Блог Майя

Майя

10.01.2023 13:26

Дневник питания за 09.01.2023

Уже 2 дня, как с большим удовольствием посмотрела оперетты с Т.Шмыгой. Давно не была в муз.театре. И захотелось. Боже мой, какая красавица! Очень жаль что не пришлось ее видеть вживую. Какое очарование, обаяние, пластика! Получила эстетическое удовольствие. Спасибо большое, что она была.. в Ашхабаде выпал первый за эту зиму снег. Слабенький, но народ успел выдохнуть: ваааау!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	124	178.3	5.8	12.4	10.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	38	38.3	1.6	0.4	7.1
Чорек	30	70.8	2.3	0.4	14.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	273	418	19	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Айва	66	31.7	0.4	0.3	6.3
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Итого	282	249	14	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1006	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	103	29	1.8	0.2	4.9
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	57	79.2	5.5	0.2	10.7
Свекла (Варка со сливом)	21	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Куриный окорочок (Жарка)	184	240.3	33.3	11.7	0.2
Чорек	33	77.9	2.5	0.5	15.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	452	570	45	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	49	176.4	4.4	12.7	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	249	178	4	12	11
Итого за день	3462	1446	83	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Майя

29.12.2022 08:49

Дневник питания за 27.12.2022

…………………………………………………………………………………………………………………………………………,.,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	124	222.6	12.8	4.5	33
Паштет из говяжьей печени	20	43.7	2.2	3.3	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	52	58.8	8.8	2.1	0.8
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	308	404	26	12	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	202	216	12	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	122	34.4	2.1	0.2	5.9
Белый Амур	267	320.4	49.9	12.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Чорек	8	18.9	0.6	0.1	3.8
Итого	493	493	54	23	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Отруби пшеничные ОГО	3	8.7	0.4	0.1	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	468	228	3	7	37
Итого за день	2971	1341	96	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Майя

24.12.2022 14:12

Дневник питания за 23.12.2022

Надоело заниматься фитнесом. Вот никогда бы не подумала, что это скажу я . Тренируюсь регулярно где то 24-25 лет. Я не просто занималась, я была ярым фанатом фитнеса!!! Все новые направления, книги, видеозаписи из за границы, когда у нас это было на уровне клубной аэробики. Сама много лет вела тр. А сейчас стало скучно. С декабря тренируюсь дома. Тренажёрный зал 15 мин ходьбы от дома, крутой, но тоска, не на кого посмотреть, вдохновиться. Может после нового года пойду в другой, тот дальше, придётся ездить, но там тренируются девушки класса фитнес бикини. Может огонь и зажжется, а то прямо 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	71	155.1	7.8	11.6	4.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	221	326	14	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кап ог ук	80	17.5	1.1	0.2	3
Белый Амур	285	342	53.3	13.7	0
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Чорек	25	59	1.9	0.3	11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Отруби пшеничные ОГО	6	17.4	0.8	0.2	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Итого	543	789	66	37	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	625	265	3	7	45
Итого за день	2699	1432	83	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

42

Майя

22.12.2022 13:13

Дневник питания за 22.12.2022

Сегодня завтрак поздний, очень , в 14.30. Но все равно же , завтрак. Или как всегда завтрак-обед. С пробуждения пью только горячую воду, иногда с медом, лимоном. Народ начинает елки наряжать. Сфоткала у приятельницы. Милая, романтичная ёлочка, зайки мягкие, игрушки пушистые… а у меня скорее всего будет небольшая с небьющимися игрушками. Есть 2 разбойника , которым я не доверяю: кошка и внук. Дел много, сил мало,- хорошо бы наоборот…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	57	124.5	6.3	9.3	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	287	441	21	25	31
Итого за день	287	441	21	25	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Майя

17.12.2022 12:24

Дневник питания за 16.12.2022

Как я устала! Всем надо надо надо.. ну не секундочки не дадут мне заняться собой. Вспомнила Раневскую: когда я умру, похороните меня и на памятнике напишите ,,Умерла от отвращения»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	442	553	22	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1408	26	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Айва	136	65.3	0.8	0.7	13.1
Итого	236	234	18	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Тыква припущенная по 1-216	250	100	3	4.3	12
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чорек	59	139.2	4.5	0.8	28.1
Итого	470	495	31	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Итого	416	49	3	3	1
Итого за день	2972	1359	75	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя

16.12.2022 17:02

Дневник питания за 15.12.2022

+20 в декабре- ну куда?! Ни в какие варата!.. у дома ёлку поставили скромную такую местечковую, а рядом фонтаны… Короче все смешалось в доме Облонских. На завтрак угостили чебуреками- записала как пирожки. Давно не готовила сама. Надо приготовить все замерить и вывести самой кбжу. Ну очень захотелось именно чебуреки, настоящие, из хорошей жирной баранины. А пока купила белого амура- шикарная рыба! После красной рыбы, моя самая любимая. Буду жарить на ужин. Наверное. Не уверена. Опять заболел внук и надо его посмотреть и потом мозги уже будут враскорячку. Когда свои болеют, особенно дети- очень эмоционально реагирую,провисаю. Когда уже буду полноценно уделять внимание себе?! Наверное никогда🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	190	465.5	23.2	10.8	67.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	346	607	28	21	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Котлеты из говядины	130	191.6	21.3	7.3	9
Долма	50	44	4	1.3	4.1
Чорек	50	118	3.9	0.7	23.9
Итого	360	750	42	47	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	433	109	6	8	1
Итого за день	2639	1534	78	77	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Майя

15.12.2022 12:58

Дневник питания за 14.12.2022

У меня уже давно завтрак поздний, в 12.00 в среднем. Ранние завтраки только когда перелеты самолеты, или по делам надо куда то утром или проснулась с мигренью. И он у меня серьезный, основательный. Не подходят мне углеводные завтраки, а также продукты с высоким ИИ на завтрак. Смотрела блогеров пп, пробовала их рекомендации- не моё. Мне очень важен не только целевой вес, но и удовольствие от еды, от того где я ем, в какой обстановке, с кем , что и как. Если это всё собралось в 1 флакон, то даёт мощный старт! И : ,, кофе покрепче, одежду на плечи, я выйду из дома красивый и новый !!! ‘’ 🚀🚀🚀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39	103.4	5.5	8.4	1.5
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Extra virgin оливковое масло	5	44.2	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	390	537	24	38	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Редька черная	57	20.5	1.1	0.1	3.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	90	220.5	11	5.1	32
Итого	551	754	35	32	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ОГО	5	14.5	0.7	0.2	2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	413	41	0	0	8
Итого за день	2754	1333	60	71	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя

14.12.2022 12:15

Дневник питания за 13.12.2022

Следить за своим весом, внешним видом надо постоянно. И не то что НАДО, кому надо кому не надо. Я к тому, что на мзр я часто наблюдаю нездоровую одержимость: надо похудеть! Срочно! Отвесики привесики! Я иду танком, а я бульдозером! И вот дойду до цели и тогда!!! А что тогда? Вдруг запляшут облака? Здоровье, внешний вид нам нужен для себя. А какие то социальные изменения: выйти замуж, купить дом, машину, найти хорошую работу, и тд можно в любом весе . Там другие параметры требуются, ну если только не работа в эскорт агенстве или на телевидении. Не надо откладывать жизнь ни на миг и не надо жить в иллюзиях. Процесс улучшения себя - он интимный и он бесконечный……..…❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	379	400	20	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	63	82.3	11.4	4	0.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	97	133.9	22.4	4.9	0
Салат из капусты	116	35.4	1.7	0.1	5.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	673	705	44	23	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чорек	15	35.4	1.2	0.2	7.2
Отруби пшеничные ОГО	10	29	1.4	0.3	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	473	229	5	6	36
Итого за день	2925	1335	69	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19

Майя

12.12.2022 11:08

Дневник питания за 12.12.2022

Начали елки ставить на площадях. И вчера вечером гуляя на аллее рядом с домом прошлась рядом с елкой, которую собирали рабочие. Попросила веточку- подарили 4 елочки))) 2 отдала дочери, 2 поставила на балкон. Какие хорошие дяденьки, дай бог им здоровья! Спальня выходит на балкон- спала как в лесу… Аромат…..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	83	130.3	10.5	9.5	0.6
Жир говяжий, приготовленный	10	68	1.1	7	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Чорек	32	75.5	2.5	0.4	15.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Отруби пшеничные ОГО	6	17.4	0.8	0.2	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	169	415	22	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	0	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	53	89.6	9.5	4.8	1.6
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Булка черкизовская	62	177.3	4.9	3.4	31.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	256	369	16	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	115	35.1	1.7	0.1	5.9
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Куриный окорочок (Жарка)	167	218.1	30.2	10.7	0.2
Плов	150	257.5	5	6.5	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	939	586	38	22	56
Итого за день	2764	1371	77	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Майя

03.12.2022 16:01

Дневник питания за 03.12.2022

Сегодня делала уборку под фильм,, Есения». Первый раз я посмотрела этот фильм в подростковом возрасте. Раз 5 наверное ходила в кинотеатр. Рисовала кукол с нарядами из этого фильма, подбирала и играла мелодии из этого фильма на пианино.. И вот смотрю уже этот фильм через интернет и снова любуюсь героинями и снова и смеюсь и плачу, как тогда, в детстве. Один из немногих фильмов, который запал мне в душу на всю жизнь…❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Extra virgin оливковое масло	8	70.7	0	8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	237	427	20	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	34	22.4	1	1.4	1.4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Итого	267	308	19	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	100	30.1	1.5	0.2	5
Итого	100	30	1	0	5
Итого за день	2104	771	41	41	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3