Майя
05.04.2022 19:30
Это моя киса. В июне прошлого года я ее подобрала малюсеньким
котёнком и в это же время случайно наткнулась на МЗР. Вот так
совпало. Кошке ровно столько месяцев, сколько я здесь 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
61
|
68.9 | 10.4 | 2.4 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 116 | 12 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
105
|
157.5 | 24.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 412 | 34 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
65
|
164.5 | 12 | 12.4 | 0.4 |
| Борщ украинский |
200
|
180.4 | 8.8 | 8.8 | 17.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 628 | 741 | 29 | 43 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
20
|
93.4 | 1.2 | 3.8 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 154 | 3 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3246 | 1424 | 81 | 77 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Майя
05.04.2022 12:37
Насчёт тренировок: чтобы получить результат, особого оборудования
не нужно. можно заниматься и дома, на спорт площадке,в парке, в
саду,- да везде! Даже на зоне занимаются и получают результат.
Но!☝️ Для настроения, для атмосферы, для удовольствия, для
мотивации нужен клуб, желательно дорогой! Чем дороже- тем лучше!
Это совсем другая история…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
80
|
52 | 2.6 | 2.9 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 407 | 24 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
101
|
255.5 | 18.6 | 19.3 | 0.6 |
| Борщ украинский |
212
|
191.2 | 9.3 | 9.3 | 18.4 |
| Салат из капусты |
92
|
22.2 | 1.1 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 481 | 29 | 28 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
50.6 | 2 | 2.9 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 687 | 296 | 9 | 16 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
20
|
93.4 | 1.2 | 3.8 | 13.6 |
| Итого | 220 | 223 | 7 | 11 | 23 |
| Итого за день | 2693 | 1408 | 71 | 81 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
01.04.2022 21:07
Скоро будет год как я здесь. Стала меньше есть хлеба, шоколада. В
целом более осознанно стала питаться. Программа чудесная! Огромное
спасибо разработчикам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
44
|
49.7 | 7.5 | 1.8 | 0.7 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
47
|
110.5 | 3.6 | 0.4 | 23.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 401 | 22 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 188 | 197 | 18 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
40
|
76.4 | 11.3 | 3.1 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
65
|
111.8 | 16.8 | 4.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Жир бараний сырой, Австралия |
30
|
194.4 | 1.9 | 20.7 | 0 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
150
|
36.2 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
62
|
145.7 | 4.7 | 0.5 | 30.5 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 660 | 43 | 34 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 328 | 110 | 3 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2528 | 1370 | 87 | 64 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Майя
31.03.2022 19:38
В этом году зимы не было. Была затяжная осень и на этой неделе
резкий выстрел в лето!. Весь гардероб срочно надо менять и в
Ашхабаде так всегда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
57
|
115.1 | 12.8 | 7.1 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
41
|
46.3 | 7 | 1.6 | 0.6 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 465 | 25 | 26 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 74 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
110
|
189.2 | 28.4 | 7.1 | 1.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
41
|
96.4 | 3.1 | 0.3 | 20.2 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 591 | 36 | 27 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
50
|
95.5 | 14.2 | 3.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
38
|
8.7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 368 | 234 | 19 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2911 | 1365 | 82 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
31.03.2022 14:17
Фейсфитнес, фейсбилдинг, фейслифтинг…тренеров куча… одно и то же
упражнение одни предлагают, другие запрещают… а что вы думаете по
этому поводу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
65
|
131.3 | 14.6 | 8.1 | 0 |
| Гренки, обычные |
48
|
195.4 | 5.7 | 3.2 | 32.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
48
|
54.2 | 8.2 | 1.9 | 0.7 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 588 | 32 | 26 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 111 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
112
|
192.6 | 28.9 | 7.2 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Плов |
208
|
357.1 | 6.9 | 8.9 | 62.4 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 748 | 39 | 26 | 86 |
| Итого за день | 2881 | 1391 | 72 | 53 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Майя
28.03.2022 22:10
Больше 2недель не тренировалась. Болела гриппом. Сегодня
позанималась по👇. Низкоинтенсивная аэробика и пресс. 38 мин
аэробики для меня много- скучно становится. Но программа легкая,
правильно составленая. Подойдёт новичкам или кто как я был в
простое и нужно начинать. Минус один- дурацкая музыка, может
поэтому и было скучно🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
35
|
39.6 | 6 | 1.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
6
|
12.1 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 471 | 28 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
99
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
120
|
79.2 | 3.4 | 4.8 | 4.9 |
| Итого | 287 | 187 | 5 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
140
|
182.8 | 25.4 | 8.9 | 0.1 |
| Плов |
270
|
463.6 | 8.9 | 11.6 | 81 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок, зелень |
8
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 750 | 39 | 21 | 100 |
| Итого за день | 3057 | 1409 | 72 | 56 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя
25.03.2022 21:19
Закончился мой гель для умывания. Что лучше купить? Девочки,
поделитесь пожалуйста, каким средством для умывания остались
довольны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
71
|
80.2 | 12.1 | 2.8 | 1.1 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
31
|
7.7 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 262 | 17 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сказка |
162
|
322.5 | 18.8 | 24.9 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| куриный бульон |
200
|
32.8 | 5.8 | 0.4 | 1.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
170
|
236.3 | 16.5 | 0.6 | 31.9 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
65
|
152.8 | 4.9 | 0.5 | 32 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
187.7 | 0.3 | 20.7 | 0 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 1062 | 69 | 48 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2624 | 1391 | 89 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
24.03.2022 16:12
Всем нам для мотивации!!! В Бразилии фит конкурс бабушек.
Просмотрела, получила эстетическое удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
50
|
92.5 | 10.7 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
53
|
59.9 | 9 | 2.1 | 0.8 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 296 | 22 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сказка |
100
|
199.1 | 11.6 | 15.4 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| куриный бульон |
200
|
32.8 | 5.8 | 0.4 | 1.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
44
|
359 | 0.6 | 39.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 931 | 51 | 57 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2843 | 1359 | 78 | 85 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
24
Майя
22.03.2022 21:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Фарш для блинов |
100
|
209 | 12.3 | 15.8 | 4.3 |
| Блины сыв |
120
|
178.9 | 5.4 | 6.4 | 25 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 509 | 26 | 29 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| CaMgZn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
100
|
156.8 | 14.8 | 10.8 | 0 |
| Бульон из баранины |
180
|
48.6 | 3.6 | 3.6 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Квашеная капуста |
100
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Чеснок, зелень |
28
|
12.9 | 1.8 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 570 | 649 | 34 | 35 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Карамель, с молочными начинками |
7
|
26.4 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 207 | 158 | 5 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2839 | 1396 | 68 | 72 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя
18.03.2022 20:15
Озадачилась сегодня сравнением мяса по аминокислотному составу. Как
и думала лучше всего- говядина. ВСАА говядины приготовленной 100гр-
5,6. Баранины 5. Свинины 4.9. Курица 4. Ну а если 200гр говядины-
то суточная норма незаменимых аминокислот!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
42
|
111.3 | 6 | 9 | 1.6 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 322 | 11 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
122
|
79.3 | 3.9 | 4.4 | 5.9 |
| Несквик |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 163 | 217 | 6 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
69
|
116.6 | 12.4 | 6.2 | 2.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| CaMgZn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 187 | 171 | 12 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
67
|
64.9 | 14.1 | 0.8 | 0.3 |
| Плов |
75
|
128.8 | 2.5 | 3.2 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
71
|
166.9 | 5.4 | 0.6 | 34.9 |
| Итого | 587 | 595 | 24 | 24 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 621 | 122 | 2 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3264 | 1429 | 57 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
