Ирина Макс
06.10.2025 20:00
Сегодняшний рациончик. :)
Весь день в работе, только к вечеру смогла вырваться на улицу. Прошлась, заплатила за квартиру, купила продукты, которых нет в нашем районе.
Всем желаю уютного вечера и удачной недели! :rose:
Весь день в работе, только к вечеру смогла вырваться на улицу. Прошлась, заплатила за квартиру, купила продукты, которых нет в нашем районе.
Всем желаю уютного вечера и удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 395 | 474 | 28 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
400
|
98.4 | 10 | 3.6 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
20
|
28.6 | 4.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1072 | 713 | 35 | 30 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина куриная |
20
|
16.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
150
|
85.1 | 4.1 | 4.5 | 6.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 730 | 432 | 42 | 14 | 29 |
| Итого за день | 3897 | 1628 | 105 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
10 |
55 |
Дистанция |
3600 |
1000 |
4600 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
252 |
70 |
322 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 4600 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
13
Ирина Макс
05.10.2025 10:13
Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак уже полакомилась малосольной скумбрией и молоки попробовала малосольные.
Благодаря рыбе из рациона убрала печень трески рыжиковое масло и дрожжей потребовалось меньше, чем обычно.
9 баночек 200г с кабачковой икрой убрала в холодильник, будем брать по мере надобности, а кончится, новую приготовлю - ещё 8 кабачков лежат, ждут своей очереди.
Манго тоже едим, ещё одно купила. Такое вкусное! Обожаю! В нём даже Омега-3 есть! :good:
Сегодня обойдусь без йогурта. А завтра-послезавтра опять пойду за топлёным молоком, мне из топлёного йогурт больше понравился.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:
На завтрак уже полакомилась малосольной скумбрией и молоки попробовала малосольные.
Благодаря рыбе из рациона убрала печень трески рыжиковое масло и дрожжей потребовалось меньше, чем обычно.
9 баночек 200г с кабачковой икрой убрала в холодильник, будем брать по мере надобности, а кончится, новую приготовлю - ещё 8 кабачков лежат, ждут своей очереди.
Манго тоже едим, ещё одно купила. Такое вкусное! Обожаю! В нём даже Омега-3 есть! :good:
Сегодня обойдусь без йогурта. А завтра-послезавтра опять пойду за топлёным молоком, мне из топлёного йогурт больше понравился.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
15
|
21.5 | 3.3 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 659 | 36 | 25 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
400
|
98.4 | 10 | 3.6 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
65
|
126.8 | 19.2 | 5 | 0 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 797 | 519 | 35 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 730 | 407 | 28 | 13 | 38 |
| Итого за день | 3857 | 1593 | 100 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
34
Ирина Макс
04.10.2025 19:05
Сегодняшний рациончик. :)
День прошёл сумбурно.
Была работа и очень много готовки.
Сначала варила щи, потом сходила в магазин и по случаю купила молоки лососёвых и скумбрию. Скумбрию и немного молок (по просьбе мужа) засолила, Остальное оставила для жарки на завтра.
Пустила в дело пару кабачков на кабачковую икру. Консервировать как и раньше не буду, съедим, ещё приготовлю.
Завтра надо покупать топлёное молоко и ставить на йогурт.
Всем приятного субботнего вечера! :rose:
День прошёл сумбурно.
Была работа и очень много готовки.
Сначала варила щи, потом сходила в магазин и по случаю купила молоки лососёвых и скумбрию. Скумбрию и немного молок (по просьбе мужа) засолила, Остальное оставила для жарки на завтра.
Пустила в дело пару кабачков на кабачковую икру. Консервировать как и раньше не буду, съедим, ещё приготовлю.
Завтра надо покупать топлёное молоко и ставить на йогурт.
Всем приятного субботнего вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 565 | 493 | 18 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
400
|
98.4 | 10 | 3.6 | 6.4 |
| Сельдерей черешковый |
21
|
4.6 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
120
|
98.5 | 1.3 | 6.6 | 8.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
4
|
4 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 866 | 551 | 32 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1020 | 577 | 41 | 22 | 50 |
| Итого за день | 4151 | 1630 | 91 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
14 |
10 |
44 |
Дистанция |
1600 |
1400 |
1000 |
4000 |
Пульс |
80 |
140 |
80 |
100 |
Расход калорий |
112 |
98 |
70 |
280 |
Скорость |
5.5 |
6 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 44 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
5
18
Ирина Макс
03.10.2025 06:32
Сегодняшний рациончик. :)
С утра иду к парикмахеру на дом, мы с ней лет 20 знакомы, раньше она в нашем районе работала и я к ней ходила, а потом она район поменяла и теперь добираться на край города, но всё равно езжу или хожу к ней.
Вот, сегодня я без завтрака останусь.:извини!: На кето бело привычно, вспомню старое. :think:
Огурцы китайские доела, теперь о сельдерее вспомнила, купила и буду в рацион включать. Обнаружилось большое количество моркови в холодильнике, надо будет как-нибудь морковные котлетки приготовить! :think:
Удивительное дело, но после похудения мои прежде стройные ноги стали колесом, я вынуждена была носить широкие брюки, в классических джинсах это было заметно. Сейчас смотрю и вижу, что благодаря ходьбе ситуация улучшается и кривизна ног уходит - уже могу сомкнуть колени стоя. Очень рада! :dance:Возвращаюсь к своим 35 годам и чувствую себя на столько. :D
Желаю всем продуктивной пятницы! :rose:
С утра иду к парикмахеру на дом, мы с ней лет 20 знакомы, раньше она в нашем районе работала и я к ней ходила, а потом она район поменяла и теперь добираться на край города, но всё равно езжу или хожу к ней.
Вот, сегодня я без завтрака останусь.:извини!: На кето бело привычно, вспомню старое. :think:
Огурцы китайские доела, теперь о сельдерее вспомнила, купила и буду в рацион включать. Обнаружилось большое количество моркови в холодильнике, надо будет как-нибудь морковные котлетки приготовить! :think:
Удивительное дело, но после похудения мои прежде стройные ноги стали колесом, я вынуждена была носить широкие брюки, в классических джинсах это было заметно. Сейчас смотрю и вижу, что благодаря ходьбе ситуация улучшается и кривизна ног уходит - уже могу сомкнуть колени стоя. Очень рада! :dance:Возвращаюсь к своим 35 годам и чувствую себя на столько. :D
Желаю всем продуктивной пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 20 | 40 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Скумбрия атлантическая |
57
|
108.9 | 10.3 | 7.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
70.7 | 6 | 5.2 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 863 | 798 | 30 | 36 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Итого | 1070 | 713 | 54 | 28 | 54 |
| Итого за день | 3453 | 1557 | 87 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
11 |
81 |
Дистанция |
6500 |
1000 |
7500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
455 |
70 |
525 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 81 мин
Дистанция: 7500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
14
38
Ирина Макс
02.10.2025 09:33
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня в рационе манго - купила вчера в Пятёрочке, с Кипра спелое и стоит не дорого. Просто огромное! Сейчас разрезала и на приёмы пищи поделила. Мужу тоже досталось.
Вчера находила 9 км (15000 шагов).
На сегодня запланировано пройти 5 км, а как получится узнаю только вечером, тогда и добавлю в пост.
Пришла пора оплачивать полную версию, мне её уже отключили, поэтому баллы буду набирать, пока пенсию на карту не скинут, потом уже и оплачу. Решила сразу за 3 года заплатить.
Желаю всем МЗРовцам успешных действий в достижении своих мечтаний и чаяний! :rose:
Сегодня у меня в рационе манго - купила вчера в Пятёрочке, с Кипра спелое и стоит не дорого. Просто огромное! Сейчас разрезала и на приёмы пищи поделила. Мужу тоже досталось.
Вчера находила 9 км (15000 шагов).
На сегодня запланировано пройти 5 км, а как получится узнаю только вечером, тогда и добавлю в пост.
Пришла пора оплачивать полную версию, мне её уже отключили, поэтому баллы буду набирать, пока пенсию на карту не скинут, потом уже и оплачу. Решила сразу за 3 года заплатить.
Желаю всем МЗРовцам успешных действий в достижении своих мечтаний и чаяний! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 503 | 25 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 718 | 707 | 38 | 31 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Итого | 830 | 462 | 34 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3358 | 1680 | 98 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
18 |
20 |
48 |
Дистанция |
1000 |
2000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
120 |
140 |
120 |
126 |
Расход калорий |
70 |
140 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 48 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 126.7
Скорость: 6.2
8
36
Ирина Макс
01.10.2025 16:55
Сегодняшний рациончик. :)
С утра сижу, работаю, только после обеда на дорожку встала, походила. Сейчас, пока солнышко, выйду на улицу, а то засиделась. Вечером поработаю, когда стемнеет. ;)
Всем успехов! :rose:
С утра сижу, работаю, только после обеда на дорожку встала, походила. Сейчас, пока солнышко, выйду на улицу, а то засиделась. Вечером поработаю, когда стемнеет. ;)
Всем успехов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
180
|
74 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 678 | 547 | 29 | 22 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1115 | 797 | 45 | 39 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Итого | 610 | 394 | 30 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3803 | 1746 | 104 | 79 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
65 |
95 |
Дистанция |
3000 |
6000 |
9000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
420 |
630 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
5
9
Ирина Макс
30.09.2025 18:52
Сегодняшний рациончик. :)
Дважды летала в офис. Первый раз отнесла свою огромную одежду, отдала в хорошие руки, а второй раз уже за зарплатой - приятный повод! :)
Пришлось потом пополнять закрома, а то некоторые продукты закончились, а без них никак.
Отнесла лишние цветы, 4 шт. на первый этаж подъезда, поставила на почтовые ящики, через пять минут там уже ничего не было. Кому-то радость! :party:
Сумбурно день прошёл, на работу времени не много осталось, но пработала всё-таки.
Всем МЗРовцам хорошей погоды в октябре! :rose:
Дважды летала в офис. Первый раз отнесла свою огромную одежду, отдала в хорошие руки, а второй раз уже за зарплатой - приятный повод! :)
Пришлось потом пополнять закрома, а то некоторые продукты закончились, а без них никак.
Отнесла лишние цветы, 4 шт. на первый этаж подъезда, поставила на почтовые ящики, через пять минут там уже ничего не было. Кому-то радость! :party:
Сумбурно день прошёл, на работу времени не много осталось, но пработала всё-таки.
Всем МЗРовцам хорошей погоды в октябре! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
20
|
42 | 5.8 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
50
|
189 | 2.8 | 15 | 10.7 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша манная на молоке (мой) |
190
|
142.9 | 5.3 | 3 | 23.4 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 779 | 723 | 24 | 31 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025 |
80
|
122.5 | 13.2 | 5.3 | 5.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 861 | 611 | 23 | 28 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Каша геркулесовая |
150
|
61.7 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 530 | 363 | 34 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3570 | 1706 | 82 | 73 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
35 |
55 |
Дистанция |
2000 |
3000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
210 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
15
Ирина Макс
29.09.2025 18:02
Сегодняшний рациончик. :)
В этом месяце мало находила, вот, что значит работа время отнимает от ходьбы, во время отпуска было больше. Завтра будет виден окончательный результат, а пока сегодня 5 км прошла и времени больше нет. :извини!:
Всем желаю удачной недели! :rose:
В этом месяце мало находила, вот, что значит работа время отнимает от ходьбы, во время отпуска было больше. Завтра будет виден окончательный результат, а пока сегодня 5 км прошла и времени больше нет. :извини!:
Всем желаю удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025 |
60
|
91.9 | 9.9 | 4 | 4.3 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 746 | 622 | 29 | 22 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Рассольник с курицей 2025 |
350
|
216 | 14 | 6.7 | 23.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 804 | 544 | 22 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 685 | 429 | 38 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3635 | 1604 | 89 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
46
Ирина Макс
28.09.2025 20:30
Сегодняшний рациончик. :)
За день не хватило времени на публикацию. Насыщенный день получился!
Работала, готовила, потом в срочном порядке заносила цветы с балкона в квартиру на зимнее содержание. Включили котёл, а улицу обогревать не хочется.
Совсем немного цветов осталось ещё, которым места не хватило.
Желаю всем тепла и уюта в доме и в душе. :rose:В душЕ, а не в дУше! :D
За день не хватило времени на публикацию. Насыщенный день получился!
Работала, готовила, потом в срочном порядке заносила цветы с балкона в квартиру на зимнее содержание. Включили котёл, а улицу обогревать не хочется.
Совсем немного цветов осталось ещё, которым места не хватило.
Желаю всем тепла и уюта в доме и в душе. :rose:В душЕ, а не в дУше! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
12
|
31.1 | 3.2 | 2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
122
|
50.1 | 1.7 | 0.9 | 8.8 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 654 | 485 | 25 | 19 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Рассольник с курицей 2025 |
250
|
154.3 | 10 | 4.8 | 16.5 |
| Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025 |
70
|
107.2 | 11.6 | 4.6 | 5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топленое молоко свое 3,5 |
100
|
82 | 4 | 5 | 6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 987 | 757 | 37 | 37 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Рыбные котлеты из горбуши 2. 2025 |
70
|
107.2 | 11.6 | 4.6 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
165
|
100.7 | 5.7 | 5.4 | 7.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 765 | 428 | 36 | 14 | 37 |
| Итого за день | 3806 | 1679 | 99 | 70 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
32
Ирина Макс
27.09.2025 17:03
Сегодняшний рациончик. :)
Планировала поработать, а сама дурака валяла, правда походить - святое!
Сижу, смотрю "Привидение" 1990г. Люблю фильмы с Вупи Голдберг!
Поставила молоко на йогурт днём, скоро будет готов.
Желаю всем всего самого светлого и доброго, пусть сбудутся Ваши мечты!:rose:
Планировала поработать, а сама дурака валяла, правда походить - святое!
Сижу, смотрю "Привидение" 1990г. Люблю фильмы с Вупи Голдберг!
Поставила молоко на йогурт днём, скоро будет готов.
Желаю всем всего самого светлого и доброго, пусть сбудутся Ваши мечты!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
17
|
44 | 4.5 | 2.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 692 | 493 | 26 | 17 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Рассольник с курицей 2025 |
250
|
154.3 | 10 | 4.8 | 16.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
150
|
123.2 | 1.7 | 8.3 | 10.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 963 | 634 | 23 | 30 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
150
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
120
|
68 | 3.3 | 3.6 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Итого | 790 | 543 | 51 | 21 | 33 |
| Итого за день | 4145 | 1680 | 101 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
17 |
30 |
20 |
67 |
Дистанция |
1250 |
3000 |
2000 |
6250 |
Пульс |
80 |
120 |
120 |
106 |
Расход калорий |
87.5 |
210 |
140 |
437 |
Скорость |
5.5 |
6 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 6250 м
Пульс: 106.7
Скорость: 5.8
10
32
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
