Майя
02.01.2022 22:28
В Питере снег, а в Ашхабаде сухо и солнечно. Моя киса дышит
воздухом, а то все кабинет, кабинет… А я дала программу на яг. А в
конце 👇. Это нечто… очень задорная! хороший кардио и
лимфодренаж!еле выдержала темп! Пропотела как мышь! Попробуйте! Но
только не новички. И желательно опыт арабских танцев. Если
попробуете, поймёте почему я так говорю❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
180
|
245 | 5.9 | 16.4 | 18.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 405 | 507 | 20 | 29 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Виноград |
99
|
71.3 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 211 | 123 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
116
|
151.5 | 21 | 7.4 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Селёдка под шубой |
136
|
185.1 | 4.5 | 12.4 | 13.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 350 | 429 | 28 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
38
|
136.8 | 3.4 | 9.8 | 8.4 |
| Итого | 636 | 308 | 16 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3302 | 1369 | 67 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Майя
01.01.2022 21:36
Всех девочек и мальчиков с Новым годом! Пусть он будет для нас
счастливым! ❤️Я сегодня все считала, записала и даже
потренировалась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 263 | 409 | 23 | 26 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
181
|
68.8 | 1.4 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 181 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
154
|
201.1 | 27.9 | 9.8 | 0.2 |
| Оливье |
250
|
286.5 | 11.5 | 20 | 14.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
55
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 488 | 560 | 41 | 30 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
40
|
133.6 | 1.8 | 7.4 | 14.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 720 | 327 | 14 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3152 | 1366 | 81 | 73 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Майя
29.12.2021 12:23
Сегодня ещё какой перебор! Засолила сало- получилось очень вкусно!
Но надо браться за ум! Тренировки тут не спасают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
17
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
43
|
107.5 | 12 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 175 | 223 | 18 | 13 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
27
|
13 | 3 | 0 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
34
|
277.4 | 0.5 | 30.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Итого | 164 | 490 | 19 | 40 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 155 | 103 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Плов |
105
|
180.3 | 3.5 | 4.5 | 31.5 |
| Котлеты куриные |
103
|
121.6 | 18 | 2.7 | 6.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 485 | 576 | 29 | 22 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 685 | 442 | 3 | 36 | 25 |
| Итого за день | 2664 | 1837 | 71 | 113 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя
21.12.2021 15:47
Сегодня включила в свою дом. программу👇Там нужно по 12р . Я сделала
по 20р 2круга- и ягодицы среагировали. Рекомендую. И как вам наша
погодка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр сваля 45% |
25
|
84.8 | 6.6 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Несквик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 373 | 14 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Итого | 153 | 102 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
171.7 | 3.3 | 4.3 | 30 |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Борщ |
100
|
63.9 | 1 | 4.4 | 5.4 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.6 | 1.7 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 470 | 545 | 38 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 310 | 196 | 15 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Клетчатка со стевией |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 175 | 104 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2791 | 1322 | 75 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
17.12.2021 20:23
Сегодня позанималась по👇. Очень даже неплохо. На руки взяла по 3кг,
на приседы и выпады 5, а потом дала на пресс. Все было хорошо. А
потом сгущенка под руку попалась… и вот так всегда…У нас ещё розы
цветут🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
52
|
137.8 | 7.4 | 11.2 | 2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 231 | 385 | 12 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 126 | 333 | 18 | 25 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
81
|
194.4 | 11 | 12 | 10.4 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
38
|
90.4 | 9.7 | 4.8 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Маш с овощами |
200
|
147 | 7.2 | 3.6 | 15 |
| Пирог с капустой |
51
|
118.4 | 2.6 | 7.8 | 9.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 480 | 578 | 32 | 28 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вареная Сгущенка [Русское Молоко] |
80
|
248 | 2.8 | 6.8 | 44.8 |
| Итого | 880 | 256 | 2 | 6 | 46 |
| Итого за день | 2917 | 1552 | 66 | 84 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Майя
16.12.2021 09:12
Уважаю кто заранее набрасывает себе план питания. У меня так и не
получилось. Запись по факту съеденного. Но попробую на днях ещё
раз. Опускаться ниже 64 кг наверное не буду. Слишком много
ограничений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
103
|
116.4 | 17.5 | 4.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 244 | 316 | 21 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
214
|
143.4 | 1.1 | 0.9 | 32.7 |
| Итого | 214 | 143 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
200
|
54.4 | 5.4 | 1.8 | 4.4 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка) |
75
|
67.6 | 13.8 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
68
|
106.8 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Жир куриный |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
30
|
57.3 | 8.5 | 2.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 438 | 538 | 40 | 28 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
20
|
93.4 | 1.2 | 3.8 | 13.6 |
| Итого | 36 | 189 | 4 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2132 | 1188 | 66 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
14.12.2021 14:18
Позанималась под кик боксинг, а в конце на пресс👇Шикарно подобраны
упражнения. Однозначно сохраняю. Там только повторы немного
увеличить надо. Рекомендую!❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 227 | 248 | 20 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 39 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
166
|
119.5 | 1.2 | 1 | 24.1 |
| Итого | 166 | 119 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с овощами |
200
|
147 | 7.2 | 3.6 | 15 |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
76
|
143 | 12.3 | 10.4 | 0 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
80
|
190.4 | 20.4 | 10.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Бальзам |
31
|
76.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 523 | 704 | 45 | 30 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 122 | 222 | 2 | 4 | 42 |
| Итого за день | 2488 | 1333 | 71 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Майя
11.12.2021 07:07
А у нас зима пока не наступила. Ещё листья зелёные. А это моя киса.
В июне сама пришла к двери котёнком малюсеньким. Чуть не подохла от
жары. Приютила..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Геркулес каша |
200
|
94.6 | 3 | 2.4 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 298 | 355 | 12 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 240 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
160
|
275.2 | 41.2 | 10.3 | 1.8 |
| Салат хр |
200
|
153.2 | 2 | 10 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 437 | 636 | 47 | 32 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 157 | 9 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3025 | 1310 | 70 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Майя
09.12.2021 11:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
53
|
140.5 | 7.5 | 11.4 | 2.1 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 284 | 523 | 19 | 39 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 422 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
204
|
350.9 | 52.6 | 13.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Салат хр |
100
|
76.6 | 1 | 5 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 344 | 484 | 55 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 690 | 390 | 4 | 17 | 52 |
| Итого за день | 2940 | 1480 | 80 | 75 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя
06.12.2021 20:44
Углеводы пошли на перебор. Покупать нельзя ничего из того что
нельзя!!!! Вот и не будет перебора
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
63
|
94.5 | 14.7 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 25% жирности |
17
|
42.5 | 0.4 | 4.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 213 | 333 | 24 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 149 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
255
|
481.4 | 26 | 15 | 60.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
45
|
178.2 | 1 | 5.5 | 30.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 833 | 41 | 32 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
50
|
51 | 1.4 | 4 | 2.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 250 | 181 | 7 | 11 | 11 |
| Итого за день | 2967 | 1418 | 75 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
