Блог Майя

Майя

15.02.2023 14:59

Дневник питания за 14.02.2023

2 месяца не была в тренажерном. А сегодня! в день Вали собралась и пришла. Очень правильно сделала! Давно не была, соскучилась, ослабла. В зале все занимались делами, и никто никого с днем ❤️ не поздравлял. Меня даже на ресепшен не поздравили, безобразие какое😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	270	334	26	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша	269	168.1	5.1	2.7	30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	591	262	5	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	150	132	9	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	124	262.9	12.3	10.3	30.3
Пирог с мясом	95	170.5	9.8	3.4	25.3
Печень баранья, жаренная на сковороде	22	52.4	5.6	2.8	0.8
Салат овощной сезон	200	105.2	3.6	5.4	9.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	451	602	32	22	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	35	164.5	3.3	7.4	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	135	165	3	7	20
Итого за день	3197	1497	77	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Майя

08.02.2023 14:02

Дневник питания за 06.02.2023

Сейчас на слуху ежедневник 6 минут и многие здесь его рекомендовали. Посмотрела. По мне, так полная ерунда, я бы его бесплатно не взяла. Ну может для девочек 14 лет и подойдёт. Стоящее там- это ежемесячная проверка по секторам жизни и трекер привычек и всё. А еще мне понравился этот вопрос: на что вы сейчас тратите слишком много денег? А на что слишком мало? Почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Курица 1 кат. (Жарка)	92	145	14.2	9.8	0
Печень баранья, жаренная на сковороде	40	95.2	10.2	5.1	1.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	269	392	30	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Итого	100	542	8	37	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2216	78	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	75	118.2	11.6	8	0
Гречневая каша	80	76.2	3.1	0.8	14.2
Салат зимний	170	53.9	2.4	0.2	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	390	349	25	16	25
Итого за день	2975	1362	65	80	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя

03.02.2023 19:24

Дневник питания за 02.02.2023

Все женщины хотят быть красивыми и нравиться мужчинам. Даже те, которые скажут сейчас: а я хочу быть красивой для себя или а мне всё равно что повидло что оно. Все! И это прекрасно! Женщине важно чувствовать себя женщиной, а не лошадкой везущей хворосту воз.. С возрастом уходят гармоны, уходит что вся жизнь впереди надейся и жди. И здесь очень важно сохранить внутренний огонек и половую принадлежность, не превратиться в трансгендера…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	264	334	10	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1507	17	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ишлекли2	81	158.4	7	5.8	19.4
Куриная печень туш	50	93.2	10	5.5	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	270	356	21	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое баранье	140	133	23.4	3.6	0
Баранина, тазобедренная часть	29	57.4	4.9	4.2	0
Бульон из баранины	100	27	2	2	0
Картофель (Варка без слива)	72	51.9	1.4	0.3	10.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат зимний	100	68.7	1.7	4.3	5.5
Чорек	34	80.2	2.6	0.5	16.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Итого	497	464	37	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	31	52.4	5.6	2.8	0.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	44	29	1.2	1.8	1.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	93	158	10	10	4
Итого за день	2631	1331	79	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Майя

02.02.2023 13:42

Дневник питания за 01.02.2023

Только стала всерьез думать о тренировках только дома, как мой клуб присылает предложение, скидку на годовую карту 80%! Ну не покупаю я никогда годовых карт, особенно сейчас, когда не знаешь где завтра будешь. Но очень заманчиво… ну прямо не знаю… Но скорее всего нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ишлекли2	114	223	9.9	8.2	27.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриная печень туш	33	61.5	6.6	3.6	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	280	409	21	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	253	120	8	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень туш	100	186.4	20	10.9	2
Гречневая каша	100	95.2	3.9	1	17.7
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	446	475	28	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	240	152.9	7.5	8.5	11.3
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	245	180	7	10	13
Итого за день	2624	1185	65	61	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Майя

31.01.2023 13:47

Дневник питания за 30.01.2023

Заканчивается январь и что мы имеем: вес 66, прибавила 2 кг и кожа лица стала гладкая, напитанная,волосы заблестели…😳 однако… может на этом весе и останусь, посмотрю… С возрастом ниже вес, не всегда лучше вид

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ишлекли2	80	156.5	7	5.8	19.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Говяжьи ножки	88	139.9	22	5.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	308	417	34	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	175	75	1	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	615	77	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи ножки	110	174.9	27.5	7.3	0
Куриная печень туш	24	44.7	4.8	2.6	0.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сало соленое без прослойки	21	170.5	0.6	18.6	0
Салат зимний	200	62.2	2.8	0.2	11.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Итого	481	803	45	50	40
Итого за день	3079	1373	85	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

35

Майя

26.01.2023 20:10

Дневник питания за 25.01.2023

Делать по утрам зарядку понравилось. Сделал и можно завтрак готовить. Удобно. Весь день впереди. По тренажерному залу пока не соскучилась. Но если позвонят, что у них скидки на месячный абонемент - приду. Сегодня позвонили: скидка на годовой 70%! 😲 Но годовой меня не интересует, сейчас планирую жизнь более короткими отрезками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	109	187.2	3.6	4.7	32.7
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Икра сельди соленой	15	33.3	2.1	2.7	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	26	7.3	0.5	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	371	550	25	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1205	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	99	4	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный	100	23.3	1.9	0.1	3.7
Говядина, грудинка целая	57	144.2	10.5	10.9	0.3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сарделька (сосиска), мясная	55	159.5	5.6	14.2	2.3
Картофельное пюре	100	55.9	1.5	0.3	11.8
Салат зимний	150	120.2	2.9	8.1	8.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	9	29.7	1	0.1	6.1
Итого	511	595	28	38	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	280	103	1	3	16
Итого за день	2917	1350	60	71	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Майя

22.01.2023 20:21

Дневник питания за 21.01.2023

Узнала, что на днях умерла Джина Лоллобриджида. Я всегда ею восхищалась! Красавица! С умопомрачительной фигурой от рождения! Создает же такие шедевры бог..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	20	12.7	0.6	0.7	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	176	157	10	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1410	32	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	0	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	0	0	0	0	0
Плов	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Итого	133	107	3	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сало соленое без прослойки	20	162.4	0.6	17.7	0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	10	30.1	1.2	2.7	0.2
Чорек	58	136.9	4.5	0.8	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	598	506	20	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	182	69.2	1.5	0.4	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	582	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	150	197.7	17.4	12	4.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Свекла	31	13	0.5	0	2.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Кефир 2,5% жирности	83	44	2.4	2.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	452	468	24	30	21
Итого за день	3351	1344	59	75	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Майя

19.01.2023 12:25

Дневник питания за 18.01.2023

Как началась моя забота о фигуре. После 2х родов я прибавила 12кг. Я не влезала ни в одно платье! И перспектива выйти на работу в таком виде вызывала панику. И я решила худеть. Села на диету: ела строго с 12 до 18. В остальное время вода. Когда очень хотелось есть- приседала. Взяла в компанию подружку и мы пошли в спорт зал воинской части, располагавшийся рядом с домом. Смешно вспоминать, как мы в зале, рядом с тренирующимися десантниками что то пытались делать, прыгали через скакалку , а после тренировке сидели в сауне. Я тогда про тренировки не знала НИЧЕГО! Но к выходу на работу я сбросила все эти 12кг. Потом, когда дети подросли и появились определенные проблемы со здоровьем, я начала уже пристально изучать тему лфк, кинезиотерапии, йоги,фитнеса. И изучаю по сей день. Это самое неизученное направление в медицине и очень действенное в практике. Хочу пожелать нам всем: не бояться, не разочаровываться и пусть в сотый раз начинать сначала!. Когда начинала я, не было интернета, не было литературы, собирались знания трудно, по крупицам. Сейчас информации валом! И кто захочет- обязательно найдет. Но мало найти, надо применить. И результат обязательно будет ! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	1525	48	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	76	156.6	16.8	9.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	283	433	29	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	170	81.6	1	0.9	16.3
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Итого	256	226	16	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	403	426	29	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	19	95	0.8	4.9	12.3
Итого	219	222	7	12	21
Итого за день	2686	1357	82	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

Майя

18.01.2023 11:35

Дневник питания за 17.01.2023

Начала по утрам делать зарядку. Небольшая тренировка на всё минут на 20. Полноценные тренировки в зале пока вызывают отвращение. Надо же так надоесть за все эти годы.. утром встала, 2 ст горячей воды, включила музыку и начала! Разминка, и понемногу всё. Советую начинающим и тем кому надоело тренироваться полноценно. Не запускаешь тело и не раздражает, что время в течении дня опять не выделила по тем или иным причинам. А захочется, еще и в течении дня потренируешься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	312	393	23	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Апельсин	249	107.1	2.2	0.5	20.2
Итого	2249	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по евр	249	460.9	41.8	29.9	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Квашеная капуста	100	28.2	1.7	0.2	4.8
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	576	791	50	41	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	76	151	3	7	16
Итого за день	3213	1442	78	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Майя

15.01.2023 10:50

Дневник питания за 14.01.2023

С утра был внук супершалун, поэтому нормального завтрака не вышло. Но поздний завтрак-обед был уже в тишине. У меня на ютубе есть любимый муз канал спокойной джазовой музыки( без саксофона) который я включаю утром. Сразу включается атмосфера неспешного , буржуазно-благополучного утра… Атмосфера отпуска, когда я летала на моря океаны…но сейчас у меня ютуб отключён. Надо бы поискать , на Яндекс музыка может встречу подобное? Музыка- это терапия души…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	20	46.6	1.2	1.9	6.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	125	123	4	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	44	74.4	7.9	4	1.3
Топинамбур	26	15.9	0.5	0	3.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	128	201	16.3	14.7	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	41	334.6	0.6	36.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	364	768	30	56	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	166	302.1	42.2	13.5	0
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	335	411	46	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	19	95	0.8	4.9	12.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	198	231	6	11	23
Итого за день	3022	1539	88	90	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7