Блог Марина

Марина

01.02.2023 19:16

Дневник питания за 01.02.2023

День 11. Так же без хлебобулочных и сегодня без конфет.
Вчера заказала себе витамины Магний и Кальций. Жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	147	119.4	4.9	1.3	22.1
Печень куриная с луком	89	111.6	11.4	5.8	3.3
Итого	236	231	16	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 1/3	145	117.7	4.8	1.3	21.8
Печень куриная с луком	89	111.6	11.4	5.8	3.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	170	34	1.9	0.2	6
Итого	404	263	18	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Кедровый орех, сушеный	19	127.9	2.6	13	1.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Вода водопроводная питьевая	1450	0	0	0	0
Итого	1701	436	19	32	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Варка)	450	454.5	50.7	28.1	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Итого	820	683	56	38	26
Итого за день	3161	1614	110	85	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

31.01.2023 19:24

Дневник питания за 31.01.2023

День 10. Вышла на работу, носом шмыгаю. На больничный нет желания уходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	448	148	14	9	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	54	182.8	6.2	1.8	35.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	319	463	19	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с помидорами	200	91	1.8	4	10.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
курица 2 категория отварная	85	151.4	23	6.5	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	45	152.6	6.1	14.2	0
Итого	430	525	33	25	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1673	423	10	36	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная с черносливом	113	154	24.3	3.3	6.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	413	313	33	10	18
Итого за день	3283	1873	110	108	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

30.01.2023 20:19

Дневник питания за 30.01.2023

День 9. Нормально без хлеба, не тянет. Приболела. Один день провалялась дома. Вчера ужин был высоко углеводным, и утром еле дожила до завтрака. Из за усталости хотелось быстрой энергии, поэтому фрукты и орехи.
Жиров много в рационе, хочется орехов, особенно грецких и кедровых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная с черносливом	122	166.3	26.2	3.5	7.4
Кефир 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.2
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	591	356	41	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	15	51	1.8	0.9	8.9
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Итого	586	732	34	52	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	327	479	28	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Баклажаны с помидорами	123	56	1.1	2.5	6.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	46	59.8	1.2	0.1	12.8
Итого	269	212	23	3	19
Итого за день	1773	1779	128	93	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина

29.01.2023 21:01

Дневник питания за 29.01.2023

День 8. А были ли выходные? Пообедала в машине, заехав в кулинарию. Замечаю, что очень много перекуса представлена в виде разнообразной выпечки. Многие перекусывают тем что доступно.
Потом была на январской групповой психологической встрече. Полезно. Потом купила антивирус и к маме к её компу. Посидели, поболтали, пока всё ставилось и сканировалось.
Устала, но собой довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	15	51	1.8	0.9	8.9
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	660	599	32	41	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с грибами "бегемот"	174	267	31	13.7	1.7
Салат морковь с грецким орехом "бегемот"	188	240.6	13.2	13.3	15.6
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	762	659	48	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	400	268	2	1.6	61.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	440	413	6	9	75
Итого за день	1862	1672	87	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

28.01.2023 18:23

Дневник питания за 28.01.2023

День 7. Норм. Сегодня одела очки. Ох тяжко себя видеть. Пока только для дома. Заехала к маме привезла гостинец. Проехала по магазинам. Мясо, рыба и орехи. К слову об орехах, самая вкусная вкусняшка для меня орехи с мёдом и зелёным чаем с жасмином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	590	359	23	25	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	280	69.7	4.2	0.5	12.3
Колбаса куриная с черносливом	100	136.3	21.5	2.9	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вишня (Мытьё, нарезка)	134	69.7	1.1	0.3	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мойва осенняя (Варка)	60	113.9	7	9.6	0
Итого	693	883	49	46	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	178	133.5	3.7	1.4	26.2
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мойва осенняя (Варка)	60	113.9	7	9.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	666	342	15	17	31
Итого за день	2199	1753	90	90	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

28.01.2023 00:32

Дневник питания за 27.01.2023

День 6. Полёт нормальный. Пятница развратница. Купила форель и кусок засолила. Теперь вот думаю как есть без хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	146	233.6	2.9	21.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	456	456	17	39	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	280	364.3	4.8	28.8	23
Итого	280	364	4	28	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	200	468	24.4	40.6	1
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Итого	600	808	24	40	11
Итого за день	1336	1629	47	108	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Марина

26.01.2023 20:59

Дневник питания за 26.01.2023

День 5. Всё отлично, без мучного не плохо. Чувствую весну. Так вот. Вспомнила, что есть оверлок, решила почистить, настроить. Швейную машину почищу и смажу.
Вчера забежала в швейный магазин, ухватила отрез на юбку на распродаже, довольна и получила положительные эмоции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	356	296	15	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	58	196.4	6.6	1.9	38.2
Винегрет с селёдкой	284	313.5	15.3	18.7	21.3
Итого	507	602	22	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне	370	217.2	19.6	6.7	18.9
Свинина мясная (Варка)	77	190.5	10.1	16.7	0
Отварная свинина постная	44	84.1	14.6	2.6	0.6
Итого	491	491	44	25	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	70	343.7	5.3	16.7	41.4
Итого	1640	423	6	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная с черносливом	100	136.3	21.5	2.9	6.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	200	160	0.1	0	6.6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	340	558	28	27	17
Итого за день	3334	2373	116	125	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

25.01.2023 20:19

Дневник питания за 25.01.2023

День 4.Полет нормальный. Вспомнила себя в детстве, как ела всё без хлеба, а меня заставляли есть с хлебом, от чего всегда в кишках было плохо. Я приспособилась есть хлеб отдельно и так жила. Но вот выпечку, бутерброды и пиццы и торты, это прям дааа. Залетало в кайф и много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	381	424	18	36	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	54	182.8	6.2	1.8	35.6
Винегрет с селёдкой	293	323.5	15.8	19.3	22
Итого	512	598	22	31	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне	341	200.2	18.1	6.1	17.4
Итого	341	200	18	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1448	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	75	192	1.7	0.5	43.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	350	92.1	6.2	0.7	15.3
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Итого	525	349	22	2	58
Итого за день	3207	1596	81	76	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Марина

25.01.2023 10:22

Винегрет с селёдкой

Калорийность - 110.4 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь Матиас	116 г
Свекла (Запекание)	156 г
Картофель (Запекание)	142 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка (&quo...
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 35 мин

Описание

Сварить, почистить, порезать, смешать. Заправить душистым маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	6.56%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	7.5 г	3.42%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.5%

b-car

1.7%

В1

3.7%

B2

1.9%

Холин

1.8%

B5

2.2%

B6

4.7%

B9

1.5%

B12

~

C

5.2%

D

~

E

9.1%

H

0.9%

вит.К

4%

PP

3.9%

Калий

10.3%

Ca

5.1%

Si

107%

Mg

8.3%

Na

66.9%

P

4.9%

Cl

1.2%

Fe

7.5%

I

1.7%

Co

34.6%

Mn

13.6%

Cu

13.4%

Mo

10.3%

Se

1.3%

F

0.3%

Cr

31.9%

Zn

6.2%

6

9

Марина

24.01.2023 19:20

Дневник питания за 24.01.2023

День 3. Пока спокойно нахожусь без вкуснях булочных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	315	187	8	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	56	189.6	6.4	1.8	36.9
Итого	219	268	6	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
курица 2 категория отварная	106	188.8	28.6	8.2	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	24	6.5	0.3	0	1.3
Сок томатный	202	36.4	2	0.2	5.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	483	426	35	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1540	251	18	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Матиас	160	379.2	30.4	28.8	0
Картофель (Запекание)	190	137.4	3.7	0.7	29
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Итого	440	552	36	29	34
Итого за день	2997	1686	105	79	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1