером был упадок сил, отлеживалась), треня силовая плюсом эллипс 50 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Итого 350 559 30 19 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Домашний [Перекресток]
150
 304.5 25.5 22.5 0
Перловая крупа
150
 472.5 14 1.7 111
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 565 854 43 24 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр эдам
27
 91.3 7 7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
28
 77.6 2.5 0.3 15.9
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 127 276 9 16 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 26 0 0 5
Итого за день 4109 1792 85 60 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
28.09.2024 18:51
Дневник питания за 28.09.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Подрезалась в углеводах, увеличив жиры, итог: за 5 дней -1.5 кг(вода слилась) - капец, товарищи:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 365 582 30 20 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская
250
 211.3 45.5 3.3 0
Капуста белокочанная
350
 98 6.3 0.7 16.5
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 720 487 59 17 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
макароны твердые
130
 455 17.6 2 91
Итого 170 695 25 23 95

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2840 22 0 0 3
Итого за день 4122 1864 116 61 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.09.2024 19:14
Дневник питания за 27.09.2024
Шаги - 17000 плюсом эллипс 60 мин
На корпоративе сьела чизкейк, бутики и майонезные салаты не приглянулись:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
 228.8 8 4 40.2
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
115
 53 12.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Смесь Семян для Салата Классическая [Только Польза ]
0
 0 0 0 0
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
5
 26.5 0.2 1.5 3.1
Итого 340 621 31 23 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 14 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
Картофель
350
 269.5 7 1.4 57.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Итого 723 633 45 20 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
150
 94.5 4.5 5.3 7.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 153 32.4 0 5.9
Чизкейк
100
 242 4 12 35
Итого 430 489 40 17 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2640 26 0 0 5
Итого за день 4147 1808 118 60 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
27.09.2024 04:25
Дневник питания за 26.09.2024
Шаги - 17000 плюсом эллипс 60 мин. 
Всех причастных с "Днём дошкольного работника":

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 340 580 30 25 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 15 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
100
 118 20.5 4 0
Гречиха, зерно
200
 686 26.5 6.8 123
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Итого 430 1056 56 33 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Фруктовый Батончик [Агуша]
1
 54 0.3 0.5 11.2
Итого 195 135 1 1 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2440 27 0 0 5
Итого за день 3420 1837 88 59 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
25.09.2024 17:55
Дневник питания за 25.09.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Что то сегодня упадок сил, приближаются магнитные бури по прогнозам)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
170
 78.3 18.1 0.3 1.7
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 405 568 35 19 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 535 812 49 17 112

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр эдам
50
 169 13 13 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 170 344 17 25 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2840 28 0 0 5
Итого за день 3977 1829 103 62 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
24.09.2024 19:29
Дневник питания за 24.09.2024
Шаги - 18000, плюсом эллипс 80 мин

Перекусила прот печенькой, вроде ничего, а вроде и не очень, спасибо, что не вздуло😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 355 576 30 19 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
1
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 13 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
160
 182.4 37.9 2.4 0.2
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 667 1179 77 20 168

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье Protein Cookies
1
 136 10 6.1 6.7
Итого 40 136 10 6 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2840 31 0 0 6
Итого за день 3915 1962 118 45 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
23.09.2024 18:42
Дневник питания за 23.09.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 35 мин
Красивый закат, жаль камера не передает:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 365 581 31 19 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
200
 228 47.3 3 0.3
Перловая крупа
220
 693 20.5 2.4 162.8
Льняное масло холодного отжима
15
 132.6 0 15 0
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 460 1121 73 25 163

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 28 0 0 5
Итого за день 3892 1807 105 45 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
22.09.2024 18:02
Дневник питания за 22.09.2024
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Купила на завтра шлифованную перловку "Голландская", надеюсь не вздует, давно не ела)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
80
 66.4 1.1 0.3 14.4
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
40
 244 11.2 19.2 4.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 350 624 32 22 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
4
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 26 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
60
 69.6 11.6 2.2 0
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]
13
 74.1 1.2 5.2 5.2
Итого 433 1098 62 18 167

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Итого 380 118 2 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2840 26 0 0 5
Итого за день 4029 1943 98 41 287
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Маргарита
21.09.2024 19:47
Дневник питания за 21.09.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин.

Осеннее утро:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 385 630 31 19 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Витамин Левзея мега
4
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 26 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
150
 69.1 16 0.2 1.5
макароны твердые
260
 910 35.1 3.9 182
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 650 1262 59 22 203

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 28 0 0 5
Итого за день 4101 1998 91 42 307
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
20.09.2024 18:48
Дневник питания за 20.09.2024
Шаги - 17000, плюсом эллипс 80 мин.                                                                                                                Задумываюсь о смене проф деятельности, даже зарегалась на ххру:D, в выходные буду смотреть вакансии)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 385 623 31 19 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины
0.5
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 10 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
170
 193.8 40.2 2.5 0.2
Гречиха, зерно
100
 343 13.3 3.4 61.5
Льняное масло холодного отжима
12
 106.1 0 12 0
Итого 282 642 53 17 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Имунеле Земляника [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
100
 72 2.5 1.2 12.7
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Итого 350 644 23 3 127

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2640 26 0 0 5
Итого за день 3667 1975 109 41 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
11 111
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 74