ИринаГол
04.06.2021 08:22
День прошел... К вечеру натрескалась, хотя по плану был кефир... Но
кто устоит перед отварным молодым картофелем и скумбрией!? Вот и я
не смогла...
Планка... Да, планка пошла. НО при попытке сделать очередной раз боковую при приземлении хрустнуло колено. Капец... Еле встала...
Голова успокоилась только к концу дня...
Планка... Да, планка пошла. НО при попытке сделать очередной раз боковую при приземлении хрустнуло колено. Капец... Еле встала...
Голова успокоилась только к концу дня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
30
|
87 | 6 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 335 | 137 | 8 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 650 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
127
|
95.3 | 2.5 | 0.5 | 20.1 |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 452 | 670 | 30 | 46 | 30 |
| Итого за день | 2187 | 1040 | 53 | 59 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
03.06.2021 12:53
Сегодня капец как болит голова... Есть вообще не хочется...
Мигрень... Тошнит... За окном +13, дождь и ветер... Бррр..... Пью
кофе, что б согреться... Работа не работается... День тянется...
ИринаГол
03.06.2021 09:54
Сказать что был день Леняйки - это не сказать НИ-ЧЕ-ГО.... Тупо
пришла домой, наелась и завалилась спать... Все... Дождь достал...
Достало и 12 грд днем... летом!!! Спать хотело весь день. В
транспорте была опасность отключиться и проехать свою
остановку....
Все достало - я устала....
Все достало - я устала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 163 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
191
|
238.8 | 10.5 | 13.6 | 18.3 |
| Итого | 477 | 284 | 13 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 174 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
13.5
|
55.8 | 0.9 | 1.5 | 9.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 55 | 0 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
250
|
95.7 | 7 | 4.5 | 7 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
120
|
150 | 6.6 | 8.5 | 11.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Яичный хлеб, тосты |
15
|
47.3 | 1.6 | 1 | 7.5 |
| Рогалик с Конфитюром [Чебоксарский Хлебозавод] |
70
|
235.9 | 4.8 | 4.7 | 43.7 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Итого | 885 | 1029 | 37 | 53 | 96 |
| Итого за день | 2412 | 1522 | 52 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ИринаГол
01.06.2021 21:18
Сегодня нормальный день. Но не получилось посидеть на одном кефире,
как планировалось))) Под руку попались орешки, кусочек курочки….
Запеканка, опять же… Ягода тихо ждёт в холодильнике своей очереди…
Завтра)
И знаете, что я вам ещё скажу? Сегодня планка далась легко! В 2 подхода - 1 мин 3 сек и 45 сек)))) Я рада!
Сегодня даже попробовала боковую планку… Тяжело… Знаете ли… секунд на 7 не более хватило….
Пытаюсь отжиматься…. Нет… никак… сосиска… Но я добьюсь)
И знаете, что я вам ещё скажу? Сегодня планка далась легко! В 2 подхода - 1 мин 3 сек и 45 сек)))) Я рада!
Сегодня даже попробовала боковую планку… Тяжело… Знаете ли… секунд на 7 не более хватило….
Пытаюсь отжиматься…. Нет… никак… сосиска… Но я добьюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
110
|
223 | 17.9 | 5.3 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 224 | 18 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко Фуджи |
70
|
44.1 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 620 | 316 | 18 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 240 | 226 | 15 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2070 | 980 | 63 | 36 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все таки нужно делать перерывы. И планка стоится)))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2150 |
2150 |
Количество шагов |
3130 |
3130 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
90 |
90 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Дистанция: 2150 м
Количество шагов: 3130 кол
Время: 2 мин
Повторения: 60 раз
Количество ступеней: 90 шт
1
1
ИринаГол
31.05.2021 19:41
Ну, что господа хорошие?))) Выходные провела так, что даже сегодня
целый день есть и не хотелось))) уже вечером ела что хотела и
нормально с калориями)))
Сделаю упор на белки) и в целом все хорошо)))
Всем желаю достижения! Все и во всем)))
Сделаю упор на белки) и в целом все хорошо)))
Всем желаю достижения! Все и во всем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд для Завтрака с Колбасой [Европа] |
70
|
217 | 9.8 | 14.7 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 219 | 10 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 722 | 304 | 30 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
300
|
114.9 | 8.4 | 5.4 | 8.4 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
65
|
195.6 | 17.6 | 13.9 | 0 |
| Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом] |
300
|
75 | 4.5 | 0.3 | 16.5 |
| Оладьи |
60
|
120.7 | 4.4 | 5.3 | 14.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 770 | 672 | 41 | 32 | 58 |
| Итого за день | 2462 | 1198 | 82 | 53 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
30.05.2021 22:16
Происходит какая-то ерунда… Выпадаю из колоража.. Планка даётся все
сложнее и сложнее. Вот уже неделю не могу добавить хоть пару
секунд… Стучит в висках и начинает болеть голова… Прям не
могу….
В понедельник начну сначала…
В понедельник начну сначала…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Картофель Молодой с Маслицем и Зеленью [Гипербола] |
125
|
101.3 | 1.3 | 1.3 | 20 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
72
|
216.7 | 19.5 | 15.4 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сыр Бри |
10
|
29.1 | 2.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 867 | 497 | 27 | 30 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| котлеты куриные |
120
|
136.2 | 21 | 4.3 | 3.5 |
| Салат с Огурцом и Помидорами Черри [Азбука Вкуса] |
200
|
175 | 1.4 | 16 | 6.4 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта) |
30
|
78.9 | 0 | 0 | 0 |
| Рогалик с Повидлом [Мэри] |
120
|
367.2 | 8 | 11 | 61.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) |
100
|
327 | 2.8 | 15.7 | 20.9 |
| Итого | 920 | 1376 | 37 | 61 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
106
|
116.6 | 23.3 | 0.6 | 3.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 821 | 292 | 28 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2608 | 2166 | 94 | 101 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С планкой все сложнее.. не могу добавь за неделю хоть пару секунд…
Тут хоть бы отстоять то, что было… раньше запросто минуту и 15 сек
стояла, а потом ещё минимум 30 сек… сейчас падаю на 58 сек…. Что за
ерунда?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3720 |
3720 |
Количество шагов |
5600 |
5600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Дистанция: 3720 м
Количество шагов: 5600 кол
Время: 1.5 мин
Повторения: 60 раз
ИринаГол
29.05.2021 12:57
Замер всё-таки был… вместе с ним сплошное расстройство… на весах
+500…
В см «минус ноль…»
Расстроилась. Нажарила оладьев семье на завтрак. Сама съела 100 граммов. Дневной калораж только на завтрак…. ((((
В см «минус ноль…»
Расстроилась. Нажарила оладьев семье на завтрак. Сама съела 100 граммов. Дневной калораж только на завтрак…. ((((
1
4
ИринаГол
28.05.2021 20:34
В общем… так и есть…. Перебор… Переев… И ругаю себя…
Даже лень планку стоять… Фу…)))
Всё-таки отстояла… до головной боли… до стука в висках… фух…
Даже лень планку стоять… Фу…)))
Всё-таки отстояла… до головной боли… до стука в висках… фух…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный Рулет с Кремом и Желе [Уфимский Хлеб] |
150
|
555 | 7.5 | 22.5 | 81 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 556 | 7 | 22 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия [Тануки] |
373
|
529.7 | 36.1 | 24.9 | 40.3 |
| шампанское полусладкое [Bosca] |
250
|
187.5 | 2 | 0 | 16.3 |
| Итого | 623 | 717 | 38 | 24 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Свиная [Restoria] |
120
|
391.2 | 16.8 | 36 | 0 |
| Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток] |
100
|
125 | 1.5 | 11 | 3.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 550 | 605 | 19 | 51 | 12 |
| Итого за день | 2223 | 1880 | 65 | 99 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неимоверно сложно далась планка. В 2 подхода. 1 минута и 24
секунды. Аж голова разболелась… Может стоить делать перерывы?
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.417 |
1 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Время: 1.417 мин
Повторения: 60 раз
ИринаГол
28.05.2021 13:29
Фсёёё....)))) Думаю, что контрольного обмера не
будет...
С утра бисквитный рулет... В Обед роллы... Все... Алес капут)))
Грешна, матушка, грешна... С работы пешком домой, в самонаказание...
27 км... Бегом... Что б жизнь медом не казалась..
С утра бисквитный рулет... В Обед роллы... Все... Алес капут)))
Грешна, матушка, грешна... С работы пешком домой, в самонаказание...
27 км... Бегом... Что б жизнь медом не казалась..
1
5
ИринаГол
28.05.2021 09:15
В общем... Старалась как могла) И кефир, и планка, и даже
приседала)
Завтра контрольный обмер) Жду....
А пока - готовлю новое платье на завтра)))
Завтра контрольный обмер) Жду....
А пока - готовлю новое платье на завтра)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная Запеканка с Изюмом [Prime Star] |
107
|
369.2 | 4.5 | 30.5 | 19.2 |
| Итого | 457 | 370 | 4 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок |
75
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 505 | 55 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
40
|
22.8 | 0.6 | 1.6 | 1.3 |
| Итого | 240 | 128 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 1602 | 767 | 25 | 47 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
