Ирина Макс
30.05.2025 10:47
Сегодняшний рациончик. :)
Вот и май заканчивается... Ещё день и июнь. :) А погода - как повезёт, всё равно лето.
Всем приятных и тёплых дней! :rose:
Вот и май заканчивается... Ещё день и июнь. :) А погода - как повезёт, всё равно лето.
Всем приятных и тёплых дней! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 628 | 527 | 19 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Картошка со свининой тушёная в молоке. |
150
|
275.1 | 9.6 | 20.1 | 13.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 496 | 565 | 19 | 39 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 610 | 484 | 51 | 14 | 35 |
| Итого за день | 3534 | 1584 | 90 | 75 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
26
Ирина Макс
29.05.2025 21:23
Сегодняшний рациончик. :)
Весь день работала во все лопатки, находила мало, получился день отдыха. :D
Приятного всем вечера.:rose:
Весь день работала во все лопатки, находила мало, получился день отдыха. :D
Приятного всем вечера.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 592 | 574 | 23 | 25 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
150
|
173.1 | 5.3 | 0.8 | 36 |
| Карп (Варка) |
90
|
95.4 | 13.7 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 361 | 550 | 36 | 27 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" |
232
|
138 | 2.6 | 10.2 | 9.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 727 | 461 | 33 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3480 | 1594 | 92 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
10 |
35 |
Дистанция |
2500 |
1000 |
3500 |
Пульс |
|||
Расход калорий |
175 |
70 |
245 |
Скорость |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3500 м
4
13
Ирина Макс
28.05.2025 15:08
Сегодняшний рациончик. :)
На обед съела только макароны с яйцом, остальное перенесу на ужин.
Готовлюсь идти на приём к кардиологу, целый месяц ждала приёма, записывалась в конце апреля.
Проснулась поздно, почти в 9, потом до обеда работала.
Желаю всем приятного и удачного дня! :rose:
На обед съела только макароны с яйцом, остальное перенесу на ужин.
Готовлюсь идти на приём к кардиологу, целый месяц ждала приёма, записывалась в конце апреля.
Проснулась поздно, почти в 9, потом до обеда работала.
Желаю всем приятного и удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 484 | 20 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
200
|
230.8 | 7 | 1 | 48 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 429 | 615 | 25 | 30 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" |
232
|
138 | 2.6 | 10.2 | 9.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 852 | 573 | 46 | 19 | 51 |
| Итого за день | 3576 | 1681 | 92 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
10
Ирина Макс
27.05.2025 07:38
Сегодняшний рациончик. :)
Ура! Мне вчера прислали работу! Закончились серые будни, начался праздник! :dance:
Всем желанных событий! :rose:
Ура! Мне вчера прислали работу! Закончились серые будни, начался праздник! :dance:
Всем желанных событий! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 318 | 472 | 21 | 25 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Котлета из фарша |
80
|
190 | 11.8 | 14.9 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Салат "Витаминный" |
232
|
138 | 2.6 | 10.2 | 9.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 552 | 612 | 24 | 37 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 670 | 525 | 49 | 14 | 45 |
| Итого за день | 3340 | 1618 | 95 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
34
Ирина Макс
26.05.2025 08:49
Сегодняшний рациончик. :)
Буду есть вчерашнего карася, если муж не уговорит его раньше меня, у нас так бывает. Но для него в карасе костей многовато, хотя я удачно его приготовила. Надо пойти и мужу котлеток сварганить, есть любительский фарш и фарш индейки.
Сижу, жду работу. :скучно:
Хорошего всем начала недели! :rose:
Буду есть вчерашнего карася, если муж не уговорит его раньше меня, у нас так бывает. Но для него в карасе костей многовато, хотя я удачно его приготовила. Надо пойти и мужу котлеток сварганить, есть любительский фарш и фарш индейки.
Сижу, жду работу. :скучно:
Хорошего всем начала недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Булочки Синнабон |
50
|
166.8 | 3.9 | 5.3 | 25.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 245 | 595 | 26 | 28 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Карась (Тушение) |
100
|
79.5 | 16.3 | 1.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 637 | 516 | 29 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 630 | 500 | 49 | 13 | 41 |
| Итого за день | 3312 | 1621 | 105 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
10 |
60 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.8
7
11
Ирина Макс
25.05.2025 05:26
Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на ходьбу 5 км.
Проснулась рано, в 5:00, спать уже не хочу, поэтому ложиться не стала. Проверила карпа, ещё не полностью разморозился, достала из холодильника - пусть оттаивает дальше.
Сижу, пью кофе. Завтрак буде в 7:00.
А всё-таки, плохо без работы, опять буду " След" смотреть.
Всем желаю доброго утра! :rose:
Рассчитан на ходьбу 5 км.
Проснулась рано, в 5:00, спать уже не хочу, поэтому ложиться не стала. Проверила карпа, ещё не полностью разморозился, достала из холодильника - пусть оттаивает дальше.
Сижу, пью кофе. Завтрак буде в 7:00.
А всё-таки, плохо без работы, опять буду " След" смотреть.
Всем желаю доброго утра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 612 | 554 | 29 | 26 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Карась (Тушение) |
100
|
79.5 | 16.3 | 1.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 616 | 554 | 31 | 27 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 501 | 458 | 42 | 13 | 38 |
| Итого за день | 3529 | 1576 | 103 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Дистанция |
7000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
|||
Расход калорий |
490 |
70 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 8000 м
Скорость: 5.5
6
23
Ирина Макс
24.05.2025 09:49
Сегодняшний рациончик. :)
Просто скопировала вчерашний.
В планах ходьба после обеда.
Всем отличных выходных! :rose:
Просто скопировала вчерашний.
В планах ходьба после обеда.
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 517 | 494 | 24 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Бифштекс из говядины на пару |
90
|
211.1 | 9.3 | 17.5 | 3.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 669 | 666 | 21 | 40 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
130
|
66.7 | 3.9 | 3.3 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 635 | 467 | 47 | 16 | 31 |
| Итого за день | 3621 | 1635 | 93 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Ирина Макс
23.05.2025 09:22
Сегодняшний рациончик. :)
Калорий в рационе не много, поэтому запланировала для ходьбы всего 3 км.
Опять же, может, работа появится... :think:
Составляла рецепт на бифштекс - получилось с транс жирами, переделала на паровые, но транс жиры так и остались. Это получается, что жарим мы или на пару готовим всё равно?:-o
Отличной всем пятницы! :rose:
Калорий в рационе не много, поэтому запланировала для ходьбы всего 3 км.
Опять же, может, работа появится... :think:
Составляла рецепт на бифштекс - получилось с транс жирами, переделала на паровые, но транс жиры так и остались. Это получается, что жарим мы или на пару готовим всё равно?:-o
Отличной всем пятницы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
67
|
152.8 | 4.2 | 1.5 | 32.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 519 | 495 | 24 | 21 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Бифштекс из говядины на пару |
100
|
234.6 | 10.3 | 19.4 | 3.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 703 | 718 | 27 | 40 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
140
|
71.8 | 4.2 | 3.5 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 630 | 427 | 46 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3652 | 1650 | 99 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
23
Ирина Макс
22.05.2025 08:37
Сегодняшний рациончик. :)
Вся работа сделана, жду, когда новую пришлют.
Вчера на радостях от выполненного находила 10 км или 16667 шагов.
Сегодня в планах всего 6.
Вечером ходила в пекарню мужу за вкусненьким и сама соблазнилась самсой с мясом к вечернему чаю. Рацион мне это позволял, а то после ходьбы всё резко пожелтело.
Котлеты из индейки понравились, даже пол котлетки влезло в рацион завтрака на белый хлебушек.
Желаю всем отличной погоды! :rose:
Вся работа сделана, жду, когда новую пришлют.
Вчера на радостях от выполненного находила 10 км или 16667 шагов.
Сегодня в планах всего 6.
Вечером ходила в пекарню мужу за вкусненьким и сама соблазнилась самсой с мясом к вечернему чаю. Рацион мне это позволял, а то после ходьбы всё резко пожелтело.
Котлеты из индейки понравились, даже пол котлетки влезло в рацион завтрака на белый хлебушек.
Желаю всем отличной погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Котлеты из индейки. |
40
|
77.8 | 8.3 | 3.6 | 3.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Белый хлеб на кефире |
50
|
99.8 | 3.8 | 0.7 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 600 | 33 | 26 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Польский суп |
350
|
143.5 | 6.3 | 8.4 | 10.5 |
| Котлеты из индейки. |
80
|
155.7 | 16.6 | 7.1 | 6.2 |
| Каша геркулесовая |
160
|
65.8 | 2.2 | 1.1 | 11.5 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 754 | 554 | 32 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 615 | 476 | 36 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3576 | 1638 | 102 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
6000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
100 |
80 |
90 |
Расход калорий |
420 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.8
2
22
Ирина Макс
21.05.2025 14:24
Сегодняшний рациончик.:)
С утра завершала текущую работу, а сейчас с чувством выполненного долга можно и прогуляться, если погода позволит. :D
На обед польский супчик - рецепт в советские времена мама принесла из детского сада, где работала сторожем, будучи уже на пенсии.
Проверено на бригаде косцов. Мужикам суп понравился и неоднократно просили его приготовить.
Варится очень просто и быстро. Сначала варим картофель, порезанный кубиком до полуготовности в подсолёной воде, потом добавляем лук и морковку, а когда всё сварится, следом добавляем уже всё остальное.
Сметану для супа надо помешивая довести до кипения, потом влить в суп, добавить сваренные и крупно порезанные яйца, лавровый лит. Можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Обжаривать ничего не нужно.
Всем приятного дня! :rose:
С утра завершала текущую работу, а сейчас с чувством выполненного долга можно и прогуляться, если погода позволит. :D
На обед польский супчик - рецепт в советские времена мама принесла из детского сада, где работала сторожем, будучи уже на пенсии.
Проверено на бригаде косцов. Мужикам суп понравился и неоднократно просили его приготовить.
Варится очень просто и быстро. Сначала варим картофель, порезанный кубиком до полуготовности в подсолёной воде, потом добавляем лук и морковку, а когда всё сварится, следом добавляем уже всё остальное.
Сметану для супа надо помешивая довести до кипения, потом влить в суп, добавить сваренные и крупно порезанные яйца, лавровый лит. Можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Обжаривать ничего не нужно.
Всем приятного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 512 | 27 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Польский суп |
300
|
123 | 5.4 | 7.2 | 9 |
| Котлеты из индейки. |
80
|
155.7 | 16.6 | 7.1 | 6.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Апельсин красный |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 781 | 525 | 31 | 23 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 635 | 591 | 40 | 20 | 57 |
| Итого за день | 3658 | 1637 | 99 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
|||
Дистанция |
8000 |
2000 |
10000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
560 |
140 |
700 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Дистанция: 10000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
28
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
