ИринаГол
21.07.2021 20:02
Очень интересно было прочитать ваши мнения, коллеги МЗР-овцы по
получению белка….
С чем-то согласна, с чем-то нет. Но для этого и есть дискуссии. Все мнения интересные.
И вот хочу задать ещё один вопрос.
Внимательно читала о типах питания, которые можно установить в МЗР…
Обратила внимание, что там разные нормы макронутриентов и кк.
Посоветуйте, пожалуйста, какой тип питания установить для контроля.
Особо спортом не занимаюсь. Работа сидячая. Люблю ходить и хочу похудеть))))
С чем-то согласна, с чем-то нет. Но для этого и есть дискуссии. Все мнения интересные.
И вот хочу задать ещё один вопрос.
Внимательно читала о типах питания, которые можно установить в МЗР…
Обратила внимание, что там разные нормы макронутриентов и кк.
Посоветуйте, пожалуйста, какой тип питания установить для контроля.
Особо спортом не занимаюсь. Работа сидячая. Люблю ходить и хочу похудеть))))
ИринаГол
21.07.2021 19:29
Ура! Приготовила свой любимый тёплый салат из баклажанов! Отвела
душу и вложилась в кк! Здорово!
Рецепт:
Лук порезать тонкими полукольцами, баклажаны, помидоры, перец нарезать крупными кусками, чеснок и петрушку мелко порубить. Баклажаны присолить и обжарить в растительном масле, до румяной корочки и выложить на порезанный лук прямо горячими со сковороды. Сверху выложить помидоры перец , чеснок и петрушку. Заправить майонезом. Если было использовано много масла для жарки, то не нужно ничем заправлять. Перемешать. Подавать сразу. Но и холодный салат тоже вкусный)
Рецепт:
Лук порезать тонкими полукольцами, баклажаны, помидоры, перец нарезать крупными кусками, чеснок и петрушку мелко порубить. Баклажаны присолить и обжарить в растительном масле, до румяной корочки и выложить на порезанный лук прямо горячими со сковороды. Сверху выложить помидоры перец , чеснок и петрушку. Заправить майонезом. Если было использовано много масла для жарки, то не нужно ничем заправлять. Перемешать. Подавать сразу. Но и холодный салат тоже вкусный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пицца Мексиканская [Жар Пицца] |
150
|
304.5 | 14.9 | 15.2 | 27 |
| Итого | 300 | 306 | 15 | 15 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рогалик Слоёный с Фруктовой Начинкой [Лимак] |
70
|
336 | 4.6 | 16.8 | 41.3 |
| Итого | 220 | 337 | 4 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
229
|
221.8 | 48.1 | 2.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 275 | 50 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
172
|
164 | 37.3 | 1.3 | 0.7 |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Салат тёплый из баклажанов |
300
|
223.8 | 3.6 | 17.1 | 14.7 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 702 | 457 | 42 | 19 | 29 |
| Итого за день | 2878 | 1430 | 116 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
21.07.2021 13:38
Странная штука получается... Постоянно не добираю в белках..
Поделитесь - кто чем набирает белки?
Знаю, что это - мясо/рыба, грибы и фасоль... НО нельзя же есть одну курицу?
Беру телятину/говядину - пишет, что бесполезная еда..
Беру свинину - жира много...
Беру лосось - тоже пишет "слипнется...)))"
Курица.... - надоела...))))
Творог тоже ем регулярно... НО на все белки его не съешь)
Поделитесь - кто чем набирает белки?
Знаю, что это - мясо/рыба, грибы и фасоль... НО нельзя же есть одну курицу?
Беру телятину/говядину - пишет, что бесполезная еда..
Беру свинину - жира много...
Беру лосось - тоже пишет "слипнется...)))"
Курица.... - надоела...))))
Творог тоже ем регулярно... НО на все белки его не съешь)
1
56
ИринаГол
21.07.2021 13:08
Всем добрый день)))
Как-то забыла написать, пока прочитала тут новости и ответила...
Особо сказать и нечего. Разгрузочный день - удался, несмотря даже на погрешности.
Утро порадовало отвесом)
Сегодня дождь. Не просто дождь, а ливневый ЛИВЕНЬ!!! Скоро будет как в тропиках - то жарит, то льет...
Температура воздуха снизилась с +38, до комфортных +26))) И это радует)))
Как-то забыла написать, пока прочитала тут новости и ответила...
Особо сказать и нечего. Разгрузочный день - удался, несмотря даже на погрешности.
Утро порадовало отвесом)
Сегодня дождь. Не просто дождь, а ливневый ЛИВЕНЬ!!! Скоро будет как в тропиках - то жарит, то льет...
Температура воздуха снизилась с +38, до комфортных +26))) И это радует)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ежевика |
65
|
22.1 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 210 | 151 | 23 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 320 | 52 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 400 | 212 | 11 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 485 | 358 | 16 | 21 | 22 |
| Итого за день | 1475 | 870 | 62 | 39 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
19.07.2021 19:10
Вот это наела…. Н-да…. Печаль-тоска….))))
Ну, что ж такое? За окном жара… люди в жару есть не хотят…
Наверное, я не «люди»….
Ну, что ж такое? За окном жара… люди в жару есть не хотят…
Наверное, я не «люди»….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Ежевика |
65
|
22.1 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 272 | 271 | 35 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
112
|
379.9 | 15.2 | 35.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 576 | 589 | 38 | 43 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалик с Повидлом [Тагилхлеб] |
100
|
359 | 6.2 | 5.5 | 67.9 |
| Итого | 100 | 359 | 6 | 5 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
75
|
164.3 | 7.4 | 10.4 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
150
|
87 | 0.5 | 0.2 | 20.9 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 515 | 483 | 15 | 27 | 43 |
| Итого за день | 2663 | 1708 | 96 | 82 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
ИринаГол
18.07.2021 21:31
Выходные прошли в гостях) кк не считала, дневник не писала…
Гости - это хорошо, но очень жарко и не было спасительного кондиционера…
Как же дома хорошо! Душ и кондиционер - такое счастье!
Желаю всем счастья!
Гости - это хорошо, но очень жарко и не было спасительного кондиционера…
Как же дома хорошо! Душ и кондиционер - такое счастье!
Желаю всем счастья!
1
1
ИринаГол
16.07.2021 19:27
Сегодня ела что хотела) Балую себя! Благодарю за старания!
1) Порадовал утренний отвес после очередного кефирного дня - - 450г! Итого уже меньше 71 кг на весах!
2) Сегодня сделана вторая доза вакцины от Короны.
Мне все можно)))
1) Порадовал утренний отвес после очередного кефирного дня - - 450г! Итого уже меньше 71 кг на весах!
2) Сегодня сделана вторая доза вакцины от Короны.
Мне все можно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Творожное Мягкое [Хлебный Спас] |
100
|
421 | 7 | 15.9 | 64.6 |
| Итого | 250 | 422 | 7 | 15 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
135
|
153.9 | 12.2 | 0.5 | 15.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 682 | 480 | 48 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
250
|
724.5 | 35.6 | 64.6 | 0 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 942 | 41 | 74 | 23 |
| Итого за день | 2882 | 1850 | 97 | 104 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ИринаГол
15.07.2021 10:12
Итак, мои "умные" весы упорно показывают мне недостаток поступления
белка. Добавила... Мои мужчины в шоке от количества мяса у меня в
тарелке)
Нет. не слипнется))) Проверила.
Перевела в плане питания режим на "высокобелковый" (повышенного потребления белка) для самоконтроля... Жду, что наумничают весы в этом случае)))
Нет. не слипнется))) Проверила.
Перевела в плане питания режим на "высокобелковый" (повышенного потребления белка) для самоконтроля... Жду, что наумничают весы в этом случае)))
ИринаГол
15.07.2021 10:08
ВСЕМ доброго утра и замечательного!!!!
Вчера напал жор... Съела все, что могла))) И это после ежевики! такая была вкусная, НО после нее как пропасть открылась!! Причем было все равно, что туда кидать... Пропасть - бездонная...
Итого - на утро +350г ((( Сегодня - день кефирный. Надеюсь на хороший отвес) Обычно это где-то -500-800г)
ЖДУуууу!!
Вчера напал жор... Съела все, что могла))) И это после ежевики! такая была вкусная, НО после нее как пропасть открылась!! Причем было все равно, что туда кидать... Пропасть - бездонная...
Итого - на утро +350г ((( Сегодня - день кефирный. Надеюсь на хороший отвес) Обычно это где-то -500-800г)
ЖДУуууу!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
150
|
486 | 4.4 | 13.7 | 86.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 490 | 4 | 13 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Смородина, красная и белая |
70
|
39.2 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 153 | 159 | 18 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 527 | 244 | 41 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 680 | 351 | 41 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
50
|
222 | 1.8 | 9.9 | 32 |
| Итого | 50 | 222 | 1 | 9 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
70
|
105 | 5.2 | 6.4 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 230 | 190 | 18 | 7 | 10 |
| Итого за день | 2740 | 1658 | 126 | 54 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГол
13.07.2021 21:58
Не удержалась… 5 пельменей сына напали на меня… Пришлось побороться
с ними) и я - ю-ху!!- их победила! Пали жертвой храбрых в мой
желудок))) Чуть позже, во время прогулки поборола арахис… эх!
Сильная я.. А они сами виноваты…)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Смородина черная, европейская |
66
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 151 | 16 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 335 | 52 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 500 | 197 | 14 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
38
|
83.2 | 3.8 | 5.3 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 203 | 12 | 8 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 20 | 125 | 5 | 10 | 2 |
| Итого за день | 1884 | 729 | 51 | 27 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь хотя бы хоть… Больше ни на что пока не способна… Нет
желания… абсолютно….
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6390 |
6390 |
Количество шагов |
9493 |
9493 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
15 |
15 |
15 |
Количество ступеней |
81 |
81 |
81 |
Высота ступени |
0.15 |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Дистанция: 6390 м
Количество шагов: 9493 кол
Вес отягощения: 1.5 кг
Высота: 15 м
Количество ступеней: 81 шт
Высота ступени: 0.2 м
3
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
