Блог ИринаГол

ИринаГол

09.06.2023 17:57

Дневник питания и тренировок за 09.06.2023

В общем:
Праздновала сегодня последний рабочий день ПЕРЕД отпуском!
Ура! На работу теперь только в июле)))

Вложилась в калории и аж объелась)))
После завтра старт! Фух!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	630	513	53	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ с курицей	500	127	13.5	2	14
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)	200	93.2	2.4	6	7.4
Хлеб зерновой подовый	50	159.5	7.3	7.4	44.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Вино, столовое, все виды	300	249	0.2	0	8.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Caramel Bubble Chocolate [Roshen]	30	167.1	2.3	10.2	16.6
Витамин В3 Ниацин	1	0	0	0	0
Вит В4, Холина битартрат	1	0	0	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Итого	1842	1015	29	39	109
Итого за день	3072	1534	82	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу, стараюсь хотя бы ходить… раз нет тренировок…
Но капец как болят колени. Нпвс не очень и помогает…
Не знаю… может стоит пока не нагружать?…
Но легче не становится…

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8860	8860
Количество шагов	12700	12700
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 8860 м

Количество шагов: 12700

Время: 140 мин

1

2

ИринаГол

08.06.2023 14:01

Не плохо, конечно -3 за 2 месяца, но хотелось -6.....

Не плохо, конечно -3 за 2 месяца, но хотелось -6...
Правда, лечу колени. Снова на гормонах. Нет времени на НПВС, после завтра стартуем на моря...
Все билеты куплены, вещи собраны. Последние штрихи... Все в волнении. До тремора. И страшно, и очень хочется!!!
И болью в сердце отзывается ситуация...

2

11

ИринаГол

07.06.2023 22:02

Дневник питания за 07.06.2023

Плачу вместе с утопающими… людьми, животными… сердце рвется на части…
Нет уже сил привести себя в состояние равновесия.
Ушёл сон… Как можно уснуть!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели из говядины с рисом	180	376	30.8	26.8	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	705	605	35	39	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный картофель	180	119.2	6.3	3.8	14.8
тефтели из говядины с рисом	180	376	30.8	26.8	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Витамин В3 Ниацин	1	0	0	0	0
Вит В4, Холина битартрат	1	0	0	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Хлеб зерновой подовый	40	127.6	5.9	5.9	35.8
Итого	1025	661	43	39	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	320	274	30	16	0
Итого за день	2650	1546	110	94	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

ИринаГол

31.05.2023 20:42

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

По-моему, уже доходилась на фитнес… с сегодня оба колена болит так, что больно ходить. Начала принимать НПВС… скоро ехать… капец.
Решила отложить трени на потом. Родные ругают меня… Доходилась…

Вчера еле приплыла домой. За сутки выпала 2х месячная норма осадков!
Воды на улицах было поколено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат редис с огурцом, петрушкой на майонезе	150	215	2.7	20.3	5.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	280	503	16	41	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фасолью и Курицей [BeFit]	1.3	421.2	37.7	10.8	43.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	250	102.5	2	1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3 Ниацин	1	0	0	0	0
Вит В4, Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1460	641	43	12	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	100	206	25.7	11.5	0.1
Арахис жареный без масла, с солью	40	234.8	9.7	19.9	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	440	35	31	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16	250	99.3	8.5	1.7	12.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	38	40	8.3	0.7	0.2
Витами К2+D3	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Итого	292	165	17	5	13
Итого за день	2973	1754	113	90	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле-еле выходила… болят колени… болят… нужно что-то искать более спокойное…

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5400	5400
Количество шагов	8025	8025
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8025

Время: 120 мин

1

3

ИринаГол

30.05.2023 13:33

Открытие года!

Мое открытие года - АШВАГАНДА!

Ашваганда положительно влияет на память и другие когнитивные функции у людей с нарушениями мозга. Некоторые исследователи считают, что добавки «индийского женьшеня» могут использоваться в рамках терапии для таких заболеваний, как деменция, потеря памяти, болезнь Паркинсона и повреждения мозга, вызванные инсультом.

Это один из немногих успокоительных адаптогенов, которые используются при тревожных расстройствах, бессоннице, легком обсессивно-компульсивном расстройстве. Также ашвагандха подходит для улучшения работы нервной системы. В переводе с латинского языка ашваганда обозначает «приносящая сон».
Экстракт Ашваганды (Ashwagandha Extract) – натуральное средство, предназначенное для здоровья нервной системы. Помогает уменьшить стресс и беспокойство, устранить бессонницу, усталость и симптомы депрессии и способствует омоложению.

Женщинам рекомендуют употреблять регулярно препараты ашваганды для успешного зачатия при бесплодии, тяжелом протекании климакса и таких заболеваниях, как миома матки, эндометриоз.

Все про меня)) Может и Вам зайдет)

https://www.google.com.ua/search?q=доктор+берг+ашваганда&sxsrf=APwXEdfLN-yzfM4wqn80lHaNT6m-AT_e0g%3A1685442848408&source=hp&ei=INF1ZM2TF7Hdxc8PjZ6IoAQ&iflsig=AOEireoAAAAAZHXfMPP5hROEoz9NbyVUb5I_HjwC5FpH&oq=доктор+берг+аш&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAEYADIFCAAQgAQ6BAgjECc6BwgjEIoFECc6CwgAEIAEELEDEIMBOgsILhCABBCxAxCDAToLCC4QigUQsQMQgwE6BwgAEIoFEEM6CAgAEIAEELEDOgsIABCKBRCxAxCDAToOCC4QgAQQsQMQgwEQ1AI6CAguEIAEELEDOg0IABCKBRCxAxCDARBDOgUILhCABDoLCC4QgAQQsQMQ1AI6EQguEIAEELEDEIMBEMcBENEDOg4ILhCABBCxAxDHARDRAzoLCC4QgAQQxwEQrwFQAFiwH2C9K2gAcAB4AIABbIgBzQqSAQM5LjWYAQCgAQE&sclient=gws-wiz#fpstate=ive&vld=cid:b7e91970,vid:yUCGGRQFOpw

1

ИринаГол

29.05.2023 19:40

Дневник питания за 29.05.2023

Сегодня на трене были палки) т.е. упражнения с палкой. Больше на пресс и гибкость. Капец устала! Но я так же поняла, что вчера на растяжке потянула связку в паху… болит… не слабо…
Опытные в этом - вопрос к вам ЧТО делать?
Или пройдёт само?
Вес стоит… это и понятно… винцо… углеводы…
Но не могла отказать себе в удовольствии)))

Пошла клубника! Ее просто море! Но нет солнца… и ягода не сладкая. Добавила банан… вау)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	215	445.3	38	32.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	14	50.3	0.2	1.1	9.7
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1234	543	40	34	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	250	102.5	2	1	18.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Витами К2+D3	1	0	0	0	0
Ашваганда	3	3.1	0	0	1
Итого	515	457	37	12	45
Итого за день	2550	1004	78	46	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ИринаГол

29.05.2023 09:18

Выходные пролетели-промчались... Калории не считал...

Выходные пролетели-промчались...
Калории не считались... Приезжали дети с внучкой...
Шикарно прогулялись по винцу)
В воскресенье была силовая растяжка. Сегодня еле хожу и болят колени.
Вот думаю - к синякам на пузе и боках... на фиг мне это надо в 53???
Кто думает иначе - замотивируйте) Или брошу все к чертям)

16

ИринаГол

26.05.2023 18:27

Дневник питания за 26.05.2023

Сегодня день ленивый…
Не пошла на треню… Крепатура. Решила пожалеть себя и от этого натрескалась))) Даже тосты себе сделала) и шоколад…
Синяки позеленели…

Теперь буду максимально аккуратно)
Оказывается «трясти стариной» - очень даже чревато)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	209	219.9	45.9	3.7	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	42	11.3	0.5	0	2.2
Хлеб зерновой подовый	76	242.4	11.1	11.2	68
Итого	544	501	59	15	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	10	40.5	0.5	1.6	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Итого	728	125	1	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для Окрошки с Колбасой [Пикник]	160	145.6	7	8.3	10.6
Квас хлебный	210	56.7	0.4	0	10.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	110	279.4	26.2	18.6	0
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Витами К2+D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	775	674	35	42	30
Итого за день	2347	1304	96	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ИринаГол

25.05.2023 21:29

Дневник питания за 25.05.2023

Синяки… по всему телу синяки…
Вот так я крутила обруч вчера)
Сначала думала, что крепатура… Но нет… Это не крепатура…
Это натуральные гематомы на боках… черно-синие…
Кто знает сколько теперь они будут рассасываться? Через 18 дней - пляж)))
Очень мечтаю о пляже… ОЧЕНЬ!
И -2 кг) ну, почти…))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	203	213.6	44.6	3.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Конфеты Желейные в Глазури [Азовская Кондитерская Фабрика]	15	55.5	0.2	1.1	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1250	322	47	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Кетчуп Лагідний [Торчин]	20	19.2	0.3	0	4.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	500	205	4	2	37.5
Омега-3 Актив КиЗ	2	23.8	0.1	2.6	0
Витами К2+D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	744	611	27	33	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Чернослив	162	126.4	5	2.4	21.1
Итого	162	126	5	2	21
Итого за день	3056	1064	80	40	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

ИринаГол

24.05.2023 19:45

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Сегодня был сложный день. После тренировки - синяки на пузе)))
Оказывается я разучилась крутить обруч(((
Медведи в цирке могут, а у меня падает)))

Купила целый кг клубники! Очень зашла с кефиром после...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	222	233.5	48.7	3.9	0.9
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Салат Огурец Капуста Зелень	112	82.2	2.5	6.3	4
Конфеты Ромашка [Roshen]	14	61.6	0.5	2.3	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	760	396	52	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Витамины для женщин Sentry 50+	1	0	0	0	0
Витамин В3	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Ашваганда	2	2.1	0	0	0.6
Итого	1403	431	17	14	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	60	121.8	18.3	4.9	0
Итого	60	121	18	4	0
Итого за день	2523	951	89	31	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня среди прочего - крутила обруч…. Капец. У медведя в цирке лучше получается)))
Оборжаться)))

Тренировка №1 18:00 19:00

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

3

9