Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
30.11.2024 18:02
Дневник питания за 30.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин 
Сменила тренировочный план.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 365 592 26 14 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 16 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
100
 122 20.7 4 0.8
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Лапша гречневая СОБА
30
 108 4.3 0.3 21.7
Морковь
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Свекла
80
 33.6 1.2 0.1 7
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Итого 407 751 40 17 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
57
 153.9 7.4 1.1 22.8
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 337 642 18 19 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2735 23 0 0 4
Итого за день 3860 2024 86 53 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
29.11.2024 17:13
Дневник питания за 29.11.2024
Шаги - 13000 плюсом эллипс 90 мин
Почти пачка рожков на весь день - ну не плохо:D Не нашла шоколадного масла в ритейле, странненько:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 601 26 14 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
150
 183 30.9 5.6 2.3
Макароны из муки ТС
350
 1225 47.3 5.3 245
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 680 1670 80 35 254

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
 18 0 0 5.4
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2835 28 0 0 6
Итого за день 3963 2464 113 54 370
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
28.11.2024 18:13
Дневник питания за 28.11.2024
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Что то с белками не ахти, ну и ладно, главное дефицит:хихикаю: Ела батон с маслом, планирую затариться шоколадным)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
арах паста с морской солью
15
 91.5 4.2 7.2 1.7
Варёная Сгущёнка 5
30
 85.2 0.6 1.2 18
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
10
 53 0.2 2.7 6.5
Итого 385 662 26 12 110

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
2
 0 0 0 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, консервы
100
 226 16 18 0.2
Рис белый, крупа рисовая
160
 532.8 11.2 1.6 118.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Энергетический Напиток [Blue Bear]
230
 52.9 0 0 11
Итого 590 834 29 19 132

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40
 264.4 0.3 29 0.5
Итого 150 556 11 31 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3777 2105 67 67 299
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.11.2024 18:44
Дневник питания за 27.11.2024
Шаги - 15000 плюсом эллипс 60 мин
Углеводиками хорошо так грузанулась, как раз завтра "день ног":D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
65
 216.5 6.7 0.7 45.9
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
15
 91.5 4.2 7.2 1.7
Варёная Сгущёнка 5
25
 71 0.5 1 15
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
10
 53 0.2 2.7 6.5
Итого 335 577 23 12 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, консервы
100
 226 16 18 0.2
Рис белый, крупа рисовая
130
 432.9 9.1 1.3 96.2
Винегрет
70
 37.7 1.2 0.9 6
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Энергетический Напиток [Blue Bear]
220
 50.6 0 0 10.6
Итого 600 765 27 20 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
 108 5.2 0.8 16
макароны твердые
180
 630 24.3 2.7 126
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 270 908 32 11 162

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3557 2301 84 47 373
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
26.11.2024 18:20
Дневник питания за 26.11.2024
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин

Капец, еле влезла в платье, спину "разнесло" - перекОчалась:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варёная Сгущёнка 5
25
 71 0.5 1 15
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
6
 31.8 0.1 1.6 3.9
Итого 331 570 24 13 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
90
 164.7 8.6 14.4 0
Гречневая крупа ядрица
140
 431.2 17.6 4.6 79.9
Энергетический Напиток [Blue Bear]
250
 57.5 0 0 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Итого 572 945 30 29 138

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Пшеничные отруби
20
 60 2.8 0.7 8
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]
40
 152 2.8 3.2 27.6
Итого 260 432 49 5 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 25 0 0 4
Итого за день 3625 2002 104 51 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Маргарита
25.11.2024 18:27
Дневник питания за 25.11.2024
Шаги - 15000 плюсом эллипс 90 мин

Завтра спикерю:D на районном метод обьединении педагогов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
25
 152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
6
 31.8 0.1 1.6 3.9
Итого 341 611 25 15 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 18 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
90
 164.7 8.6 14.4 0
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Энергетический Напиток [Blue Bear]
200
 46 0 0 9.6
Итого 503 574 23 20 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 5.6 1.4 16
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 195 690 25 8 121

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2545 26 0 0 5
Итого за день 3602 1931 75 47 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
24.11.2024 18:59
Дневник питания за 24.11.2024
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 45 мин
Заметила тенденцию: в трен зале по воскр во второй половине дня женщины не тренят от слова "совсем":crazy: , одни мужики:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
80
 66.4 1.1 0.3 14.4
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
26
 158.6 7.3 12.5 2.9
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 286 525 25 13 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Итого 15 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Говядина Тушёная [С]
100
 183 9.5 16 0
Макароны из муки ТС
130
 455 17.6 2 91
Итого 350 754 41 24 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
сушки крохотушки
50
 190.5 5.3 2.7 33.7
Пшеничные отруби
100
 300 14 3.4 40
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 310 553 20 6 86

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2445 23 0 0 4
Итого за день 3406 1886 87 47 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
23.11.2024 19:21
Дневник питания за 23.11.2024
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Опять голова трещит - погода меняется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Овсяное немолоко
100
 44 1 1.5 6.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Пшеничные отруби
40
 120 5.6 1.4 16
Итого 360 343 33 4 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин Хром
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 20 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
40
 133.2 4.1 0.4 28.2
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
10
 53 0.2 2.7 6.5
Итого 255 633 28 16 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
макароны твердые
150
 525 20.3 2.3 105
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 415 736 24 14 124

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3385 1762 86 38 256
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
22.11.2024 15:13
Дневник питания за 22.11.2024
Шаги - 13000, без трень. Мама кормила свиными ногами, с детства не ела🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
125
 57.6 13.3 0.2 1.3
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варенье из малины
25
 68.3 0.2 0.1 17.6
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
6
 31.8 0.1 1.6 3.9
Итого 356 554 26 12 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Итого 12 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
120
 219.6 11.4 19.2 0
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 270 581 24 25 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7 1.7 20
Ноги свиные
200
 468 47 31.2 0
Итого 250 618 54 32 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
 16 0 0 4.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 26 0 0 5
Итого за день 3323 1794 104 72 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
21.11.2024 18:19
Дневник питания за 21.11.2024
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра после работы еду "водиться" с бабушкой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
115
 53 12.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
20
 122 5.6 9.6 2.2
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Немолоко Овсяное Кокосовое
100
 50 0.5 1.5 8.5
Итого 445 606 26 12 97

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Витамин ферретаб
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
3.4
 29.1 0 3.2 0
Витамин калия цитрат
3
 0 0 0 0
Итого 17 29 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Тушёная [С]
120
 219.6 11.4 19.2 0
Гречневая крупа ядрица
120
 369.6 15.1 4 68.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 393 650 29 26 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 180 32.4 3.2 5.9
Пшеничные отруби
50
 150 7 1.7 20
Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула]
140
 532 8.4 9.8 103.6
Итого 370 862 47 14 129

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 24 0 0 5
Итого за день 3860 2172 103 56 304
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55