Лилия
20.07.2021 10:08
До 1.09 осталось не так много времени. Пока своим результатом я не
впечатлена.
Кроме тренинга, решила поменять соотношение БЖУ в рационе. И, видимо, подсократить фрукты и промышленные сладости, естественно.
Установила 30/40/30, думаю, несколько дней уйдёт на то, чтобы приспособиться.
Скумбрия, печень и орехи, думаю, легко откорректируют мои отчёты за день.
….
На фото установленные нормы. Отчёт за день не полный, это только завтрак. 
Кроме тренинга, решила поменять соотношение БЖУ в рационе. И, видимо, подсократить фрукты и промышленные сладости, естественно.
Установила 30/40/30, думаю, несколько дней уйдёт на то, чтобы приспособиться.
Скумбрия, печень и орехи, думаю, легко откорректируют мои отчёты за день.
….
На фото установленные нормы. Отчёт за день не полный, это только завтрак.
Лилия
19.07.2021 23:45
На завтрак был омлет из одного яйца + одного белка (белки остались
от карьонары), с большим количеством зелени (петрушка и укроп,
зелёный лук сверху), грибами, сыром сулугуни, помидорками и перцем.
И сразу после печенье имбирное 30гр.
Мимо фото 6 миндальных орешков - остатки, съела, пока готовила, и облизала за ребёнком пустую банку от нутеллы.
…
Пшенная каша на молоке и чашка кофе
….
Арбуз - это, конечно, зло. Не куплю больше, пусть дочка у бабушки с дедушкой его ест 🍉⛔️
…
Обед: карбонара - не собиралась есть, но это моя любовь, взяла 100гр. и свежие овощи.
….
Перекус кофе и солёная рыба. И две ложки сахара… дочь попросила сварить ей кофе впервые. Я сварила не крепкий (у нас Nespresso, есть варианты разной интенсивности), добавила просто молоко (вспененное она не пьёт даже в молочных коктейлях) и отдала. Попросила попробовать без сахара, чтобы понять вкус самого кофе.. она глотнула, переплевалась и добовила две ложки сахара 🤣🤣🤣, но всё равно переплевалась и пить не стала. Вылить у меня рука не поднялась, допила, прокомментировав ей, что это 32кк, на которые я могла бы съесть 150гр арбуза а не две ненужные ложки сахара 😄
….
На ужин в 17:00 хек со свежими овощами. Картошка не влезла из-за арбуза. Расстроилась, хотела её.
….
И всё, мне кажется, еда вечером мне не подходит, сегодня гораздо комфортней.
P.S. Ребёнок сегодня спросил: «почему когда я тебя вижу, ты всё время ешь?» 🤔
Мимо фото 6 миндальных орешков - остатки, съела, пока готовила, и облизала за ребёнком пустую банку от нутеллы.
…
Пшенная каша на молоке и чашка кофе
….
Арбуз - это, конечно, зло. Не куплю больше, пусть дочка у бабушки с дедушкой его ест 🍉⛔️
…
Обед: карбонара - не собиралась есть, но это моя любовь, взяла 100гр. и свежие овощи.
….
Перекус кофе и солёная рыба. И две ложки сахара… дочь попросила сварить ей кофе впервые. Я сварила не крепкий (у нас Nespresso, есть варианты разной интенсивности), добавила просто молоко (вспененное она не пьёт даже в молочных коктейлях) и отдала. Попросила попробовать без сахара, чтобы понять вкус самого кофе.. она глотнула, переплевалась и добовила две ложки сахара 🤣🤣🤣, но всё равно переплевалась и пить не стала. Вылить у меня рука не поднялась, допила, прокомментировав ей, что это 32кк, на которые я могла бы съесть 150гр арбуза а не две ненужные ложки сахара 😄
….
На ужин в 17:00 хек со свежими овощами. Картошка не влезла из-за арбуза. Расстроилась, хотела её.
….
И всё, мне кажется, еда вечером мне не подходит, сегодня гораздо комфортней.
P.S. Ребёнок сегодня спросил: «почему когда я тебя вижу, ты всё время ешь?» 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
194
|
91.2 | 5.8 | 3.5 | 9.1 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
76
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
30
|
88.9 | 7.1 | 6.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
30
|
130.2 | 1.5 | 5.6 | 18.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Нутелла |
5
|
27 | 0.3 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 539 | 528 | 31 | 28 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
170
|
79.9 | 5.1 | 3.1 | 8 |
| Итого | 220 | 250 | 10 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара, 100гр |
104
|
347.3 | 19.2 | 24.1 | 18.8 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 268 | 377 | 20 | 24 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Итого | 700 | 189 | 4 | 0 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель холодного копчения ломтики |
34
|
50 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 142 | 128 | 9 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
228
|
196.1 | 37.8 | 5 | 0 |
| Томатная паста |
14
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 416 | 236 | 39 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2285 | 1710 | 117 | 67 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лилия
19.07.2021 20:58
Казалось, слабенько сегодня, по понедельникам всегда как-то вяло,
даже если субботу не прогулять. Психологически, наверно, тяжело,
потому что неделя только началась. Но часы нормально
насчитали.
45 мин power pump (взяла гантели 4,5кг на бицепс и почти-почти доделала жим лёжа со штангой 10фт+2кг+гриф, посчитала приседы, их ~100, вес 35фт+2кг+гриф, всё остальное 10фт+2кг+гриф)
20 мин степпер 7,9/25 скорость
20 мин дорожка 4,5км/ч, 15%
Попка горит. Это от дорожки и степпера.
520кк на тренировку 
45 мин power pump (взяла гантели 4,5кг на бицепс и почти-почти доделала жим лёжа со штангой 10фт+2кг+гриф, посчитала приседы, их ~100, вес 35фт+2кг+гриф, всё остальное 10фт+2кг+гриф)
20 мин степпер 7,9/25 скорость
20 мин дорожка 4,5км/ч, 15%
Попка горит. Это от дорожки и степпера.
520кк на тренировку
Лилия
18.07.2021 20:17
Лилия
18.07.2021 19:44
Хотела на завтрак сделать овсяноблин с сыром и рыбой, оказалось,
нет у меня овсянки.. не поняла, куда делась, точно была 🤷🏼♀️
Поэтому был омлет с грибами, большим количеством зелени, сыром
сулугуни и томатами. И кофе.
….
Второй завтрак через 2! Часа:
Пшенная каша на молоке и имбирные печеньки. И кофе, конечно же ☺️
….
Обед: запечённая индейка с пастой с сыром и томатами и свежие овощи.
….
Просто холодный арбуз
….
Ужин: запеченный в томатной пасте медальон хека, картофель в мундире отварной с грибами в томатной пасте с томатами.
….
Не знаю, не могу, когда готовлю пасту карбонара (готовлю дочке, она любит), не съесть чуток со сковородки. Рецепт максимально облегчён и сбалансирован, но всё равно это жирное блюдо.
Охренительно вкусно!
….
Второй завтрак через 2! Часа:
Пшенная каша на молоке и имбирные печеньки. И кофе, конечно же ☺️
….
Обед: запечённая индейка с пастой с сыром и томатами и свежие овощи.
….
Просто холодный арбуз
….
Ужин: запеченный в томатной пасте медальон хека, картофель в мундире отварной с грибами в томатной пасте с томатами.
….
Не знаю, не могу, когда готовлю пасту карбонара (готовлю дочке, она любит), не съесть чуток со сковородки. Рецепт максимально облегчён и сбалансирован, но всё равно это жирное блюдо.
Охренительно вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
107
|
50.3 | 3.2 | 1.9 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
76
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
36
|
106.7 | 8.5 | 8.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 421 | 304 | 27 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
30
|
130.2 | 1.5 | 5.6 | 18.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
185
|
86.9 | 5.6 | 3.3 | 8.7 |
| Итого | 265 | 388 | 12 | 10 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 55 | 156 | 3 | 14 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
160
|
185.6 | 33 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
19
|
56.3 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 507 | 471 | 46 | 11 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
365
|
98.6 | 2.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 365 | 98 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
114
|
98 | 18.9 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста |
14
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны |
77
|
20.8 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Картофель |
124
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 425 | 241 | 26 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара, 100гр |
50
|
167 | 9.3 | 11.6 | 9.1 |
| Итого | 50 | 167 | 9 | 11 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
65
|
30.6 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 65 | 30 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2303 | 1898 | 130 | 70 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
17.07.2021 23:28
Когда я выбирала конкретный дом в своём коттеджном посёлке, я
внимательно повертела карту с планом и выбрала окна на закат.. И
как же я была права! Окна на закат - это не только закат в окнах,
это ещё и тень на терассе в первой половине дня!
Великолепный летний завтрак в порывах лёгкого тёплого ветерка:
Запечённый сыр камамбер с чесноком и свежими овощами и капучино.
И две вафельки с двумя шоколадными конфетами и второй капучино 🥰
….
А дальше я уехала в 11 на весь день за ребёнком в деревню. Только в 15 была там жутко голодная. Выпила чай с какими-то вафельками, поеда немного малины в малиннике, на обратном пути на заправке взяла протеиновую печеньку (гадость же, зачем их берут? Я только когда желудок сводит, если где-то без еды езжу).. короче всё пошло по одному месту, хотя я почти выровняла ситуацию, пока не усугубила арбузом 🙈…
Но мне же как раз предлагали поднять калории 🤣
…
Обед: запечённое филе индейки и зелёный лук (вся еда просто кончилась).
….
Ужин: запечённое филе хека в томатной пасте, отварной картофель в мундире с жаренными без масла шампиньонами и томатами.
….
Арбуз
Великолепный летний завтрак в порывах лёгкого тёплого ветерка:
Запечённый сыр камамбер с чесноком и свежими овощами и капучино.
И две вафельки с двумя шоколадными конфетами и второй капучино 🥰
….
А дальше я уехала в 11 на весь день за ребёнком в деревню. Только в 15 была там жутко голодная. Выпила чай с какими-то вафельками, поеда немного малины в малиннике, на обратном пути на заправке взяла протеиновую печеньку (гадость же, зачем их берут? Я только когда желудок сводит, если где-то без еды езжу).. короче всё пошло по одному месту, хотя я почти выровняла ситуацию, пока не усугубила арбузом 🙈…
Но мне же как раз предлагали поднять калории 🤣
…
Обед: запечённое филе индейки и зелёный лук (вся еда просто кончилась).
….
Ужин: запечённое филе хека в томатной пасте, отварной картофель в мундире с жаренными без масла шампиньонами и томатами.
….
Арбуз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камамбер [Montarell] |
125
|
375 | 21.3 | 32.5 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
85
|
39.9 | 2.6 | 1.5 | 4 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 434 | 482 | 26 | 36 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Конфеты шоколадные |
19
|
98.8 | 1 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 99 | 136 | 3 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
66
|
31 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
31
|
142.6 | 2.7 | 6.8 | 17.5 |
| Конфеты шоколадные |
19
|
98.8 | 1 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 116 | 272 | 5 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
160
|
185.6 | 33 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
58
|
27.3 | 1.7 | 1 | 2.7 |
| Итого | 294 | 224 | 35 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Boombar с вишней |
40
|
101.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
35
|
150.5 | 1.9 | 5.3 | 23.5 |
| Вафли сэндвич |
22.5
|
112.5 | 1.2 | 6.1 | 13.1 |
| Итого | 247 | 433 | 14 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
114
|
98 | 18.9 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста |
14
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Картофель |
146
|
112.4 | 2.9 | 0.6 | 23.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 449 | 257 | 26 | 3 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого за день | 2639 | 2076 | 119 | 84 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лилия
16.07.2021 23:33
На завтрак был скрембл на поджаренном ржаном хлебе с сыром и
томатами. И кофе. Весь скрембл на хлеб не влез - доела так 😁
….
Утренний перекус - две вафли с шоколадными конфетам и капучино ❤️
….
Ещё я пила кофе, съела кочерыжку от капусты, и не много миндальных орехов, не фотографировала.
….
На обед филе бедра индейки - обжарено 5 минут и запечено 15. С сыром сулугуни и соусом песто. И свежие овощи.
….
А на ужин брускетта с солёной форелью, сыром и огурцом. И кофе.
….
23:32 - пью травяной чай с лимоном на терассе с горбушей в собственном соку из банки, лёгким сыром и зелёным луком.
….
Лучшее лето в моей жизни! ☀️
….
Утренний перекус - две вафли с шоколадными конфетам и капучино ❤️
….
Ещё я пила кофе, съела кочерыжку от капусты, и не много миндальных орехов, не фотографировала.
….
На обед филе бедра индейки - обжарено 5 минут и запечено 15. С сыром сулугуни и соусом песто. И свежие овощи.
….
А на ужин брускетта с солёной форелью, сыром и огурцом. И кофе.
….
23:32 - пью травяной чай с лимоном на терассе с горбушей в собственном соку из банки, лёгким сыром и зелёным луком.
….
Лучшее лето в моей жизни! ☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки |
56
|
140 | 4.2 | 0.6 | 25.8 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
105
|
49.3 | 3.2 | 1.9 | 4.9 |
| Сыр Сулугуни |
25
|
61.8 | 4.9 | 4.7 | 0 |
| Итого | 359 | 425 | 26 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 300 | 84 | 5 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
91
|
42.8 | 2.7 | 1.6 | 4.3 |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
30
|
138 | 2.6 | 6.6 | 16.9 |
| Конфеты шоколадные |
20
|
104 | 1 | 6.2 | 11.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 145 | 309 | 7 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сыр Сулугуни |
38
|
93.9 | 7.4 | 7.1 | 0 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
7
|
33.7 | 0.3 | 3.2 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
160
|
185.6 | 33 | 5.9 | 0 |
| Итого | 378 | 519 | 48 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки |
35
|
87.5 | 2.6 | 0.4 | 16.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
21
|
60.7 | 6.6 | 3.8 | 0 |
| Форель холодного копчения ломтики |
26
|
38.2 | 5 | 2 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
71
|
33.4 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Итого | 198 | 224 | 16 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
55
|
74.8 | 11.5 | 3.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки |
18
|
45 | 1.3 | 0.2 | 8.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.8 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 113 | 181 | 19 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1493 | 1744 | 122 | 68 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
16.07.2021 21:36
Я решила сменить тренинг. Перейти с групповых на тренажеры или
штангу в зале. Групповые - неоднозначная история, вроде, час боли и
унижения, ощущения себя тупицей 🤣, а вроде, уходить с каких-то
занятий очень жаль… Ну посмоирим. Сегодня меня сфоткал тренер))))
На штаге разминочный вес (15фт+2кг+гриф). А так, всё, как обычно,
но было легко, хотя только в понедельник вес прибавляла.
10 минут степпер (9/25 скорость)
20 минут дорожка (5,5км/ч 15%)
45 минут pump (приседы 35фт+2кг+гриф - сняла с трудом, остальное 20 фт+2кг+ гриф.. гантели на бицепс 2х4кг - легко, надо увеличивать, жим лёжа со штангой почти доделала - я меняю на гантели, когда всё)
Часы выдали, что слабенько.. согласна, хотя ягодицы горят! 
10 минут степпер (9/25 скорость)
20 минут дорожка (5,5км/ч 15%)
45 минут pump (приседы 35фт+2кг+гриф - сняла с трудом, остальное 20 фт+2кг+ гриф.. гантели на бицепс 2х4кг - легко, надо увеличивать, жим лёжа со штангой почти доделала - я меняю на гантели, когда всё)
Часы выдали, что слабенько.. согласна, хотя ягодицы горят!
5
67
Лилия
15.07.2021 18:57
Утром навернула ~600 гр абрикосиков в два захода ещё до завтрака. А
потом уже всё по накатанной: омлет, вафельки и миндаль, обед из
кабачка с куриным филе и сметанным соусом и много свежих овощей (с
малым количеством клетчатки😁🤦🏼♀️). Сегодня, я конечно, её наберу,
но не каждый же день по полкило фруктов съедать))))
Днём перекусила брускеттой с лёгким сыром, красным перцем, красной рыбкой. А на ужин печень с чечевицей и овощами.
Осталось 100 углеводных калорий на пару чашек кофе или 200гр клубники 😉
Днём перекусила брускеттой с лёгким сыром, красным перцем, красной рыбкой. А на ужин печень с чечевицей и овощами.
Осталось 100 углеводных калорий на пару чашек кофе или 200гр клубники 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
116
|
54.5 | 3.5 | 2.1 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
29
|
71.6 | 5.7 | 5.5 | 0 |
| Итого | 332 | 301 | 22 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
585
|
257.4 | 5.3 | 0.6 | 52.7 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 610 | 264 | 5 | 0 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
78
|
36.7 | 2.3 | 1.4 | 3.7 |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
32
|
147.2 | 2.8 | 7 | 18 |
| Итого | 115 | 214 | 6 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
102
|
24.5 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
133
|
150.3 | 31.4 | 2.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
54
|
87.5 | 1.4 | 8.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 544 | 348 | 35 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
42
|
19.7 | 1.3 | 0.8 | 2 |
| Итого | 42 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки |
26
|
65 | 2 | 0.3 | 12 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.4 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Форель холодного копчения ломтики |
25
|
36.8 | 4.8 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
38
|
17.9 | 1.1 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 122 | 167 | 12 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Зелёная [Лента] |
40
|
144 | 11.2 | 0.8 | 23.2 |
| Соевый Соус Классический [Mivimex] |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная |
141.6
|
194.8 | 28.9 | 8.4 | 1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 324 | 365 | 41 | 9 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 200 | 97 | 3 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2289 | 1778 | 129 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
14.07.2021 23:24
Завтрак: омлет из двух яиц с сыром сулугуни, укропом и зелёным
луком и с томатами. Грибочки закончились, забыла вчера об этом. И
капучино ❤️
…
И мои вкусняшки: зефир, две конфетки, кофе и черешня. 🍒 🍬 ☕️
….
Обед: куриная грудка и кабачок, обжаренные в оливковом масле с чесноком и перцем со свежими овощами и соусом из зелёного лука, перца и сметаны.
….
Ужин не рекомендую повторять 🤣
….
Потом ещё закусила зефирками
….
И вечерний перекус - сыр, солёная рыба и чай с лимоном.
Сегодня перебор, конечно, да и хер с ним 🤷🏼♀️
…
И мои вкусняшки: зефир, две конфетки, кофе и черешня. 🍒 🍬 ☕️
….
Обед: куриная грудка и кабачок, обжаренные в оливковом масле с чесноком и перцем со свежими овощами и соусом из зелёного лука, перца и сметаны.
….
Ужин не рекомендую повторять 🤣
….
Потом ещё закусила зефирками
….
И вечерний перекус - сыр, солёная рыба и чай с лимоном.
Сегодня перебор, конечно, да и хер с ним 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
112
|
52.6 | 3.4 | 2 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
27
|
66.7 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 341 | 308 | 23 | 19 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
78
|
36.7 | 2.3 | 1.4 | 3.7 |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
61
|
201.3 | 0.6 | 0.1 | 48.8 |
| Черешня |
204
|
106.1 | 2.2 | 0.8 | 21.6 |
| Конфеты шоколадные |
22
|
114.4 | 1.1 | 6.8 | 12.5 |
| Итого | 365 | 458 | 6 | 9 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
141
|
73.3 | 1.6 | 0.6 | 14.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
48
|
22.6 | 1.4 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 189 | 95 | 3 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
102
|
24.5 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
133
|
150.3 | 31.4 | 2.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 472 | 325 | 34 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
51
|
24 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 110 | 92 | 4 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с голубой плесенью |
29
|
100.9 | 5.8 | 8.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
56
|
26.3 | 1.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 111 | 130 | 7 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия перья ребристые baisad, 450г |
40
|
137.6 | 4.2 | 0.4 | 28.6 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
27
|
78 | 8.4 | 4.9 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
73
|
99.3 | 15.3 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 248 | 331 | 28 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
61
|
201.3 | 0.6 | 0.1 | 48.8 |
| Абрикосы |
28
|
12.3 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 89 | 213 | 0 | 0 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель холодного копчения ломтики |
21
|
30.9 | 4.1 | 1.6 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 37 | 77 | 9 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1962 | 2033 | 117 | 75 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
