Маргарита
19.01.2025 17:40
Шаги - 7000, силовая плюсом эллипс 40 мин
С понедельника корректирую бжу: от переизбытка Ж жкт ворчит:|
С понедельника корректирую бжу: от переизбытка Ж жкт ворчит:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Яичный белок куриный |
110
|
52.8 | 12.2 | 0.2 | 1.1 |
| арахисовая паста с чиа |
30
|
180 | 7.8 | 13.8 | 4.2 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 377 | 634 | 29 | 18 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, стейк |
30
|
28.5 | 5.4 | 0.8 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
70
|
167.3 | 13.5 | 12.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 300 | 675 | 38 | 18 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| сыр эдам |
30
|
101.4 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 190 | 386 | 18 | 9 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3319 | 1716 | 86 | 47 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
18.01.2025 19:37
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Для профилактики начала пить йодомарин, как раз по полоскам хронический недостаток:хихикаю:
Для профилактики начала пить йодомарин, как раз по полоскам хронический недостаток:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арахисовая паста с чиа |
25
|
150 | 6.5 | 11.5 | 3.5 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| немолоко шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 380 | 562 | 27 | 14 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
150
|
358.5 | 29 | 27 | 0 |
| Картофель |
225
|
173.3 | 4.5 | 0.9 | 36.7 |
| Тесто Дрожжевое для Пирожков [Ашан] |
50
|
136.5 | 3.6 | 3.6 | 22.5 |
| Итого | 425 | 668 | 37 | 31 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
60 | 3 | 0.7 | 8 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 558 | 27 | 7 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2535 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3572 | 1811 | 92 | 53 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
17.01.2025 19:14
Шаги - 14000
Недавно в ленте читала про 500 гр халвы за раз/в день:D Тоже захотелось, но всего 120гр смогла, что то поджелудка заворчала:D (дискомфорт в жкт какой-то, как после жирного)
Недавно в ленте читала про 500 гр халвы за раз/в день:D Тоже захотелось, но всего 120гр смогла, что то поджелудка заворчала:D (дискомфорт в жкт какой-то, как после жирного)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
10
|
51 | 1 | 4 | 2.8 |
| Итого | 320 | 599 | 26 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, стейк |
150
|
142.5 | 27 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
270
|
75.6 | 4.9 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Итого | 760 | 442 | 38 | 5 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Халва подсолнечная ванильная |
120
|
595.2 | 16.4 | 36.7 | 52.2 |
| Итого | 170 | 745 | 23 | 38 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2435 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3701 | 1812 | 89 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Маргарита
16.01.2025 17:00
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 35 мин. Похоже морозец на Урал
идет, днем похолодало )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
65
|
216.5 | 6.7 | 0.7 | 45.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
17
|
43.4 | 0.5 | 0.2 | 10 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 382 | 643 | 29 | 19 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки ТС |
90
|
315 | 12.2 | 1.4 | 63 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
72.2 | 1.2 | 7.4 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
35
|
127.1 | 6.1 | 11.3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 185 | 533 | 23 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная Сковородка |
140
|
250.6 | 17.8 | 13.6 | 13.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
70
|
210 | 10.5 | 2.5 | 28 |
| Итого | 305 | 553 | 36 | 22 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2235 | 20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3123 | 1751 | 90 | 61 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
15.01.2025 18:41
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Завтра внезапный выходной, который придется компенсировать в пятницу:хихикаю: 11 часовым рабочим днем
Завтра внезапный выходной, который придется компенсировать в пятницу:хихикаю: 11 часовым рабочим днем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 375 | 588 | 30 | 18 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, мираторг |
50
|
147.5 | 6.5 | 13.5 | 0 |
| Фарш Куриный [Куриное Царство] |
80
|
137.6 | 12.8 | 9.6 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
80
|
280 | 10.8 | 1.2 | 56 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 410 | 623 | 33 | 24 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
90.3 | 1.5 | 9.3 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 410 | 558 | 26 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3946 | 1793 | 89 | 63 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Маргарита
14.01.2025 18:25
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Вчера хоть и мало сьела, сегодня норм потренила, что не может не радовать))
Вчера хоть и мало сьела, сегодня норм потренила, что не может не радовать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
35
|
116.6 | 3.6 | 0.4 | 24.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
140
|
67.2 | 15.5 | 0.2 | 1.4 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
20
|
51 | 0.6 | 0.2 | 11.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 360 | 526 | 28 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, мираторг |
100
|
295 | 13 | 27 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 380 | 619 | 21 | 28 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Изюмом |
100
|
154 | 13.8 | 4.5 | 15 |
| Пшеничные отруби |
80
|
240 | 12 | 2.8 | 32 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
54.2 | 0.9 | 5.6 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
15
|
54.5 | 2.6 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные вафельные из 5 |
30
|
110.1 | 3.3 | 1.1 | 21.8 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 310 | 646 | 40 | 18 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3035 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4096 | 1815 | 90 | 63 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
13.01.2025 17:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яичный белок куриный |
115
|
55.2 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| мед-суфле Малина [Медовый Дом] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 325 | 575 | 27 | 19 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, мираторг |
50
|
147.5 | 6.5 | 13.5 | 0 |
| Фарш Куриный [Куриное Царство] |
110
|
189.2 | 17.6 | 13.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 440 | 601 | 31 | 27 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
72.2 | 1.2 | 7.4 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
15
|
54.5 | 2.6 | 4.9 | 0 |
| Хлебцы Ржаные вафельные из 5 |
40
|
146.8 | 4.4 | 1.4 | 29 |
| Итого | 195 | 482 | 23 | 15 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2835 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3811 | 1683 | 83 | 63 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
12.01.2025 18:07
Шаги - 5000 (сходила до зала и обратно), силовая плюсом эллипс 30
мин
На улице прямо по весеннему, даже пахло весной, и птички щебетали)) Почти весь день за компом - мозг вскипел:crazy:, бесит бумажная волокита, а говорят "воспитки" только чаи гоняют, ну-ну:D
Завтра начну урезаться по ккал, а то 1 февраля встреча выпускников, а я еще не гАзЭль:D (четверть века прошло, как 11 кл закончили:хихикаю: )
На улице прямо по весеннему, даже пахло весной, и птички щебетали)) Почти весь день за компом - мозг вскипел:crazy:, бесит бумажная волокита, а говорят "воспитки" только чаи гоняют, ну-ну:D
Завтра начну урезаться по ккал, а то 1 февраля встреча выпускников, а я еще не гАзЭль:D (четверть века прошло, как 11 кл закончили:хихикаю: )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| мед-суфле Малина [Медовый Дом] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 355 | 578 | 28 | 16 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
108.3 | 1.8 | 11.1 | 0.4 |
| Винегрет мой |
90
|
55.5 | 1.5 | 1.4 | 8.9 |
| Итого | 295 | 526 | 35 | 25 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| сушки крохотушки |
200
|
704 | 21.2 | 7.6 | 134.6 |
| Итого | 240 | 824 | 27 | 9 | 150 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1700
|
17 | 0 | 0 | 5.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3235 | 27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4131 | 1956 | 91 | 50 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маргарита
11.01.2025 18:23
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Полдня перебирала "заслуги" к портфолио для аттестации:crazy: На треньку пошла после обеда, загрузившись макарошками. Народу удивительно мало - видимо эпопея "похудей к лету" еще не началась. Начнут по-старинке - в мае:D
Полдня перебирала "заслуги" к портфолио для аттестации:crazy: На треньку пошла после обеда, загрузившись макарошками. Народу удивительно мало - видимо эпопея "похудей к лету" еще не началась. Начнут по-старинке - в мае:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| мед-суфле Малина [Медовый Дом] |
12
|
36.2 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
5
|
25.5 | 0.5 | 2 | 1.4 |
| Итого | 352 | 552 | 40 | 16 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Куриный [Куриное Царство] |
110
|
189.2 | 17.6 | 13.2 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 265 | 653 | 35 | 15 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7.5 | 1.8 | 20 |
| Макароны из муки ТС |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 190 | 671 | 25 | 11 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2945 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3768 | 1904 | 101 | 42 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Маргарита
10.01.2025 18:24
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Сегодняшняя дорога на работу по снежной каше вообще доканала:crazy: Обратно домой вот бодренько шла:хихикаю:
Сегодняшняя дорога на работу по снежной каше вообще доканала:crazy: Обратно домой вот бодренько шла:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| Сгущёнка сладкий кокос |
15
|
38.3 | 0.5 | 0.2 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад 75% ECUADOR |
10
|
51 | 1 | 4 | 2.8 |
| Итого | 405 | 641 | 30 | 19 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет мой |
150
|
92.6 | 2.6 | 2.4 | 14.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
100
|
116 | 19.4 | 3.7 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 428 | 744 | 40 | 16 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
60
|
180 | 9 | 2.1 | 24 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 265 | 500 | 47 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2735 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3849 | 1909 | 118 | 49 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
