ИринаГол
22.05.2021 11:36
Ребята! Это Вау! По иначе никак…. Прошла почти неделя… понимаю, что ещё рано «собирать камни»…. Но любопытство превысило.. Сегодня встала на весы… -3 кг!!,

-3 ! Понимаете!?

Не иначе как шок))) и мотивация к действию!

Иткак… Кроме подсчёта калорий - 2 разгрузочных дня в неделю с калоражем не менее 500 ккал в день + хоть какие-то упражнения. В моём случае - планка 1 мин 15 сек, приседания отжимания (это было правда один раз, жду пока крепатура отпустит), НО добавила ходьбу в в ритме кардионагрузки. Разные виды планок, махи и наклоны)))

В общем - море ждёт))))
 2 
 2
ИринаГол
21.05.2021 08:34
Ну, вот 2-й разгрузочный день подошел к концу...
8600 шагов, планка (1 мин15 сек). На большее не было сил... Крепатура не отпускает)))
Жаль, что промежуточные результаты эффективно снимать не чаще раз в неделю.... А так уже хочется)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
30
40.5 5.5 2 0
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было отжиманий и приседаний... Всему виной - крепатура... Будь она не ладна..
Но зато была пешая прогулка в ритме кардионагрузки 40 мин. 4260 шагов 3,15 км)) Правда удивила средняя скорость по итогу - всего 4,7 км/час. Но это со всеми остановками типа для перехода дорог и прочего.
Планка
1
Итог
Время
1.25
1
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5920
5920
Количество шагов
8600
8600
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 131.25 мин
Дистанция: 5920 м
Количество шагов: 8600 кол
 1 
 1
ИринаГол
20.05.2021 08:47
Ну, вот ... Второй день взят!!!! Вроде все нормально) Даже не очень хочется есть... Добавила отжимания и приседания... Сегодня крепатура во всех местах... ах...
Пришлось вечером посчитать пельмени. 185,0 22 шт. Никогда раньше не считала)))
День закончила 15,0 арахиса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Слойка
45
251.1 3.3 17.3 19.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
125
142.5 11.3 0.5 14.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
39.9 1 2.9 2.3
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
19.05.2021 15:57
Спасибо всем за комментарии!!! Такие низкоалорийные дни хочу сделать 2 в неделю. Остальные - по норме калорий для похудения или чуть ниже. В выходные - немного полюблю себя) и побалую.
Так легче. В прошлом/позапрошлом году так похудела на 8 кг. за примерно 8 месяцев. 
Затем в эту зиму-весну соблазнялась на разные вкусняшки в виде печенек, штруделей... Ну. и праздники э никто не отменял и с ними тортик, а как же без него?)... Итого +3 кг..
И да.. Планка дается гораздо легче в этот раз) 1 мин и 20 сек)
ИринаГол
19.05.2021 11:35
Вау!!! Я сделала первый день))
И еще начала правильно приседать и планка)))
У меня есть месяц до моря))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
18.05.2021 13:37
Лиха беда - начало!
СТАРТ!!!!
75 кг 170 см 51 год)
 2 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты