Майя
28.09.2022 19:03
Самый правильный приём пищи у меня обычно завтрак. Поэтому могу его
сфоткать, поделиться с друзьями. Обеда как такового нет, ужин когда
как, чаще с перебором
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
107
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118
|
179.1 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 376 | 347 | 24 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 317 | 110 | 2 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
128
|
223.5 | 21.4 | 15.4 | 0 |
| Красный борщ |
300
|
90 | 5.4 | 0.6 | 16.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
22
|
72.6 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Салат из капусты |
50
|
15.1 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Extra virgin оливковое масло |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
83.4 | 5.8 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 727 | 602 | 37 | 25 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 750 | 541 | 9 | 32 | 53 |
| Итого за день | 3370 | 1602 | 75 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Майя
27.09.2022 13:25
Страшную закономерность я наблюдаю у знакомых врачей: у врача
эпидемиолога племянник заболел и умер от бешенства, у врача
психиатра у дочери биполярное расстройство, у травматолога сын умер
после дтп, не спасли, у гематолога внук заболел лейкозом и она
сразу перешла в другую сферу. Я где то читала, по мусульманской
версии врач - грешник, мол вмешивается в промысел божий. Мысли…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
55
|
35.8 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 302 | 323 | 21 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 180 | 313 | 16 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
140
|
244.4 | 23.4 | 16.8 | 0 |
| Красный борщ |
300
|
90 | 5.4 | 0.6 | 16.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Итого | 480 | 466 | 33 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Итого | 680 | 429 | 6 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2642 | 1532 | 77 | 84 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Майя
19.09.2022 19:09
Тренируюсь больше 20 лет. За эти годы опробовала все виды фитнеса.
Не занималась только когда заболевала или уезжала в отпуск. О
тренировках знаю всё! И до сих пор читаю, что то изучаю, примеряю и
уже дошла до той точки когда могу сказать как Сократ : я знаю что я
ничего не знаю… Очень хочется обменяться опытом по этой теме,
пообщаться, чему то поучиться. Хотя сайт наш не про тренировки, а
про рацион🙋♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
107
|
22.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
18
|
51.5 | 3.7 | 4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Несквик |
8
|
30.3 | 0.4 | 0.3 | 6.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 445 | 393 | 24 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
207
|
101.4 | 1.7 | 0.6 | 19.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 767 | 223 | 10 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
36
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Extra virgin оливковое масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
160
|
252.2 | 24.8 | 17.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 421 | 512 | 34 | 30 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
59
|
99.7 | 10.6 | 5.3 | 1.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 209 | 173 | 12 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2842 | 1303 | 82 | 66 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя
13.09.2022 19:47
На фото поздний завтрак. Потом пошла на тренировку. А потом
выгулять внука очень попросили, мол неотложные дела. Пришла домой
поздно, ужин был не готов, собрала из того что было. Хоть завтрак
был нормальный. А завтра рабочий день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет |
32
|
81 | 4.6 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 245 | 339 | 22 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 196 | 7 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Extra virgin оливковое масло |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Куриный рулет |
45
|
113.9 | 6.4 | 9.5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
48
|
125.8 | 3.7 | 1.8 | 22.9 |
| Итого | 456 | 793 | 26 | 60 | 34 |
| Итого за день | 2801 | 1329 | 56 | 89 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя
12.09.2022 19:26
Мигрень. Заметила, что когда она приближается мне хорошо помогает
сладкий кофе и хлеб с маслом. А на фото мой антидепрессант 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
8
|
21.2 | 1.1 | 1.7 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 171 | 396 | 13 | 27 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 453 | 405 | 23 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
40
|
87.6 | 4 | 5.6 | 5.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
154
|
214.1 | 15 | 0.5 | 28.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Extra virgin оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
58
|
126.4 | 10.8 | 9.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 449 | 480 | 32 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 505 | 86 | 2 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2578 | 1368 | 72 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Майя
11.09.2022 18:53
Эти весы Тefal я купила много лет назад в Турции и столько лет они
мне служат верой и правдой! Как то внук разбуянился и швырнул их на
пол. Ну думаю, конец пришёл, ан нет, оклемались. Милые мои, как я
им благодарна! Я благодарна моему телефону, благодаря которому имею
счастье состоять в МЗР! И конечно огромная благодарность авторам
этой замечательной программы МЗР!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Несквик |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 210 | 167 | 6 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Кабачок (Припускание) |
126
|
26.2 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 274 | 333 | 22 | 23 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 200 | 192 | 9 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые |
200
|
48.8 | 3.8 | 0.4 | 7.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
208.5 | 14.6 | 0.5 | 28.2 |
| Печень куриная (Варка) |
74
|
81.8 | 13.4 | 2.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 483 | 34 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 625 | 79 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Итого | 105 | 92 | 3 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3831 | 1349 | 78 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Майя
10.09.2022 21:33
Я стала фотографировать завтраки. Это легко, если утро тихое и
неспешное. С возрастом стало сложно переносить суету и громкие
звуки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44.8 | 6.6 | 1.9 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
60.1 | 4.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 205 | 228 | 16 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
285
|
153.9 | 2 | 0.6 | 34.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 299 | 238 | 4 | 8 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
210
|
531.3 | 38.7 | 40 | 1.2 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 903 | 55 | 56 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 602 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2876 | 1382 | 77 | 75 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Майя
09.09.2022 09:05
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат |
114
|
26.2 | 3.3 | 0.3 | 2.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
29
|
82.9 | 5.9 | 6.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 284 | 23 | 19 | 3 |
| Итого за день | 255 | 284 | 23 | 19 | 3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя
08.09.2022 11:26
Обычный турецкий завтрак. Только там я бы взяла kuzu peynir, но у
нас такого сыра не продают. Поэтому то что есть. А оливки турецкие
соленые, бочковые,в базе таких нет, поэтому внесла консервы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Extra virgin оливковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 268 | 396 | 21 | 26 | 17 |
| Итого за день | 268 | 396 | 21 | 26 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Майя
05.09.2022 19:05
Мне 60 и я спокойно называю свой возраст. Принимаю все плюсы и все
минусы этого возраста. Стараюсь следить за питанием, занимаюсь в
тренажерном зале, работаю, как могу помогаю детям, ухаживаю за
старенькой мамой, живу на 2 государства. Сегодня после тренировки
сфоткалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 108 | 390 | 11 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Творог 9% жирности |
79
|
133.5 | 14.2 | 7.1 | 2.4 |
| Итого | 275 | 225 | 15 | 7 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый Амур |
215
|
258 | 40.2 | 10.3 | 0 |
| Салат из капусты |
45
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Extra virgin оливковое масло |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Баклажан лечо |
28
|
25.5 | 0.4 | 1.6 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 521 | 506 | 45 | 24 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 632 | 73 | 1 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3136 | 1327 | 79 | 69 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
