Ирина Макс

05.09.2025 14:27

Дневник питания и тренировок за 05.09.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на 4 км ходьбы. Сколько пройду, непредсказуемо, но точно, не меньше. Стараюсь план всегда выполнять. Активность в ходьбе публикую в конце дня в этом же посте.
Сегодня в обед был вкусный рассольничек. В детстве ненавидела первое и хлеб, а меня заставляли это есть. С возрастом мнение поменялось, стала любить супы, а вместо мяса полюбила рыбу. К хлебу мнение не изменилось, ем очень мало и только полезный, в детстве же заставляли, чтобы "нажористей" было, чтобы дешевле накормить.:oops:
Какое счастье, что сама выбираю, что мне есть!
Всем вкусных и полезных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house	20	42	5.8	2	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Горбуша	40	56	8.2	2.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	515	527	30	21	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025	400	231.6	14.8	6.8	23.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Огурец без кожуры	230	23	1.4	0.4	3.4
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	887	703	31	33	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	170	103.7	5.9	5.5	7.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	730	445	31	18	35
Итого за день	3632	1683	93	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

________________________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	5000		5000
Пульс	80		80
Расход калорий	350	0	350
Скорость	5.5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Татьяна 05.09.2025 14:31

Я рада, что меня никогда родители не заставляли есть.
Супы с удовольствием ем сейчас, рыбу любила всегда. А хлеб только по желанию.

Виктория Акилина 05.09.2025 14:37

У меня мама до сих пор не понимает как можно еду без хлеба кушать. Не наесться же С улыбкой

А я давно так делаю. У меня хлеб не был обязательным ингредиентом приема пищи. Хлебушек-это отдельное блюдо. А если дополнить его маслом и колбаской. Мммм. Вкуснотища... Сейчас так не ем. И Слава Богу!

Лилия 05.09.2025 14:39

Люблю рассольник! Мои домашние его категорически не любят. Для себя одной варю крайне редко.

Наталья 05.09.2025 14:39

Точно! В детстве родители, и я естественно, всё с хлебом ели, даже макароны) Зачем, не понимаю) Да и вообще играть во двор выбегали с батоном, намазанным маслом и посыпанный сахаром. И это было очень вкусно! А сейчас приходится расхлёбывать проблемы с лишним весом Широкая улыбка

Светлана 05.09.2025 15:03

Наталья написал:
Да и вообще играть во двор выбегали с батоном, намазанным маслом и посыпанный сахаром. И это было очень вкусно! А сейчас приходится расхлёбывать проблемы с лишним весом

Да ладно вам на хлеб с маслом и сахарком грешить, в детстве вы его "отбегивали и отпрыгивали", не с гаджетом на скамейке сидели, носились ведь как угорелые, салочки, классики разных видов, скакалка, вышибалы, "собачка", даже прятки - поди успей вперед "воды" добежать.

Светлана 05.09.2025 15:05

Виктория Акилина написал:
У меня мама до сих пор не понимает как можно еду без хлеба кушать

А у меня муж, ему везде хлеб надо, да и вообще он может вообще хлебом с вареньем обойтись вместо обеда, вот и боремся за здоровое питание как можем - полезнее который хлеб покупаю.

Наталья 05.09.2025 15:08

Светлана,К сожалению, все вредные привычки по питанию были сформированы именно в детстве.

Виктория Акилина 05.09.2025 15:13

Светлана, у него есть проблемы с весом?

Светлана 05.09.2025 15:14

Наталья написал:
все вредные привычки по питанию были сформированы именно в детстве.

у меня есть подруга которая весила 80 кг когда мы весили меньше 60, тоже говорила, что папа да бабушка приучили, сладенькое и вкусненькое, только вот после 35 лет она что то перестала на это списывать все, и уже 25 лет выглядит отлично при росте 172 весит 59-61.

Светлана 05.09.2025 15:19

Виктория Акилина, Раньше не было, всегда любил сладенькое, выпечку, но был худой даже, я бы сказала, но с возрастом все изменилось, движения меньше стало, и естественно животик вырос, теперь старается себя ограничивать, но не сильно... С улыбкой

Юлия 05.09.2025 15:19

У нас дома было так же. Худых соседских детей жалели, что худенькие такие, недокормыши. Мама нас кормила так всегда, чтобы никто не сказал, что мы недокормыши. В итоге в школе уже сказали, что у детей плоскостопие на фоне лишнего веса. Хорошо хоть до ожирения не докормили.
Бабушка ещё говорила, что дождь будет, если хлеб не доесть. А постарше стали, она стала говорить, что выбрасывать хлеб - страшный грех и надо это доесть обязательно.

Виктория Акилина 05.09.2025 15:28

Светлана, многим людям тяжело отказываться от любимой еды, или даже ограничиваться ее количество. Понимаю.

Светлана 05.09.2025 15:32

Юлия написал:
Мама нас кормила так всегда, чтобы никто не сказал,

Ну не знаю нас тоже кормили забежишь домой обязательно что ни будь заставят скушать, может мы больше носились, да вроде худыми не были, я вот на фоне разговора вспоминаю своих подружек в те времена, не были мы ни толстыми ни худыми, были конечно более толстенькие, но насколько я помню одну девочку там от рождения были проблемы со щитовидной железой. Видимо такая компания у нас подобралась соседский детей, что мы "сливали" лишнее калории как сейчас бы сказали - физическими нагрузками. А вот уже в средней школе начали появляться те кто начал вес набирать,

Светлана 05.09.2025 15:43

Виктория Акилина написал:
многим людям тяжело отказываться от любимой еды, или даже ограничиваться ее количество.

Вот вот в этом как раз проблема, возраст снижение физ активности, а мы как прежде вкушаем, плюс стресс всякий - заедаем, ну и ....

Сами виноваты, сейчас столько возможностей и информации, бери пользуйся, применяй.
Я когда то когда еще только начала набирать пыталась считать калории (врач посоветовала), но мне это быстро надоело искать, что сколько ккал, записывать, быстро забросила. В то время на МЗР не наткнулась, если бы нашла этот "блог" пожалуй выше 65 кг я бы так и не перешагнула.
Но плюс тоже есть тогда бы просто снизила бы вес и забросила а теперь вникаю так чтобы это все уже удерживать и желательно без стрессов на этом фоне. Возраст, болячки со всем надо считаться, ну вот и учусь тут у Ирины Макс есть чему поучиться, она опробовала многое и добилась много и слава Богу делиться с нами.

Валентина 05.09.2025 15:43

Мои мужчины тоже всё с хлебом едят, говорят, не наедаемся. Муж стройный, сын стройный. Я ем без хлеба почти всегда и раньше была полной. Нравится хлеб, лаваш.

Юлия 05.09.2025 15:49

Светлана, да, наследственность много значит. Если у ребёнка мясо и жир хорошо нарастают, то не быть ему худым при таком питании. Еда была бедная на витамины/минералы: картошка, макароны. Из овощей морковь и капуста, огурцы солёные - это было всегда. Хлеб всегда на столе и заставляли вприкуску с хлебом обязательно есть. Короче, нездоровое было питание. Мы хоть и носились во дворе целыми днями (скакалки, резиночки, классики), но очень упитанными детьми росли, видимо не растрясалось всё беготнёй.

Виктория Акилина 05.09.2025 15:49

Светлана, а мне нравится считать. Уверена, что Ирине тоже этот процесс не в тягость. Это просто внедряется в образ жизни. Да и люди тут замечательные. Почему бы не находиться тут всегда!?))

Светлана 05.09.2025 16:13

Виктория Акилина написал:
а мне нравится считать

вы меня не поняли. одно дело считать в данной программе (одно удовольствие), другое искать сколько калорий в каком то блюде по инету записывать, в блокнотик и подводить итог в столбик (ну ладно я XLпользовалась но все равно не так как тут)

Ирина Макс 05.09.2025 16:15

Татьяна, счастливая!

Ирина Макс 05.09.2025 16:16

Виктория Акилина, вот и я так же! Ok!

Виктория Акилина 05.09.2025 16:17

Светлана, это да. МЗР значительно упрощает процесс С улыбкой

Виля 05.09.2025 16:38

И я знаю, кто картошку с хлебом , ну еще какой салатик ели.
Ну а если мясо или лук зеленый на природе с солью и салом - то я понимаю, а вот так с хлебом я не была никогда любителем. Утром с чайком если бутерброд, то я хлеб оставляла. А вот хлеб с маслом и сахаром редко но очень вкусно на улице сьедали 🙄🤣

Надежда Бобровская 05.09.2025 16:43

я тоже люблю рассольник

Елена Петрова 05.09.2025 17:33

Вот видишь как плохо, что поменялось. Надо было есть что хотелось, тогда не разжирели бы ( я про себя в частности) Меня сколько уговаривали и били и накащыаали- я не ела ни злеб ни первое( исключение но розовый суп бабушкин с сухарями). Нет блин начала драть после 35 и здрасти первые лишние килограммы

Елена Петрова 05.09.2025 17:33

Виля, муж пельмени и макароны с хлебом раньше ел