Лилия
29.07.2021 00:59
Завтрак: омлет с грибами, зеленью, помидорами и сыром, печенька с
жидким молочным шоколадом, вишня и кофе.
…
Второй завтрак: овсяная каша с семенами чиа, сварена на молоке с низкокалорийным грушевым джемом с корицей.
…
Обед: камбала с грибами и кабачком и салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
…
Ужин в 0:50: две куриных голени (мясо с них) под сыром, помидорки и йогурт.
…
Второй завтрак: овсяная каша с семенами чиа, сварена на молоке с низкокалорийным грушевым джемом с корицей.
…
Обед: камбала с грибами и кабачком и салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
…
Ужин в 0:50: две куриных голени (мясо с них) под сыром, помидорки и йогурт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
120
|
56.4 | 3.6 | 2.2 | 5.6 |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
35
|
103.8 | 8.2 | 7.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье Milka Sensations с какао и молочным шоколадом |
28
|
124.9 | 1.6 | 5.6 | 17.1 |
| Вишня |
173
|
90 | 1.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 711 | 587 | 33 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
55
|
13 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 290 | 301 | 11 | 7 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный джем апельсин |
25
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
66
|
31 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 91 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
200
|
172 | 32.8 | 4.6 | 0 |
| Кабачок |
133
|
31.9 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Шампиньоны |
116
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Масло оливковое нерафенированое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 668 | 337 | 43 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 50 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
10
|
29.7 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Epica йогурт натуральный, без сахара |
1
|
156 | 12.2 | 7.5 | 9.9 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
14
|
40.5 | 4.4 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 369 | 37 | 19 | 10 |
| Итого за день | 2220 | 1657 | 129 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лилия
27.07.2021 23:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
122
|
57.3 | 3.7 | 2.2 | 5.7 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
37
|
109.7 | 8.7 | 8.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 379 | 357 | 29 | 22 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Milka Sensations с какао и молочным шоколадом |
28
|
124.9 | 1.6 | 5.6 | 17.1 |
| Итого | 28 | 124 | 1 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
193
|
90.7 | 5.8 | 3.5 | 9.1 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Низкокалорийный джем апельсин |
50
|
14.6 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Итого | 298 | 309 | 12 | 8 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.8 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Филе бедра индейки |
150
|
165 | 36 | 2.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 361 | 508 | 49 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
46
|
21.6 | 1.4 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 46 | 21 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
88
|
119.7 | 18.4 | 5.1 | 0 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
10
|
29.7 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
8
|
23.1 | 2.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 186 | 198 | 23 | 8 | 5 |
| Итого за день | 1298 | 1521 | 118 | 63 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лилия
27.07.2021 23:30
Что-то я сегодня задала жару! Ягодицы прям хорошо чувствую! И
спину!
Часы даже пытаются что-то анализировать на силовых. Хотя половину упражнений не распознают.
На пресс в конце забила. И ещё 20 минут ходьбы в конце отменила. Но я молодец! 👍🏻 
Часы даже пытаются что-то анализировать на силовых. Хотя половину упражнений не распознают.
На пресс в конце забила. И ещё 20 минут ходьбы в конце отменила. Но я молодец! 👍🏻
1
4
Лилия
25.07.2021 21:08
Завтрак: оладьи из кабачка с зеленью, жареные шампиньоны, помидорки
с соусом из сметаны, зелёного лука и перца, горький шоколад и
кофе.
….
А дальше что-то на неполнзности потянуло.. не подряд чокопай и кофе (три таких чокопая лежат уже несколько месяцев, возможно с апреля, и не сожраны. Кто молодцы? - Мы с дочкой 👍🏻
Печенье Milka с молочным шоколадом (на упаковке написано «разогреть» - да, очень вкусно с жидким шоколадом, но 30 секунд для разогрева много 😆 …Купила своё любимое молоко из другой партии - аллилуйя, пенится!🙏🏻 …Пойду жарить рыбу - надо исправлять ситуацию!
….
Обед: камбала запечённая, картофелина, помидор, огурец. Лук забыла взять.. купила камбалу и так и не поняла, как её чистить и разделывать. Позвонила маме, мама сказала: «Как всю рыбу: почисти, порежь на куски, обваляй в муке, пожарь», но я ни одну рыбу так не готовлю 😂 и вообще не врубилась, как её чистить (откуда она вообще какает?🤷🏼♀️). Почистила как получилось, просто пихнула в духовку под гриль)))))
….
Ужин: когда дома есть мясо, макароны, овощи, а ты два дня не ела омлет и ничего другого не хочешь 🤷🏼♀️ Омлет с грибами, зеленью, сыром, помидорками 🥰 и ещё: когда соскучилась по пенке в капучино и сделала ещё один кофе, но схватила не ту коробку молока и она опять не вспенилась 🤦🏼♀️🤬
….
А дальше что-то на неполнзности потянуло.. не подряд чокопай и кофе (три таких чокопая лежат уже несколько месяцев, возможно с апреля, и не сожраны. Кто молодцы? - Мы с дочкой 👍🏻
Печенье Milka с молочным шоколадом (на упаковке написано «разогреть» - да, очень вкусно с жидким шоколадом, но 30 секунд для разогрева много 😆 …Купила своё любимое молоко из другой партии - аллилуйя, пенится!🙏🏻 …Пойду жарить рыбу - надо исправлять ситуацию!
….
Обед: камбала запечённая, картофелина, помидор, огурец. Лук забыла взять.. купила камбалу и так и не поняла, как её чистить и разделывать. Позвонила маме, мама сказала: «Как всю рыбу: почисти, порежь на куски, обваляй в муке, пожарь», но я ни одну рыбу так не готовлю 😂 и вообще не врубилась, как её чистить (откуда она вообще какает?🤷🏼♀️). Почистила как получилось, просто пихнула в духовку под гриль)))))
….
Ужин: когда дома есть мясо, макароны, овощи, а ты два дня не ела омлет и ничего другого не хочешь 🤷🏼♀️ Омлет с грибами, зеленью, сыром, помидорками 🥰 и ещё: когда соскучилась по пенке в капучино и сделала ещё один кофе, но схватила не ту коробку молока и она опять не вспенилась 🤦🏼♀️🤬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
218
|
164.8 | 11.3 | 7.6 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
54
|
87.5 | 1.4 | 8.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
93
|
43.7 | 2.8 | 1.7 | 4.4 |
| Горький шоколад |
15
|
85.4 | 1.7 | 6.3 | 4.7 |
| Итого | 636 | 438 | 23 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie Mango |
30
|
129 | 1.5 | 5.4 | 18.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
75
|
35.3 | 2.3 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 105 | 164 | 3 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная (Запекание) |
200
|
156.9 | 30.2 | 4.1 | 0 |
| Картофель |
105
|
80.9 | 2.1 | 0.4 | 17.1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 514 | 281 | 34 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Milka Sensations с какао и молочным шоколадом |
28
|
124.9 | 1.6 | 5.6 | 17.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
85
|
39.9 | 2.6 | 1.5 | 4 |
| Итого | 113 | 164 | 4 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Шампиньоны |
69
|
18.6 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
31
|
91.9 | 7.3 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
56
|
26.3 | 1.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 373 | 326 | 26 | 20 | 8 |
| Итого за день | 1753 | 1453 | 94 | 72 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Лилия
24.07.2021 22:19
Завтрак: запечённый камамбер с гренками и запечёнными грибочками,
помидорки, лук, горький шоколад и кофе.
….
Перекус: Стащила у ребёнка кусочек пиццы «Пеперони, моцарелла, песто»19гр. (Вырезанная часть), и потом корочки доела ещё.
….
Обед: Кабачковые оладьи с сыром с соусом из сметаны, зелёного лука и перца и кофе.
….
Ужин: индейка и макароны тсп с сыром, помидоры и зелёный лук.
….
….
Перекус: Стащила у ребёнка кусочек пиццы «Пеперони, моцарелла, песто»19гр. (Вырезанная часть), и потом корочки доела ещё.
….
Обед: Кабачковые оладьи с сыром с соусом из сметаны, зелёного лука и перца и кофе.
….
Ужин: индейка и макароны тсп с сыром, помидоры и зелёный лук.
….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Camembert |
125
|
298.8 | 21.3 | 23.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы финские |
31
|
70.7 | 2.6 | 0.4 | 13.7 |
| Шампиньоны |
105
|
28.4 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Горький шоколад |
16
|
91 | 1.8 | 6.7 | 5 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
90
|
42.3 | 2.7 | 1.6 | 4.2 |
| Итого | 439 | 541 | 33 | 33 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ristorante pizza salame mozzarella pesto (салями, моцарелла, песто) тм dr.oetker (др.оеткер) |
40
|
101.6 | 3.6 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 40 | 101 | 3 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
218
|
230.6 | 16.3 | 11.1 | 15.9 |
| Сметана 15% жирности |
54
|
87.5 | 1.4 | 8.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 291 | 321 | 18 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти №1 |
50
|
175 | 6 | 5.6 | 35.5 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
24
|
69.4 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Филе бедра индейки |
150
|
165 | 36 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 341 | 426 | 50 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
63
|
36.5 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
44
|
10.4 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 117 | 112 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы финские |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.4 |
| Горбуша натуральная консерва |
93
|
128.3 | 19.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 112 | 171 | 21 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1340 | 1675 | 128 | 82 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Лилия
23.07.2021 22:51
4 приёма пищи. Из перекусов - несколько чайных ложек арбуза,
проходя мимо холодильника - внесла 150гр, думаю, по факту меньше. И
кусок сыра перед походом в ресторан. Думаю, ещё себе в чашке
капучино не откажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
124
|
58.3 | 3.7 | 2.2 | 5.8 |
| Шампиньоны |
102
|
27.5 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
26
|
77.1 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горький шоколад |
15
|
85.4 | 1.7 | 6.3 | 4.7 |
| Вишня |
176
|
91.5 | 1.4 | 0.4 | 18.7 |
| Хлебцы финские |
31
|
70.7 | 2.6 | 0.4 | 13.7 |
| Итого | 671 | 582 | 33 | 27 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
169
|
79.4 | 5.1 | 3 | 7.9 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
49
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
63
|
36.5 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 419 | 449 | 14 | 17 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром] |
162.5
|
260 | 29.3 | 16.3 | 0 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
39
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 407 | 371 | 32 | 21 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы финские |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 207 | 170 | 25 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр Чизбургер Hocland |
19
|
53.8 | 2.8 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 19 | 53 | 2 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1873 | 1668 | 110 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лилия
22.07.2021 18:35
Завтрак: омлет из двух яиц с большим количеством зелени, грибами,
сыром сулугуни и помидорами, имбирное печенье и горький шоколад,
вишня и кофе 🥰
….
Мой второй завтрак сегодня заслужил отдельного внимания: каша из овсяной крупы (именно крупы, не хлопьев) с семенами чиа (валяются без дела с зимы, добавила 5гр утром при замачивании крупы), сваранная на молоке (замочена в воде, потом +100гр молока + ещё вода доя варки) с грецким орехом и низкокалорийным грушево-ванильным джемом Zero, тертая морковь и яблоко (и туда чуток грецкого ореха подсыпала) со сметаной и чай с лимоном.
Каша бомбезная получилась. И семена чиа не испортили 🙂(я опасалась)))) может из-за сах. Зама в джеме, но я и до него пробовала - не было вкуса груши и ванили, но вкус был отличный!
И кстати, второй завтрак был в 12. Сегодня я вполне наелась первым, видимо, потому что добавила к нему печенье и шоколад (в основном, думаю, из-за печенья, 10 гр углеводов утром из омлета мне было просто мало.. печенье кончилось, можно попробовать брать кусок хорошего (относительно) хлеба.
А этого «неудачного» оседающего молока из одной партии у меня аж 3 коробки 😢 Придётся брать 4-ю для капучино.
….
Обед: запечённая куриная печень с гречкой и салат из свежих овощей и зелени, заправленный сметаной.
….
Редкий «семейный» ужин: у меня цезарь с курицей, сухариками, салатом фриллис, помидорами и сыром. Без доугой заправки.
….
Мой второй завтрак сегодня заслужил отдельного внимания: каша из овсяной крупы (именно крупы, не хлопьев) с семенами чиа (валяются без дела с зимы, добавила 5гр утром при замачивании крупы), сваранная на молоке (замочена в воде, потом +100гр молока + ещё вода доя варки) с грецким орехом и низкокалорийным грушево-ванильным джемом Zero, тертая морковь и яблоко (и туда чуток грецкого ореха подсыпала) со сметаной и чай с лимоном.
Каша бомбезная получилась. И семена чиа не испортили 🙂(я опасалась)))) может из-за сах. Зама в джеме, но я и до него пробовала - не было вкуса груши и ванили, но вкус был отличный!
И кстати, второй завтрак был в 12. Сегодня я вполне наелась первым, видимо, потому что добавила к нему печенье и шоколад (в основном, думаю, из-за печенья, 10 гр углеводов утром из омлета мне было просто мало.. печенье кончилось, можно попробовать брать кусок хорошего (относительно) хлеба.
А этого «неудачного» оседающего молока из одной партии у меня аж 3 коробки 😢 Придётся брать 4-ю для капучино.
….
Обед: запечённая куриная печень с гречкой и салат из свежих овощей и зелени, заправленный сметаной.
….
Редкий «семейный» ужин: у меня цезарь с курицей, сухариками, салатом фриллис, помидорами и сыром. Без доугой заправки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
102
|
47.9 | 3.1 | 1.8 | 4.8 |
| Шампиньоны |
95
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
27
|
80.1 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горький шоколад |
16
|
91 | 1.8 | 6.7 | 5 |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
23
|
99.8 | 1.2 | 4.3 | 14.4 |
| Вишня |
136
|
70.7 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 618 | 598 | 31 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
101
|
47.5 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
49
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
53
|
30.7 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 352 | 415 | 12 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром] |
162.5
|
260 | 29.3 | 16.3 | 0 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
39
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 438 | 361 | 33 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 113 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Хлебцы финские |
35
|
79.8 | 2.9 | 0.5 | 15.5 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
23
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 297 | 309 | 44 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Fish House |
50
|
69 | 10.5 | 3 | 0 |
| Итого | 50 | 69 | 10 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1868 | 1799 | 134 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Лилия
21.07.2021 18:24
Завтрак: омлет из двух яиц и одного белка, грибами, зеленью, сыром
и помидорами, капучино.
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и капучино.
….
Обед: куриная печень с гречкой в соевом соусе и салат из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
….
Паста с сыром и укропом с куриным филе и свежими овощами.
….
Сегодня без перекусов и без 100500 чашек кофе. Пока не уверена, нравится ли мне это. Сбалансировать рацион на 30/40/30 оказалось легко, рацион сытный за счёт большего количества белка и жира.
И что-то не то с молоком. Много месяцев только его беру и впервые пена не держится 🤷🏼♀️
….
Решила выпить чай с джемом.
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и капучино.
….
Обед: куриная печень с гречкой в соевом соусе и салат из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
….
Паста с сыром и укропом с куриным филе и свежими овощами.
….
Сегодня без перекусов и без 100500 чашек кофе. Пока не уверена, нравится ли мне это. Сбалансировать рацион на 30/40/30 оказалось легко, рацион сытный за счёт большего количества белка и жира.
И что-то не то с молоком. Много месяцев только его беру и впервые пена не держится 🤷🏼♀️
….
Решила выпить чай с джемом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
122
|
57.3 | 3.7 | 2.2 | 5.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
26
|
77.1 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горький шоколад |
15
|
85.4 | 1.7 | 6.3 | 4.7 |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
19
|
82.5 | 1 | 3.5 | 11.9 |
| Итого | 551 | 537 | 35 | 31 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 241 | 327 | 12 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром] |
162.5
|
260 | 29.3 | 16.3 | 0 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
25
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 450 | 378 | 32 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
33
|
95.4 | 10.3 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Спагетти |
45
|
162.5 | 5.5 | 0.8 | 32.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы финские |
32
|
73 | 2.7 | 0.4 | 14.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 399 | 566 | 55 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 30 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем zero 0% груша ваниль |
49
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Вишня |
12
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 61 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1732 | 1835 | 135 | 81 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лилия
20.07.2021 22:50
Тае Во сегодня не было, но день кардио я себе устроила))
12 минут степпер 9/25 скорость
45 минут лёгная групповая силовая. Не плохо проработали руки и спину. Потому что всё эффективней отжиманий, если их не уметь/не мочь делать.
20 минут эллипс 5/25 скорость - вот это я зажгла 🤷🏼♀️ Не знаю, как это вышло, не люблю эллипс.
20 минут дорожка 5,1км/ч уклон 15%
711кк 
12 минут степпер 9/25 скорость
45 минут лёгная групповая силовая. Не плохо проработали руки и спину. Потому что всё эффективней отжиманий, если их не уметь/не мочь делать.
20 минут эллипс 5/25 скорость - вот это я зажгла 🤷🏼♀️ Не знаю, как это вышло, не люблю эллипс.
20 минут дорожка 5,1км/ч уклон 15%
711кк
5
19
Лилия
20.07.2021 22:36
Завтрак: как обычно, омлет из двух яиц и немного яичного белка,
зелень, грибы, помидорки, сыр сулугуни, печенье и кофе. 🥰
Количество сладостей нало отрегулировать. И/или поискать зефир с
сах.замом - видела недавно у кого-то в ленте.
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и кофе. ♥️ Вот это я оставлю пока. Но я думаю о гречке и овсянке с молоком. Гречка и так сегодня на обед, а овсянку надо купить.
….
179гр арбуза - это же контроль фруктов?
….
Обед: печень куриная с гречкой в соевом соусе, салат из огурца, помидора, красного перца, зелёного лука, заправленный оливковым маслом.
….
Ужин: филе хека в томатной пасте и картофельное пюре с сыром и соусом от хека, свежие овощи.
….
И мой не кислый бутерброд на ночь с чаем с лимоном 😜 Чтобы добрать всё, ну и была голодна.
….
Глаз-алмаз 🤩
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и кофе. ♥️ Вот это я оставлю пока. Но я думаю о гречке и овсянке с молоком. Гречка и так сегодня на обед, а овсянку надо купить.
….
179гр арбуза - это же контроль фруктов?
….
Обед: печень куриная с гречкой в соевом соусе, салат из огурца, помидора, красного перца, зелёного лука, заправленный оливковым маслом.
….
Ужин: филе хека в томатной пасте и картофельное пюре с сыром и соусом от хека, свежие овощи.
….
И мой не кислый бутерброд на ночь с чаем с лимоном 😜 Чтобы добрать всё, ну и была голодна.
….
Глаз-алмаз 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
120
|
56.4 | 3.6 | 2.2 | 5.6 |
| Яичный белок куриный |
15
|
7.2 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
31
|
91.9 | 7.3 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
29
|
125.9 | 1.5 | 5.4 | 18.1 |
| Итого | 515 | 494 | 33 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
198
|
93.1 | 5.9 | 3.6 | 9.3 |
| Итого | 248 | 264 | 11 | 5 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
179
|
48.3 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 179 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром] |
162.5
|
260 | 29.3 | 16.3 | 0 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 407 | 390 | 32 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
114
|
98 | 18.9 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста |
14
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель |
107
|
82.4 | 2.1 | 0.4 | 17.4 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
42
|
19.7 | 1.3 | 0.8 | 2 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
40
|
115.6 | 12.5 | 7.3 | 0 |
| Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club] |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 498 | 408 | 36 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
88
|
119.7 | 18.4 | 5.1 | 0 |
| Хлебцы финские |
38
|
86.6 | 3.2 | 0.5 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 146 | 208 | 21 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1993 | 1815 | 137 | 79 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Лучшие рационы
