Блог Майя

Майя

06.12.2021 20:41

Дневник питания за 06.12.2021

Хочу найти и посмотреть красивый фильм с красивыми женщинами которые заботятся о себе. Чтобы настроение поднять и замотивироваться.Кто нибудь знает такой фильм или сериал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	222	385	15	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Итого	258	172	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	215	405.9	21.9	12.7	51
Салат хр	200	153.2	2	10	12.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	452	643	26	23	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	664	211	9	8	23
Итого за день	3096	1412	53	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Майя

04.12.2021 04:35

Дневник питания за 03.12.2021

Как надоели эти маски! И вся канитель с ними! И когда это закончится и когда откроют границы неизвестно😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	243	388	22	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	17	7.8	1.1	0	0.9
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Куриный окорочок (Жарка)	128	167.2	23.2	8.2	0.1
Плов	314	539.1	10.4	13.5	94.2
Итого	472	716	34	21	95
Итого за день	2205	1194	58	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя

29.11.2021 11:11

Дневник питания за 29.11.2021

Вчера вечером съела горький шоколад с фист. Очень давно не ела захотелось. Проснулась с мигренью. Поэтому завтрак бутерброд с сладким кофе. Погодка обратите внимание👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	143	544	13	38	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	615	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	260	407.7	38.5	28.1	0
Тыква (Варка без слива)	118	24.3	1.2	0.1	4.8
Бульон из Баранины [Дома]	249	154.4	9	10	4.7
Салат из тыквы	82	71.2	1.1	5.7	4.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сливки 25% жирности, стерилизованные	20	50.2	0.5	5	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	789	830	54	49	39
Итого за день	2547	1398	68	87	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Майя

28.11.2021 22:38

Дневник питания за 28.11.2021

…………………………………………………………………………….………….…………………………………………………………

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Жир куриный	16	143.5	0	16	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	311	586	26	41	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	129	193.5	30.2	8.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат из тыквы	100	86.8	1.3	6.9	5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Итого	438	594	42	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	62	332	3	21	31
Итого за день	2711	1589	74	93	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Майя

28.11.2021 22:05

Дневник питания за 27.11.2021

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	53	132.5	14.8	7.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	111	361	17	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1800	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат хр	114	86.5	1.3	4.9	8.9
Сазан (Жарка)	234	205.9	40	5.1	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Итого	566	581	45	30	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	130	394	14	16	44
Итого за день	2607	1442	79	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Майя

26.11.2021 17:33

Дневник питания за 26.11.2021

Продолжаю проверять на себе фитнес программы из ютуба. Сегодня включила свой трек и начала с Джейн фонды, гантели взяла 3кг,потом пресс с куркуриной потом стретчинг с 👇. Джейн фантастически использовала стул на upper body, я бы так не додумалась. Совершенно выкл поясница, что для начинающих супер важно. У куркуриной на пресс в конце она показывает интересное упражнение ,, жук на спине»( это я так его назвала) что она говорила я не слышала( гремела моя музыка) . Короче для новичков рекомендую Джейн ☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	19	50.4	2.7	4.1	0.7
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	102	115.3	17.3	4.1	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	286	401	24	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	293	102.6	1.8	0.9	21.7
Итого	293	102	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	503	210	3	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат хр	300	227.7	3.3	12.9	23.4
Сазан (Жарка)	166	146	28.4	3.6	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	496	383	32	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Итого	266	244	18	17	2
Итого за день	2844	1343	80	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Майя

25.11.2021 20:55

Дневник питания за 25.11.2021

В ккал уложилась. Потренироваться нормально не получилось из за домашних. Ну да ладно, завтра будет лучше чем вчера. Надеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, вареный, с солью	152	35	4.5	0.4	2.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	294	418	25	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Итого	290	101	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Варка)	123	192.9	18.2	13.3	0
Бульон из Баранины [Дома]	154	95.5	5.5	6.2	2.9
Тыква (Варка без слива)	165	34	1.6	0.2	6.8
Картофель (Варка без слива)	29	20.9	0.6	0.1	4.4
Салат хр	159	120.7	1.7	6.8	12.4
Итого	630	463	27	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, вареный, с солью	180	41.4	5.3	0.5	2.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	886	306	22	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4
Итого за день	3200	1352	80	74	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя

22.11.2021 21:00

Дневник питания за 22.11.2021

Сегодня в рационе почти все хорошо. Потренироваться не получилось. Значит завтра обязательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	124.6	6.7	10.1	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Семга соленая	23	46.5	5.2	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	269	425	23	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	496	293.6	25.8	8.4	27.3
Салат хр	100	75.9	1.1	4.3	7.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	636	463	29	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Кабачок	116	27.8	0.7	0.3	5.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	859	330	22	21	9
Итого за день	3164	1353	77	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Майя

21.11.2021 15:14

Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня опять занималась с куркуриной: тренинг в дом.условиях на ягодицы. Тренинг достаточно тяжелый. Составлен грамотно. Музыка дурацкая не вдохновляет. Но думаю,если поставить свою музыку дело пойдёт веселее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Фол	1	0	0	0	0
Итого	226	307	7	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	266	178.2	1.3	1.1	40.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	271	205	1	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	450	320	28.8	9.5	28.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	61	143.4	4.6	0.5	30
Итого	541	631	34	27	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	7	28.5	0.5	0.7	5.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	255	300	19	17	15
Итого за день	2293	1444	62	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя

20.11.2021 15:21

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодня перебор. Если бы не эта программа перебор был бы намного больше. Позанималась с куркуриной. Программа нелегкая, ягодицы чувствовались очень во время тренировки. Но на след день ничего не болело

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Семга соленая	58	117.2	13.1	7.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	260	452	23	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	226	162.7	1.4	1.4	34.8
Итого	226	162	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	430	305.7	27.5	9	27.1
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	37	301.9	0.5	33.3	0
Итого	569	846	34	48	66
Итого за день	2355	1461	59	78	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3