Ирина Макс

29.09.2025 18:02

Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
В этом месяце мало находила, вот, что значит работа время отнимает от ходьбы, во время отпуска было больше. Завтра будет виден окончательный результат, а пока сегодня 5 км прошла и времени больше нет. :извини!:
Всем желаю удачной недели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025	60	91.9	9.9	4	4.3
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	10	25.9	2.7	1.7	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Каша манная на молоке (мой)	200	150.4	5.6	3.2	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	746	622	29	22	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Рассольник с курицей 2025	350	216	14	6.7	23.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	164.2	2.2	11	13.6
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко (Запекание)	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	804	544	22	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина куриная	40	32.4	4.4	0.4	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	80	45.4	2.2	2.4	3.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	160	97.6	5.6	5.2	7.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	685	429	38	17	27
Итого за день	3635	1604	89	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 29.09.2025 18:10

5 км тоже отличный результат! Я вот не каждый день прохожу столько С улыбкой

Так что Вы молодец!

Efeliya 29.09.2025 18:24

Да, отличный результат! Недавно читала, что не столь важно СКОЛЬКО прошли, а то чтобы это было регулярно.

Ирина Макс 29.09.2025 18:30

Виктория Акилина, спасибо! У меня ходьба с рационом связана, меньше, чем запланировала ходить не могу или рацион голодным будет. Извини!

Ирина Макс 29.09.2025 18:31

Efeliya, спасибо, а я и не знала, думала, что чем больше, тем лучше. Надо подумать

Катерина 29.09.2025 18:33

Efeliya, я сегодня наконец-то прополола зимний лук, потом только подумала, что же не сфоткала, обрезала и сделала пирог с луком , яйцом. Много молодого наросло, несмотря на траву.

Татьяна 29.09.2025 18:52

Чудесного времени суток!
А у нас сегодня 16.1 км прогулка по Феодосии

Татьяна Сысуева 29.09.2025 18:56

Как бы мне вот так научиться. В отпуске хожу много, люблю поездки и пешие прогулки, а в режиме работы - сел на машину, приехал на работу, потом какие-то дела и надо куда-то срочно, часто при этом что-то тяжёлое отдавать или получать. Прям надо взять с вас пример и научиться планировать так, чтобы нашагивать хоть какой-то минимум. В режиме города наверное проще. А у нас в станице только грязь месить и собак дразнить. Хотя наверное это отмазки, нужно брать и делать.

Ирина Макс 29.09.2025 18:59

Татьяна, здорово! Вы - молодцы!

Ирина Макс 29.09.2025 19:01

Татьяна Сысуева, так будет поздней осенью хуже, пользуйтесь, пока не всё так страшно с дорогой. С улыбкой

Виктория Акилина 29.09.2025 19:13

Ирина Макс, а я снова объедаюсь дыней и арбузом. Но скоро закончится мой сезонный пережор С улыбкой

Алин@ 29.09.2025 19:18

Ирина, 5 км это здорово👏💐 я прошла за день 4900 ш. Хотела вечером добавить, но, пока ужин приготовила, стало темно🤗🌏💞🍂🍁 тёплого , уютного вечера🌼🎈🍀🍂🍁

Светланушка 29.09.2025 19:26

Ирина Макс, приветствую. Это точно говорите, согласна

Светланушка 29.09.2025 19:27

Efeliya, согласна с вами. Регулярность приводит к укреплению мышц и выносливости. Человек сам не заметно начинает больше двигаться 🚶‍♀️

Светланушка 29.09.2025 19:30

Татьяна Сысуева, можно на работе по ступенькам шагать. Делать перерывы и нашагивать. В обеденный перерыв хоть 15 мин а погулять. Ну и еще утром и вечером добавить активность

Валентина 29.09.2025 19:39

Какой рейтинг, ровные столбики, чудесная картина. Как тебе удаётся каждый день так 💪👍 ?

Ирина Макс 29.09.2025 19:46

Виктория Акилина, мне много такого нельзя, даже не покупаю, а Вам приятного аппетита!

Ирина Макс 29.09.2025 19:47

Алин@, да, когда темно тоже опасаюсь ходить, можно недосмотреть и споткнуться. Лучше не рисковать. Поцелуй

Ирина Макс 29.09.2025 19:48

Светланушка, когда сбрасывала, настройки были другие - ходьба была отдельно от рациона.

Светланушка 29.09.2025 19:50

Ирина Макс, т.е. ели каждый день одинаково. А ходили сколько можете?

Ирина Макс 29.09.2025 19:52

Валентина, ох! Не простая это работа! Сейчас считала рацион на завтра. Умудрилась набрать кальций только с йогуртом и сыром, перед зарплатой просто нет денег на молочку, а по закону подлости сразу всё кончилось, и молоко, и кефир. А много сыра тоже нельзя - перебор кислот будет. Как-то выкрутилась. Надо подумать

Валентина 29.09.2025 19:55

Ирина Макс, трудяга наша 🤩👍

Ирина Макс 29.09.2025 19:58

Светланушка, почему одинаково? По-разному, на низкой калорийности но не ниже своего Основного обмена. У меня это было 1200-1300 какал, а ходила сколько смогу. Начинала худеть вообще сидя в кресле, потому что была сильная аритмия и на ногах не могла стоять больше 5 минут. Потом начала ходить на дорожке, из дома я тогда не выходила, начинала со скорости 1 км/час 1 минута. Потом постепенно вес уменьшался и я ходила дольше и постепенно повышалась скорость.

Ирина Макс 29.09.2025 20:00

Валентина, Смущаюсь

Алин@ 29.09.2025 20:01

Ирина Макс,❤️🥰

Виктория Акилина 29.09.2025 20:10

Ирина Макс, спасибо С улыбкой

Светланушка 29.09.2025 20:11

Ирина Макс, какой подвиг вы совершили! Вы большая молодец

Ирина Макс 29.09.2025 20:23

Светланушка, спасибо! Вот, сейчас оставшиеся вещи достала из чемодана, чтобы отдать... Не верится, что я такой была! Удивленно

Я в шоке!

Валентина 29.09.2025 20:25

Ирина Макс[/user 💪👍🤩❣️

Ирина Макс 29.09.2025 20:27

Валентина, Удивленно

Надежда Бобровская 29.09.2025 20:33

я то же штаны начинаю надевать думаю боже какие большие.но пока еще ношу некоторые а некоторые какие переставила резинки а какие уже не ношу падают.

Ирина Макс 29.09.2025 20:38

Надежда Бобровская, берегите как исторический факт, потом будет фото в одной штанине обеими ногами. Хихикаю

Надежда Бобровская 29.09.2025 20:40

Ирина Макс,у меня есть такие штаны в которые я уже могу влезть в одну штанину. так тянутся.

Татьяна 29.09.2025 20:45

Ирина Макс, давно хотели погулять по Феодосии.

Ирина Макс 29.09.2025 20:54

Надежда Бобровская, тянущиеся не зачёт. Хихикаю

Татьяна Сысуева 29.09.2025 20:58

Светланушка, у нас часто требуются какие-то мелочи по работе или руководитель заказывает на ВБ какие-то нужные для работы и обычно за покупками и заказами ходят наши менеджеры чистоты, женщины не молодые и итак замученные, а ведь и я могу "сбегать" во время работы если ничего срочного не провожу, в канцтовары или на ВБ, благо не далеко. Спасибо за идею! Буду искать себе активность.

Светланушка 29.09.2025 22:43

Ирина Макс, конечно. Это уже в прошлом 🌹

Ирина Макс 29.09.2025 22:44

Светланушка, С улыбкой

Светланушка 29.09.2025 22:49

Татьяна Сысуева, 🌹🌹🌹

Светланушка 29.09.2025 23:04

Ирина Макс, ✊🏃‍♀️💐

Efeliya 30.09.2025 19:16

Катерина, вы поосторожней с такими записями!))) мы можем и в гости напроситься)))

Efeliya 30.09.2025 19:21

Светланушка, Я после велопохода 6-7 сентября не садилать на велосипед. Вырабатывала привычку ходить)) Получилось - 3 недели каждый день. Уже не могу не выйти... вроде бы. Но ввчера и сегодня опять велосипед)) На ходьбу нет времени просто. Но! Второй пункт - движение! первый - снижение калорий. И третий - вода. Не через силу, а по желанию. Но желание должно возникать пить часто)) Это тоже тренировка.

Катерина 30.09.2025 19:42

Efeliya, 😄👍

Юлия 30.09.2025 19:44

Ирина Макс, а сколько у вас времени уходит на планирование ежедневного рациона? Вы всегда придерживаетесь запланированного?

Ирина Макс 30.09.2025 20:04

Юлия, на планирование время не засекала. Привычка есть, поэтому мне кажется, что не сложно и не долго. Зато интересно!

Юлия написал:
Вы всегда придерживаетесь запланированного?

Если бы не придерживалась, на 82 кг не похудела бы. Извини!

Светланушка 01.10.2025 12:25

Efeliya, полностью согласна. Я постепенно набирала количество шагов. Сейчас разделила на 3 части - перед работой, в перерыве, после работы. Что тоже хорошо. Ведь нужна регулярность и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

Татьяна 01.10.2025 12:32

Юлия, мне надо считать белки и жиры,ну и не превышать количество углеводов. Поэтому надо планировать. Но в течение дня возникают корректировки. Времени уходит достаточно мало,так как его просто нет. Спасает спортзал, который у меня на святом месте во всех смыслах, просто мне нравится двигаться.