Ирина Макс
20.08.2025 09:23
Сегодняшний рациончик. :)
Удивительное дело - спать ложусь рано, снятся цветные сны, как фильмы. Вчера вообще девяти не было, как меня в сон потянуло, проснулась в 7, а чаще я теперь в 5-6 просыпаюсь.
Муж надо мной смеётся - "кто рано встаёт, тот к обеду устаёт!"
Йогурт получился очень вкусным, теперь всегда буду делать из топлёного молока! :good:
Всем отличного солнечного дня! :rose:
Удивительное дело - спать ложусь рано, снятся цветные сны, как фильмы. Вчера вообще девяти не было, как меня в сон потянуло, проснулась в 7, а чаще я теперь в 5-6 просыпаюсь.
Муж надо мной смеётся - "кто рано встаёт, тот к обеду устаёт!"
Йогурт получился очень вкусным, теперь всегда буду делать из топлёного молока! :good:
Всем отличного солнечного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт 4 % |
185
|
116.6 | 5.9 | 7.4 | 6.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 570 | 32 | 25 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
110
|
168.3 | 27 | 5.8 | 0 |
| Каша пшеничная |
215
|
101.1 | 3.4 | 0.4 | 20.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 716 | 422 | 35 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
24.8 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Каша геркулесовая |
222
|
91.2 | 3.1 | 1.6 | 16 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 797 | 552 | 27 | 30 | 39 |
| Итого за день | 3548 | 1553 | 95 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
20
Ирина Макс
19.08.2025 09:14
Сегодняшний рациончик. :)
На завтрак пара блиночков в рацион вписалась.
Купила топлёное молоко 4% во Вкусвилле, как мне Галина Ш. подсказала. Буду йогурт готовить, а то йогуртница застоялась, а термостатную ряженку в ближайший Магнит в последнее время не завозят.:извини!:
Всем желаю сбытия мечт! :D
На завтрак пара блиночков в рацион вписалась.
Купила топлёное молоко 4% во Вкусвилле, как мне Галина Ш. подсказала. Буду йогурт готовить, а то йогуртница застоялась, а термостатную ряженку в ближайший Магнит в последнее время не завозят.:извини!:
Всем желаю сбытия мечт! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
100
|
147.1 | 4.5 | 4 | 22.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
10
|
26.2 | 1.3 | 2.2 | 0.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
191
|
19.1 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 737 | 520 | 30 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
90
|
137.7 | 22.1 | 4.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 718 | 571 | 34 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 780 | 395 | 23 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3735 | 1496 | 88 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 80
Скорость: 6
10
29
Ирина Макс
18.08.2025 07:09
Сегодняшний рациончик.
:)
На завтрак привычные бутерброды (сегодня с брынзой, камамбером и солёной горбушей), овощи, яблоко и чай с лимоном. Потом кофе с сах/замом.
В Пятёрочке удалось купить турецкий Мехмет Эфенди, пачку на 100г, дорогой, но вкусный! :ah:
На обед горбуша из аэрогриля и греча, давно гречу не ела, :think:потом салат и чай с лимоном.
На ужин глазунья, геркулесовая каша и какао с молоком.
Позднее можно кефирчик выпить.
А сливы ещё не поспели, лежат вместе с бананами, дозревают...;)
Всем доброго утра и удачной недели! :{}:rose:
На завтрак привычные бутерброды (сегодня с брынзой, камамбером и солёной горбушей), овощи, яблоко и чай с лимоном. Потом кофе с сах/замом.
В Пятёрочке удалось купить турецкий Мехмет Эфенди, пачку на 100г, дорогой, но вкусный! :ah:
На обед горбуша из аэрогриля и греча, давно гречу не ела, :think:потом салат и чай с лимоном.
На ужин глазунья, геркулесовая каша и какао с молоком.
Позднее можно кефирчик выпить.
А сливы ещё не поспели, лежат вместе с бананами, дозревают...;)
Всем доброго утра и удачной недели! :{}:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
10
|
26.2 | 1.3 | 2.2 | 0.4 |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 663 | 498 | 30 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
95
|
145.4 | 23.4 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 509 | 545 | 37 | 27 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 705 | 397 | 24 | 16 | 34 |
| Итого за день | 3377 | 1449 | 92 | 62 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 7000 м
6
28
Ирина Макс
17.08.2025 07:44
Сегодняшний рациончик. :)
Играю с калорийностью. Составила рацион с нулевой тренировкой на маленькой калорийности с максимальным рейтингом продуктов. Может кому-то понадобится или будет интересным.
Доедаю огурцы, не пропадут!
В ужине: кабачок+пара мелких яиц+молоко = омлет
Каша геркулесовая+творог сервируется в тарелке.
Огурец на десерт. :crazy:
Всем желаю доброго утра, удачного дня и вкусных рационов! :rose:
Играю с калорийностью. Составила рацион с нулевой тренировкой на маленькой калорийности с максимальным рейтингом продуктов. Может кому-то понадобится или будет интересным.
Доедаю огурцы, не пропадут!
В ужине: кабачок+пара мелких яиц+молоко = омлет
Каша геркулесовая+творог сервируется в тарелке.
Огурец на десерт. :crazy:
Всем желаю доброго утра, удачного дня и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 592 | 507 | 30 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Карась (Жарка) |
70
|
47.9 | 10 | 0.9 | 0 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
207
|
20.7 | 1.2 | 0.3 | 3 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 396 | 20 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 800 | 380 | 28 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3790 | 1392 | 85 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 8 км или 13333 шагов.
Сегодня калорийность за ходьбу записывала по таблице МЗР. Щедростью она не блещет, но это специально для тех, кто худеет.
Сегодня калорийность за ходьбу записывала по таблице МЗР. Щедростью она не блещет, но это специально для тех, кто худеет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
6000 |
8000 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 8000 м
Вес отягощения: 3 кг
6
55
Ирина Макс
16.08.2025 14:32
Сегодняшний рациончик. :)
До чего же вкусен карась! :D:ah: С утра сбегала в магазин и купила! Последнего! Долго же я собиралась!
А заодно купила горбушу крупную, больше двух килограммов. Порезала на стейки и заморозила, хорошо, что место на мелкие куски нашлось, целая не влезла бы.
Три крупных стейка засолила в контейнере - будет мне вкуснышка на завтраки.:ah:
А пол-карася муж очень быстро оприходовал, а, ведь, не претендовал на него. Говорит, не думал, что я так классно его приготовлю.:)
Надеюсь, что карасей ещё привезут.
Отличного всем дня! :rose:
До чего же вкусен карась! :D:ah: С утра сбегала в магазин и купила! Последнего! Долго же я собиралась!
А заодно купила горбушу крупную, больше двух килограммов. Порезала на стейки и заморозила, хорошо, что место на мелкие куски нашлось, целая не влезла бы.
Три крупных стейка засолила в контейнере - будет мне вкуснышка на завтраки.:ah:
А пол-карася муж очень быстро оприходовал, а, ведь, не претендовал на него. Говорит, не думал, что я так классно его приготовлю.:)
Надеюсь, что карасей ещё привезут.
Отличного всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 274 | 450 | 23 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Карась (Жарка) |
205
|
140.2 | 29.4 | 2.5 | 0 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
207
|
20.7 | 1.2 | 0.3 | 3 |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 720 | 508 | 38 | 24 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1130 | 494 | 37 | 14 | 50 |
| Итого за день | 3624 | 1460 | 99 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Дистанция: 5700 м
Количество шагов: 9500
Перепад высот: 20 м
6
28
Ирина Макс
15.08.2025 10:40
Сегодняшний рациончик. :)
Доем перчики и буду думать о чём-то другом. Хочется блинов и жареного карася. Продаётся карась по 2 кг тушка, купила бы, да в морозилке нет места. :think:
Всем воплощения планов и мечтаний! :{}
Доем перчики и буду думать о чём-то другом. Хочется блинов и жареного карася. Продаётся карась по 2 кг тушка, купила бы, да в морозилке нет места. :think:
Всем воплощения планов и мечтаний! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 491 | 503 | 22 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
160
|
159.7 | 11.5 | 7.4 | 11.8 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 578 | 464 | 20 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 1095 | 525 | 45 | 15 | 47 |
| Итого за день | 3664 | 1502 | 89 | 67 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Ирина Макс
14.08.2025 14:46
Сегодняшний рациончик. :)
Всё вкусное и полезное.
Всем хорошего дня!:rose:
Всё вкусное и полезное.
Всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| ветчина куриная |
34
|
27.5 | 3.7 | 0.3 | 2.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
197
|
19.7 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 680 | 565 | 27 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
180
|
179.6 | 13 | 8.3 | 13.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 711 | 493 | 28 | 37 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 870 | 451 | 42 | 12 | 38 |
| Итого за день | 3961 | 1518 | 97 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
7 |
62 |
Дистанция |
5000 |
500 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
35 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
13
Ирина Макс
13.08.2025 11:35
Сегодняшний рациончик. :)
Вкусный завтрак уже позади, а на плите в скороварке перчики фаршированные готовятся, значит обед тоже будет вкусным. :ah:
На ужин омлет и каша геркулесовая с творогом. :хорошо:
Яблок ещё нет, надо покупать, а огурцы надо есть, полный ящик стараниями соседей, что я и делаю. :хихикаю:
Приятного всем дня! :rose:
Вкусный завтрак уже позади, а на плите в скороварке перчики фаршированные готовятся, значит обед тоже будет вкусным. :ah:
На ужин омлет и каша геркулесовая с творогом. :хорошо:
Яблок ещё нет, надо покупать, а огурцы надо есть, полный ящик стараниями соседей, что я и делаю. :хихикаю:
Приятного всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Булки городские |
47
|
124.6 | 3.6 | 1.1 | 24.9 |
| форель слабосоленая |
28
|
50.4 | 4.9 | 3.4 | 0 |
| Сыр плавленый камамбер |
9
|
23.6 | 1.1 | 2 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Скир исландский 1,5% 150 г |
1
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.4 |
| Огурец без кожуры |
195
|
19.5 | 1.2 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 618 | 561 | 38 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
250
|
249.5 | 18 | 11.5 | 18.5 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| миндальное молоко |
23
|
11.7 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 655 | 500 | 32 | 40 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 920 | 506 | 37 | 14 | 53 |
| Итого за день | 3893 | 1577 | 109 | 82 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
|
Дистанция |
5200 |
1000 |
6200 |
|
Пульс |
80 |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
364 |
70 |
0 |
434 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6200 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
18
Ирина Макс
12.08.2025 09:05
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион портит Панна-котта. Абсолютно бесполезная вещь. Попробовала и покупать больше не стану. Калорий уйма в малюсенькой баночке. Половину попробовала, остальное мужу отдала. Калорийность сумасшедшая на 100г - 247,6 ккал (баночка 150г). Целая в рацион даже не влезет! Ни уму ни сердцу десерт! :|
Вчера ещё огурцов принесли, обычных, помидоров крупных красных и три кабачка созревших для хранения зимой. Вот, получается что кто-то работает, а я потребляю. :oops:
Огурцами я теперь надолго обеспечена!:хихикаю:
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов. на сегодня запланировано 6 км.
Приятного всем дня! :rose:
Рацион портит Панна-котта. Абсолютно бесполезная вещь. Попробовала и покупать больше не стану. Калорий уйма в малюсенькой баночке. Половину попробовала, остальное мужу отдала. Калорийность сумасшедшая на 100г - 247,6 ккал (баночка 150г). Целая в рацион даже не влезет! Ни уму ни сердцу десерт! :|
Вчера ещё огурцов принесли, обычных, помидоров крупных красных и три кабачка созревших для хранения зимой. Вот, получается что кто-то работает, а я потребляю. :oops:
Огурцами я теперь надолго обеспечена!:хихикаю:
Вчера прошла 10 км или 16667 шагов. на сегодня запланировано 6 км.
Приятного всем дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
11
|
28.8 | 1.4 | 2.4 | 0.4 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Булки городские |
24
|
63.6 | 1.8 | 0.6 | 12.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Панна-котта Вкус$Польза Манго-маракуйя-апельсин |
63
|
156 | 2.1 | 8.8 | 17 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 653 | 23 | 32 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 430 | 44 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
70
|
113.4 | 19.9 | 3.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 472 | 471 | 31 | 27 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 760 | 501 | 46 | 17 | 35 |
| Итого за день | 3932 | 1678 | 104 | 78 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
25 |
35 |
70 |
Дистанция |
1000 |
2200 |
3000 |
6200 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
70 |
154 |
210 |
434 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6200 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
26
Ирина Макс
11.08.2025 14:21
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вкуснотой из аэрогриля.
Соседка наградила меня заботой - дала 6 огромных китайских огурцов, длиной по 60см каждый! Думаю, что с ними делать... От одного кончик отрезала на обед 200г, так от огурца даже не убыло! :think:
Желаю всем отличных решений всех ситуаций! :D
Сегодня наслаждаемся вкуснотой из аэрогриля.
Соседка наградила меня заботой - дала 6 огромных китайских огурцов, длиной по 60см каждый! Думаю, что с ними делать... От одного кончик отрезала на обед 200г, так от огурца даже не убыло! :think:
Желаю всем отличных решений всех ситуаций! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр плавленый камамбер |
20
|
52.4 | 2.5 | 4.4 | 0.7 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Каша геркулесовая |
210
|
86.3 | 2.9 | 1.5 | 15.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 553 | 583 | 28 | 27 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
135
|
97.3 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
60
|
97.2 | 17.1 | 2.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| миндальное молоко |
27
|
13.8 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 641 | 487 | 36 | 36 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Итого | 75 | 174 | 2 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
237
|
94.8 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 773 | 500 | 51 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3742 | 1752 | 118 | 90 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
60 |
20 |
115 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
2000 |
10000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
350 |
140 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
58
Новые рецепты
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
