Блог ИринаГол

ИринаГол

07.06.2021 14:26

Сегодня сдала анализ на Холестерин и липидограмму... Печаль-тоска... Вот уже 4-й год холестерин держится в пределах 5,9 - 6,5 при норме до 5,0. Перекошенная вся липидограмма. И это при том, что уже 1,5 года я придерживаюсь норм здорового сбалансированного питания, при этом похудела на 8 кг...

Начала читать и разбираться. Оказывается холестерин может повышать натуральный заварной кофе, в котором содержится кофестол - мало семян кофе. От которого может повышаться холестерин. А кофе я пью много. Могу выпить и 5-7 чашек за день.
https://health.glavred.info/kofe-i-holesterin-riski-preimushchestva-i-drugie-fakty-10249205.html
Кто что знает по этому поводу???

16

ИринаГол

06.06.2021 17:30

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

В общем… Муж провинился, как извинительную - принёс шаурму с телятиной, приготовленную на мангале… Это был удар «ниже пояса»… Пришлось простить и отведать… Не знаю сколько это калорий… но было классно и вкусно… Зараза…))) Не жалею)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	113	84.8	2.3	0.5	17.9
мясо по-французски	89	147.8	9.5	11.6	1.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	724	369	20	20	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Говядиной [Бахетле]	500	1385	30	95	102.5
Латте Макиато [Tassimo]	400	165.6	6.8	7.3	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	1450	1653	38	103	138

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2574	2022	58	123	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

так бы каждый день ходить..))) По хорошей погоде можно!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9310	9310
Количество шагов	13259	13259
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	90	90
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 9310 м

Количество шагов: 13259 кол

Количество ступеней: 90 шт

Высота ступени: 0.2 м

2

13

ИринаГол

06.06.2021 12:14

Дневник питания за 05.06.2021

Праздник живота и для души… Славно посидели в парке) Кормили голубей орешками)) Под слабоалкоголку )))) Уж, простите)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Овощи к яичнице ( заморозка АТБ)	50	15.1	0.9	0.1	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	643	541	56	27	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	109	141.3	8.2	10.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный	200	174	0.2	0.2	42.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	727	969	35	62	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	48	9.6	0.6	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
мясо по-французски	87	144.5	9.3	11.3	1.3
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	40	127.6	5.2	0.9	23.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	701	440	18	20	45
Итого за день	2221	1951	111	110	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ИринаГол

04.06.2021 08:25

Ну. что за дела??? Снова проснулась с головной бол...

Ну. что за дела??? Снова проснулась с головной болью... Мало того, не могу встать на ногу... Колено. Как вчера хрустнуло, так сегодня и болит... За окном все те же +13.. Пасмурно и ветер...

Это что - издевательство???

5

ИринаГол

04.06.2021 08:22

Дневник питания за 03.06.2021

День прошел... К вечеру натрескалась, хотя по плану был кефир... Но кто устоит перед отварным молодым картофелем и скумбрией!? Вот и я не смогла...
Планка... Да, планка пошла. НО при попытке сделать очередной раз боковую при приземлении хрустнуло колено. Капец... Еле встала...

Голова успокоилась только к концу дня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	30	87	6	7.2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Итого	335	137	8	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	650	180	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	452	670	30	46	30
Итого за день	2187	1040	53	59	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

ИринаГол

03.06.2021 12:53

Сегодня капец как болит голова... Есть вообще не ...

Сегодня капец как болит голова... Есть вообще не хочется... Мигрень... Тошнит... За окном +13, дождь и ветер... Бррр..... Пью кофе, что б согреться... Работа не работается... День тянется...

7

ИринаГол

03.06.2021 09:54

Дневник питания за 02.06.2021

Сказать что был день Леняйки - это не сказать НИ-ЧЕ-ГО.... Тупо пришла домой, наелась и завалилась спать... Все... Дождь достал... Достало и 12 грд днем... летом!!! Спать хотело весь день. В транспорте была опасность отключиться и проехать свою остановку....
Все достало - я устала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	163	71	1	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	191	238.8	10.5	13.6	18.3
Итого	477	284	13	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	174	81	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	13.5	55.8	0.9	1.5	9.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	513	55	0	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Семги	250	95.7	7	4.5	7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	120	150	6.6	8.5	11.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Яичный хлеб, тосты	15	47.3	1.6	1	7.5
Рогалик с Конфитюром [Чебоксарский Хлебозавод]	70	235.9	4.8	4.7	43.7
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Итого	885	1029	37	53	96
Итого за день	2412	1522	52	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

ИринаГол

01.06.2021 21:18

Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Сегодня нормальный день. Но не получилось посидеть на одном кефире, как планировалось))) Под руку попались орешки, кусочек курочки…. Запеканка, опять же… Ягода тихо ждёт в холодильнике своей очереди… Завтра)

И знаете, что я вам ещё скажу? Сегодня планка далась легко! В 2 подхода - 1 мин 3 сек и 45 сек)))) Я рада!
Сегодня даже попробовала боковую планку… Тяжело… Знаете ли… секунд на 7 не более хватило….
Пытаюсь отжиматься…. Нет… никак… сосиска… Но я добьюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	110	223	17.9	5.3	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	260	224	18	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко Фуджи	70	44.1	0.1	0.1	9.2
Итого	620	316	18	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Итого	240	226	15	12	10
Итого за день	2070	980	63	36	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все таки нужно делать перерывы. И планка стоится)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2150	2150
Количество шагов	3130	3130
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	90	90
Высота ступени
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Дистанция: 2150 м

Количество шагов: 3130 кол

Время: 2 мин

Повторения: 60 раз

Количество ступеней: 90 шт

1

ИринаГол

31.05.2021 19:41

Дневник питания за 31.05.2021

Ну, что господа хорошие?))) Выходные провела так, что даже сегодня целый день есть и не хотелось))) уже вечером ела что хотела и нормально с калориями)))
Сделаю упор на белки) и в целом все хорошо)))
Всем желаю достижения! Все и во всем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд для Завтрака с Колбасой [Европа]	70	217	9.8	14.7	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	219	10	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	722	304	30	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из Семги	300	114.9	8.4	5.4	8.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	65	195.6	17.6	13.9	0
Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом]	300	75	4.5	0.3	16.5
Оладьи	60	120.7	4.4	5.3	14.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	770	672	41	32	58
Итого за день	2462	1198	82	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ИринаГол

30.05.2021 22:16

Дневник питания и тренировок за 30.05.2021

Происходит какая-то ерунда… Выпадаю из колоража.. Планка даётся все сложнее и сложнее. Вот уже неделю не могу добавить хоть пару секунд… Стучит в висках и начинает болеть голова… Прям не могу….
В понедельник начну сначала…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель Молодой с Маслицем и Зеленью [Гипербола]	125	101.3	1.3	1.3	20
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	72	216.7	19.5	15.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сыр Бри	10	29.1	2.1	2.3	0
Итого	867	497	27	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
котлеты куриные	120	136.2	21	4.3	3.5
Салат с Огурцом и Помидорами Черри [Азбука Вкуса]	200	175	1.4	16	6.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта)	30	78.9	0	0	0
Рогалик с Повидлом [Мэри]	120	367.2	8	11	61.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	100	327	2.8	15.7	20.9
Итого	920	1376	37	61	128

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	106	116.6	23.3	0.6	3.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	821	292	28	9	20
Итого за день	2608	2166	94	101	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С планкой все сложнее.. не могу добавь за неделю хоть пару секунд… Тут хоть бы отстоять то, что было… раньше запросто минуту и 15 сек стояла, а потом ещё минимум 30 сек… сейчас падаю на 58 сек…. Что за ерунда?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3720	3720
Количество шагов	5600	5600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 3720 м

Количество шагов: 5600 кол

Время: 1.5 мин

Повторения: 60 раз

9