Блог Лилия

Лилия

10.09.2021 22:07

Дневник питания за 10.09.2021

Сегодня весь день были переговоры, еду не фотографировала. Да и есть было некогда.
На ужин спагетти -болоньез. Не взвесила готовое блюдо, только ингредиенты, поэтому вес примерный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе)	114	128.8	26.9	2.2	0.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	434	357	45	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тортик из печенья и творога	224	173.6	16.8	4.5	15.2
Дыня	224	78.4	1.3	0.7	16.6
Итого	548	297	21	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Фаршерованные перцы	296	231.8	21	10.1	13.9
Итого	324	288	22	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти болоньез	60	112.9	5.9	5.1	10.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	130	144	8	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик из печенья и творога	198	153.5	14.9	4	13.5
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Дыня	451	157.9	2.7	1.4	33.4
Итого	669	419	19	12	57
Итого за день	2105	1506	116	51	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилия

10.09.2021 01:34

Тренировка была. Я молодец!

4

18

Лилия

09.09.2021 16:17

Дневник питания за 09.09.2021

Всё как обычно + нектарины и суп.
Десерт из протеиновой печеньки, мягкого творога и натурального йогурта сегодня был с какао и нектарином. Съела с огромным удовольствием 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе)	114	128.8	26.9	2.2	0.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	434	357	45	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик из печенья и творога	379	329.7	34.5	6.8	29.2
Нектарин	410	180.4	4.3	1.3	36.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	869	546	41	9	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с коченостями	432	275.2	17.3	4.8	39.7
Бедро бескостное цыплят-бройлеров	61	115.9	11.6	7.9	0
Хлеб бородинский	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Итого	521	447	30	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Домашний Нарезной [Красная Цена]	17	43	1.2	0.4	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	23	50.6	5.5	3.1	0
Фаршерованные перцы	148	115.9	10.5	5	7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Итого	352	247	19	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти болоньез	100	188.1	9.9	8.5	18.1
Итого	100	188	9	8	18
Итого за день	2276	1786	146	55	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Лилия

08.09.2021 10:00

Дневник питания за 08.09.2021

Завтрак: омлет с куриным филе и грибами, зеленью, помидорами. Капучино. ⭐️
….
Второй завтрак в 11: манная каша с клубничныму десертом и капучино. Лучше любой конфеты ♥️
….
Время уже обеденное, но мне хотелось мёда. В итоге творог с мёдом и капучино - разорилась на 3-ю чашку.
….
Не мёдом единым жив человек! Гороховый суп с куриным бедром и фаршированный индейкой перчик 🫑 😋
….
Не знаю, как это произошло 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Шампиньоны	44	11.9	1.9	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	438	360	44	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Фруктовый десерт «Клубника»	32	10.4	0.2	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	328	289	11	3	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8%	187	172.4	29.9	3.4	5.6
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Творог мягкий обезжиренный	11	6.5	1.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Итого	294	290	33	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]	8	44	0.4	2.7	4.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Итого	49	62	1	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с коченостями	432	275.2	17.3	4.8	39.7
Бедро бескостное цыплят-бройлеров	61	115.9	11.6	7.9	0
Хлеб бородинский	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Фаршерованные перцы	148	115.9	10.5	5	7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	674	564	41	18	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"	1	108	10	4.9	3.3
Печенье протеиновое с фисташкой	40	107.6	10	5.1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	132	239	21	10	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Milka Wholenut caramel	15	83	0.9	5.3	7.8
Итого	15	83	0	5	7
Итого за день	1930	1887	154	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Лилия

07.09.2021 22:50

Просто

Заказала у дизайнера коллаж из наших фотографий, которые обработала в Prisma. В раму 40х40см. В выходные напечатаю. Мне очень нравится, в предвкушении 💫

3

7

Лилия

07.09.2021 22:46

Мне было лень, но я сделала всё, что могла 🤷🏼‍♀️

Средний пульс выше обычного, хотя темп низкий. Видимо, устала или не восстановилась после вчерашнего. Пойду спать.

1

Лилия

07.09.2021 20:06

Дневник питания за 07.09.2021

Работала сегодня в офисе, еду не фотографировала, всё было как вчера, кроме манной каши, но она тоже обычная.
А на ужин куриная грудка с грибами и помидорами в томатном соусе и кофе.
Всем хорошего настроения! ♥️
…Добавила старую фотку каши. Сегодня была холодная - варила дома утром, ела в обед в офисе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, мороженая	150	115.5	25.5	1.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Яйцо куриное	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Шампиньоны	52	14	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	485	361	45	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Фруктовый десерт «Клубника»	32	10.4	0.2	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Итого	237	246	10	2	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко Голден	275	156.8	0.8	0.4	30.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	575	281	4	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с коченостями	432	275.2	17.3	4.8	39.7
Бедро бескостное цыплят-бройлеров	61	115.9	11.6	7.9	0
Хлеб бородинский	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Фаршерованные перцы	148	115.9	10.5	5	7
Итого	675	575	41	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Томатный соус с ароматными травами	33	12.9	0.5	0.1	2.4
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	277	157	24	3	7
Итого за день	2249	1621	126	42	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лилия

07.09.2021 01:15

Тренировка 06.09.2021

Ух, вот это я сегодня молодец! Ноги, пора квадрицепсы в шоке! И в конце прошлась по дорожке в горку 15% с пульсом 120.

2

3

Лилия

06.09.2021 09:11

Дневник питания за 06.09.2021

Завтрак: треска в кляре (кляр только из яйца), скрембл с шампиньонами и петрушкой, помидорки, зелёный лук и капучино ☀️
….
Второй завтрак через 3 часа: каша из овсяной крупы на молоке с яблоком, корицей и мёдом, киви, капучино и тёртое яблоко с тёртой морковью и со сметаной. Всё такое вкусное! ☺️
….
Обед: гороховый суп с копчёностями, куриным бёдрышком и зеленью, фаршированый перчик, хлеб бородинский (почему-то нет на фото), чай с лимоном.
Всё Очень вкусно 🤤
….
Дневной перекус, возможно, ужин.. Решили с дочкой выпить кофейку вместе. Она с пиццей, ну и я не удержалась - любимая наша пицца 🍕 ♥️♥️♥️
….
Ужин: мягкий творог с клубничным десертом 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, мороженая	150	115.5	25.5	1.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	509	397	46	19	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко Голден	248	141.4	0.7	0.4	27.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	675	462	11	7	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с коченостями	432	275.2	17.3	4.8	39.7
Бедро бескостное цыплят-бройлеров	61	115.9	11.6	7.9	0
Хлеб бородинский	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Фаршерованные перцы	148	115.9	10.5	5	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	685	578	41	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца глубокой заморозки ristorante четыре сыра "dr.oetker", 340 г.	46	122.4	5	6.4	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Итого	105	148	6	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный	100	59	10.4	0.1	4
Фруктовый десерт «Клубника»	32	10.4	0.2	0.1	2.4
Итого	132	69	10	0	6
Итого за день	2106	1657	117	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лилия

05.09.2021 23:41

Новый личный рекорд!

Вот что значит, хорошо покушала 😁 Новый личный рекорд - 4 км! Ещё и с рекордным темпом! Возвращаемся в строй спортсменок, комсомолок и просто красавиц!

4

8