Ирина Макс

22.09.2025 10:33

Дневник питания и тренировок за 22.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обещают +26.
На балконе зацвёл лесной кактус и во всю мощь цветёт олеандр. Глаза всё время устремляются на него - какая красота! :ah:
Сижу, работаю. В выходные дала себе отдых, немного отключилась, но сны всё равно были рабочие.

Рацион составила с учётом ходьбы на 4 км, на большее может не хватить времени. :извини!:
Желаю всем отличной недели! Пусть всё удаётся! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	15	38.9	4	2.6	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	144	14.4	0.8	0.2	2.1
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	741	608	30	24	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Куриный окорочок (Жарка)	90	117.5	16.3	5.7	0.1
ветчина куриная	20	16.2	2.2	0.2	1.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Кабачковая икра 2025 моя 01	200	167.6	2.2	11	14.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
морковь по-корейски	10	8.5	0.1	0.6	0.7
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	827	657	31	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Ряженка, 3.2%	175	105.2	5.1	5.6	7.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	645	381	29	17	22
Итого за день	3913	1656	91	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	55		55
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 22.09.2025 10:36

Какая прелесть! У меня в школьные годы было много кактусов и все цвели. А у подруг вообще не цвели кактусы. Это моя отдельная любовь С улыбкой

Катерина 22.09.2025 10:37

Красота неописуемая!🔥
Тоже хочу такой цветок!

Ирина Макс 22.09.2025 10:48

Виктория Акилина, второй раз цветёт за лето. Я даже удивилась, вень он процвёл в июне. Нашла его на помойке в баке. 5-6 лет не рос, таким заморённым был! Вот, последние три года очухался, пошёл в рост и теперь цветёт!

Ирина Макс 22.09.2025 10:49

Катерина, олеандр у меня уже второй. Первый пришлось отдать из-за огромного размера, а они у меня уже больше 25 лет.

Ирина Макс 22.09.2025 10:57

Катерина, мало кто согласился бы с таким монстром на кухне. Хихикаю

Егор Бероев 22.09.2025 11:10

Красота на балконе — лучшее напоминание, что жизнь не только из работы и подсчёта калорий состоит. Хорошо, что дали себе передышку, даже если сны тянули обратно в дела. А четыре километра — это уже движение, не каждый день нужен марш-бросок.

Ирина Макс 22.09.2025 11:12

Егор Бероев, спасибо! У меня за месяц по 200 км складывается, а когда-то пешком вообще ходить не могла. Танцую

Егор Бероев 22.09.2025 11:17

Ирина Макс, Вот это прогресс. 200 км за месяц — серьёзный результат, не просто цифры, а упорство и регулярность. Раньше пешком трудно было, а теперь танцуешь — значит, тело и дисциплина подчиняются плану. Это результат терпения, а не случайности.

Ирина Макс 22.09.2025 11:22

Егор Бероев,

Алин@ 22.09.2025 11:27

Добрый день, Ирина, какие красивые цветы🤗🌹 прекрасной недели💕🍂💞🤝

Валентина 22.09.2025 11:39

Ирина Макс, сказочные цветы, как в раю!!!

Ирина Макс 22.09.2025 11:50

Алин@, спасибо! Приятных денёчков и Вам! Дарю цветочек

Ирина Макс 22.09.2025 11:50

Валентина, спасибо, Валечка! С улыбкой

Евгения 22.09.2025 11:52

Ирина, вам бы свой дом с большой верандой, красоту бы там такую поставить! Шикарные цветы)))

Ирина Макс 22.09.2025 11:55

Евгения, а пока всего лишь двухкомнатная квартира. Извини!

Дом мне не светит.

Виктория Акилина 22.09.2025 11:59

Ирина Макс, значит ему у Вас хорошо С улыбкой

Катерина 22.09.2025 12:08

Ирина Макс, почему?😳

Ирина Макс 22.09.2025 13:10

Виктория Акилина, да, оправился! Ах!

Ирина Макс 22.09.2025 13:10

Катерина, слишком много места занимает и ядовит, что нужно учитывать при уходе.

Катерина 22.09.2025 13:22

Ирина Макс, у меня много ядовитых растений, а место для такой красоты было бы самое почётное!

Ирина Макс 22.09.2025 13:48

Катерина, с юга когда-то черенок привезли. Вот, десятилетиями его жизнь в черенках продляется. посылкой не дойдёт. Если кто на юга поедет, просите, чтобы привезли черенок.

Катерина 22.09.2025 13:55

Ирина Макс, посмотрю в группах

Марина ИМТ=24,1 22.09.2025 14:57

Вот это КРАСОТА! Цветет шикарно! Ему кайфово у вас!

Ирина Макс 22.09.2025 14:59

Марина ИМТ=24,1, это уже второй. Первого огромного отдала в коттедж. Ничего не знаю о его судьбе.

Вероника Лимонова 22.09.2025 15:14

И снова лето дома,ботанический балкон

Лариса Брусенцева 22.09.2025 16:14

Чудо чудесное! Шикарные цветы. Столько радости дарят! Ирина, самых приятных деньков! 🌹🌹🌹

Efeliya 22.09.2025 16:46

Прямо зимний сад)) очень красиво! у меня только в Ялте большой фикус. под потолок. Ему уже лет 30. что только не переживал, живучий) А В Питере его отросточек подростает 85 см в высоту. Жду когда родителя догонит)) Люблю деревья дома.
Ирина, хотела у Вас попросить ссылку на дрожжи пищевые неактивные в МЗР. Такие как у Вас не нашла ни в одной базе. У меня другая фирма, но думаю, они не сильно отличаются. Все другие в МЗР пустые, без указания минералов и элементов. А то не учитывает пользу.

Ирина Макс 22.09.2025 17:21

Вероника Лимонова, зимой вот такая картина. Широкая улыбка

Ирина Макс 22.09.2025 17:22

Лариса Брусенцева, спасибо, Ларисочка!

Ирина Макс 22.09.2025 17:24

Efeliya, берите в моём рационе, скопируйте у меня.

Ирина Макс 22.09.2025 17:28

Efeliya, вот, такой на работе вырастила. Широкая улыбка

макушку много раз стригла, а то горит от лампы.

Efeliya 22.09.2025 17:33

Ирина Макс, о, получилось))) спасибо за подсказку!

Светик_015 22.09.2025 17:41

Вы отличный цветовод! Все растет и благоухает Дарю цветочек

Ирина Макс 22.09.2025 17:54

Efeliya, на здоровье! Поцелуй

Ирина Макс 22.09.2025 17:55

Светик_015, спасибо! Теперь нет дачи, так в квартире сад. Извини!

Елена Петрова 22.09.2025 18:02

Красиво😍ты молодец. Комнатные цветы не мое- проверено

Ирина Макс 22.09.2025 18:14

Елена Петрова, спасибо! Каждому своё, Леночка! Дарю цветочек

Светик_015 22.09.2025 19:11

Ирина Макс, Хорошо

Moroshka 22.09.2025 19:23

Ирина, подскажите пожалуйста, почему фикус листья сбрасывает? Пересадки просит?

Ирина Макс 22.09.2025 19:27

Moroshka, осень, сменилась освещённость, вызрели ветки, а на сучьях листья не растут, пересадить лучше весной, иначе в большем горшке есть вероятность залива зимой.

Moroshka 22.09.2025 20:10

Ирина Макс, спасибо!