Ирина Макс

29.04.2025 09:39

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Сегодняшний рациончик. :D

А что вы думаете? Помыла! Просто из интереса. Наверное, я сбросила не только вес, но и часть мозгов, если на такое решилась! :crazy:
Однако, мне было интересно смогу со своим артрозом или не смогу? Смогла! И даже показалось удобно, хотя рядом ванна! Совсем голова набекрень! LOL
Не кидайте в меня тапками! :oops:
Всем отличного дня и новых рекордов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	40	78	11.8	3.1	0
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Каша геркулесовая	180	74	2.5	1.3	13
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	604	600	34	27	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	35	68.3	10.3	2.7	0
Тушёная картошка с зашеиной на молоке	90	154.6	4.2	10.4	10.8
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	498	435	23	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с луком.	180	117	3.6	6.3	11.5
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	70	39.7	1.9	2.1	3.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	690	501	31	18	51
Итого за день	3292	1544	88	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План по ходьбе выполнен. Прошла 6 км или 10000 шагов.
________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60
Дистанция	2000	2000	2000	6000
Пульс	100	120	100	106
Расход калорий	140	140	140	420
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 106.7

Скорость: 6

Надежда 29.04.2025 09:48

💪💪💪💪💪

Ирина Макс 29.04.2025 09:53

Надежда, спасибки! Поцелуй

Валентина 29.04.2025 09:56

И это только начало! Дальнейших успехов, Ирочка! ❤️🌹🌹🌹

Валентина 29.04.2025 09:58

Ой, рассмешила! Пойти себе что ли попробовать?! 😃👍

Ирина Макс 29.04.2025 10:00

Валентина, не знаю, на что ещё горазда! Широкая улыбка

Надежда 29.04.2025 10:01

Валентина, То же захотела попробывать не разу так не делала. В интернете только читала про это.
Может кто знает зачем в раковине ноги мыть? Это интрига для меня, я не догоняю 🤣. Можно пояснительную бригаду.

Елена Д 29.04.2025 10:01

Я тоже так иногда себя проверяю ))

Ирина Макс 29.04.2025 10:01

Валентина, а и попробуй! Хотя тебе что пробовать, ты же ещё молодая, это мне захотелось проверить, ведь через год, дай Бог, 70 стукнет. Извини!

Ирина Макс 29.04.2025 10:06

Надежда, я видела в молодости в общесвенных туалетах, когда моют ноги в раковине. Всегда возмущалась этим, а люди, может, без удобств жили, кто же знает? Мыли, значит надо было. А дома и душ, и ванна под боком, а у меня ещё электрическая ванночка с массажем и нагревом для ног, но просто захотелось проверить, насколько эффективно моё похудение. Хихикаю

Ирина Макс 29.04.2025 10:06

Елена Д,

Во! Наш человек! Широкая улыбка

ольга Ос 29.04.2025 10:08

А я иногда проверяю могу ли ещё за ухом почесать🤭🤭🤭

Надежда 29.04.2025 10:11

Ирина Макс, Поняла, у меня есть подозрение, что так мужчины делают, может в армии так делали или в общежитии. Ну да ладно. Нравится им значит пусть моют. Чистота -залог здоровья порядок прежде всего. Сегодня то же попробую помыть в раковине ради интереса.

Эльмира 29.04.2025 10:12

)) у вас весело, Ирина!

Ps тест на гибкость. Если каждое утро делать 10 минут сурья намаскар, то сможете спокойно делать тест на "отлично" или даже ставить ладони на уровне ступней или за ступнями.

Надежда 29.04.2025 10:13

ольга Ос, Вот это да, вот это гибкость.

Ирина Макс 29.04.2025 10:15

ольга Ос, ой! вот теперь тоже буду пробовать! Хихикаю

Ирина Макс 29.04.2025 10:16

Надежда, ну, я же не в мужском туалете это видела. Лопну от смеха!

Ирина Макс 29.04.2025 10:17

Эльмира, вот, это пока тоже не пробовала, но колени у меня не гнутся, их и проверяла, теперь на спину перейдём! Спасибо за напоминание! Широкая улыбка

у меня будет "слабо"

Эльмира 29.04.2025 10:20

Ирина Макс,я без шуток, серьезно. Если делать утром сурья намаскар, то спокойно будете так делать даже с артрозом. Хорошего дня вам и спортивных успехов! С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2025 10:22

Эльмира, и я серьёзно. Попробую! Ok!

Ольга 29.04.2025 10:22

Эльмира, Артроз артрозом, но тут же ещё надо над сосудами задуматься и сердцем. Голова вниз...

Ирина Макс 29.04.2025 10:23

Эльмира, а получилось "хорошо" С улыбкой

Эльмира 29.04.2025 10:26

Ирина Макс, С улыбкой

очень рада за Вас. Кто то и в 40 лет не может достать даже до пола. У вас еще изначально природная гибкость хорошая, это по телосложению видно.

Эльмира 29.04.2025 10:27

Ольга,да, надо смотреть по своем у самочувствию. Но сурья намаскар динамический комплекс, так нет долгого пребывания в одной асане.

Светлана 29.04.2025 10:28

Надежда,Я раньше всегда ноги в раковине мыла, если надо только ноги, проще раковину быстро протереть с белизной или мылом, чем мыть всю ванну. В былые временя мы ванну часто принимали.
Но как тест классный, у меня мама обувается стоя (88лет), говорит: "еще не совсем немощная пока, вот как не смогу...."

Ирина Макс 29.04.2025 10:29

Эльмира, это не природное, а наработанное. Когда-то в молодости, в 35 лет, аэробикой занималась и стрейчингом. Наверное, это и помогло. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2025 10:30

Светлана, Ваша мама молодчина! Хорошо

Привет ей и уважение! Долгих лет жизни! Дарю цветочек

Валентина 29.04.2025 10:30

Ирина Макс, Ирочка! По твоей активности- максимум 35 лет! Вы с моим мужем ровесники, ему тоже в следующем году будет такая круглая цифра😁, аж не верится!

Валентина 29.04.2025 10:30

ольга Ос, и как?!

Эльмира 29.04.2025 10:31

Ирина Макс, С улыбкой

и это тоже конечно, тело помнит. В линиях вашего тела и лица много округлого, значит энергия инь превалирует и гибкость будет хорошая. У угловатых девочек часто плохо с гибкостью.

Ирина Макс 29.04.2025 10:31

Валентина, Вот, на 35 я внутри себя и ощущаю теперь. Только на коленки вставать не могу - мениски разбитые. Извини!

Светлана 29.04.2025 10:32

Эльмира,Заразительно, проверила, оказалось между отлично и хорошо, ладони чуть не до конца на полу, даже приятно)

Ирина Макс 29.04.2025 10:33

ольга Ос, попробовала - не могу. Смущаюсь

Ирина Макс 29.04.2025 10:34

Эльмира, да, вероятно Вы правы.

Ирина Макс 29.04.2025 10:35

Светлана,

Молодец!

Светлана 29.04.2025 10:38

Ирина Макс,Спасибо большое, передам, как ни будь объясню от кого, в конце концов тут ваши фото есть.
К сожалению все больше и больше сдавать стала, но в декабре еще в бассейне плавали, даже в открытом. Погоду сильно чувствовать стала. А я уже себе на ус накручиваю, что меня ждет, но я так понимаю гораздо раньше чем 80, увы

Эльмира 29.04.2025 10:38

Светлана,

очень рада за вас. Меня поражает, что даже если 10-20 минут йогой заниматься, простыми асанами, то это все очень быстро прогрессирует. Я спокойно могу поставить ладони за ступни с прямыми ногами.
ps вот этот тест посложнее. Отличный результат - это руки 10-15 см за стопой при прямых ногах.

Ирина Макс 29.04.2025 10:41

Светлана, главное, что ещё с головой дружит, это не маловажно в таком возрасте.

Надежда Бобровская 29.04.2025 10:50

ноги помыла в раковине правую свободно левую с трудом,но она парализованная.наклон сделала до пола (хорошо) 137.300 вес и большой живот.а гибкость значит Слава Богу есть.

Эльмира 29.04.2025 10:51

Ирина Макс, С улыбкой

вот хороший комплекс, и все подробно объясняет тренер в начале. Я много лет по этому видео занимаюсь, пока лучше не нашла.
https://ya.ru/video/preview/17575827102445583883

Mariа_? 29.04.2025 10:52

Вы поднчтли мне настроение! Это так здорово, находить время для такого) Пожалуй, дряхления души, я боюсь больше, чем старения тела. Это когда начинаешь думать, что слишком взрослый для маленьких шалостей) может потому, что я ещё не дожила до преклонных лет... Вспоминаю, свою бабулю) ей было за 70,а она свистела, сунув 2 пальца рот, громче всех мальчишек, проворно лазала через забор, с удочками наперевес, чтоб быстрее к реке попасть, легко пускалась вплчяс, голося похабную частушку. А потом смеялась от души так, что смех ее становился беззвучным и слезы на глазах выступали) столько в ней молодости было, пока папа не умер...

Ирина Макс 29.04.2025 10:54

Надежда Бобровская, чем дальше сброс веса, тем больше возможностей и улучшение качества жизни, причём, существенно! С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2025 10:54

Эльмира, спасибо! Дарю цветочек

С самого начала - мне так не сесть. Колени в таком состоянии. Плачу

Ирина Макс 29.04.2025 10:57

Mariа_?, какие милые воспоминания! Вот, иногда и стоит помыть ноги в раковине, чтобы тряхнуть повзрослевшую душу и окунуться в детство или молодость. С улыбкой

Эльмира 29.04.2025 10:59

Ирина Макс,не садитесь, это же только вступление, она сидит как ей удобно. Сам комплекс начинается на 3ей минуте.

Виктория Акилина 29.04.2025 11:00

Mariа_?, у меня папа такой весельчак был, примерно как Ваша бабуля. По квартире с голым торсом и босиком, в одних спортивных брюках ходил, мог вытащить из низ кармыны, растянуть в разные стороны и в припляску в свои 160 кг ходить, улыбаясь по дому, и петь советские песни. И настроение у меня сразу вверх. Хорошо, когда душа не стареет. Когда есть способность шалить и не думать о том, что скажут люди, узнав, что раковина пережила мытье ног. Мы же руки там моем, почему бы ноги не помыть. И зарядка и растяжка !))

Виктория Акилина 29.04.2025 11:02

Ирина Макс, как бальзам сейчас на душу, честное слово! Чем ни мотивация!? Ещë какая! Спасибо Вам за хорошее настроение!

Ирина Макс 29.04.2025 11:02

Эльмира, хорошо, поизучаю! Спасибо!

Ирина Макс 29.04.2025 11:04

Виктория Акилина, желаю Вам чудесного, позитивного дня! Дарю цветочек

Виктория Акилина 29.04.2025 11:06

Ирина Макс, спасибо! И Вам! Мне когда говорят что я ещë могу похудеть, а после 40 это уже будет не реально, я скидываю им такой скрин

Катя Файн 29.04.2025 11:22

О! У меня есть очень высокая раковина на даче и я прям горжусь собой, что могу в ней ступни помыть)))

Катя Файн 29.04.2025 11:23

Виктория Акилина, раковину можно ж помыть после ног))

Ирина Макс 29.04.2025 11:27

Виктория Акилина, и правильно делаете! Сбросить вес можно в любом возрасте, а главное - улучшить состояние здоровья. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2025 11:29

Катя Файн, померяла свою - 87 см. Тоже высокая. С улыбкой

Ирина Макс 29.04.2025 11:31

Катя Файн, и кроме того, у нас в России из раковины никто не умывается как за рубежом, мы из-под крана умываемся. Широкая улыбка

Катя Файн 29.04.2025 11:33

Ирина Макс, респект и уважуха 😂

Виктория Акилина 29.04.2025 11:34

Катя Файн, вообще проблемы не вижу)) Я в детстве тоже мыла ноги в раковине. Потом мне лениво стало их задирать))

Ирина Макс 29.04.2025 11:42

Катя Файн, Поцелуй

Yula 29.04.2025 11:46

Закинуть ногу в раковину - это вообще правильно с точки зрения физической активности, потому что сила ног - это здоровье и долголетие! : )) С учётом артроза это становится ещё более круто! Широкая улыбка

Ирина Макс 29.04.2025 11:50

Yula, спасибо! Не зря, значит, попробовала, а то мучилась бы сомнениями. Широкая улыбка

Татьяна Власова 29.04.2025 13:42

Ирина Макс,У меня тоже такая ванночка в сарае лежит без дела много лет . Может есть смысл ей пользоваться. Я что-то не заценила особо.

Татьяна Власова 29.04.2025 13:44

Эльмира,У кого ноги короткие, тем легче.

Эльмира 29.04.2025 13:46

Татьяна Власова (кето),нет.))) у кого длинные ноги, у них обычно и руки длинные.

Елена Петрова 29.04.2025 14:08

Валентина, ну да, это только начало)

Ирина Макс 29.04.2025 14:09

Татьяна Власова (кето), так много лет, вся электрика вышла из строя, наверное. Вдруг током ударит!

Mariа_? 29.04.2025 14:38

Ирина Макс, ☺️☺️

Ирина Макс 29.04.2025 18:00

Валентина, у меня и муж ноги в раковине помыл, пока я в офис ходила! Удивленно

Вероника Лимонова 29.04.2025 18:03

Гибкость важна но важнее всего иммунитет хороший а как его задействовать?

Валентина 29.04.2025 18:18

Ирина Макс, 😁

Ирина Макс 29.04.2025 18:34

Вероника Лимонова, а иммунитет повышается правильным рационом. С улыбкой

Вероника Лимонова 29.04.2025 21:56

Ирина Макс, да и тренеровками

Инна -32 30.04.2025 00:27

Эльмира, у меня на отлично, но не более....

Инна -32 30.04.2025 00:32

Ирочка, в тебя тапочком? Да никогда! Лучше пойти и повторить Широкая улыбка

Ирина Макс 30.04.2025 06:59

Инна -31, Широкая улыбка

Спасибо!

Инна -32 30.04.2025 17:25

Ирина Макс, Поцелуй

Эльмира 30.04.2025 22:45

Инна -31,)) многие о таком результате могут только мечтать!

Инна -32 30.04.2025 22:56

Эльмира, наверное... мне гибкость дана от природы, я до сих пор могу сложить руки за спиной лодочкой ладонями вверх,понимаю, что нужно начинать заниматься телом, растяжками,но так запустила себя, что не знаю с какой стороны подойти Печально