С 21 по 29 июня провалилась в период спада энергии. Было много сопротивления вести дневник питания и подсчёта калорий. Практически каждое утро начинала с учёта плюс фото, обед тоже делала, а вот вечером теряла контроль. Не сказать, что было что-то страшное. Но вместо полноценного ужина могла съесть 2 пачки сушёной рыбки и чай или пачку чипсов от Бомббар, чай с молоком и пару конфет желейных .....и все в таком формате. Даже если ужин был гарнир +белок+ овощи, заносить в дневник и делать фото было лень. И накрывало именно после обеда.
В конце концов, период данный закончился. Морально восстановилась и вернулась к обычному режиму.
Но за это время накопились красивые фото завтраков и обедов этих дней. Хочу ими поделиться.

Добрый вечер))
Хотела бы поделиться впечатлениями о прочитанной книге, которая привлекла меня своим чётким и практичным подходом к достижению целей.
В прошлом было хобби - вела блог о книгах и участвовала в подкасте, посвящённом литературе, что помогло мне ценить книги, предлагающие реальные инструменты для жизни. Эта книга именно такая — структурированная и ориентированная на действие.Книга «12 недель в году» предлагает подход к достижению целей, заменяя годовое планирование более динамичной и эффективной системой 12-недельного цикла. Авторы акцентируют внимание на том, что ключ к успеху — не в знании, а в действии, подкреплённом правильным мышлением, чётким планом и самодисциплиной.
Содержание и структура
Книга структурирована вокруг концепции 12-недельного года, которая основывается на трёх принципах (ответственность, выполнение обещаний, раскрытие потенциала в моменте) и пяти практиках (видение, планирование, контроль, измерение и оценка, использование времени).
Основная идея заключается в том, что годовые планы создают иллюзию изобилия времени, снижая мотивацию и откладывая действия. В противовес этому 12-недельный цикл обеспечивает срочность, фокус и предсказуемость, позволяя достигать значительных результатов за короткий срок. Концентрация на одной-двух целях в течение нескольких недель — усиливает продуктивность, а 13-я неделя служит для оценки и подготовки к новому циклу.
Сильные стороны
1. Практическая ориентированность: Книга предлагает конкретные инструменты, такие как еженедельные планы, оценочные листы и методику «Время действия» (стратегическая, буферная и рекреационная части). Эти практики легко интегрируются в повседневную жизнь.
2. Психологическая глубина: Уделяя внимание эмоциональному циклу перемен, авторы помогают подготовиться к неизбежным трудностям, таким как информированный пессимизм или момент отчаяния. Советы по преодолению этих этапов (например, создание группы поддержки или использование производительного напряжения) делают подход реалистичным.
3. Фокус на ответственности и самодисциплине: Концепция ответственности как осознанного выбора, а не бремени, мотивирует взять контроль над своими действиями. Принципы выполнения обещаний (сильное желание, ключевые действия, осознание цены, контроль эмоций) универсальны и применимы как к личным, так и к профессиональным целям.
4. Гибкость системы: 12-недельный год подходит для разных сфер жизни (здоровье, бизнес, семья), позволяя адаптировать подход под индивидуальные потребности. Авторы подчёркивают важность преднамеренного дисбаланса, что делает систему более реалистичной, т.к. в жизни у нас нет столько времени на гармоничное развитие всех сфер.
Слабые стороны
1. Избыточная повторяемость: книга иногда повторяет одни и те же идеи несколько раз (например, важность письменного плана или фокуса на действиях), что утомляет. Возможно, это связано с желанием авторов закрепить ключевые принципы, но более лаконичное изложение усилило бы восприятие.
2. Ограниченная глубина в некоторых аспектах: Например, идея преднамеренного дисбаланса интересна, но её реализация требует более детальных примеров, особенно для людей, которые боятся жертвовать одной сферой ради другой. Книга не раскрывает, как избежать долгосрочных негативных последствий такого подхода.
3. Зависимость от самодисциплины: Система требует высокого уровня самоконтроля и мотивации, что может быть сложным для людей с низкой внутренней дисциплиной. Хотя авторы предлагают группу поддержки (ОЕО), этот инструмент доступен не всем, а другие способы внешней мотивации раскрыты недостаточно.
Практическая ценность.
Книга предлагает действенную систему для тех, кто стремится повысить продуктивность и достичь целей в сжатые сроки. Её подход особенно полезен для людей, которые:
· Теряют мотивацию из-за долгосрочных планов.
· Сталкиваются с прокрастинацией или нехваткой времени.
· Хотят структурировать свои действия в хаотичном ритме жизни.
Методика «Время действия» и еженедельные планы помогают организовать день, а эмоциональный цикл перемен учит справляться с психологическими барьерами. В рамках профессиональной деятельности система может стать инструментом управления проектами, а для личных целей — способом улучшить здоровье, личную эффективность или хобби.
Хотя книга мотивирует к действиям, она может быть воспринята как излишне требовательная. Не каждый готов к еженедельным оценкам, письменным планам и встречам с группой поддержки. Кроме того, акцент на индивидуальной ответственности может игнорировать внешние факторы (например, финансовые или социальные ограничения), которые влияют на способность следовать системе.
Заключение
«12 недель в году» — хороший инструмент для повышения личной эффективности, основанный на чёткой структуре, психологических инсайтах и практических методиках. Книга учит ценить настоящее, действовать осознанно и брать ответственность за свои результаты. Несмотря на некоторые недостатки, такие как повторяемость и ограниченная глубина в отдельных темах, её система универсальна и применима в разных контекстах.
Рекомендация: Книга подойдёт тем, кто готов к изменениям, обладает базовой самодисциплиной и ищет структурированный подход к достижению целей. Для максимальной пользы стоит не только читать, но и применять методику)))!!
Оценка: 8/10. Практичная и мотивирующая система, требующая активного участия для реализации её потенциала. Книга будет хорошим мотивирующим пуском, особенно, в период спада энергии и желания действовать.Сделала краткий конспект книги, где лаконично излагаются основные идеи, принципы и практики, включая эмоциональный цикл перемен. 
Можно скачать по ссылке