Майя
18.02.2022 12:53
Начала ходить в трен.зал. Планирую 6 тренировок в неделю. 3- в зале
3- дома. Тренировки в зале больше времени занимают чем дома,
намного больше. Собраться- дойти- потренироваться( меньше чем 1,5ч
на тренировку не получается)- переодеться- дойти до дома- разобрать
вещи, душ. Но пока работы мало, думаю что смогу. Надо, - там много
плюсов для жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
128.3 | 7.1 | 9.3 | 3.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
42
|
111.3 | 6 | 9 | 1.6 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 394 | 18 | 22 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
94
|
158.9 | 16.9 | 8.5 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
101
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 295 | 259 | 20 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
34
|
59.4 | 5.7 | 4.1 | 0 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
110
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
74
|
107.3 | 12.6 | 6.3 | 0 |
| Салат кр ш |
150
|
144 | 8.9 | 9.3 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
48
|
112.8 | 3.6 | 0.4 | 23.6 |
| Итого | 571 | 498 | 34 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
10
|
46.7 | 0.6 | 1.9 | 6.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 457 | 295 | 4 | 15 | 33 |
| Итого за день | 2964 | 1447 | 78 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя
17.02.2022 22:05
Сегодня тренировка в тренаж зале. Хорошо. Совсем другое ощущение
чем тренировка дома. Хотя дома свои плюсы. Но там атмосфера!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
64.1 | 3.6 | 4.7 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 449 | 20 | 31 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
56
|
94.6 | 10.1 | 5 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
33
|
17.5 | 1 | 0.8 | 1.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 234 | 174 | 12 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кр ш |
100
|
96 | 5.9 | 6.2 | 4.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
193
|
252.1 | 35 | 12.3 | 0.2 |
| картофель жареный |
100
|
144.7 | 2.8 | 4.9 | 22.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 450 | 556 | 45 | 23 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Итого | 46 | 261 | 4 | 17 | 20 |
| Итого за день | 2986 | 1440 | 83 | 79 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя
14.02.2022 19:23
Сегодня решилась пойти в трен.зал. Кондиционеры работают даже
зимой- дибиллизм, толстякам жарко. Испугалась. Летом не смогла
ходить в зал по этой причине.Похожу месяц. В след раз одеться надо
туда многослойно. Жарко разделся, холодно оделся. Ох уж эти
кондеёры!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
82.1 | 4.4 | 6.7 | 1.2 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
33
|
269.3 | 0.5 | 29.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 522 | 15 | 43 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ц |
118
|
190.3 | 18.8 | 11.2 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
110
|
159.5 | 18.7 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 462 | 688 | 46 | 36 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Плитки кондитерские сладкие |
10
|
55.2 | 0.6 | 3.4 | 5.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 433 | 143 | 6 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2967 | 1354 | 68 | 89 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
14.02.2022 10:00
На мзр с июня. Рост 166, снизила вес до 63,5 перед Новым годом.
Решила ниже не спускаться. Сейчас путешествую в районе 64- 66 кг.
Цель: не выходя из коридора веса не отказывать себе ни в чем из
продуктов, подтянуть по возможности провисы нутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
25
|
53.5 | 3 | 3.9 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат ц |
102
|
164.5 | 16.2 | 9.7 | 3.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 344 | 27 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2172 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ц |
100
|
161.3 | 15.9 | 9.5 | 3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
108
|
267.8 | 19.1 | 21.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Блины на молоке |
22
|
38.3 | 1.3 | 1.5 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
100
|
542 | 7.5 | 33.9 | 51.3 |
| Итого | 524 | 1225 | 50 | 72 | 92 |
| Итого за день | 2945 | 1635 | 79 | 91 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
12.02.2022 22:18
На тестостерон обследуются в основном мужчины. А я как то сдала
профилактически на все гармоны. И вот тестостерон оказался очень
низким. Гинеколог мне сказала, что это хорошо. Но я думаю иначе.
Девочки, у кого нибудь была такая ситуация, провис по тестостерону?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
195.8 | 0.3 | 21.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 436 | 19 | 32 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
184
|
69.9 | 1.5 | 0.4 | 13.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1684 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 69 | 146 | 4 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
71
|
124 | 11.9 | 8.5 | 0 |
| Бульон говяжий |
104
|
13.5 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
121
|
24.9 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Картофель (Варка без слива) |
56
|
40.4 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Салат ц |
110
|
177.4 | 17.5 | 10.5 | 3.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 480 | 418 | 35 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
64.1 | 3.6 | 4.7 | 2 |
| Блины на молоке |
104
|
181.1 | 6.1 | 7 | 23.4 |
| Черничный Джем [Ikea] |
10
|
24.8 | 0 | 0 | 6.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 461 | 365 | 10 | 16 | 43 |
| Итого за день | 2925 | 1436 | 71 | 81 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
10.02.2022 16:22
Если меньше ешь сладкое- тяга к нему уменьшается. И чем меньше вес,
тем меньше ешь. Чем меньше выходишь на прогулку, тем сильнее
нежелание гулять. И наоборот. И все остальное в том же духе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Балык осетровый холодного копчения |
10
|
19.4 | 2 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
67
|
75.7 | 11.4 | 2.7 | 1 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 400 | 23 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
157
|
205 | 28.4 | 10 | 0.2 |
| Плов |
100
|
171.7 | 3.3 | 4.3 | 30 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
100
|
105 | 7 | 0.4 | 11.6 |
| Салат из капусты |
100
|
23.6 | 1.2 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 457 | 505 | 40 | 14 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Лукум сбивной |
25
|
79 | 0.2 | 0.2 | 19.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 650 | 181 | 6 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3078 | 1217 | 76 | 54 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
08.02.2022 20:16
Утром проснулась от мигрени. Попробовала дыхание йоговское и
сладкий кофе. Помогло. Обошлась без таблеток. Потренировалась час
по ютубу. За эти 2 г пандемии накопилось в ютубе закладок фитнес
программ которые меня заинтересовали. Вот потихоньку все разгребаю.
Пробую на себе. Что то оставляю, что то удаляю. Навожу порядок так
сказать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сваля 45% |
33
|
111.9 | 8.7 | 8.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
33
|
246.8 | 0.2 | 27.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 504 | 13 | 36 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
182
|
69.2 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 197 | 113 | 2 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
117
|
152.8 | 21.2 | 7.5 | 0.1 |
| Плов |
150
|
257.5 | 5 | 6.5 | 45 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
11
|
64.5 | 2 | 5.6 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 470 | 520 | 30 | 19 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 717 | 405 | 13 | 33 | 12 |
| Итого за день | 3114 | 1543 | 59 | 94 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя
07.02.2022 22:09
Клетчатка плохо набирается. 😕 Отруби что ли купить? Или бобовые
каждый день варить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык осетровый холодного копчения |
32
|
62.1 | 6.5 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
46
|
121.9 | 6.5 | 9.9 | 1.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат ол |
127
|
121.7 | 3.3 | 7.1 | 11 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 452 | 19 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Хурма |
93
|
62.3 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 143 | 146 | 9 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
197
|
125.9 | 2 | 8.7 | 10.6 |
| Печень баранья, жаренная на сковороде |
147
|
349.9 | 37.5 | 18.6 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 411 | 657 | 45 | 32 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
51.6 | 3.1 | 4.2 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
114
|
74.1 | 3.6 | 4.1 | 5.5 |
| Итого | 749 | 173 | 7 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2838 | 1430 | 81 | 75 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
05.02.2022 18:26
Сегодня не занималась. Нет желания. У меня уже давно как суббота,
так упадок сил и настроения. После того, как однажды в субботу, я
заснула в театре во время спектакля, я в сб вечером никуда не хожу
😕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык осетровый холодного копчения |
74
|
143.6 | 15.1 | 9.3 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 374 | 25 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
50
|
116.6 | 2.9 | 4.7 | 15.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 63 | 147 | 3 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
108
|
206.3 | 30.6 | 8.4 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лимон |
45
|
15.3 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
200
|
210 | 14 | 0.8 | 23.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
47
|
383.5 | 0.7 | 42.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
43
|
101.1 | 3.3 | 0.3 | 21.2 |
| Итого | 476 | 925 | 49 | 51 | 46 |
| Итого за день | 2901 | 1447 | 78 | 77 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
04.02.2022 22:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная каша |
180
|
115 | 3.8 | 2.2 | 20 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
120
|
76.4 | 3.8 | 4.2 | 5.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 307 | 20 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
110
|
79.2 | 0.8 | 0.7 | 16 |
| Итого | 110 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
146
|
190.7 | 26.4 | 9.3 | 0.1 |
| Плов |
200
|
343.4 | 6.6 | 8.6 | 60 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
182
|
191.1 | 12.8 | 0.7 | 21 |
| Итого | 528 | 725 | 45 | 18 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хворост |
10
|
33.4 | 1.4 | 1 | 4.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 220 | 222 | 9 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2506 | 1333 | 76 | 45 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
