Ирина Макс

31.05.2025 08:50

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и пирог постный с клубникой. В пироге оказалось варенье, что мне не понравилось. Форельку завтра распакую, она слабосолёная, мне почти на неделю хватает по 20-25г, если муж не "присуседится". Но у него свои радости, а форелька - моя, она мне вкуснее всяких других вкусняшек.
Сегодня подвожу итоги месяца.

Желаю всем достижения цели! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сельдерей черешковый	10	2.2	0.4	0	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Пирог с яблоками постный	75	155.6	2.8	2.9	29.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	342	529	18	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Картошка со свининой тушёная в молоке.	140	256.8	9	18.8	12.6
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Помидоры (томаты) соленые	30	4.8	0.3	0	0.5
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	495	507	18	38	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	795	555	54	16	45
Итого за день	3432	1600	91	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	12	10	52
Дистанция	3000	1200	1000	5200
Пульс	80	80	80	80
Расход калорий	210	84	70	364
Скорость	5.5	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 52 мин

Дистанция: 5200 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Виктория Акилина 31.05.2025 09:12

Моё почтение! И благодарность за то, что Вы составляете такие бомбические рациончики и делитесь с нами. С Вас многие берут пример. Часто в комментариях ( в разных профилях) встречаю благодарственные отзывы.

Ирина Макс 31.05.2025 09:15

Виктория Акилина, с добрым утром! Я очень рада, если мой опыт идёт кому-то на пользу. Мне очень приятно! Смущаюсь

Надежда Бобровская 31.05.2025 09:19

Молодец!!!Красота!!! а я в следующую социалку 3 июня тоже выставлю результаты свои.

Светлана 31.05.2025 09:19

Обалдеть!

Валентина 31.05.2025 09:26

Какая красота😘💞, всё идеально. Мне так не удаётся, постоянно куда-то заносит😁.

Ирина Макс 31.05.2025 09:27

Надежда Бобровская, спасибо!
А я плачу за год, мне так больше нравится, да и спасибо Создателю этим сказать не плохо, ведь сайт требует содержания и наблюдения, а деньги не большие.

Ирина Макс 31.05.2025 09:27

Светлана,

Спасибки!

Ирина Макс 31.05.2025 09:28

Валентина, мне жиры хотелось бы сократить в рационе, но пока никак не получается.

Валентина 31.05.2025 09:31

Ира! Жиры - строительный материал, они стимулируют мозговую деятельность. Они нам сильно нужны, это кожа наша. Просто надо их отрабатывать, я так думаю.

Надежда Бобровская 31.05.2025 09:34

Ирина Макс,ок посмотрю может и я заплачу.

Ирина Макс 31.05.2025 09:36

Валентина, пока и я так отношусь и сильно не волнуюсь, но стараюсь держать в узде. Широкая улыбка

Ирина Макс 31.05.2025 09:37

Надежда Бобровская, попробуйте, там больше "плюшек". Широкая улыбка

Валентина 31.05.2025 09:40

Ирина Макс, 😁👍

Надежда Бобровская 31.05.2025 09:41

Ирина Макс,заплатила

Надежда Бобровская 31.05.2025 09:42

Ирина Макс,каких?

Валентина 31.05.2025 09:44

Ух ты! Какую красоту нарисовала! Молодец!

Алексей Ремизов 31.05.2025 09:55

Потрясающие рационы. Прежде всего по балансу. Нечто недостижимое, для меня.

Ирина Макс 31.05.2025 09:58

Надежда Бобровская, есть такая таблица, там много всего.

Ирина Макс 31.05.2025 09:59

Валентина, спасибо! Даже пирог вписался, правда он не с яблоками, а с клубникой, но суть не в этом. Широкая улыбка

Ирина Макс 31.05.2025 10:01

Алексей Ремизов, спасибо Смущаюсь

Со временем и у Вас получится, была бы цель, а на сайте есть подсказки Супер еда/Рекомендации.

Надежда Бобровская 31.05.2025 10:02

Ирина Макс,видела уже ёё но еще не просмотрела.спасибо.

Вероника Лимонова 31.05.2025 10:10

Что означает например сельдерей нутриенты показывает как на сто грамм хороший показатель в рационе этом но в реале его здесь 10 грамм только...а рейтинг идёт как на сто грамм?

Алексей Ремизов 31.05.2025 10:16

Ирина Макс, цель есть - сбросить вес, но не потерять мышечную ткань. Проблема одна - много пить и кушать организм не хочет. Вот у Вас рацион, если убрать воду с чаем, содержит 2600 (примерно) грамм еды. Мой то же столько же. Проблема в том, что у меня рост 198 и вес 138. Худеть в планах до 110-115 (кость широкая). Программа мне рекомендует пить 4,5литра воды в день (вместе с продуктами) и потреблять 142 белков, 104 жиров, 216 углеводов и 2322 калорий. Это при низкой активности. При умеренной (а у меня такая) и того больше: 162/119/247 и 2700калорий. Плюс 5,3 л. воды. По белку я закрываю продуктами, а по всему прочему - нет. Просто организм столько не принимает =)))

Елена Петрова 31.05.2025 10:52

Я вчера форель в окрошку засунула, вместо колбасы. Раньше дома сома солёного или леща клала. Вкусно и соль лимонка покрывает

Ирина Макс 31.05.2025 11:03

Вероника Лимонова, в рационе в общей сложности сельдерея 40г, что и идёт в рацион.

Ирина Макс 31.05.2025 11:05

Алексей Ремизов, поставьте активность пониже и питайтесь по низкой активности. Поверьте мне, кость у Вас после похудения вдруг не окажется широкой. С улыбкой

Вероника Лимонова 31.05.2025 11:06

Ирина Макс, но сам хим состав строки сельдерея 30 гр почему-то при просмотре выдает как на 100 грамм нутриенты

Ирина Макс 31.05.2025 11:06

Елена Петрова, не пробовала окрошку с форелью. Форель для окрошки мне будет жалко. Люблю её на язык. Широкая улыбка

Алексей Ремизов 31.05.2025 11:08

Ирина Макс, спасибо. Я так и делаю. Но все равно, такое количество еды и воды организм не осиливает. Ну если не испольховать сахар и сало, что бы углеводы с жирами добрать.

Ирина Макс 31.05.2025 11:09

Вероника Лимонова,

Ирина Макс 31.05.2025 11:10

Алексей Ремизов, сахар не нужно, а сало можно по 10-20г.

Валентина 31.05.2025 11:18

Ирина Макс, с клубникой еще вкуснее! Мастер!

Еленка 31.05.2025 11:23

Мы сегодня тоже по форели)) и вкусно, и полезно!

Ирина Макс 31.05.2025 11:29

Валентина, там была не клубника, а варенье - обманули монашки! Больше у них покупать не буду.

Ирина Макс 31.05.2025 11:29

Еленка, у меня завтра в рационе будет. Я её обожаю во всех видах!

Валентина 31.05.2025 12:01

Ирина Макс, ээх! Поставить им на вид!

Ирина Макс 31.05.2025 13:26

Валентина, где-то в монастыре пекут, а в лавке только продают. Лучше просто не покупать. С капустой не было, вот и взяла то, что было.

Валентина 31.05.2025 14:02

Ирина Макс, 💕💕💕

Валентина 31.05.2025 14:34

Ирина! У тебя в рационе часто встречается мацони термостат ный подскажи, пожалуйста, его химический состав, на банке написано только КОЖА.

Ирина Макс 31.05.2025 14:37

Валентина, у меня были только ряженка термостатная и варенец термостатный. Термостатного мацони никогда не видела. Удивленно

Валентина 31.05.2025 14:39

Ирина Макс, а, понятно, я перепутала.

Ирина Макс 31.05.2025 14:50

Валентина, а что там за кожа? Ты меня заинтриговала. Надо подумать

Валентина 31.05.2025 14:59

Ирина Макс, где?Я не поняла?

Валентина 31.05.2025 15:00

Ирина Макс, 👍

Ирина Макс 31.05.2025 15:01

Валентина, о каком продукте ты меня спрашивала?

Валентина 31.05.2025 16:14

Мацони купила, о нем спрашивала.

Елена Петрова 31.05.2025 16:40

Ирина Макс, муж тоже так говорил, оставила ему кусочек на хлеб с маслом. Но попробовал и сказал давай чаще так делать. Можно капельку в тарелку добавить на пробу

Ирина Макс 31.05.2025 16:51

Валентина, мацони не термостатный.
Вот ссылка на его состав:
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_427

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 17:21

Валентина, а мне косметолог сказал: не обольщайтесь, после 50 и дальше коже по остаточному принципу достается всё, и жиры в рационе не помогут держать её в тонусе и подпитывать..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 17:21

Ирина Макс, монашки, и врут.. Чудеса

Валентина 31.05.2025 17:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не согласна с нею.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 17:23

Ирина Макс, точно, у всех ширококостных потом кость оказывается нормальной

Валентина 31.05.2025 17:23

Ирина Макс, спасибо, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 17:26

Валентина, это дело такое.. Не согласна, и всё. А кожа ползёт без нашего согласия. И даже у тех, кто на кето.

Валентина 31.05.2025 17:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁

Ирина Макс 31.05.2025 17:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, уж... Хихикаю

Ирина Макс 31.05.2025 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сама с этим столкнулась, а оказалось - жир и отёки. Смущаюсь

Елена 31.05.2025 18:50

Ирина Макс, мне ооочень помогли Ваши рационы! Я прям по пунктикам разглядывала их)) Благодаря Вам смогла понять как составить себе план питания с балансом всех нутриетов. Отдельное спасибо за Ваши ответы и разрешение "списывать"🤭💐

Ирина Макс 31.05.2025 18:59

Елена, Вы меня порадовали! Очень приятно, что смогла помочь! Дарю цветочек