Блог ИринаГол

ИринаГол

27.05.2021 10:14

Дневник питания за 26.05.2021

Сегодня был день лентяйки... Просто не хотелось напрягаться... Вот совсем. Легла спать в 21-00. Ни о какой планке не было и речи. Отдыхала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	380	126	2	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рагу овощное с куриным филе	250	241	23.8	6.3	20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	945	458	48	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с куриным филе	250	241	23.8	6.3	20.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	60	279.6	8.2	27.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	1010	839	43	50	49
Итого за день	2335	1425	93	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

ИринаГол

26.05.2021 11:13

Дневник питания за 25.05.2021

Люблю себя) Балую в кефирный день! Не удержалась и купила себе клубники!

Начался сезон… Очень люблю клубнику… Правда ещё она не очень сладкая) но все равно пахнет! Мммммм…. Буду худеть с удовольствием)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	300	135	22	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	101.8	6.9	7.9	0.8
Итого	683	162	9	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	550	261	10	8	30
Итого за день	2133	744	54	25	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

ИринаГол

24.05.2021 19:30

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Итак, день наверное, шестой…

Завтрак легко пропустился. Дневник заполнила заранее. 3-х разовое питание… но потом пришлось убрать, раз не елось.

Зато на ужин позволила себе гренки)) ммммм…)))

Шагов что-то мало… На работу на автобусе, и обратно так же. Обычно встаю за 2-3 остановки, что пройтись. Но сегодня дождь… пришлось ехать к дому.

Нагружу себя отжиманиями, чуть позже. Не сразу после еды. Уж очень хочется вернуться в свой вес 65 любимых кг! Тем боле -3! МИНУС целых 3! И это на треть приблизило к моей мечте! Знаете, это очень мотивирует)))

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	450	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	102	98.8	21.4	1.3	0.4
Рагу овощное с куриным филе	200	192.8	19	5	16.6
Кекс с изюмом	40	153.6	2.6	7	21.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	670	476	44	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	260	211.1	11.4	12.5	13.3
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Майонез	8	60.6	0.1	6.6	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	863	595	23	33	45
Итого за день	2133	1075	68	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И да… сегодня отжималось нормально. С колен пока 25 раз. Приседалось тоже ничего - 25 раз)))
Но это зря… потом планка состоялась тяжело((((

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2650	2650
Количество шагов	3737	3737
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Дистанция: 2650 м

Количество шагов: 3737 кол

Время: 1.5 мин

Повторения: 50 раз

ИринаГол

24.05.2021 08:52

Дневник питания за 23.05.2021

Выходные задались))) СВОБОДА!!! Ела, что хотела))) И не вышла за рамки)
Сама себе рада)
Планка дается все легче. Уже 2 вида: полная и на локтях. Практикую 1 мин 30 сек.
Никак не дойду до отжиманий...Еще крепатура на руках..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	31	92.7	6.9	6.9	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
окрошка	50	40.6	2.2	2.4	2.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	987	646	40	34	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	200	162.4	8.8	9.6	10.2
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Майонез	5	34.5	0.1	3.7	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Клубника	149	61.1	1.2	0.6	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода с Лимоном [Святой Источник]	400	40	0	0	8
Итого	1295	418	11	20	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Рагу овощное с куриным филе	250	241	23.8	6.3	20.8
Итого	420	273	24	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	40	5	0	0	1
Итого за день	2742	1343	76	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ИринаГол

22.05.2021 22:40

Дневник питания за 22.05.2021

Н-да… перебор налицо… вернее на все места… обидно…
Порадовала себя называется…
Правда и на велике каталась и новый вид планки осваивала, и до сих пор крепатура на руках. Хочу научиться отжиматься.. Пока делаю это с колен… но вот жду пока отпустит крепатура… Что б повторит эффективно…

К вечеру поняла… что перебрала калорий…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	44.9	3.3	3.3	0.4
Колбаса варено-копченая московская	15	60.9	2.9	5.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	458	162	8	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
окрошка	250	203	11	12	12.8
Вода	100	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	646	368	12	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма из Телятины [Чайхона]	1.7	880.6	37.2	50.7	68.5
Напиток Слабоалкогольный Газированный Ароматизированный [Sunny Breeze]	330	247.5	0	0	29.7
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1356	1230	39	51	117

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	150	313	13	26	6
Итого за день	2610	2074	73	108	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ИринаГол

22.05.2021 11:38

Дневник питания за 21.05.2021

Немного «пошалила» к ужину… нельзя ж себя прям так сразу обижать)))

Но в калораж вложилась. Может что-то не очень точно взвешиваю, но примерно где-то так)))

Очень «чешутся) руки взвеситься и обмериться…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свинина, вырезка (Тушение)	120	161.9	22.1	8.1	0
Итого	670	320	44	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	57	181.3	12.3	14	1.4
Итого	57	181	12	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	130	175.4	24	8.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	505	213	26	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
слойки с шоколадом (27.10.14)	48	189.1	3	11.2	19.8
Итого	198	190	3	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	120	161.9	22.1	8.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Нектар манго, консервированный	250	127.5	0.3	0.2	32.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	865	605	34	21	68
Итого за день	2495	1511	120	65	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

ИринаГол

22.05.2021 11:36

Ребята! Это Вау! По иначе никак…. Прошла почти нед...

Ребята! Это Вау! По иначе никак…. Прошла почти неделя… понимаю, что ещё рано «собирать камни»…. Но любопытство превысило.. Сегодня встала на весы… -3 кг!!,

-3 ! Понимаете!?

Не иначе как шок))) и мотивация к действию!

Иткак… Кроме подсчёта калорий - 2 разгрузочных дня в неделю с калоражем не менее 500 ккал в день + хоть какие-то упражнения. В моём случае - планка 1 мин 15 сек, приседания отжимания (это было правда один раз, жду пока крепатура отпустит), НО добавила ходьбу в в ритме кардионагрузки. Разные виды планок, махи и наклоны)))

В общем - море ждёт))))

2

ИринаГол

21.05.2021 08:34

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

Ну, вот 2-й разгрузочный день подошел к концу...
8600 шагов, планка (1 мин15 сек). На большее не было сил... Крепатура не отпускает)))
Жаль, что промежуточные результаты эффективно снимать не чаще раз в неделю.... А так уже хочется)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	160	55	0	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	630	248	22	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	15	93	3	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	30	40.5	5.5	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	40	5	2	0
Итого за день	2185	541	41	26	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не было отжиманий и приседаний... Всему виной - крепатура... Будь она не ладна..
Но зато была пешая прогулка в ритме кардионагрузки 40 мин. 4260 шагов 3,15 км)) Правда удивила средняя скорость по итогу - всего 4,7 км/час. Но это со всеми остановками типа для перехода дорог и прочего.

Планка

	1	Итог
Время	1.25	1

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5920	5920
Количество шагов	8600	8600
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 131.25 мин

Дистанция: 5920 м

Количество шагов: 8600 кол

1

ИринаГол

20.05.2021 08:47

Дневник питания за 19.05.2021

Ну, вот ... Второй день взят!!!! Вроде все нормально) Даже не очень хочется есть... Добавила отжимания и приседания... Сегодня крепатура во всех местах... ах...
Пришлось вечером посчитать пельмени. 185,0 22 шт. Никогда раньше не считала)))
День закончила 15,0 арахиса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	265	93	3	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Слойка	45	251.1	3.3	17.3	19.9
Итого	195	252	3	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	125	142.5	11.3	0.5	14.6
Итого	915	308	37	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	295	165	9	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	572	22	38	33
Итого за день	2500	1393	77	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

ИринаГол

19.05.2021 15:57

Спасибо всем за комментарии!!! Такие низкоалорийны...

Спасибо всем за комментарии!!! Такие низкоалорийные дни хочу сделать 2 в неделю. Остальные - по норме калорий для похудения или чуть ниже. В выходные - немного полюблю себя) и побалую.
Так легче. В прошлом/позапрошлом году так похудела на 8 кг. за примерно 8 месяцев.
Затем в эту зиму-весну соблазнялась на разные вкусняшки в виде печенек, штруделей... Ну. и праздники э никто не отменял и с ними тортик, а как же без него?)... Итого +3 кг..
И да.. Планка дается гораздо легче в этот раз) 1 мин и 20 сек)