Ирина Макс
02.05.2025 11:45
Сегодняшний рациончик. :rose:
Новый день, новые события! К нам пришла зима! С утра метёт метель.
Пришлось убирать цветы с застеклённого балкона и закрывать балконные двери, хватит обогревать улицу!
Олеандр тоже затащила, хорошо, что не политый был, а то не смогла бы поднять.
Зато сейчас тепло, котёл включён.
Маюсь, без работы скучновато. Приходится смотреть "След".
Всем хорошего дня!:rose:
Новый день, новые события! К нам пришла зима! С утра метёт метель.
Пришлось убирать цветы с застеклённого балкона и закрывать балконные двери, хватит обогревать улицу!
Олеандр тоже затащила, хорошо, что не политый был, а то не смогла бы поднять.
Зато сейчас тепло, котёл включён.
Маюсь, без работы скучновато. Приходится смотреть "След".
Всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рулька свиная |
20
|
58.8 | 3.7 | 4.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| "Шуба" из остатков овощей и свёклы. |
100
|
57.2 | 2.6 | 1 | 9.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
170
|
127.8 | 4.8 | 2.7 | 20.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 590 | 637 | 29 | 27 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Оливье 2025 май |
175
|
165.6 | 8.6 | 9.5 | 11.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 573 | 493 | 16 | 32 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 850 | 461 | 47 | 12 | 36 |
| Итого за день | 3613 | 1600 | 93 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отшагала 7 км или 11667 шагов.
_____________________________________________
_____________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
50 |
70 |
Дистанция |
2000 |
5000 |
7000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
140 |
350 |
490 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
9
35
Ирина Макс
01.05.2025 12:31
Сегодняшний рациончик. :)
Он праздничный немножко. В завтрак для ощущения праздника пироженое на десерт, а в обед любимая оливьешка.
Чтобы снизить жиры - майонеза чуть+ рыжиковое масло+ острый кавказский соус.
Разложила в контейнерах без заправки и соли, так лучше хранится.
Ходьбы запланировала к такому рациону 7 км.
Поздравляю всех с Первомаем! :rose:
Он праздничный немножко. В завтрак для ощущения праздника пироженое на десерт, а в обед любимая оливьешка.
Чтобы снизить жиры - майонеза чуть+ рыжиковое масло+ острый кавказский соус.
Разложила в контейнерах без заправки и соли, так лучше хранится.
Ходьбы запланировала к такому рациону 7 км.
Поздравляю всех с Первомаем! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| ветчина куриная |
50
|
40.5 | 5.5 | 0.5 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
150
|
61.7 | 2.1 | 1.1 | 10.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
70
|
245.7 | 3.3 | 6.5 | 44.9 |
| Итого | 568 | 748 | 30 | 31 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Рулька свиная |
40
|
117.6 | 7.4 | 9.9 | 0 |
| Оливье 2025 май |
220
|
208.1 | 10.8 | 11.9 | 14.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 456 | 483 | 22 | 33 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Шуба" из остатков овощей и свёклы. |
100
|
57.2 | 2.6 | 1 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 760 | 546 | 33 | 22 | 50 |
| Итого за день | 3384 | 1785 | 85 | 88 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итого за день прошла 9 км или 15000 шагов.
__________________________________________________
__________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
70 |
10 |
10 |
90 |
Дистанция |
7000 |
1000 |
1000 |
9000 |
Пульс |
140 |
140 |
120 |
133 |
Расход калорий |
490 |
70 |
70 |
630 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 133.3
Скорость: 6
10
53
Ирина Макс
30.04.2025 17:09
Как и обещала, публикую немного фото с корпоратива, посвящённого ДР
босса. 
Это тортики в виде томов энциклопедии жизни. 
Концертная программа и развлечения: 
Концертная программа и развлечения:
12
51
Ирина Макс
30.04.2025 08:57
Сегодняшний рациончик! :)
Холодное хмурое утро... Позавтракала и мир стал намного радостней!
Сама ела геркулес на воде, мужу сварила по заявке манную на молоке.
Все довольны, даже собака - она котлетками будет баловаться, индейкой и говяжьими потрошками. :D
Бутерброды вприкуску с сельдереем, листьями айсберга и огурцом - сочно!
На обед разные виды капусты - нашла в морозилке, там будет посвободней. ;)
К капусте будет омлет. С добавкой белка из бутылки омлет получается пышней.
Из запланированного только кураги в доме нет, как зарплату дадут, побегу покупать.
Всем отличного предпраздничного дня! :rose:
Сегодня должна быть короткий рабочий день!
Холодное хмурое утро... Позавтракала и мир стал намного радостней!
Сама ела геркулес на воде, мужу сварила по заявке манную на молоке.
Все довольны, даже собака - она котлетками будет баловаться, индейкой и говяжьими потрошками. :D
Бутерброды вприкуску с сельдереем, листьями айсберга и огурцом - сочно!
На обед разные виды капусты - нашла в морозилке, там будет посвободней. ;)
К капусте будет омлет. С добавкой белка из бутылки омлет получается пышней.
Из запланированного только кураги в доме нет, как зарплату дадут, побегу покупать.
Всем отличного предпраздничного дня! :rose:
Сегодня должна быть короткий рабочий день!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
260
|
106.9 | 3.6 | 1.8 | 18.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 729 | 618 | 24 | 25 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
50
|
15.4 | 2.2 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
70
|
39.7 | 1.9 | 2.1 | 3.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
50
|
27.5 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 693 | 395 | 31 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака (Жарка) |
90
|
102.6 | 14.2 | 5 | 0 |
| Капуста тушёная с луком. |
150
|
97.5 | 3 | 5.3 | 9.6 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
100
|
171.8 | 4.7 | 11.6 | 12 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 640 | 561 | 31 | 26 | 47 |
| Итого за день | 3462 | 1583 | 87 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Ирина Макс
29.04.2025 09:39
Сегодняшний рациончик. :D
А что вы думаете? Помыла! Просто из интереса. Наверное, я сбросила
не только вес, но и часть мозгов, если на такое решилась!
:crazy:
Однако, мне было интересно смогу со своим артрозом или не смогу? Смогла! И даже показалось удобно, хотя рядом ванна! Совсем голова набекрень! LOL
Не кидайте в меня тапками! :oops:
Всем отличного дня и новых рекордов! :rose:
Однако, мне было интересно смогу со своим артрозом или не смогу? Смогла! И даже показалось удобно, хотя рядом ванна! Совсем голова набекрень! LOL
Не кидайте в меня тапками! :oops:
Всем отличного дня и новых рекордов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
40
|
78 | 11.8 | 3.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Каша геркулесовая |
180
|
74 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 604 | 600 | 34 | 27 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
35
|
68.3 | 10.3 | 2.7 | 0 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
90
|
154.6 | 4.2 | 10.4 | 10.8 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Смородина черная |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 498 | 435 | 23 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с луком. |
180
|
117 | 3.6 | 6.3 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
70
|
39.7 | 1.9 | 2.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 690 | 501 | 31 | 18 | 51 |
| Итого за день | 3292 | 1544 | 88 | 73 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План по ходьбе выполнен. Прошла 6 км или 10000 шагов.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
100 |
120 |
100 |
106 |
Расход калорий |
140 |
140 |
140 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 106.7
Скорость: 6
17
76
Ирина Макс
28.04.2025 08:11
Сегодняшний рациончик. :)
В пятницу была у маммолога. Таблетки мне не отменили и назначили на изотопы костей. Записалась в очередь, когда подойдёт, сказали, что позвонят. Ждать 4-5 недель. К маммологу теперь через год. Она даже в мои анализы не заглянула! Просто собрала нужные бумажки и в карту сунула. Самой надо о себе заботиться, поэтому от исследовании костей не отказалась, раз предложили, денег платить не надо.
Сегодня будет многовато жиров, но это из-за зашеины, которая в тушёной картошке. Томилось всё в духовке 3 часа, получилось вкусно, как из печки! Майонеза в этот раз много положила, потому что сгребла все остатки в пакетиках, чтобы в холодильнике не валялись, тут тоже жиров навалом.
Муж мечтает ещё зашеину купить, понравилось. Капусту он сам тушил, очень вкусно получилось! Молодец!
Всем прекрасной недели!:rose:Тепла, здоровья и талии потоньше, конечно, как Валюша желает!:{}
В пятницу была у маммолога. Таблетки мне не отменили и назначили на изотопы костей. Записалась в очередь, когда подойдёт, сказали, что позвонят. Ждать 4-5 недель. К маммологу теперь через год. Она даже в мои анализы не заглянула! Просто собрала нужные бумажки и в карту сунула. Самой надо о себе заботиться, поэтому от исследовании костей не отказалась, раз предложили, денег платить не надо.
Сегодня будет многовато жиров, но это из-за зашеины, которая в тушёной картошке. Томилось всё в духовке 3 часа, получилось вкусно, как из печки! Майонеза в этот раз много положила, потому что сгребла все остатки в пакетиках, чтобы в холодильнике не валялись, тут тоже жиров навалом.
Муж мечтает ещё зашеину купить, понравилось. Капусту он сам тушил, очень вкусно получилось! Молодец!
Всем прекрасной недели!:rose:Тепла, здоровья и талии потоньше, конечно, как Валюша желает!:{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 498 | 547 | 21 | 24 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
160
|
274.9 | 7.5 | 18.6 | 19.2 |
| Капуста тушёная с луком. |
200
|
130 | 4 | 7 | 12.8 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 732 | 620 | 19 | 39 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с луком. |
220
|
143 | 4.4 | 7.7 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
170
|
81.4 | 18.9 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Итого | 810 | 487 | 41 | 22 | 31 |
| Итого за день | 3540 | 1663 | 81 | 86 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План выполнен. Прошла 8 км или 13333 шагов.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
20 |
80 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
3000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
120 |
100 |
100 |
100 |
105 |
Расход калорий |
140 |
70 |
210 |
140 |
560 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 105
Скорость: 6
9
33
Ирина Макс
27.04.2025 11:50
Сегодняшний рациончик. :)
Муж послал слетать мухой в Пятёрочку за томатной пастой. Пока шла, пошёл снег, усилился ветер, стало ещё холодней, чем было. Километр вкругаля всё же прошла, накинув на голову капюшон и надев перчатки.
Дома меня ждала моя любимая беговая дорожка! Вот, в такую гадкую погоду ходить на ней сплошное удовольствие!
Пока мой муж с пёсинькой мёрзли снаружи, находила ещё 3 км внутри. :хихикаю:
Всем приятного выходного дня! :rose:
Муж послал слетать мухой в Пятёрочку за томатной пастой. Пока шла, пошёл снег, усилился ветер, стало ещё холодней, чем было. Километр вкругаля всё же прошла, накинув на голову капюшон и надев перчатки.
Дома меня ждала моя любимая беговая дорожка! Вот, в такую гадкую погоду ходить на ней сплошное удовольствие!
Пока мой муж с пёсинькой мёрзли снаружи, находила ещё 3 км внутри. :хихикаю:
Всем приятного выходного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
85
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Каша геркулесовая |
97
|
39.9 | 1.4 | 0.7 | 7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 434 | 439 | 16 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
200
|
343.6 | 9.4 | 23.2 | 24 |
| Капуста тушёная с луком. |
200
|
130 | 4 | 7 | 12.8 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 872 | 654 | 21 | 43 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
150
|
71.9 | 16.7 | 0.2 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 745 | 513 | 43 | 13 | 55 |
| Итого за день | 3851 | 1615 | 81 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
54
Ирина Макс
26.04.2025 10:36
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера нашагала 10 км это 16667 шагов. Сегодня рацион поскромнее по калориям и ходьбы запланировала всего 3 км, а там видно будет, сколько нахожу
Всё в рационе пожелтеет, но увеличивать порции и добавлять продукты не хочется - вчера объелась ужином и сегодня повторять не хочется.
В Магните у нас вчера накупила свежих огурцов по удивительной цене 69 руб/кг. Взяла побольше, но думаю, что надо было ещё больше. Вот, хапуга!
Хотя огурцы такой продукт - можно есть без ограничений. Послала мужа в магазин, если повезёт, купит.:think:
Сижу, работаю под книгу, сейчас выпью кофейку - лепота и сплошной кайф!
Всем прияного дня!:rose:
Вчера нашагала 10 км это 16667 шагов. Сегодня рацион поскромнее по калориям и ходьбы запланировала всего 3 км, а там видно будет, сколько нахожу
Всё в рационе пожелтеет, но увеличивать порции и добавлять продукты не хочется - вчера объелась ужином и сегодня повторять не хочется.
В Магните у нас вчера накупила свежих огурцов по удивительной цене 69 руб/кг. Взяла побольше, но думаю, что надо было ещё больше. Вот, хапуга!
Хотя огурцы такой продукт - можно есть без ограничений. Послала мужа в магазин, если повезёт, купит.:think:
Сижу, работаю под книгу, сейчас выпью кофейку - лепота и сплошной кайф!
Всем прияного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 497 | 459 | 19 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 655 | 508 | 32 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 460 | 387 | 36 | 21 | 13 |
| Итого за день | 3412 | 1363 | 87 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
62
Ирина Макс
25.04.2025 08:44
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на завтрак привычные бутерброды с белками и жирами, а в конце углеводы в виде геркулесовой каши. А как же без сельдерея? Его вприкуску с бутербродами.:good: Сочненько получается!
Недавно открыла для себя миндальное молоко для покрытия витамина Е, курага тоже пойдёт и фундук тоже, но разнообразие не помешает, да ещё вкусно с чаем, кофе или какао. :ah:
Белок куриный купила, буду добавлять в яичницу или омлеты. Удобно - калорий мало, а белки и объёмы порции увеличивает. :D
Сегодня иду на приём в онко диспансер на плановый осмотр. Теперь буду ходить 1 раз в год.
Желаю всем доброго утра и приятной пятницы, завтра выходные!:rose:
Сегодня на завтрак привычные бутерброды с белками и жирами, а в конце углеводы в виде геркулесовой каши. А как же без сельдерея? Его вприкуску с бутербродами.:good: Сочненько получается!
Недавно открыла для себя миндальное молоко для покрытия витамина Е, курага тоже пойдёт и фундук тоже, но разнообразие не помешает, да ещё вкусно с чаем, кофе или какао. :ah:
Белок куриный купила, буду добавлять в яичницу или омлеты. Удобно - калорий мало, а белки и объёмы порции увеличивает. :D
Сегодня иду на приём в онко диспансер на плановый осмотр. Теперь буду ходить 1 раз в год.
Желаю всем доброго утра и приятной пятницы, завтра выходные!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 532 | 607 | 25 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Кефаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 685 | 51 | 37 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 595 | 468 | 35 | 11 | 53 |
| Итого за день | 3477 | 1770 | 112 | 79 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
20 |
100 |
Дистанция |
5000 |
3000 |
2000 |
10000 |
Пульс |
||||
Расход калорий |
350 |
210 |
140 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 10000 м
Скорость: 5.5
5
26
Ирина Макс
24.04.2025 09:09
Сегодняшний рациончик. :)
Вкусно позавтракала! Люблю манную кашу с маслицем! И муж тоже любит. А ещё вкусные бутербродики с чаем, потом кофе... Лепота! :ah:
Сегодня жду, когда работу дадут, можно походить на дорожке...:think:
Вчера вечером была сильная гроза, сегодня тоже будет дождь, теперь зонтик надо всегда с собой носить.
Вчера 7 км прошла. Сегодня опять 5 км запланировано, а сколько получится, время покажет.
Всем доброго утра и хорошего дня! :rose:
Вкусно позавтракала! Люблю манную кашу с маслицем! И муж тоже любит. А ещё вкусные бутербродики с чаем, потом кофе... Лепота! :ah:
Сегодня жду, когда работу дадут, можно походить на дорожке...:think:
Вчера вечером была сильная гроза, сегодня тоже будет дождь, теперь зонтик надо всегда с собой носить.
Вчера 7 км прошла. Сегодня опять 5 км запланировано, а сколько получится, время покажет.
Всем доброго утра и хорошего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
150.4 | 5.6 | 3.2 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 406 | 584 | 24 | 27 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Кефаль |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 713 | 422 | 24 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 690 | 497 | 45 | 17 | 33 |
| Итого за день | 3309 | 1512 | 95 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 6
2
32
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
