Олеся
17.08.2025 12:15
Есть вопрос.
На дорожке хожу со скоростью 6 и сердечным ритмом 127-129.
По длительности 1-1,5 часа. Иногда 2 часа. За 1,5 часа прохожу около 12000 шагов (8,5 км).
Раньше забивала эту активность как шаги.
Если в этот день ещё эллипс был, то шаги на эллипсе вычитала из общего количества шагов. Шаги на дорожке и шаги по улице шли в общую сумму.
Но сегодня пришло в голову, что интенсивность шагов на дорожке и на улице разная. Если активность на дорожке забивать как дорожку, то количество сожженых ккал - около 700. А если забивать как шаги - то около 300 ккал.
⚡Вопрос :
Как все таки считать соженые ккал? Разделять дорожку, фиксировать ее как отдельную активность , вычитать сделанные на ней шаги и не засчитывать в общих шагах? А в шагах засчитывать только низко интенсивные (прогулка, перемещение по дому и т.д )?
⚡Если считать раздельно, то следующий вопрос: дорожка с сердечным ритмом 127-129 - это медленный темп или средний?
Как вы считаете подобные активности?
На дорожке хожу со скоростью 6 и сердечным ритмом 127-129.
По длительности 1-1,5 часа. Иногда 2 часа. За 1,5 часа прохожу около 12000 шагов (8,5 км).
Раньше забивала эту активность как шаги.
Если в этот день ещё эллипс был, то шаги на эллипсе вычитала из общего количества шагов. Шаги на дорожке и шаги по улице шли в общую сумму.
Но сегодня пришло в голову, что интенсивность шагов на дорожке и на улице разная. Если активность на дорожке забивать как дорожку, то количество сожженых ккал - около 700. А если забивать как шаги - то около 300 ккал.
⚡Вопрос :
Как все таки считать соженые ккал? Разделять дорожку, фиксировать ее как отдельную активность , вычитать сделанные на ней шаги и не засчитывать в общих шагах? А в шагах засчитывать только низко интенсивные (прогулка, перемещение по дому и т.д )?
⚡Если считать раздельно, то следующий вопрос: дорожка с сердечным ритмом 127-129 - это медленный темп или средний?
Как вы считаете подобные активности?
2
6
Олеся
17.08.2025 09:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, сосиски, соус томатный, руккола, помидоры, риккота, пармезан, овощи, хлеб, кофе с молоком, конфета макс кинг.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной, сыром, овощи, хумус, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: омлет с овощами, дрожжи пищевые, творог, йогурт, варенье клубничное, персик, отруби, кофе с молоком.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, сосиски, соус томатный, руккола, помидоры, риккота, пармезан, овощи, хлеб, кофе с молоком, конфета макс кинг.
🍜🥗 Обед: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной, сыром, овощи, хумус, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Ужин: омлет с овощами, дрожжи пищевые, творог, йогурт, варенье клубничное, персик, отруби, кофе с молоком.
Физическая активность: ккал.
шаги - 18 852 - 473 ккал
степпер 33 мин - 299 ккал
шаги - 18 852 - 473 ккал
степпер 33 мин - 299 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
68
|
59.2 | 9.9 | 1 | 2.7 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
116 | 2.9 | 0.7 | 24.6 |
| Сосиски, молочные |
120
|
168 | 20.4 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
43.9 | 4 | 3.1 | 0 |
| Соус томатный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
129
|
45.2 | 3.9 | 0.6 | 6.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1237 | 773 | 52 | 35 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
134
|
46.9 | 4 | 0.7 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
95.7 | 2.4 | 0.6 | 20.3 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
56.3 | 8.5 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус, домашнего приготовления |
14
|
33.6 | 0.8 | 2.7 | 1.7 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 391 | 25 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
70 | 12.6 | 1.3 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
35
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Персик |
94
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
152
|
53.2 | 4.6 | 0.8 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, шоколадный |
26
|
32.5 | 1.1 | 0.8 | 5.3 |
| Яичный белок куриный |
178
|
85.4 | 19.8 | 0.3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Дрожжевой экстракт |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 455 | 47 | 5 | 54 |
| Итого за день | 3422 | 1619 | 125 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
16.08.2025 10:50
Питание.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной из индейки, сыром, помидором и яйцом, спаржа соевая, огурец, пармезан, кофе с молоком, конфета маски кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, шиитаки, помидор, риккота, руккола, огурец, пиво б/а, кофе с молоком, ананас, малина, арбуз, 1/2 протеиновой конфеты.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, персик, чай с молоком, скир с печеным яблоком.
🍜🥗 Завтрак: сэндвич с плавленым сыром, рукколой, ветчиной из индейки, сыром, помидором и яйцом, спаржа соевая, огурец, пармезан, кофе с молоком, конфета маски кинг.
🍜🥗 Обед: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, шиитаки, помидор, риккота, руккола, огурец, пиво б/а, кофе с молоком, ананас, малина, арбуз, 1/2 протеиновой конфеты.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, варенье клубничное, персик, чай с молоком, скир с печеным яблоком.
Физическая активность: 1276 ккал.
Шаги - 18 881 - 474 ккал.
Силовая на низ и дельты - 418 ккал
Эллипс 33 мин - 384 ккал
Шаги - 18 881 - 474 ккал.
Силовая на низ и дельты - 418 ккал
Эллипс 33 мин - 384 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
121.8 | 3.1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
16
|
35 | 1.7 | 2.7 | 1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
60
|
60 | 9.6 | 1.2 | 2.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
43
|
93.1 | 14 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соевый творог |
25
|
27.5 | 1.7 | 1.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
32.9 | 3 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.8 | 7.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 825 | 722 | 47 | 33 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соевый творог |
13
|
14.3 | 0.9 | 0.6 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
73
|
65.7 | 8 | 3.7 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
53
|
46.1 | 7.7 | 0.7 | 2.1 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
40
|
67.7 | 1.9 | 2.4 | 9.6 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Ананас |
18
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
145
|
50.8 | 4.4 | 0.7 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вино безалкогольное |
200
|
50 | 0 | 0 | 9 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein cake |
0.5
|
85.5 | 7 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1664 | 605 | 36 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
108.5 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
34
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Персик |
115
|
51.8 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
111
|
38.9 | 3.3 | 0.6 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 376 | 42 | 5 | 37 |
| Итого за день | 4549 | 1704 | 126 | 52 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 18 881 - 474 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 418 ккал
#3 эллипс 33 мин - 384 ккал
🏋️💪🏃
#2 силовая на низ и дельты - 418 ккал
#3 эллипс 33 мин - 384 ккал
🏋️💪🏃
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18881 |
18881 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
3600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
3200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2344 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
6 |
8 |
6 |
8 |
6 |
840 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Тренировка №3 13:10 13:43
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Количество шагов: 18881
Повторения: 1165 раз
Тоннаж: 16014 кг
Время: 33 мин
1
Олеся
15.08.2025 18:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: пельмени, соус томатный, йогурт, кофе с молоком, коныета макси Кинг.
🍜🥗 Обед: сырники, йогурт, варенье клубничное, кофе с молоком, протеиновый коктейль.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан (скир не съела).
🍜🥗 Завтрак: пельмени, соус томатный, йогурт, кофе с молоком, коныета макси Кинг.
🍜🥗 Обед: сырники, йогурт, варенье клубничное, кофе с молоком, протеиновый коктейль.
🍜🥗 Ужин: картофель отварной, сельдь соленая, спаржа соевая, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан (скир не съела).
Физическая активность: 165 ккал.
Шаги - 6 630.
Шаги - 6 630.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
207
|
413.2 | 20.7 | 9.9 | 60.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
28
|
18.7 | 2.2 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
142
|
49.7 | 4.3 | 0.7 | 6.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
15
|
6 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Макси Кинг |
35
|
182.4 | 2.3 | 13.1 | 13.4 |
| Итого | 728 | 675 | 30 | 24 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
49 | 4.2 | 0.7 | 6.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
107
|
195.8 | 19.9 | 3.9 | 19.5 |
| Варенье из клубники |
33
|
39.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
177.1 | 20 | 1.2 | 21.6 |
| Конфеты, ирис |
17
|
66.5 | 0 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 857 | 551 | 46 | 6 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соевый творог |
11
|
12.1 | 0.7 | 0.5 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
84
|
75.6 | 9.2 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
29.6 | 5 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
93
|
32.6 | 2.8 | 0.5 | 4.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
124.4 | 11.2 | 8.8 | 0 |
| Итого | 756 | 376 | 32 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2341 | 1602 | 109 | 46 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
15.08.2025 18:12
Питание.
🍜🥗 Завтрак: гречка, руккола, овощи, перчик с сыром, тунец, авокадо, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина с овощами, перчик с сыром, помидор, рикотта, кофе с молоком, ежевика.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, персик, варенье клубничное, паста арахисовая, яблоко, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: гречка, руккола, овощи, перчик с сыром, тунец, авокадо, яйцо пашот, соус мед-горчица, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: гречка, говядина с овощами, перчик с сыром, помидор, рикотта, кофе с молоком, ежевика.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, персик, варенье клубничное, паста арахисовая, яблоко, чай с молоком.
Физическая активность: 756 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 165 ккал.
Шаги - 23 692 - 591 ккал.
Силовая на спину, грудь, руки - 165 ккал.
Шаги - 23 692 - 591 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Тунец |
40
|
65.6 | 12.8 | 1.6 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
10
|
14.7 | 0.4 | 1.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
15
|
35.3 | 0.1 | 2.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
56 | 4.8 | 0.8 | 7.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, ирис |
17
|
66.5 | 0 | 0.6 | 15.4 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 548 | 34 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
200
|
256 | 43.5 | 9 | 0.3 |
| Брокколи |
40
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый свежий |
40
|
22 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
12
|
16.9 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
20
|
47 | 0.1 | 3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
34.8 | 5.8 | 0.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
162
|
38.9 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
148
|
51.8 | 4.4 | 0.7 | 7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 1205 | 713 | 69 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
80 | 14.4 | 1.4 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
20
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
20
|
116.8 | 5.6 | 9.6 | 2 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 810 | 456 | 30 | 14 | 51 |
| Итого за день | 3508 | 1717 | 133 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 23 692 - 591 ккал.
#2 силовая на спину, руки, грудь - 165 ккал.
🏃💪🏋️
#2 силовая на спину, руки, грудь - 165 ккал.
🏃💪🏋️
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23692 |
23692 |
Тренировка №2 12:00 14:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
1356 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1150 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 756 ккал
Количество шагов: 23692
Повторения: 666 раз
Тоннаж: 7054 кг
1
13
Олеся
13.08.2025 07:16
Питание:
🍜🥗 Завтрак: шакшука, руккола, страчателла, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: хлебец гречневый, пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: рис, креветки, овощи, сыр с плесенью, рикотта, помидор, масло кунжутное, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: руккола, помидор, рикотта, масло кунжутное, творог, йогурт, груша, яблоко но, голубика, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, руккола, страчателла, хлеб, ветчина, сыр, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Перекус: хлебец гречневый, пармезан, кофе с молоком.
🍜🥗 Обед: рис, креветки, овощи, сыр с плесенью, рикотта, помидор, масло кунжутное, кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Ужин: руккола, помидор, рикотта, масло кунжутное, творог, йогурт, груша, яблоко но, голубика, чай с молоком.
Физическая активность: 871 ккал.
Степпер 1 час - 542 ккал.
Шаги - 13 189 - 329 ккал.
Степпер 1 час - 542 ккал.
Шаги - 13 189 - 329 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
34
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Баклажан |
35
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
35
|
28 | 1.4 | 0 | 5.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
96.4 | 4.4 | 8.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
153.7 | 3.9 | 1 | 32.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
29.6 | 5 | 0.5 | 1.4 |
| Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая |
36
|
56.5 | 9 | 1.7 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
56 | 4.8 | 0.8 | 7.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, ирис |
17
|
66.5 | 0 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 924 | 673 | 38 | 24 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
43.9 | 4 | 3.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 442 | 125 | 8 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
110
|
107.8 | 22.6 | 1.8 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
53.9 | 9.1 | 0.9 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 2.5 | 3.6 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
56 | 4.8 | 0.8 | 7.5 |
| Мороженое пломбир |
40
|
72 | 1.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 969 | 482 | 45 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
40.9 | 6.9 | 0.7 | 1.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
87
|
78.3 | 15.7 | 0.4 | 3 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
52
|
32.2 | 6.5 | 0 | 1.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 992 | 354 | 36 | 5 | 39 |
| Итого за день | 3327 | 1636 | 128 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся
12.08.2025 09:44
Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с вишней и сыром с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, помидор с рикоттой, огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, соус томатный, кофе с молоком, яблоко, паста арахисовая, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, голубика, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с вишней и сыром с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, помидор с рикоттой, огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, соус томатный, кофе с молоком, яблоко, паста арахисовая, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, голубика, руккола, помидор, рикотта, чай с молоком, пармезан.
Физическая активность: 1210 ккал.
Силовая на низ и дельты - 431 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал
Шаги - 16 374 - 409 ккал.
Силовая на низ и дельты - 431 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал
Шаги - 16 374 - 409 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 3.8 | 5.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
58.4 | 2.8 | 4.8 | 1 |
| Вишня |
54
|
28.1 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
56.6 | 9.5 | 0.9 | 2.6 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
18
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
97
|
43.7 | 2.8 | 1.5 | 4.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 850 | 664 | 34 | 23 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
220
|
281.6 | 47.9 | 9.9 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сок томатный |
25
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
139
|
48.7 | 4.2 | 0.7 | 6.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
58.4 | 2.8 | 4.8 | 1 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Итого | 1018 | 706 | 61 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
42 | 3.6 | 0.6 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
53.9 | 9.1 | 0.9 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
84
|
75.6 | 15.1 | 0.4 | 2.9 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
40
|
24.8 | 5 | 0 | 1.2 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
36.6 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 842 | 318 | 38 | 7 | 23 |
| Итого за день | 4010 | 1689 | 134 | 51 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16374 - 409 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 431 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 431 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16374 |
16374 |
Тренировка №2 11:00 13:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
7000 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Вес снаряда |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
5 |
3 |
960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
115 |
125 |
125 |
7300 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
4500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Тренировка №3 13:00 13:32
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1210 ккал
Количество шагов: 16374
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 30830 кг
Время: 32 мин
3
Олеся
10.08.2025 22:56
Питание
🍜🥗 Завтрак: блинчики с мясом, овощи, хлеб с ветчиной и сыром, кофе с молоком, блинчики с вишней.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Обед: макароны с творогом, сыром, соусом барбекю и яйцом, кофе с молоком, салат из помидоров, рикотты и рукколы.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком и конфета.
🍜🥗 Завтрак: блинчики с мясом, овощи, хлеб с ветчиной и сыром, кофе с молоком, блинчики с вишней.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, мороженое.
🍜🥗 Обед: макароны с творогом, сыром, соусом барбекю и яйцом, кофе с молоком, салат из помидоров, рикотты и рукколы.
🍜🥗 Ужин: чай с молоком и конфета.
Физическая активность: 261 ккал.
Шаги - 10 519
Шаги - 10 519
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
113
|
169.5 | 5.1 | 4 | 28.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
51
|
34.1 | 4.1 | 1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
75.9 | 1.7 | 0.3 | 17.2 |
| Свинина, ветчина из плечевой части, постное мясо, запечённая |
12
|
16.2 | 1.9 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
47.3 | 5.8 | 2.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
143
|
64.4 | 4.1 | 2.1 | 7 |
| Блины, по 2-174 |
113
|
203.4 | 4.5 | 2.8 | 39.3 |
| Итого | 874 | 632 | 28 | 14 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4 | 2.1 | 6.7 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 134 | 5 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
80
|
280 | 12.8 | 1.2 | 55.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
82
|
63.3 | 13.1 | 0 | 2.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
83
|
72.2 | 12.1 | 1.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
65.6 | 3.8 | 5.6 | 0 |
| Сок томатный |
13
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4 | 2.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 957 | 687 | 54 | 17 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Конфета Mone |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 428 | 101 | 4 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3226 | 1554 | 92 | 43 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
10.08.2025 22:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с сыром и вишней, хлеб с ветчиной, помидор, кофе с молоком, долька шоколада.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, протеиновое печенье.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, кофе с молоком, персик, яблоко.
🍜🥗 Ужин: салат из рукколы, овощей и креветок, чай с молоком.
🍜🥗 Завтрак: овсянка с сыром и вишней, хлеб с ветчиной, помидор, кофе с молоком, долька шоколада.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, протеиновое печенье.
🍜🥗 Обед: рис, говядина с овощами, кофе с молоком, персик, яблоко.
🍜🥗 Ужин: салат из рукколы, овощей и креветок, чай с молоком.
Физическая активность: 291 ккал.
Шаги - 11 755
Шаги - 11 755
Этой сладкой булочке исполнилось 19 лет!! Моя шерстяная душа. Люблю
ее безмерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.2 | 1.1 | 3.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
58.5 | 3.2 | 4.8 | 0.7 |
| Вишня |
43
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4 | 2.1 | 6.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Шоколад полугорький |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
98.6 | 2.5 | 0.6 | 20.9 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
16
|
16 | 2.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 765 | 521 | 21 | 14 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
35
|
97.7 | 8.8 | 3.9 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
131
|
59 | 3.8 | 2 | 6.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 467 | 162 | 12 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
220
|
281.6 | 47.9 | 9.9 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.3 | 2.2 | 7.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1024 | 600 | 58 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.5 | 1.8 | 5.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
140
|
79.8 | 19.2 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 743 | 192 | 25 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3699 | 1476 | 118 | 40 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Олеся
09.08.2025 16:37
Питание.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты и сыра с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, яйцо, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами, картофель отварной, кетчуп, помидор, морковь по-корейски, перчик с сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой.
🍜🥗 Ужин: макароны, творог, йогурт, вишня, чай.
🍜🥗 Завтрак: салат из рукколы, свеклы, рикотты и сыра с голубой плесенью, хлеб с ветчиной, яйцо, шиитаки, перчик с сыром, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: филе куриное с овощами, картофель отварной, кетчуп, помидор, морковь по-корейски, перчик с сыром, кофе с молоком, яблоко с арахисовой пастой.
🍜🥗 Ужин: макароны, творог, йогурт, вишня, чай.
Физическая активность: 1115 ккал.
Шаги -16 166 - 403 ккал.
Силовая на низ и дельты - 342 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал.
Шаги -16 166 - 403 ккал.
Силовая на низ и дельты - 342 ккал.
Эллипс 32 мин - 370 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
143
|
64.4 | 4.1 | 2.1 | 7 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
47
|
79.5 | 2.3 | 2.8 | 11.3 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
13
|
19.1 | 0.5 | 1.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
104.4 | 2.6 | 0.6 | 22.1 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
28
|
28 | 4.5 | 1.1 | 0.3 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
86
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
53
|
76 | 7.6 | 4.8 | 0.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 3.4 | 5 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
8
|
44.1 | 0.6 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 812 | 624 | 34 | 28 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
22
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Брокколи |
22
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый свежий |
22
|
12.1 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
17
|
24 | 0.5 | 1.7 | 1.7 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
12
|
11.4 | 0.5 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.3 | 2.2 | 7.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
25
|
146 | 7 | 12 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1015 | 669 | 62 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
175 | 8 | 0.8 | 34.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
69.5 | 14.4 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
49.6 | 10 | 0 | 2.4 |
| Вишня |
82
|
42.6 | 0.7 | 0.2 | 8.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 607 | 359 | 33 | 0 | 54 |
| Итого за день | 2434 | 1654 | 130 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
#1 шаги - 16 166 - 403 ккал
#2 силовая на низ и дельты - 342 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
#2 силовая на низ и дельты - 342 ккал
#3 эллипс 32 мин - 370 ккал
🏋️🏃💪
Тренировка №1 07:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16166 |
16166 |
Тренировка №2 11:00 12:45
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
41.3 |
41.3 |
46.3 |
46.3 |
46.3 |
4430 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
6 |
10 |
6 |
10 |
6 |
960 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1680 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
2160 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
24.8 |
24.8 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
20.3 |
2616 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тренировка №3 13:00 13:33
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1115 ккал
Количество шагов: 16166
Повторения: 730 раз
Тоннаж: 14636 кг
Время: 32 мин
3
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
