Блог ИринаГол

ИринаГол

07.07.2021 22:35

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Утро порадовало отвесом в 550 г… день прошёл в еде и хлопотной работе… На завтра готовлюсь к ещё одному на неделе «кефирному», но дополнительно беру нулевой творог и фрукты. Вдруг изголодаюсь совсем))) уж очень хочется вернуть доотпускной результат веса. А в отпуск я шла с результатом 71 кг… сегодня утром 72,1… понадобилась неделя, что б отвесить 2 кг из 3х)))) Но я не сдаюсь! Светлана, заряжаюсь Вашим позитивом! И вперёд!
-
Так хочу отвес… и не хочу делать планку… уговорила мужа прогуляться вечером до 8000 шагов… Пусть через гараж, пусть с заменой фильтра в машине и стоянием торшером перед капотом ( в гараже отключили свет, пришлось держать фонарик))) Но потом был парк и заветные 8000! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	480	149	23	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слойка Фруктовая [Бельгийские Пекарни]	140	352.8	7.3	4.8	70.7
Итого	440	355	7	4	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Итого	590	218	36	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	30	119.4	2.1	3.2	18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	526	613	38	28	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	163	315	11	25	9
Итого за день	3099	1653	116	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так хочу отвес… и не хочу делать планку… уговорила мужа прогуляться до 8000 шагов… Пусть через гараж, пусть с заменой фильтра в машине и стоянием торшером перед капотом ( в гараже отключили свет, пришлось держать фонарик))) Но потом был парк и заветные 8000! Ура!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5840	5840
Количество шагов	8593	8593
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	15	15	15
Количество ступеней	74	74	74
Высота ступени	0.15	0.15	0
Вес отягощения	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дистанция: 5840 м

Количество шагов: 8593 кол

Вес отягощения: 0.5 кг

Высота: 15 м

Количество ступеней: 74 шт

Высота ступени: 0.2 м

3

ИринаГол

06.07.2021 21:33

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Ерунда какая-то происходит… Постоянно хочу есть, даже если только поела! Не могу заставить себя делать хоть какие физические упражнения… Вообще….. От слова «вообще»! Куда подевалась мотивация? Хочу все назад…. Похудеть и шоколадку…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	277	35	1	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238	13	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	488	531	23	29	40
Итого за день	1715	808	38	41	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лень победить легко, но неохота…)))) ваааще… Даже писать лень….

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3700	3700
Количество шагов	5265	5265
Время	67	67
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	15	15
Количество ступеней	74	74
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Дистанция: 3700 м

Количество шагов: 5265 кол

Время: 67 мин

Вес отягощения: 1 кг

Высота: 15 м

Количество ступеней: 74 шт

Высота ступени: 0.2 м

15

ИринаГол

06.07.2021 10:17

Рецептура - это где?...

Обращаюсь к старожилам МЗР.... Или особо продвинутым)))
Часто в рецептах вижу номера. Типа "готовить по рецептуре №104..." Тут напал стопор... ??? Что это вообще???
Кто знает - поделитесь опытом)

6

ИринаГол

05.07.2021 18:50

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Хорошо, когда кто-то в отпуск! Вкусный получился день))) Заказали сет. Что-то психанули… Чуть не лопнули! Но таааакой кайф!
Это ж плохо, что кайф от еды… Знаю… Нужно перестраивать приоритеты… НО - это реально ВАУ!

Кто со мной? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Смородина белая	10	4.2	0.1	0	0.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	270	54	1	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	170	306	8.5	11.9	42.5
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	170	306	6.8	12.8	42.5
Роллы с Лососем [Ваби Саби]	126	161.3	7.6	2.5	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	616	774	23	27	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	147	332.2	49.3	13.5	0
Камбала черноморская (Жарка)	68	45.5	10	0.6	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	592	465	62	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	40	250	10	20	5
Итого за день	2568	1546	97	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, как вернуть себе мотивацию к занятию спортом? Кроме ходьбы… Ну, не ё-моё… Что ж такое-то?….

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6010	6010
Количество шагов	8744	8744
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	15	15	15
Количество ступеней	74	74	74
Высота ступени	0.15	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Дистанция: 6010 м

Количество шагов: 8744 кол

Высота: 15 м

Количество ступеней: 74 шт

Высота ступени: 0.2 м

6

ИринаГол

04.07.2021 20:12

Дневник тренировок за 04.07.2021

Ленюсь… Никак не заставлю себя делать планку или ещё что-то… Кстати… Мойка холодильника и кухни - это какие энергозатраты? Кто знает?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3250	3250
Количество шагов	4828	4828
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	15	15
Количество ступеней	74	74
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Дистанция: 3250 м

Количество шагов: 4828 кол

Вес отягощения: 1 кг

Высота: 15 м

Количество ступеней: 74 шт

Высота ступени: 0.2 м

3

ИринаГол

03.07.2021 22:24

Дневник питания за 03.07.2021

Смотрели футбол… муж с пивом и рыбой, а я с сырниками и малиной))) в общем - перебор))’

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	172	583.4	23.4	54.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Майоран, сушеный	5	13.6	0.6	0.4	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	637	737	27	62	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Флет Вайт [Макдоналдс]	1	54	3	3	5
Круассан с Плодово-Ягодной Начинкой [Аютинский Хлеб]	50	151	3	3	28
Итого	550	205	6	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Камбала черноморская (Жарка)	411	275	60.6	3.6	0
Итого	1141	710	68	18	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	140	183	13	5	17
Итого за день	2668	1836	116	92	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол

03.07.2021 19:29

Разлагаю дисциплину на МЗР)))

Сегодня сорвалась… Купила камбалу, нажарила и наелась… Наелась от души! Это было нечто! Вкуснее я ничего не ела)) А ещё был круассан с маракуйя и кофе Флет вайт… Мама, держи меня крепко)))

1

16

ИринаГол

02.07.2021 19:58

Дневник питания за 02.07.2021

Никак не втянусь в работу… Отвес пошёл… Второй день кефирный не получился… Сотрудница принесла пиццу на работу. Все) День пропал… Слабохарактеная я))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
пицца	100	251.2	9.2	12.6	25.2
Итого	250	252	9	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	80	16	0.7	0.1	2.4
пицца	150	376.8	13.8	18.9	37.8
Итого	590	420	16	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов со свининой	195	327.6	22.6	13.1	29.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	735	736	37	35	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2425	1411	63	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

ИринаГол

01.07.2021 19:56

Я вернулась!

Искренне скучала за сообществом! Вот правда-правда))) Иногда даже подглядывала в МЗР… но калорий было лень считать)))
Тем более - вино, клубника и море! Какие там калории!?

Вот и привезла с моря 3 кг! ТРИ! Целых три))))

И ещё массу эмоций и впечатлений! Одесса - это нечто! Рекомендасьон!

1

ИринаГол

18.06.2021 17:44

А я на море))))

Коллеги МЗРовцы! Беру паузу) не хочется портить отпуск подсчетом калорий))) Вернусь - продолжу!
Да, не получилось за месяц убрать половину лишнего, но старт положен!
Продолжу позже)))
А пока - сегодня всего лишь 12000 шагов и масса впечатлений! Бутылка вина и клубника!))) мммммм райська насолода !

3