Маргарита
07.11.2024 18:02
Шаги - 14000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Наконец-то смогла "поймать" в кондитерке тающий во рту меренговый рулет:
Наконец-то смогла "поймать" в кондитерке тающий во рту меренговый рулет:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 440 | 607 | 28 | 15 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
1
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 13 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
210
|
177.5 | 38.2 | 2.7 | 0 |
| рис девзира |
140
|
476 | 10.5 | 2.8 | 96.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 404 | 692 | 49 | 8 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Изюмом |
100
|
154 | 13.8 | 4.5 | 15 |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7 | 1.7 | 20 |
| Меренговый рулет |
130
|
494 | 21.5 | 26.8 | 38.5 |
| Итого | 280 | 798 | 42 | 33 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3782 | 2130 | 119 | 56 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маргарита
06.11.2024 18:56
Шаги - 15000 плюсом эллипс 60 мин
Иду не спешно к 350 гр углеводов :хихикаю:
Иду не спешно к 350 гр углеводов :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 430 | 599 | 27 | 15 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
150
|
183 | 30.9 | 5.6 | 2.3 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Сыр ЛАПЛАНДИЯ легкий |
20
|
52.6 | 5.5 | 3.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 725 | 53 | 15 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
180
|
108 | 16.2 | 2.7 | 4.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
90 | 4.2 | 1 | 12 |
| Итого | 370 | 785 | 30 | 15 | 127 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2245 | 22 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3452 | 2133 | 112 | 46 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
05.11.2024 17:53
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Сегодня отдых для жкт от мяса:хихикаю:.
Сегодня отдых для жкт от мяса:хихикаю:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 415 | 603 | 25 | 15 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.5 | 14.9 | 0.2 | 1.4 |
| Макароны из муки ТС |
180
|
630 | 24.3 | 2.7 | 126 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр ЛАПЛАНДИЯ легкий |
20
|
52.6 | 5.5 | 3.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 450 | 838 | 45 | 13 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
180 | 32.4 | 3.2 | 5.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
50
|
150 | 7 | 1.7 | 20 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 350 | 456 | 41 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3992 | 1997 | 113 | 40 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
04.11.2024 18:31
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 60 мин
Возвращаюсь к углеводам под 300 гр, а то унылой какашкой без сил быть не айс:D
Возвращаюсь к углеводам под 300 гр, а то унылой какашкой без сил быть не айс:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
115
|
53 | 12.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
50
|
20.5 | 0.3 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 370 | 563 | 27 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
360
|
304.2 | 65.5 | 4.7 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
140
|
490 | 18.9 | 2.1 | 98 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 609 | 878 | 85 | 13 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
40
|
112 | 5.6 | 1.6 | 14 |
| сушки крохотушки |
100
|
352 | 10.6 | 3.8 | 67.3 |
| Итого | 220 | 616 | 20 | 17 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2645 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3876 | 2157 | 133 | 45 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Маргарита
03.11.2024 17:31
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 55 мин
На улице чуть не сдуло, метель весь день, температура всего -3
На улице чуть не сдуло, метель весь день, температура всего -3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Вишневый [Махеевъ] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 455 | 633 | 27 | 15 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка |
115
|
167.9 | 24.2 | 8.1 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
100
|
330 | 12 | 1 | 69 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 339 | 626 | 42 | 18 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
110.5 | 23.4 | 0 | 4.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
50
|
140 | 7 | 2 | 17.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 350 | 611 | 40 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3721 | 1968 | 110 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
02.11.2024 17:56
Шаги - 17000, день отдыха от трень
Наконец-то эта длинная рабочая неделя закончилась. Низя так долго работать:D
Наконец-то эта длинная рабочая неделя закончилась. Низя так долго работать:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 430 | 570 | 27 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка |
115
|
167.9 | 24.2 | 8.1 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
75
|
247.5 | 9 | 0.8 | 51.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 365 | 562 | 41 | 19 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
90
|
252 | 12.6 | 3.6 | 31.5 |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
102 | 21.6 | 0 | 4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 510 | 595 | 38 | 7 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3882 | 1828 | 107 | 42 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
01.11.2024 17:32
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Почти весь день снег, в новостях пишут, что какой-то циклон)
Почти весь день снег, в новостях пишут, что какой-то циклон)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 440 | 611 | 29 | 17 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 475 | 815 | 69 | 19 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Пшеничные отруби |
40
|
112 | 5.6 | 1.6 | 14 |
| Шоколад Черный Пористый [Русский Шоколад] |
24
|
110.4 | 1.2 | 5.5 | 13.9 |
| Итого | 244 | 420 | 46 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2945 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4136 | 1952 | 145 | 45 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
31.10.2024 19:26
Шаги - 15000, плюсом эллипс 60 мин. На низких углях пока держусь:D,
завтра наконец-то во вторую, а на треньку с утра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
100
|
82.9 | 1.4 | 0.4 | 18.1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
30
|
183 | 8.4 | 14.4 | 3.3 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 415 | 592 | 27 | 17 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка |
140
|
204.4 | 29.4 | 9.8 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 286 | 746 | 50 | 22 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
60
|
168 | 8.4 | 2.4 | 21 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Морской Коктейль [Океан Вкуса] |
100
|
90 | 17 | 1.5 | 2 |
| Итого | 280 | 364 | 36 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2345 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3358 | 1805 | 114 | 47 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
30.10.2024 18:56
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Закупилась в аптеке отрубями "лито" с разными вкусами, буду гнать/чистить шлаки или для чего их там едят:D Ну а серьезно, хочу слегка разгрузиться по углеводам - не более 250 гр в день. Посмотрю на сколько меня хватит:D
Закупилась в аптеке отрубями "лито" с разными вкусами, буду гнать/чистить шлаки или для чего их там едят:D Ну а серьезно, хочу слегка разгрузиться по углеводам - не более 250 гр в день. Посмотрю на сколько меня хватит:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 450 | 587 | 28 | 15 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка |
140
|
204.4 | 29.4 | 9.8 | 0 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.3 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 284 | 744 | 50 | 23 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
140 | 7 | 2 | 17.5 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 750 | 403 | 38 | 2 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4261 | 1834 | 116 | 40 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
29.10.2024 17:53
Шаги - 17000, плюсом эллипс 60 мин
Шестидневная рабочая недели и смены с 7.00 три дня подряд, надеюсь меня не доконают:crazy::D, тренировочный график уже пошел по одному месту, не люблю тренить во второй половине дня, но что поделать)))
Шестидневная рабочая недели и смены с 7.00 три дня подряд, надеюсь меня не доконают:crazy::D, тренировочный график уже пошел по одному месту, не люблю тренить во второй половине дня, но что поделать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
55
|
183.2 | 5.7 | 0.6 | 38.8 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
25
|
152.5 | 7 | 12 | 2.8 |
| Джем Персик-Манго [Махеевъ] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 440 | 608 | 26 | 15 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Zn хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник AFNUTRITION |
20
|
73.6 | 0 | 0 | 17.6 |
| Итого | 32 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина вырезка |
140
|
204.4 | 29.4 | 9.8 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Мидии |
100
|
40 | 6.5 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 415 | 615 | 56 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
93 | 18.8 | 0 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Макароны из муки ТС |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Итого | 282 | 592 | 35 | 10 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3714 | 1913 | 118 | 45 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
