Блог Майя

Майя

02.12.2022 13:30

Дневник питания за 01.12.2022

Я всегда была уверена, что из фруктов, которые сейчас в продаже, больше всего железа в гранатах и яблоках! Как часто я слышу в тренажерном зале: купил яблоки- железо! Я проанализировала эту тему. И просмотрела содержание железа в сезонных фруктах на 200гр, потому что это обычная доза фруктов в день. И вдруг на 1е место вышла АЙВА , а за ней хурма😳 ! А айва вообще меня удивила: и некалорийная и клетчатки в ней полно! Не люблю ее но уже купила. Турецкая- на мой взгляд лучшая, она мягче, вкуснее и очень ароматная! Хурма лидирует по всем нутриентам, но там и ккал и углеводы лидируют. Ниже таблицы, так сказать наглядно☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	36	103	7.4	7.9	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	25	15.9	0.8	0.9	1.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	221	247	15	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	253	170	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Тыква припущенная по 1-216	306	122.4	3.7	5.2	14.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Итого	509	503	31	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.1
Шоколад спартак элит 90%	10	57	1.3	4.6	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	165	184	7	13	8
Итого за день	2648	1105	56	57	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Майя

29.11.2022 16:10

Дневник питания за 28.11.2022

Сегодня напишу про хурму. Как я люблю сей сезонный фрукт! Какой он вкусный! Просто надо уметь выбирать, ведь сортов хурмы очень много. И внешне красивая- не значит вкусная. Здесь я читала, что кто то ее советовал в морозилку засовывать. Ну зачем так издеваться над хурмой, она потом как кисель, мороженая. Если вяжет, значит или очень недозрелый плод сорвали или сорт нехороший. Натуральный источник йода!!! ☝️🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Зелень микс	30	8.8	0.7	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	80	51	2.5	2.8	3.8
Итого	349	303	20	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для блинов	120	198.4	17.6	13.6	1.4
Блины на молоке	100	174.1	5.9	6.7	22.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Красный борщ	150	39	2.9	0.2	6.6
Говядина, грудинка целая	30	75.9	5.5	5.7	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	19	62.7	2.1	0.3	12.8
Итого	434	662	34	38	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	414	273	9	9	37
Итого за день	3007	1379	65	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

46

Майя

28.11.2022 11:45

Дневник питания за 27.11.2022

Сегодня у меня ужин Ом3 + Ом6 : селедка с луком, с подсолнечным маслом и отварная картошка! Селедка шикарная! А какая вкусная картошка попалась! Я не любитель картошки, но тут - с удовольствием! Все просто, очень вкусно, натурально☝️Ом3 в капсулах месяца 3 пропила и думаю, на черт мне эта химия! Жирную рыбу купи и ешь и будет тебе счастье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Зелень микс	20	5.8	0.4	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	306	371	23	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Блины на молоке	70	121.9	4.1	4.7	15.8
Итого	248	189	5	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	141	204.5	24	12	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	143	107.3	2.9	0.6	22.6
Хлеб чиабатта	44	115.3	3.4	1.7	21
Итого	350	478	30	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	311	3	17	35
Итого за день	2684	1351	62	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Майя

26.11.2022 12:59

Дневник питания за 26.11.2022

Смотрю, все делают творожное желе и приготовила. Получилось очень красиво. Но невкусно, вернее безвкусно. Жуешь непонятно что. Короче продукт не мой. Намного вкуснее обычный свежий творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет	30	75.9	4.3	6.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Зелень микс	20	8.9	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	282	413	23	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	882	413	23	25	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Майя

24.11.2022 17:08

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня сварила борщ из говяжьей грудинки- это симфония! Вкусно неимоверно, сезонно и полезно! ..🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Зелень микс	20	8.9	0.6	0.1	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	262	384	22	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	274	183.6	1.4	1.1	41.9
Итого	274	183	1	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка целая	155	392.2	28.6	29.5	0.9
Красный борщ	400	104	7.6	0.4	17.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	591	604	39	30	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок шоколадный	100	126.3	11.9	5.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Итого	360	167	13	7	10
Итого за день	2997	1342	77	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Майя

22.11.2022 13:17

Дневник питания за 21.11.2022

Зашла в МЗР совершенно случайно и осталась…И вот уже больше года как я в этой программе! Вес 64. Периодически подымается до 66, потом возвращаю. С тренировками у меня все в порядке, а вот по еде -провисы, заранее планировать рацион я так и не приучила себя, не могу, не получается. То голова болит, то внука приведут. Он мне всю квартиру перевернёт и в итоге весь рацион перевёртывается и переделывается. Углеводы мне и не нужны, а без жиров голова болит, поэтому по жирам вечно перебор. А если бы не учёт, их бы было гораздо больше…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины	90	140	10.2	7.8	7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	337	420	26	24	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	30	63.6	3	2.5	7.3
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Итого	515	635	45	30	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Вафли с жировыми начинками	26	140.9	1	8	16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	596	312	5	23	22
Итого за день	2768	1427	79	78	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Майя

20.11.2022 19:39

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня сделала круговую тренировку. Хорошо! Но устала как бобик … кошке надо таблетку дать, орать стала и сил нет. Впервые увидела иранский шоколад, купила- дрянь👇фото замужней женщины в национальной туркменской одежде- просто красиво

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес каша	200	94.6	3	2.4	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	59	168.7	12.1	13	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Отруби пшеничные ОГО	3	8.7	0.4	0.1	1.2
Итого	272	331	16	21	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Итого	240	248	20	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Салат кап мор св	120	41.8	1.8	0.1	7.8
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Шоколад горький	55	296.5	3.4	19.5	26.5
Итого	544	1064	37	60	92
Итого за день	2956	1644	74	92	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Майя

19.11.2022 19:19

Дневник питания за 19.11.2022

Чудесная погода: тихо, тепло.. надо выделять время для прогулок, для обогащения себя кислородом. Посмотреть на небо, на деревья, на птиц и на бродячих кошек… посидеть у фонтанов, привести мысли в порядок…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Блины сыв	39	58.1	1.8	2.1	8.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	326	425	22	28	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	33	114.2	2	4.7	16
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	12	60.2	0.6	3	7.6
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	555	209	3	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	175	228.6	31.7	11.2	0.2
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Салат кап мор св	170	59.2	2.6	0.2	11.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	488	591	45	28	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	170	110	5	6	8
Итого за день	2839	1335	76	70	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Майя

17.11.2022 19:55

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня так устала на тренировке! Потому что освободилась только к вечеру и начала тренировку в 17.30. Мое идеальное время днём, но не вечером. У каждого своё комфортное время тренировки и надо его придерживаться. И не надо слушать: утром тр заражает энергией, вечером снимает стресс и тд. У всех по разному и в каждом возрасте по разному ☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	273	443	24	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	180	114.7	5.6	6.4	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	194	166	7	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	280	233	16	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из баранины	196	305	22.1	17.1	15.5
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	459	493	28	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3206	1338	75	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Майя

10.11.2022 17:50

Дневник питания за 10.11.2022

Сегодня тренировка фулл. Хорошо, хоть сразу ложись спать. 😇 Но а как же вкусный ужин? А как же сериал одну серию? И маску надо сделать, и план на завтра наметить…Ну тогда как в песне Леонтьева: вставай и иди!!! 🫱🫱🫱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Несквик	4	15.2	0.2	0.1	3.3
Итого	108	84	4	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	481	23	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	160	107	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама из говядины	300	385.8	25.8	24.9	14.7
Баклажан лечо	100	104.3	1.4	8.5	5.4
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	470	614	31	33	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	200	235	20	13	7
Итого за день	3059	1523	80	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6