Олеся
14.06.2025 18:20
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус пармезан, брынза, перчики с сыром, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, хлеб, ветчина, кофе с молоком, сдоба с маслом, персик.
🍜🥗 Перекус: яблоко
🍜🥗 Обед: окрошка с говядиной на квасе, кофе с молоком, сдоба.
🍜🥗 Ужин: ставридка сушеная, чай с молоком, сдоба, конфета.
Физическая активность: 135 ккал
Шаги - 5 659.
Шаги - 5 659.
Наелась сдобы. Трудно было себя сдержать. Булочка была с мягким
мякишем, шоколадными каплями, клюквой и изюмом. Углеводы улетели в
космос.
Моё состояние в этот день))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
14
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб ароматный с изюмом |
54
|
135 | 4.4 | 0.5 | 27.5 |
| Сыр Брынза |
16
|
20.6 | 2.3 | 1 | 0.5 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
30
|
50.8 | 1.4 | 1.8 | 7.2 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
24
|
18.2 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
42
|
50.4 | 7.6 | 1.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Антипасти Перчики Ассорти |
26
|
38.2 | 0.9 | 2.8 | 2.5 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
46
|
139.8 | 3.5 | 2.4 | 25.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Персик |
65
|
29.3 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 943 | 684 | 33 | 22 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 176 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
207
|
134.6 | 7 | 4.6 | 16.4 |
| Квас Традиционный |
243
|
77.8 | 0 | 0 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
80
|
243.2 | 6 | 4.2 | 44.4 |
| Итого | 966 | 505 | 17 | 8 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
146
|
46.7 | 4.4 | 0.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Ставридка сушено-вяленая |
36
|
97.2 | 16.2 | 0.9 | 6.1 |
| конфета ДаЁж |
25
|
120 | 1.9 | 6.8 | 13.3 |
| Итого | 677 | 632 | 31 | 14 | 94 |
| Итого за день | 2762 | 1904 | 83 | 45 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
14.06.2025 18:03
Питание.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
🍜🥗 Завтрак: ленивое хачапури, овощи, зелень, соус пармезан, йогурт, аджика, кофе с молоком, зефир
🍜🥗 Обед: перловка, филе куриное, зелень, овощи, соус пармезан, грибы шиитаки, спаржа по-корейски, кофе с молоком , персик, сдоба.
🍜🥗 Ужин: окрошка с говядиной на квасе, чай, сдоба, йогурт с клубникой.
Физическая активность: 738 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Силовая на низ и дельты.
Шаги - 18 064.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
90
|
84.6 | 14.4 | 1.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
53.9 | 1 | 0.2 | 11.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 2% |
13
|
8.7 | 1 | 0.3 | 0.5 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
45
|
26.7 | 0.5 | 1.7 | 2.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Зефир ассорти (Живые конфеты) |
49
|
153.9 | 0.5 | 0.1 | 37.7 |
| Итого | 901 | 617 | 38 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
61
|
82.4 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат грибы шиитаки по-корейски |
27
|
45.7 | 1.3 | 1.6 | 6.5 |
| Спаржа с морковью по-корейски |
25
|
19 | 1.2 | 1.2 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд |
5
|
11.8 | 0 | 0.8 | 1.2 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
47
|
142.9 | 3.5 | 2.4 | 26.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
168
|
53.8 | 5 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 970 | 655 | 61 | 15 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Набор окрошки с говядиной |
170
|
110.5 | 5.8 | 3.7 | 13.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Квас Традиционный |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный с клубникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 626 | 25 | 10 | 107 |
| Итого за день | 2771 | 1899 | 125 | 46 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 064 - 432 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 306 ккал.
🏋️🏃💪
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18064 |
18064 |
Тренировка №2 11:00 12:39
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
180 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1440 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
4950 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
1758 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1215 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 738 ккал
Количество шагов: 18064
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 16548 кг
2
Олеся
14.06.2025 17:13
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой, конфета.
🍜🥗 Обед: блины с мясом, йогурт, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: чай гречишный, булочка, ставридка сушеная, конфета.
🍜🥗 Ужин: перловка, говядина, салатные листья, огурец слабосолёный, аджика, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, овощи, зелень, соус, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой, конфета.
🍜🥗 Обед: блины с мясом, йогурт, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: чай гречишный, булочка, ставридка сушеная, конфета.
🍜🥗 Ужин: перловка, говядина, салатные листья, огурец слабосолёный, аджика, чай с молоком.
Физическая активность: 68 ккал.
Шаги - 2 837.
Шаги - 2 837.
Ездили с котейкой на прием к нефрологу .
Остальной день провела с книгой. Тянуло на сдобу и что-то соленое. Сушеная ставридка уж лучше чем чипсы.
Остальной день провела с книгой. Тянуло на сдобу и что-то соленое. Сушеная ставридка уж лучше чем чипсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
14
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец соленый |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
33
|
95.7 | 2.4 | 0.6 | 20.3 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
6
|
13.6 | 0.7 | 1.1 | 0.3 |
| Ветчина куриная |
31
|
37.2 | 5.6 | 1.2 | 0.9 |
| Сыр Грюнландер 18% |
17
|
47.3 | 4.9 | 3.1 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
11
|
18.5 | 0 | 1.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
44.2 | 4.1 | 0.1 | 6.8 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.5 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 846 | 544 | 29 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом с Пылу с жару |
180
|
270 | 8.1 | 6.3 | 45.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
138
|
44.2 | 4.1 | 0.1 | 6.8 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 664 | 431 | 16 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
60
|
182.4 | 4.5 | 3.1 | 33.3 |
| Ставридка сушено-вяленая |
36
|
97.2 | 16.2 | 0.9 | 6.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 412 | 370 | 21 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
61
|
82.4 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Аджика |
42
|
24.9 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 803 | 409 | 49 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3025 | 1759 | 118 | 61 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
14.06.2025 16:38
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, зелень, овощи, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, окрошка с говядиной на кефире, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: роллы, кофе с молоком, 1/2 круассан.
🍜🥗 Перекус: корнерсы (2 пачки).
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная (3 пачки), конфеты.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, зелень, овощи, хлеб с плавленым сыром, ветчиной и сыром, окрошка с говядиной на кефире, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: роллы, кофе с молоком, 1/2 круассан.
🍜🥗 Перекус: корнерсы (2 пачки).
🍜🥗 Ужин: чай, ставридка сушеная (3 пачки), конфеты.
Физическая активность: 199 ккал.
Шаги - 8 313.
Шаги - 8 313.
Не постила отчеты. Но вела дневник.
Свалилась в жёсткий пмс. Давно такого не было.
Навалилась усталость от подсчёта калорий, тренировок плюс вопросы по здоровью кысоньки (до сих пор разбираемся).
Были превышения по кбжу. Ну, как есть. До чт было трудно сдержать себя от некоторых продуктов. Не стала себя ограничивать - просто приняла ситуацию.
Свалилась в жёсткий пмс. Давно такого не было.
Навалилась усталость от подсчёта калорий, тренировок плюс вопросы по здоровью кысоньки (до сих пор разбираемся).
Были превышения по кбжу. Ну, как есть. До чт было трудно сдержать себя от некоторых продуктов. Не стала себя ограничивать - просто приняла ситуацию.
Не всегда делала фото тарелочек. Выложу все отчёты за неделю сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
19
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец соленый |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
54
|
156.6 | 3.9 | 1 | 33.2 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Ветчина куриная |
22
|
26.4 | 4 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр Грюнландер 18% |
17
|
47.3 | 4.9 | 3.1 | 0 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
6
|
10.1 | 0 | 0.9 | 0.5 |
| Набор окрошки с говядиной |
136
|
88.4 | 4.6 | 3 | 10.7 |
| Био кефирный 1% |
159
|
60.4 | 5.1 | 1.6 | 6.4 |
| торт вафельный |
48
|
244.8 | 4.6 | 14.9 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 1092 | 826 | 40 | 34 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| круассан пятерочка |
66
|
242.9 | 3 | 13.2 | 24.4 |
| ролы Калифорния |
90
|
195.3 | 9.9 | 4.5 | 28.8 |
| Итого | 582 | 484 | 17 | 17 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы dr.corner |
100
|
320 | 14 | 1 | 75 |
| Итого | 100 | 320 | 14 | 1 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставридка сушено-вяленая |
105
|
283.5 | 47.3 | 2.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфета Mone |
16
|
88.2 | 1.1 | 6.2 | 7.5 |
| Итого | 471 | 375 | 48 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2245 | 2006 | 120 | 62 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
07.06.2025 14:26
Питание
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, соленые огурцы, хлеб, тост с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, торт вафельный, нектарин
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, говядина, овощи, соус пармезан, соус барбекю, кофе с молоком, круассан, булочка с маком
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), нектарин, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, овощи, соленые огурцы, хлеб, тост с плавленым сыром, ветчиной и сыром, кофе с молоком, торт вафельный, нектарин
🍜🥗 Обед: пюре картофельное, говядина, овощи, соус пармезан, соус барбекю, кофе с молоком, круассан, булочка с маком
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), нектарин, чай с молоком.
Физическая активность: 754 ккал.
Силовая - 238 ккал.
Шаги - 21 591 - 516 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Силовая - 238 ккал.
Шаги - 21 591 - 516 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
55
|
159.5 | 4 | 1 | 33.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
5
|
8.4 | 0 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| плавленый сыр VIOLA (четыре сыра) |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Ветчина куриная |
23
|
27.6 | 4.1 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр Грюнландер 18% |
21
|
58.4 | 6.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец соленый |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь по-корейски |
21
|
15.3 | 0.2 | 1.9 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| Вафельные торт |
49
|
139.5 | 2.7 | 1.7 | 28 |
| Нектарин |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 897 | 641 | 34 | 20 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
14
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
12
|
20.2 | 0 | 1.8 | 1 |
| Низкокалорийный Соус Барбекю |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
156
|
49.9 | 4.7 | 0.1 | 7.6 |
| Булочки столичные |
39
|
104.9 | 3.3 | 0.9 | 20.9 |
| Круассаны, сливочные |
78
|
316.7 | 6.4 | 16.4 | 33.7 |
| Итого | 1176 | 940 | 64 | 30 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3.2 |
| Вишня пломбир High-pro |
60
|
37.2 | 7.5 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
81
|
25.9 | 2.4 | 0 | 4 |
| Итого | 651 | 174 | 26 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2724 | 1756 | 125 | 51 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 21 591 - 516 ккал.
#2 силовая на низ и дельты - 238 ккал
💪🏃🏋️
#2 силовая на низ и дельты - 238 ккал
💪🏃🏋️
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21591 |
21591 |
Тренировка №2 11:00 12:35
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
53 |
58 |
63 |
2933 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
546 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
2008 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1344 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
2900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Количество шагов: 21591
Повторения: 504 раз
Тоннаж: 13961.5 кг
3
8
Олеся
06.06.2025 19:20
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, кинза, пармезан, хлеб, кофе с молоком, творожная запеканка со смородиной.
🍜🥗 Обед: тортилья с плавленым сыром, куриным филе и овощами, кофе с молоком, нектарин, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: гречка, куриное филе, руккола, овощи с соусом пармезан, чай с молоком, нектарин, пастила вишневая.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, кинза, пармезан, хлеб, кофе с молоком, творожная запеканка со смородиной.
🍜🥗 Обед: тортилья с плавленым сыром, куриным филе и овощами, кофе с молоком, нектарин, торт вафельный.
🍜🥗 Ужин: гречка, куриное филе, руккола, овощи с соусом пармезан, чай с молоком, нектарин, пастила вишневая.
Физическая активность: 245 ккал
Шаги - 10 238.
День отдыха и спа.
Шаги - 10 238.
День отдыха и спа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 8 овощей быстрозамороженная смесь |
200
|
90 | 5 | 0.4 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус томатный для болоньезе |
100
|
45 | 1 | 0.2 | 10 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Тартин пшеничный |
48
|
108.8 | 3.2 | 0.5 | 22.9 |
| Пармезан тертый |
6
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Страчателла Вкус и Польза |
28
|
67.5 | 3.1 | 5.9 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Запеканка творожная со смородиной |
100
|
177 | 11.4 | 5 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 1143 | 720 | 39 | 23 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная со шпинатом |
33
|
96.2 | 2.9 | 1.4 | 18 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр плавленный Виола 4сыра |
7
|
15.8 | 0.8 | 1.3 | 0.4 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
5
|
8.4 | 0 | 0.8 | 0.4 |
| Вафельные торт |
30
|
85.4 | 1.7 | 1.1 | 17.2 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 744 | 440 | 35 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
108
|
34.6 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
7
|
11.8 | 0 | 1.1 | 0.6 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Пастила из вишни |
32
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 945 | 451 | 55 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3332 | 1612 | 130 | 40 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
05.06.2025 08:17
Физическая активность: 895 ккал
Шаги - 21 407 - 512 ккал.
Силовая - 150 ккал.
Эллипс 21 мин - 233 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Шаги - 21 407 - 512 ккал.
Силовая - 150 ккал.
Эллипс 21 мин - 233 ккал.
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Питание.
🍜🥗 Завтрак: омлет с яйцом, творогом, яичными белками, сулугуни и шпинатом, хлеб с маслом и сыром, овощи, сосиски, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, тортилья с курицей, овощами, плавленным сыром, кофе с молоком, хлебцы пармезан-песто, конфета.
🍜🥗 Ужин: дамплинги с огурцом и курицей, соус пармезан, чай с молоком, нектарин, конфета, пастила вишневая.
🍜🥗 Завтрак: омлет с яйцом, творогом, яичными белками, сулугуни и шпинатом, хлеб с маслом и сыром, овощи, сосиски, кофе с молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, тортилья с курицей, овощами, плавленным сыром, кофе с молоком, хлебцы пармезан-песто, конфета.
🍜🥗 Ужин: дамплинги с огурцом и курицей, соус пармезан, чай с молоком, нектарин, конфета, пастила вишневая.
С утра обнаружила, что осталось 1 яйцо. Хорошо, что были белки в
бутылке. Сделала омлет на двоих. Хотя изначально планировалась
гречка с яйцом пашот, овощами и зеленью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Куриные натуральные |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Шпинат |
80
|
18.4 | 2.3 | 0.2 | 1.6 |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
70
|
54 | 11.2 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Белок яичный (12 яичных белков "Зеленая линия") |
78
|
43.7 | 10.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
44.6 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
21
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тартин пшеничный |
25
|
56.7 | 1.7 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Грюнландер 18% |
25
|
69.5 | 7.3 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Вафельные торт |
62
|
176.5 | 3.4 | 2.2 | 35.5 |
| Итого | 992 | 787 | 68 | 29 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья пшеничная со шпинатом |
29
|
84.5 | 2.6 | 1.2 | 15.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр плавленный Виола 4сыра |
44
|
99.4 | 4.8 | 7.9 | 2.2 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ литовский холодный |
300
|
81.9 | 5.4 | 1.2 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Хлебцы рисовые Пармезан-песто |
16
|
60.8 | 1 | 2.2 | 9.4 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 1011 | 538 | 43 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Конфеты |
9
|
34.2 | 0.4 | 1.3 | 5.4 |
| Нектарин |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Дамплинги |
125
|
210 | 9.9 | 8 | 24.4 |
| Соус-заправка "Пармезан" |
2
|
3.4 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Пастила из вишни |
100
|
136 | 1.5 | 0 | 32 |
| Итого | 776 | 452 | 16 | 9 | 74 |
| Итого за день | 3479 | 1778 | 128 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги
#2 силовая
#3 эллипс 21 мин
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
#2 силовая
#3 эллипс 21 мин
Силовая на спину, руки, грудь и пресс.
Тренировка №1 08:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21407 |
21407 |
Тренировка №2 12:00 13:35
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
10 |
10 |
10 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
10 |
15 |
10 |
15 |
77 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
9.1 |
760 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
913 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
607 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:40 14:00
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 895 ккал
Количество шагов: 21407
Повторения: 581 раз
Тоннаж: 5106.1 кг
Время: 21 мин
3
Олеся
04.06.2025 19:04
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, яйцо, сэндвич с плавленым сыром, мангольдом, томатом, ветчиной из индейки с фисташкой, редис, перец, мини кукуруза, огурец, страчателла, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: куксу, токпокки, кимпаб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, сулугуни, кетчуп, яйцо, чай.
🍜🥗 Завтрак: шпинат, яйцо, сэндвич с плавленым сыром, мангольдом, томатом, ветчиной из индейки с фисташкой, редис, перец, мини кукуруза, огурец, страчателла, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: куксу, токпокки, кимпаб, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: макароны ц/з, творог, сулугуни, кетчуп, яйцо, чай.
Физическая активность: 184 ккал.
Шаги - 7 711.
День отдыха.
Шаги - 7 711.
День отдыха.
Обед был на двоих с мужем. Половина куксу, 3 шт кимпаба и большая
часть токпокки были съедены мужем. У него ещё был бургер из
говядины на рисовой основе.
Куксу достаточно питательна. Наедаешься быстро. Но вот белка недобрала(((.
Куксу достаточно питательна. Наедаешься быстро. Но вот белка недобрала(((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
82
|
18.9 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Тартин пшеничный |
36
|
81.6 | 2.4 | 0.4 | 17.2 |
| сыр плавленный ассорти |
16
|
40 | 1.6 | 3.3 | 0.9 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Ветчина из индейки с языком и фисташками |
53
|
73.2 | 9.5 | 3.1 | 1.9 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
23
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Страчателла |
39
|
94 | 4.3 | 8.2 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
43
|
37 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Вафельные торт |
50
|
142.4 | 2.8 | 1.8 | 28.6 |
| Итого | 1027 | 694 | 39 | 27 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
137
|
43.8 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Кимпаб с говядиной |
20
|
53.6 | 3.4 | 1.9 | 5.6 |
| Куксу |
0.4
|
300 | 9.6 | 11.2 | 40.4 |
| Чиз токпокки ориджинал |
60
|
108 | 3.6 | 1.8 | 19.2 |
| Итого | 771 | 508 | 21 | 15 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия цельнозерновые Porto piatti |
50
|
165 | 7.5 | 0.3 | 31 |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
127
|
98 | 20.3 | 0 | 4.2 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
55.8 | 4.4 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Слобода томатный кетчуп |
15
|
11.6 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 266 | 430 | 39 | 12 | 38 |
| Итого за день | 2564 | 1632 | 99 | 54 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
03.06.2025 09:50
Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, редис, огурец, страчателла, мини кукуруза, перец, хлеб, сыр плавленый, пшенная каша со сгущенкой и сливочным маслом, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, кофе с молоком, 1/2 печенья протеиновое, протеиновый батончик.
🍜🥗 Перекус: тартин пшеничный, плавленый сыр, мангольд, помидор, ветчина из индейки с языком и фисташкой, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), яблоко, чай.
🍜🥗 Завтрак: шпинат с яйцом, редис, огурец, страчателла, мини кукуруза, перец, хлеб, сыр плавленый, пшенная каша со сгущенкой и сливочным маслом, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: борщ литовский, кофе с молоком, 1/2 печенья протеиновое, протеиновый батончик.
🍜🥗 Перекус: тартин пшеничный, плавленый сыр, мангольд, помидор, ветчина из индейки с языком и фисташкой, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт (экспонента), яблоко, чай.
Все полосочки зелёные))
Физическая активность: 840 ккал
Силовая - 325 ккал.
Шаги - 21 552 - 515 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Давно не делали присед в смите. Исправилась).
присед в смите
На днях пришли новые майки. Идеальный фасон. Все дышит и не жарко. И цвета яркие - муж сразу видит, где я в зале))).
Посмотрели с тренером график занятий. С прошлого августа не было ни одной отмененной трени. Были 2 переноса на другой день, но на неделе все 3 занятия были всегда!!! 💪💪 Горжусь собой.
Силовая - 325 ккал.
Шаги - 21 552 - 515 ккал.
Силовая на низ и дельты.
Давно не делали присед в смите. Исправилась).
присед в смите
На днях пришли новые майки. Идеальный фасон. Все дышит и не жарко. И цвета яркие - муж сразу видит, где я в зале))).
Посмотрели с тренером график занятий. С прошлого августа не было ни одной отмененной трени. Были 2 переноса на другой день, но на неделе все 3 занятия были всегда!!! 💪💪 Горжусь собой.
После тренировки быстро пообедали и поехали с котейкой на повторный
прием в ветклинику. Сделали УЗИ с забором мочи. На видео были
разительные изменения в лучшую сторону стенок мочевого пузыря.
Лечение дает положительную динамику. Ждём результаты анализа. Если
все хорошо, то отменят прием антибиотиков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
135
|
31.1 | 3.9 | 0.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
17
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, свежая |
28
|
24.1 | 0.9 | 0.3 | 4.6 |
| Страчателла |
26
|
62.7 | 2.9 | 5.5 | 0.5 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
57
|
165.3 | 4.2 | 1 | 35.1 |
| сыр плавленный ассорти |
16
|
40 | 1.6 | 3.3 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
55
|
188.1 | 6.3 | 1.8 | 36.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
137
|
43.8 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
151
|
48.3 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сгущёнка с сахаром |
15
|
40.5 | 0.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 1071 | 791 | 37 | 23 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ литовский холодный |
350
|
95.6 | 6.3 | 1.4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| SNAQ FABRIQ Протеиновое печенье "Фисташка и кунафа" |
0.5
|
76.5 | 3.7 | 4.4 | 3.2 |
| Peanuts&pistachio&kunafa |
34
|
156.4 | 5.1 | 10.9 | 4.8 |
| Итого | 816 | 369 | 19 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тартин пшеничный |
36
|
81.6 | 2.4 | 0.4 | 17.2 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| сыр плавленный ассорти |
16
|
40 | 1.6 | 3.3 | 0.9 |
| Ветчина из индейки с языком и фисташками |
53
|
73.2 | 9.5 | 3.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
136
|
43.5 | 4.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 596 | 256 | 18 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вишня пломбир High-pro |
120
|
74.4 | 15 | 0 | 3.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 700 | 263 | 47 | 1 | 15 |
| Итого за день | 4183 | 1681 | 123 | 48 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги -
#2 силовая - 325 ккал
Силовая на низ и дельты.
💪🏋️🏃
#2 силовая - 325 ккал
Силовая на низ и дельты.
💪🏋️🏃
Тренировка №1 09:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21552 |
21552 |
Тренировка №2 11:00 12:37
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21.3 |
31.3 |
31.3 |
1258 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
2008 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
15.8 |
1422 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4500 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1452 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
54 |
3080 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Количество шагов: 21552
Повторения: 552 раз
Тоннаж: 16601 кг
2
4
Олеся
02.06.2025 20:35
🍜🥗 Завтрак: омлет с овощами гриль (баклажан, кабачок, перец),
шпинатом и сырами (сулугуни, сыр с плесенью), фриллис, редис,
огурец, страчателла, сыр плавленый, хлеб, салат мимоза, кофе с
молоком, торт вафельный.
🍜🥗 Обед: хлеб с плавленым сыром и ветчиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: омлет с яйцом, творогом, яичными белками и шпинатом, скир с печеным яблоком, чай с молоком, яблоко.
🍜🥗 Обед: хлеб с плавленым сыром и ветчиной, кофе с молоком.
🍜🥗 Ужин: омлет с яйцом, творогом, яичными белками и шпинатом, скир с печеным яблоком, чай с молоком, яблоко.
Физическая активность: 86 ккал.
Шаги - 3 575.
День отдыха.
Шаги - 3 575.
День отдыха.
На склад закупили металлические стеллажи - 4 шт. Думали, что на их
сборку и перестановку вещей уйдет пару часов. Ожидание не совпали с
реальность: 3 часа ушло на сборку одного стеллажа.
Много относительно мелких болтиков с гайками, которые нужно скрепить. Нажигуливала я, муж затягивал.
По итогу: минус длина одного ногтя, отсутствие чувствительности и усталость в кончиках указательного и большого пальца, утомленная поясница.....и понимание, что собирать мы будем их поэтапно и не одну неделю)))).
Вернулись домой, и я приготовила невероятно вкусный омлет....много шпината , творог и белки...просто белковая бомба с клетчаткой. Мужу приготовила куриные сердечки. У меня они уже не проходили по жирам. В целом, получился день омлетов))))
Много относительно мелких болтиков с гайками, которые нужно скрепить. Нажигуливала я, муж затягивал.
По итогу: минус длина одного ногтя, отсутствие чувствительности и усталость в кончиках указательного и большого пальца, утомленная поясница.....и понимание, что собирать мы будем их поэтапно и не одну неделю)))).
Вернулись домой, и я приготовила невероятно вкусный омлет....много шпината , творог и белки...просто белковая бомба с клетчаткой. Мужу приготовила куриные сердечки. У меня они уже не проходили по жирам. В целом, получился день омлетов))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное трио гриль |
200
|
82 | 5.8 | 0.8 | 12.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
35
|
11.2 | 1.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр сулугуни Умалат |
18
|
50.2 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Сыр с голубой плесенью |
9
|
26.9 | 1.6 | 2.3 | 0 |
| сыр плавленный ассорти |
16
|
40 | 1.6 | 3.3 | 0.9 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
36
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Страчателла |
27
|
65.1 | 3 | 5.7 | 0.5 |
| Салат мимоза |
77
|
94.2 | 7.7 | 5.2 | 4 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Вафельные торт |
36
|
102.5 | 2 | 1.3 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
118
|
37.8 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1057 | 783 | 45 | 34 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
47.4 | 4.4 | 0.1 | 7.3 |
| сыр плавленный ассорти |
16
|
40 | 1.6 | 3.3 | 0.9 |
| Хлеб со злаками(Зелёная линия) |
28
|
81.2 | 2 | 0.5 | 17.2 |
| Ветчина из грудки индейки |
27
|
42.4 | 6.8 | 1.3 | 1 |
| Итого | 509 | 213 | 15 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Шпинат |
136
|
31.3 | 3.9 | 0.4 | 2.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Белок яичный (12 яичных белков "Зеленая линия") |
150
|
84 | 19.5 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Исландский скир |
150
|
144 | 14 | 1.8 | 17.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
95
|
30.4 | 2.9 | 0 | 4.7 |
| Итого | 1243 | 576 | 64 | 12 | 51 |
| Итого за день | 3159 | 1576 | 125 | 52 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
