Майя
17.03.2022 22:20
Вечером я зажигаю свечу, пью чай и благодарю Бога за все, что я
имею. Наши мысли становятся нашими словами, слова- убеждениями,
убеждения- формируют поступки, поступки- привычку, а привычки
формируют нашу реальность❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
29
|
54.8 | 3 | 1.7 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 381 | 22 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
45
|
68.3 | 6.8 | 4.5 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
116
|
181.9 | 17.2 | 12.5 | 0 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| CaMgZn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 388 | 30 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
12
|
48.8 | 0.9 | 1.1 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
45.7 | 2.7 | 1.9 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 936 | 254 | 4 | 11 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
300
|
191.1 | 9.4 | 10.6 | 14.1 |
| Итого | 300 | 191 | 9 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2927 | 1215 | 65 | 63 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Майя
17.03.2022 07:00
Непривычно задождило и захотелось уюта, тепла и сало. Я считаю, что
сало должно приравниваться к суперпродуктам. Там и арахид. К-та и
zn и наверняка ещё много чего полезного. А в средней Азии- это
курдючный жир. Просто как и во всём надо знать меру
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 439 | 19 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| CaMgZn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 194 | 12 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
90
|
117.5 | 16.3 | 5.7 | 0.1 |
| Плов |
100
|
171.7 | 3.3 | 4.3 | 30 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 340 | 476 | 25 | 19 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
33
|
33.7 | 0.9 | 2.6 | 1.5 |
| CaMgZn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 234 | 163 | 7 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2906 | 1274 | 64 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Майя
08.03.2022 20:45
Сегодня девушки в красивых платьях- в ресторан! А я в тренажёрный
зал! Прекрасно провела тренировку. И самое главное сделала жим в
Хамере 20/ 4 подхода! Ощущения в плечах супер! 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
120
|
76.7 | 2.5 | 1.4 | 13.3 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
37
|
301.9 | 0.5 | 33.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 276 | 583 | 17 | 45 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 234 | 21 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
187
|
134.6 | 1.3 | 1.1 | 27.1 |
| Итого | 187 | 134 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
120
|
170.3 | 22.8 | 8.7 | 0.1 |
| Бульон куриный |
103
|
37.1 | 2.6 | 1.2 | 3.6 |
| Пирог с мясом |
84
|
158.6 | 8.6 | 5 | 19.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 572 | 37 | 28 | 41 |
| Итого за день | 2930 | 1524 | 76 | 87 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Майя
07.03.2022 19:14
Мы все здесь по сути занимаемся улучшением своего здоровья. Но
помимо физического здоровья очень важно следить за ментальным
здоровьем. Сейчас, когда обстановка в мире меняется ежедневно и
никто не может дать ни на что гарантии, очень важно сохранить
психическое и эмоциональное здоровье. Сберечь, уберечь, а если
провисло- подтянуть. И что может помочь в этом случае? Я думаю вот
что: 1- не смотреть или очень дозированно смотреть новости и вообще
телевизор со всеми разборками, дурацкими шоу и тд. 2- смотреть
фильмы, передачи, которые нас вдохновляют, от которых тепло на душе
или просто можно от души посмеяться. 3- книги ,музыка , живопись 4-
рукоделие 5- если это возможно- выезд на природу, если нет, то
просто прогулки, и лучше без цели, и лучше в одиночестве 6- общение
с людьми, после которого хочется жить 7- я например, очень люблю
наблюдать за играющими животными, за птицами … А вы? ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
200
|
127.8 | 4.2 | 2.4 | 22.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
49
|
122.5 | 13.7 | 7.2 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 285 | 19 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
72
|
46.8 | 2.3 | 2.6 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 228 | 19 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
148
|
210 | 28.1 | 10.7 | 0.1 |
| Бульон куриный |
165
|
59.4 | 4.2 | 2 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
56
|
131.6 | 4.3 | 0.4 | 27.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 604 | 39 | 30 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 225 | 213 | 8 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2895 | 1331 | 87 | 63 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Майя
06.03.2022 23:21
Сегодня проснулась в 14.00- хоть выспалась! Неспешно позавтракала и
пошла в тренаж. Зал. Отлично позанималась! А ведь вначале думала
остаться дома и заняться уборкой. Как хорошо что я пошла в зал!
Девочки, у всех нас 24 ч в сутки и как мы ими распорядимся- такое
будет у нас здоровье, такая будет у нас внешность и фигура, такая
будет у нас жизнь! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 253 | 405 | 21 | 27 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
168
|
238.4 | 31.9 | 12.2 | 0.2 |
| Бульон куриный |
103
|
37.1 | 2.6 | 1.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 584 | 521 | 40 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Итого | 253 | 325 | 10 | 19 | 27 |
| Итого за день | 2990 | 1252 | 71 | 70 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя
04.03.2022 22:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 338 | 15 | 21 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
146
|
190.7 | 26.4 | 9.3 | 0.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
165
|
66 | 1.5 | 0.1 | 12 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Жир куриный |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 506 | 657 | 35 | 40 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 605 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 390 | 366 | 22 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3461 | 1514 | 80 | 87 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя
02.03.2022 13:30
Перебор по всем фронтам. Нервы!… поешь- и голова лучше работает и
тахикардия снижается и сама более адекватной становишься. Вес 66кг,
когда соблюдаю все, то 64. За один вечер вверх вниз может скакнуть
на 1 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Итого | 264 | 469 | 28 | 36 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
72
|
51.8 | 0.5 | 0.4 | 10.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 172 | 220 | 18 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
174
|
227.2 | 31.5 | 11.1 | 0.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
194
|
77.6 | 1.7 | 0.2 | 14.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
47
|
10.8 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Квашеная капуста |
50
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
29
|
182.4 | 0.8 | 19.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 548 | 630 | 39 | 31 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 660 | 130 | 9 | 1 | 18 |
| Итого за день | 4644 | 1450 | 95 | 79 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
22.02.2022 14:08
На домашних тренировках 1340ккал- держались нормально,даже иногда
ниже выходило. Но подключив тренировки в тренажерном зале- это
мало. Хотя перейти с низкой активности на среднюю всегда в расчетах
можно. Оставлю пока так. Все равно контроль идёт. Все записываю все
вижу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 170 | 12 | 10 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Киви |
139
|
65.3 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 339 | 171 | 6 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
111
|
193.8 | 18.6 | 13.3 | 0 |
| Борщ украинский |
318
|
286.8 | 14 | 14 | 27.7 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
42
|
342.7 | 0.6 | 37.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
64
|
150.4 | 4.9 | 0.5 | 31.5 |
| Итого | 660 | 1170 | 48 | 71 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 50 | 277 | 4 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3009 | 1788 | 72 | 104 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя
19.02.2022 21:57
Дочь испекла настоящую армянскую кяту полностью на сливочном масле.
Я ее люблю с детства. Сто лет не ела, ну и умяла от души. Только
что с чаем. Даже взвешивать не стала. Бывает…. Но в тренажёрке
сегодня была! Программу дала хорошую!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
77
|
164.6 | 9.2 | 11.9 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
41
|
108.7 | 5.8 | 8.8 | 1.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 381 | 21 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 311 | 301 | 20 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кр ш |
172
|
165.1 | 10.1 | 10.7 | 7.2 |
| Котлеты из говядины |
58
|
85.5 | 9.5 | 3.2 | 4 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
31
|
73.8 | 7.9 | 3.9 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 361 | 425 | 31 | 18 | 31 |
| Итого за день | 2734 | 1108 | 73 | 58 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Майя
18.02.2022 22:25
Сегодня посмотрела по ютубу Сатья. Вот персонаж!.. В общем то что
говорит- правда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
72
|
153.9 | 8.6 | 11.2 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 392 | 18 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
47
|
383.5 | 0.7 | 42.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 76 | 455 | 2 | 42 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
116
|
151.5 | 21 | 7.4 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
120
|
126 | 8.4 | 0.5 | 13.9 |
| Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни |
110
|
51.7 | 2 | 3.5 | 3 |
| картофель жареный |
63
|
91.2 | 1.8 | 3.1 | 14 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 421 | 448 | 34 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
49
|
89.7 | 9.1 | 1.8 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 449 | 93 | 9 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2891 | 1389 | 64 | 83 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
