Блог Марина

Марина

23.01.2023 20:29

Дневник питания за 23.01.2023

День 2. Без хлеба и выпечки. Пшенная каша в первой половине дня дала не плохое насыщение. О хлебе не думала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	98	1	8	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60	203.2	6.8	2	39.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	276	302	7	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	132	171.6	3.6	0.4	36.7
курица 2 категория отварная	113	201.3	30.5	8.7	0
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	382	503	35	19	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
соль морская йодированная	3	0	0	0	0
Кролик тушеный	65	122.9	14.9	6.7	0.7
Итого	378	456	37	30	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1650	74	6	4	0
Итого за день	2946	1434	87	75	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Марина

22.01.2023 19:00

Дневник питания за 22.01.2023

День 1. Праздники закончились. А вместе с ними и иллюзии, что похудеть легко, как раньше ну не получится. Первое, что решила отказаться от магазинного хлеба, выпечки. Признаться самой себе, что люблю выпечку и мучное. Призналась и не перестала это всё любить. Но отказаться надо. Вот сегодня 1 день без хлеба и мучного. Тяжеловато, голодновато как то.
Поняла так же, что грешу конфетами, потому что не хватает положительных эмоций. Об этом позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Лимонный сок, необработанный	1	1.3	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	325	168	2	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	100	52	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	88	298	10	2.9	57.9
Кролик тушеный	47	88.8	10.8	4.8	0.5
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Итого	298	614	25	28	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста+свекла	182	134.3	2.2	10.9	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	382	138	2	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Салат капуста+свекла	180	132.8	2.2	10.8	6.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	666	362	6	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Салат капуста+свекла	180	132.8	2.2	10.8	6.8
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	295	394	27	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2166	1875	85	109	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

16.01.2023 19:36

Дневник питания за 16.01.2023

Оказывается, что если убрать из рациона булки, конфеты и колбасу, то набрать калории становится сложней. Но не сильно😁😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
курица 2 категория отварная	70	124.7	18.9	5.4	0
Пюре из Яблок и Манго с Йогуртом [Фрутоняня]	90	46.8	0.9	0	10.8
Итого	450	409	25	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Итого	400	166	4	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Гречаники	390	333.1	33.9	7.4	32.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	692	518	54	12	46
Итого за день	1922	1333	103	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

05.01.2023 11:15

Умные весы

Купила и охренела от увиденного. Возраст моего тела 76 лет. Вот такого не дружелюбия я не ожидала. Хотя количество мышечной ткани в норме, висцелярный жир тоже в норме.

1

10

Марина

17.12.2022 23:07

Дневник питания за 17.12.2022

Сегодня отвес порадовал. В беготне новогодней еда не по фэншую но зато выдерживается интервал в еде от 14 до 16 часов. За счёт этого думаю вес потихоньку спадает. Ещё заметила, что когда в доме есть огромный мешок с конфетами и нет запрета, то и много за раз и не съедается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	25	32	4.7	1.4	0.2
Лук приготовленный	15	33.7	0.4	2.6	2.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Итого	120	173	7	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70	440.3	2	46.9	2.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	190	275.5	32.3	16.2	0
Свекла, вареная	334	147	5.6	0.6	26.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины	70	235.2	15.3	18.1	1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	957	1533	67	93	101
Итого за день	3377	1706	75	100	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина

16.12.2022 19:25

Дневник питания за 16.12.2022

Проснулась рано, выспалась.
Тяжёлый день по работе. Устала.

Этим всё сказано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	190	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томате острая	425	453.1	20	14.5	61.2
Котлеты запеченые	133	253.8	30.1	10.1	8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мармелад в Шоколаде [Победа]	24	86.4	0.2	1.4	18
Грильяж в Шоколаде [Рот Фронт]	20	106	1.1	5.4	13
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	2502	1192	57	47	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	370	357	35	18	11
Итого за день	3242	1636	94	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Марина

12.12.2022 21:43

Дневник питания за 12.12.2022

Желеха та же, но с малиной внутри. Прикольно так. Готовлюсь к встрече Нового года и встречаю детей на каникулы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	195	46	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	150	121.8	5	1.4	22.5
Печень куриная с луком	100	125.4	12.8	6.5	3.7
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желе малина-банан молочное	1	226.4	25	5.2	18.4
Итого	672	553	46	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	150	121.8	5	1.4	22.5
Печень куриная с луком	100	125.4	12.8	6.5	3.7
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грильяж в Шоколадной Глазури [Рот Фронт]	24	124.8	1.3	6.2	15.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	534	556	26	16	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Желе малина-банан молочное	60	67.9	7.5	1.6	5.5
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	343	364	23	16	29
Итого за день	1864	1563	97	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

09.12.2022 21:16

Дневник питания за 09.12.2022

Ну как, ну так. Вес поднялся и балансирует. Из приятного, выпал снег и на улице стало приятно и снег с машины чистила я с удовольствием не спеша, наслаждаясь тёплой мягкой зимой. Такой как я люблю.
Купила мужу пряники. Не надо было. Закинула 80 гр, как блин это дорого по калориям. Вывод не держать дома соблазны. А скоро Новый год. 👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1395	46	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская свиная	90	280.8	11.3	26.2	0
Гречневая каша 1/3	250	203	8.3	2.3	37.5
Кабачки маринованые	120	27.7	0.4	0.1	6.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	463	531	19	30	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	61	206.2	6.7	0.8	43
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Яичный желток куриный (Варка)	22	77.9	3.6	6.9	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	613	494	19	12	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	330	221.1	9.2	13.2	13.9
Колбаса вареная, любительская свиная	37	115.4	4.6	10.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	827	1194	52	54	120
Итого за день	3298	2266	92	102	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина

27.11.2022 16:38

Дневник питания за 27.11.2022

Да! Желешка рулит, вкусная штучка получилась. И приятная по консистенции и по вкусу. Главное остановиться и не съесть всю форму.
В эти выходные я отдыхаю, целых два дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	960	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленый "Карат"	24	61.9	2.5	4.8	2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Бульон куриный	326	117.4	8.2	3.9	11.5
Макароны из муки высшего сорта	31	104.8	3.4	0.4	21.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
РР никотиновая кислота состав на 1 таб	1	0	0	0	0
Итого	720	902	56	38	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
аскорутин	2	0.8	0	0	0.2
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Желе творожно-банановое	96	94.1	12.9	1.9	5.9
Итого	326	347	24	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
расторопша шрот	3	6.1	0.5	0.3	0.3
Доппельгерц Магний + Кальций	1	0	0	0	0
Аспартам	2	0	0	0	0
АкваДетрим	2	6.9	0	0	1.7
Гречневая каша 1/3	50	40.6	1.7	0.5	7.5
Печень куриная с луком	45	56.4	5.8	2.9	1.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	272	264	9	14	24
Итого за день	2278	1517	90	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Марина

27.11.2022 14:28

Желе творожно-банановое

Калорийность - 98 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	306 г
Желатин пищевой	30 г
Творог 2% жирности	300 г
Банан (Мытьё, нарезка)	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванилин Haas	1.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 59 мин

Описание

Желе творожного банановое с молоком. Для цвета пищевой краситель

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Желатин набухает в молоке и растворяется при небольших температурах.
В блендере смешать и разлить по формам.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	5.82%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.8%

b-car

0.4%

В1

2.6%

B2

9.7%

Холин

5.8%

B5

5.6%

B6

7.4%

B9

5%

B12

24%

C

2%

D

0.2%

E

0.6%

H

10.1%

вит.К

0.1%

PP

13.2%

Калий

5.5%

Ca

13.2%

Si

32.1%

Mg

6.1%

Na

7.2%

P

16.2%

Cl

8%

Fe

1.8%

I

5.1%

Co

12.1%

Mn

2.2%

Cu

10.6%

Mo

8.3%

Se

24.5%

F

0.6%

Cr

3.4%

Zn

2.8%

4

3