Дневник питания и тренировок за 06.08.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера посетила окулиста. Наблюдаюсь по поводу начинающейся возрастной катаракты. Порадовало то, что процесс стабилизировался и в течении 3-4-х лет состояние не ухудшается. Меня врач похвалила. Было приятно.
Сегодня на обед была ушица из судака, на перекус в 15:00 чай с лимоном и конфетой Коровка.
Зато сегодня без пирогов и булок, что очень радует, пусть даже они в рационе, но всё равно совсем не нужны для здоровья.
Желаю всем отличного дня и уютного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
миндальное молоко	22	11.2	4.1	11.8	2.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр сулугуни	25	65	4.5	5	0
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	672	577	25	36	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Судак, голова и бульон.	300	59.7	12.9	0.9	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурцы малосольные 2025	100	10.5	0.6	0.1	1.9
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Конфеты неглазированные, молочные	14	51	0.4	0.6	11.5
Итого	737	497	24	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	770	520	60	15	31
Итого за день	3879	1603	110	74	148