Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из капусты и яйца, микс зелени, авокадо, форель с/с, гранатовый соус, овощи, сыр, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, кинза, микс зелени, овощи, брынза лёгкая , гранатовый соус, кофе с молоком, мятный пряник, конфета.
🍜🥗 Ужин: творог, протеиновый пудинг шоколадный, домашняя гранола, клубника, чай с молоком.

День силовой на низ и дельты.
Физическая активность: 1013 ккал.
Силовая - 277 ккал.
Шаги - 30 529 - 736 ккал.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: блинчик из яйца и капусты с миксом из зелени, ветчиной, сыром и бурратой , гранатовый соус, овощи, кофе с молоком, яблоко, конфета.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, салат из зелени, овощей, легкой брынзы с гранатовым соусом, кофе с молоком, зефир, конфета (осталась с завтрака).
🍜🥗 Ужин: творог, йогурт, гранола, абрикосовое варенье, чай гречишный.

День кардио.
Физическая активность: 856 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги -13 829 - 333 ккал.

Блинчик из капусты и яиц получился очень нежным. Завтра на завтрак обязательно повторю. Но начинку сделаю другую.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, хлеб, ветчина, зелень (руккола/шпинат), овощи, страчателла, тофу копчёный , грибы эноки, кофе с молоком, конфеты.
🍜🥗 Перекус: кофе с молоком, зефир сливовый.
🍜🥗 Обед: макароны цельнозерновые, брлоньезе, кофе с молоком, протеиновое мороженое.
🍜🥗 Ужин: рис с курицей в томатном соусе, греческий йогурт, экспонента, чай гречишный.

День кардио.
Физическая активность: 896 ккал.
Эллипс (степпер/60 мин) - 523 ккал.
Шаги - 15 483 - 373 ккал.

День прошел в домашних делах и учебе. Вышла вечером прогуляться.

Питание
🍜🥗 Завтрак: яйцо, оладушки, овощи, тофу копчёный, тост с маслом и сыром, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: яичная лапша, курица в соусе терияки, овощи, страчателла, кофе с молоком, абрикосы.
🍜🥗 Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай с молоком, пастила вишневая, абрикосы.

Физическая нагрузка: 716 ккал.
День силовой на низ и дельты.
Силовая - 228 ккал.
Шаги - 20 262 - 488 ккал.

Тренер засняла мои выпады назад)))
https://youtube.com/shorts/1lPAhNw37nw

Нашла калькулятор подсчёта калорий. Можно сравнить с другими вариантами подсчёта. В принципе, мои данные совпадают.
https://doctorushakov.com/calculator Ссылка на калькулятор калорий.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: омлет с брокколи, шпинатом, сыром, дополнительным белком и молоком, овощи, хлеб,ветчина, кофе с молоком, вафельный торт.
🍜🥗 Обед: исландский скир с печеным яблоком, вафельный торт, кофе с молоком, конфеты (на фото нет, но они были).
🍜🥗 Ужин: говядина, пшеничная лапша, соус томатный, овощи, чай.

Физическая активность: 140 ккал
Шаги - 5 795.
День отдыха и массажа (3,5 часа блаженства).

Сегодня мало двигалась. С утра был массаж. Шаги нашагала пока не него шла и 30 мин на дорожке.
Кстати, сегодня привезли на замену новую. Сначала опять не подключалась стереосистема, но девушка из поддержки помогла со всем разобраться. На следующей неделе ещё приедет мастер и покажет , что и как подкручивать и смазывать. Когда хорошо работает сервис, сразу меняется отношение к компании. Компетентные сотрудники - это золото.

До вечера просидела за формированием лекций по обучению. Уже раньше учила анатомию, но освежить память по костям , мышцам и связкам будет только в плюс. Осталось пройти введение в нутрициологию, сдать тесты и будет практическое занятие.
Так увлеклась, что есть не хотелось. Плюс ещё неделя перед началом цикла. Как следствие, обед был не очень конструктивный: торт, конфеты.
Торт делала сама. Сгущенка с продуктового шопинга - нашла с хорошим составом и 4% жирности.
А ужин готовил муж. Было так вкусно, что чуть не забыла сфотографировать)).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: яйцо, авокадо, хлеб, овощи, сыр, тунец х/к, кофе с молоком, конфета, пряники.
🍜🥗 Обед: экспонента.
🍜🥗 Ужин: борщ, хлеб, ветчина, сыр, черемша, кофе с молоком, отруби, пряники.
🍜🥗 Перекус: горячий тост с сыром и соусом, чай, пастила.

День силовой на спину и руки.
Физическая активность: 510 ккал.
Силовая на спину и руки - 133 ккал.
Шаги - 15 622 - 377 ккал.

После трени сдала рюкзак с вещами мужу и поехала прогуляться по магазинам с сестрой. Погода была премерзкая: мелкопакостный холодный дождь, влажность высокая при низкой температуре, пасмурно, ветер холодный и сильный.....когда уже в Питере потеплееет?😭😭
Ничего интересного из вещей не нашли, зато хорошо пошопились в продуктовом))). Набрала овощей замороженных и тофу.
Гуляли весь день , перекусили экспонентой. Нормально поели уже дома вечером.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: тост с авокадо, тунцом, овощами и яйцом пашот, сыр , кофе с молоком, 1/2 йогурта, конфета.
🍜🥗 Перекус: чай и протеиновый батончик.
🍜🥗 Обед: борщ с говядиной и фасолью, хлеб, тост с маслом и сыром, помидор, кофе с молоком, пряничный торт, голубика.
🍜🥗Ужин: творог, абрикосовое варенье, чай, груша, отруби (остались за кадром).

День кардио.
Физическая активность: 1 080 ккал.
Эллипс (65 мин) - 726 ккал
Шаги - 14 671 - 354 ккал.

Случилось ЧП. Дорожка сломалась (полотно съехало сильно вправо и застряло в правом боку). Завтра привезут новую дорожку. Эту заберут. Плюс изначально были проблемы со стереосистемой. И нам должны были ее заменить. Но тут ещё один повод к замене.
Так что вечером бежала быстро в зал , чтобы побегать на эллипсе и нашагать свою норму шагов. Вернулась домой в 23:00. Но оказалось, что вечернее кардио в полутемном зале с дождем за панорамным окном - это определенный приятный вайб))). Но возвращаться под мелкодисперсным холодным дождем - такое себе удовольствие(((. Ну, что скажешь, Санкт-Петербург во всей погодной красоте)).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шпинатный оладьи, яйцо пашот, страчателла, овощи, сыр, кофе с молоком, пряничный торт.
🍜🥗 Обед: треска, отварной картофель, соус барбекю, страчателла, овощи, творог, протеиновый ванильный пудинг, клубника, кофе с молоком, чипсы протеиновые.
🍜🥗 Ужин: борщ с говядиной и фасолью, отруби ржанные, корнерсы цельнозерновые, чай.

Лежал шпинат и начинал потихоньку увядать. Вспомнила, что из него можно сделать вкусные оладьи. На завтрак идеально.
В этот раз делала пряничный торт с йогуртом и консервированным персиком. Этот вариант зашёл больше.
Приготовила борщ на говядине. Варила мясо 3,5 часа. Давно не делала полноценных супов. Делаю борщ и на курице, но на говядине он вкуснее всего.

Физическая активность: 755 ккал.
День силовой на ноги и на дельты. На ягодичном мосту взяла 100 кг. Тяжко.
Силовая - 265 ккал.
Шаги - 20 334 - 490 ккал.

Переживаю о скорости сброса лишних кг. Наткнулась сегодня на эту картинку. Немного отпустило)). "Процесс - это уже действие" - нужно помнить об этом))).

Питание.
🍜🥗 Завтрак: шакшука, страчателла, сосиски, соус барбекю, хлеб, черемша, соленый огурец, кофе с молоком, конфета.
🍜🥗 Обед: говядина (5% жира), картофель печеный, соус барбекю, овощи, брынза лёгкая, черемша, огурец соленый, кофе с молоком, пряник
🍜🥗 Ужин: пп-ватрушка, яблоко, чай гречишный.

Говядина была просто божественна. Удачный кусок купила в магазине. Морковь в виде пластинок очень красиво смотрится в тарелке)). Все таки, нарезка и оформление еды - это плюс к сытости.

День кардио.
Физическая активность: 862 ккал.
Степпер (61 мин) - 449 ккал.
Шаги - 17 208.

Питание.
🍜🥗 Завтрак: кабачковые оладьи, йогурт, яйцо-пашот, овощи, тунец х/к, кофе с молоком, пряничный торт, пряник (остался от торта).
🍜🥗 Перекус: чай, булочка с изюмом и масло сливочное.
🍜🥗 Обед: рис с курицей в томатном соусе, йогурт, огурец соленый, кофе с молоком, зефир.
🍜🥗 Ужин: творог, варенье абрикосовое, скир с печеным яблоком, мандарин, чай.

Вчера сделала пряничный торт. Нашла рецепт на ютуб. Решила попробовать. Всего 3 ингредиента: пряники, экспонента питьевая, груша. Рецепт придется доработать. Слишком много добавила экспоненты. И груша дала сок. Торт получился по консистенции как тирамису. Прям, очень нежный. Буду экспериментировать с количеством жидкой составляющей и фруктом.
Есть идея заменить экспоненту на ряженку, а грушу на персик. Посмотрю, что получится.

Физическая активность: прогулка и дорожка.
Шаги - 21 743 ккал - 522 ккал.