Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
08.10.2024 18:28
Дневник питания за 08.10.2024
Шаги 15000 плюсом эллипс 80 мин
На завтра в качестве гарнира купила "суворовскую кашу" - нут, овес, ячмень, рожь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Варенье из инжира
20
 48.2 0.1 0 11.8
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 410 592 29 12 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
130
 153.4 26.7 5.2 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Капуста белокочанная, квашеная
125
 28.8 2.3 0.1 3.8
Винегрет
100
 54 2 2 8
Итого 555 936 57 10 151

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
175
 253.8 36.8 8.8 5.3
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 400 424 42 20 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 25 0 0 4
Итого за день 3810 1979 129 42 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
07.10.2024 18:00
Дневник питания за 07.10.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин.

Ну вот и к нам пришла осень с дождями, ветром и заморозками по утрам))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Варенье из инжира
22
 53 0.1 0 13
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 382 575 29 16 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный окорочковый
220
 369.6 33 26.4 0
Рис длиннозернистый
170
 578 11.1 0.9 132.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
125
 28.8 2.3 0.1 3.8
Итого 520 976 46 27 136

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый мой
100
 137.7 5.6 5 17.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 500 411 51 6 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2740 26 0 0 5
Итого за день 4142 1990 127 50 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
06.10.2024 18:37
Дневник питания за 06.10.2024
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Что то с белком сегодня "не дружила":D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Варенье из инжира
30
 72.3 0.1 0 17.7
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 360 574 26 12 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
сыр эдам
10
 33.8 2.6 2.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Салат крабовый мой
200
 275.4 11.2 10 35.2
Торт Песочный Романтика [Добрянка]
150
 471 6.3 15 82.5
Винегрет
100
 54 2 2 8
Итого 471 873 22 34 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
макароны твердые
110
 385 14.9 1.7 77
Итого 310 439 16 1 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2940 25 0 0 4
Итого за день 4081 1913 65 47 308
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
05.10.2024 18:33
Дневник питания за 05.10.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Завтра празднуем ДР старшей, в холодильнике ждет тортик - будет предтреном перед треней ног:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Варенье из инжира
20
 48.2 0.1 0 11.8
арах паста с морской солью
22
 134.2 6.2 10.6 2.4
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
40
 21.2 1.2 1 1.9
Итого 372 549 27 12 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
4
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 24 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный окорочковый
100
 168 15 12 0
макароны твердые
220
 770 29.7 3.3 154
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 325 938 44 15 154

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр эдам
25
 84.5 6.5 6.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 100 211 6 17 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2640 23 0 0 4
Итого за день 3461 1799 80 45 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
04.10.2024 18:12
Дневник питания за 04.10.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Надавали много моркови, подумываю сделать морковные котлетки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Варенье из инжира
20
 48.2 0.1 0 11.8
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
50
 26.5 1.5 1.3 2.4
Итого 375 600 28 19 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 25 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный окорочковый
80
 134.4 12 9.6 0
Фарш Домашний [Перекресток]
60
 121.8 10.2 9 0
Перловая крупа
150
 472.5 14 1.7 111
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
сыр эдам
10
 33.8 2.6 2.6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 440 809 39 26 113

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Нытва
175
 148.8 31.5 0 5.8
Хлопья Кукурузные [Любятово]
90
 342 6.3 0.9 77.4
Итого 265 490 37 0 83

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3240 27 0 0 5
Итого за день 4345 2004 107 46 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
03.10.2024 19:11
Дневник питания за 03.10.2024
Шаги - 17000 и усе:D Не успела на треню из-за стажировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Варенье из инжира
20
 48.2 0.1 0 11.8
арах паста с морской солью
35
 213.5 9.8 16.8 3.9
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
40
 21.2 1.2 1 1.9
Итого 385 625 32 19 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
4
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
0
 0 0 0 0
Итого 4 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш куриный окорочковый
100
 168 15 12 0
Перловая крупа
200
 630 18.6 2.2 148
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 555 842 36 14 155

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 180 32.4 3.2 5.9
Итого 210 313 37 15 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2340 27 0 0 5
Итого за день 3494 1809 107 49 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
02.10.2024 19:34
Дневник питания за 02.10.2024
Шаги - 17000 плюсом эллипс 90 мин

Ходила на собеседование - завтра стажировка 2-3 часа, планирую еще успеть на силовую и к 13.00 на текущую работу8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Варенье из инжира
15
 36.2 0.1 0 8.9
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Итого 355 516 28 11 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 12 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Домашний [Перекресток]
150
 304.5 25.5 22.5 0
Перловая крупа
250
 787.5 23.3 2.8 185
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 555 1134 51 25 192

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
 72.7 0.1 8 0.1
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Итого 31 140 5 13 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 28 0 0 5
Итого за день 3993 1857 85 50 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
01.10.2024 18:27
Дневник питания за 01.10.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин

Надела на треню старые леги, которые год назад были в притык, всю треню они с меня сползали - заразы:D ("голодаю" по углеводам - сливается вода)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
115
 53 12.3 0.2 1.2
Варенье из инжира
20
 48.2 0.1 0 11.8
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Смесь Семян для Салата Классическая [Только Польза ]
5
 28.7 1 2.5 0.5
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Итого 355 581 28 16 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Домашний [Перекресток]
100
 203 17 15 0
Перловая крупа
100
 315 9.3 1.1 74
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 355 560 29 16 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
 103.5 3.8 1.6 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]
18
 36.7 1.4 3.1 0.9
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Яичный белок куриный
150
 72 16.7 0.3 1.5
Итого 378 416 23 20 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 26 0 0 5
Итого за день 4155 1661 81 52 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
30.09.2024 17:10
Дневник питания за 30.09.2024
Шаги - 17000, плюсом эллипс 80 мин.
Завтра начинаю новый трен план)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
70
 233.1 7.2 0.7 49.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Конфеты Ромашка [Рот Фронт]
20
 83.8 0.5 2.7 14.8
Итого 370 661 29 19 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
3
 0 0 0 0
Витамин церепро
0
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
10
 38.2 0.1 0 9.3
Итого 13 38 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Домашний [Перекресток]
150
 304.5 25.5 22.5 0
Перловая крупа
210
 661.5 19.5 2.3 155.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 505 1161 54 40 160

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 2740 28 0 0 5
Итого за день 3628 1889 84 59 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Маргарита
29.09.2024 19:07
Дневник питания за 29.09.2024
Шаги - 4500(вечером был упадок сил, отлеживалась), треня силовая плюсом эллипс 50 мин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
30
 183 8.4 14.4 3.3
Кокосовая Стружка [Айдиго]
5
 34.5 0.7 3.3 0.7
Молоко 2,5% [Молочная Станция]
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Итого 350 559 30 19 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Левзея мега
5
 0 0 0 0
Витамин церепро
2
 0 0 0 0
Изотоник NUTROGANS
20
 76.4 0.3 0 18.6
Итого 27 76 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Домашний [Перекресток]
150
 304.5 25.5 22.5 0
Перловая крупа
150
 472.5 14 1.7 111
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 565 854 43 24 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр эдам
27
 91.3 7 7 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
28
 77.6 2.5 0.3 15.9
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 127 276 9 16 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 3040 26 0 0 5
Итого за день 4109 1792 85 60 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
11 111
Новые рецепты
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
3 7
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%