Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
29.01.2025 18:16
Дневник питания за 29.01.2025
Шаги - 16000, часть силовой (завтра пойду доделывать, по времени не укладывалась) плюсом эллипс 35 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфета БАНАН в шоколадной глазури
15
 63 0.7 2.2 11.3
Итого 410 646 27 19 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Итого 550 1022 55 14 161

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3413 1690 83 33 257
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
28.01.2025 19:23
Дневник питания за 28.01.2025
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 37 мин:D
Чуть не профукала собрание у мелкой в школе, думала, что завтра оно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 430 597 28 16 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Рис белый, крупа рисовая
130
 432.9 9.1 1.3 96.2
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Итого 450 666 33 11 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Кекс Ромовый
100
 288 4.5 6.5 56.4
Итого 140 408 10 7 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3472 1692 72 36 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
27.01.2025 16:06
Дневник питания за 27.01.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 80 мин

В вых морозило, с завтрашнего дня оттепель:crazy:на неделю, Урал одним словом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
18
 48.6 0.3 0.4 11
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфета БАНАН в шоколадной глазури
7
 29.4 0.3 1 5.3
Итого 440 609 27 16 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
210
 735 28.4 3.2 147
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 320 940 47 16 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Итого 50 150 7 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 23 0 0 4
Итого за день 3163 1723 83 34 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Маргарита
26.01.2025 19:15
Дневник питания за 26.01.2025
Шаги - 4000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Не пойму, что меня сегодня подкосило: то ли магнитная буря, то ли резкая смена погоды, то ли низкий калораж:(.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
15
 40.5 0.2 0.3 9.2
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
40
 16 0.2 0.7 2.2
Итого 360 538 26 13 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 56.9 4.2 4.3 0
Батон Винклер Новый [Покровский Хлеб]
17
 49 1.4 0.5 9.5
Итого 247 651 38 18 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 240 456 17 18 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3300 1666 82 51 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.01.2025 18:24
Дневник питания за 25.01.2025
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Что то случилось с МЗР, общая лента не обновляется ни на ПК, ни на телефоне

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арахисовая паста с чиа
40
 240 10.4 18.4 5.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 390 595 27 21 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Шоколадные Конфеты Трюфели «Рождественские»
10
 56 0.5 4.4 3.7
Макароны из муки ТС
80
 280 10.8 1.2 56
Итого 390 813 74 30 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Итого 70 210 10 2 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3303 1638 113 54 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
24.01.2025 18:25
Дневник питания за 24.01.2025
Шаги - 13000
Сегодня отработала аж за троих:D, благо условия позволили

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
27
 162 7 12.4 3.8
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфеты Красный Мак
15
 77.9 0.8 4.4 9.1
Итого 427 671 27 20 93

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
170
 595 23 2.6 119
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 47.4 3.5 3.6 0
Итого 285 690 37 6 120

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 144 13.5 4.5 12.3
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Итого 130 234 18 5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3295 1618 83 32 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
23.01.2025 17:59
Дневник питания за 23.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
На улице ветрище, во время ходьбы чуть не припечатало в стоящую машину :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 430 572 26 14 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Итого 335 541 32 10 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Пшеничные отруби
50
 113 6.8 1.5 18.1
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 210 564 28 24 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3428 1698 88 49 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Маргарита
22.01.2025 18:50
Дневник питания за 22.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин. Сегодня чуть не сдуло пока на работу шла, ветрище и морозно, но когда меня это останавливало:хихикаю: И в -28 до работы пешком ходила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 390 571 27 16 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 420 802 40 30 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
80
 280 10.8 1.2 56
Пшеничные отруби
40
 90.4 5.4 1.2 14.5
Итого 120 370 16 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 24 0 0 5
Итого за день 3483 1768 85 49 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
22.01.2025 05:40
Дневник питания за 21.01.2025
Шаги -15000 плюсом эллипс 75 мин

К вечеру состояние не стояния, думала заразилась от напарницы, напилась горячего чая с лимоном и спать) утром вроде норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
5
 25.5 0.5 2 1.4
Итого 350 575 26 16 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Итого 385 525 34 12 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 113 6.8 1.5 18.1
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 157 525 20 10 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3345 1651 81 39 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
20.01.2025 19:25
Дневник питания за 20.01.2025
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс. Переела на 17 ккал:D:D:D - шлифанула обед горьким шоколадом:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 553 29 14 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Рис белый, крупа рисовая
120
 399.6 8.4 1.2 88.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Шоколад 75% ECUADOR
20
 102 1.9 8 5.6
Итого 405 711 31 18 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
 135.6 8.1 1.8 21.7
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 120 433 16 20 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 19 0 0 3
Итого за день 3358 1717 78 53 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
2 3
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%