Блог ИринаГол

ИринаГол

26.07.2021 19:17

Дневник питания за 26.07.2021

Завтрак сегодня пропустила... Забыла о нем на работе (дома не завтракаю, для меня это очень рано - 6утра). По-этому беру его на работу с собой. И... Забыла!
Ну, забыла и забыла. В обед желудок напомнил о себе...)
Не жалею... Ведь за выходные привес в 1 кг, сказываются вкусняхи)))... Думаю, что не умру с голоду))) Тем более - нашлась конфетка!

Думаю про полудник... И уже ужин)
И таки да - ужин порадовал)) Пельмени, салат и кукуруза!
Фух! Худеем вкусно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1050	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	100	201	27.5	9.2	0
Итого	480	282	31	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	170	110	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	130	284.7	12.9	18.1	17.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	742	516	20	24	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с морковью и чесноком	110	196	1.9	18.4	5.8
Черешня	152	79	1.7	0.6	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	275	3	19	21
Итого за день	2904	1210	57	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ИринаГол

25.07.2021 20:27

Дневник питания за 25.07.2021

Н-да… Перебор жиров… Но для этого и есть выходной день! Для отдыха и удовольствий)
Разгружусь завтра)
Купили обалденную сахарную кукурузу…. Обычно я ее не люблю, НО эта оказалась необыкновенной! Так и полюбить недолго))
А ещё… никогда не ела мороженое.. Не люблю, не люблю сладкое.. и вообще. Но это… было нечто! С тремя видами шоколада! Ммммм…..
чУдный день получился)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	144	16.4	6	6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Свинина мясная (Тушение)	26	88.2	3.5	8.2	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Багет Французский Подовый [АТАК]	10	25.9	0.8	0.2	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	993	675	43	40	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Текила Санрайз, консервированная	245	269.5	0.7	0.2	27.7
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Мороженое Рудь Три шоколада	100	318	3.9	20.2	30.1
Итого	390	869	16	43	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	115.2	13.1	4.8	4.8
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	361	209	21	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	145	139.2	4.9	2.2	26.9
Итого	215	170	5	2	33
Итого за день	2959	1924	86	98	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

ИринаГол

24.07.2021 20:37

Дневник питания за 24.07.2021

Сегодня перебор калорий… НО не обидно! Ездили на пляж, на Днепр))) водичка класс! +26-27))) Грех было не расслабиться)) На руке - Жук-Олень. Только в данном случае - олениха)))
Всем желаю замечательных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	8	20.7	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	111	213.1	3.1	10.7	26.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	2	3.2	0.1	0.3	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	620	477	18	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	500	180	20.5	7.5	7.5
Говядина 1 кат. (Варка)	88	153.6	14.7	10.6	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	16	41.4	1.3	0.2	8.5
Сыр мягкий	20	53.2	2.6	2.9	3.6
Итого	824	428	39	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр Яблочный [Kelvish]	500	265	0	0	25
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арахис жареный	150	939	39	78	20.1
Итого	1150	1412	42	80	84
Итого за день	2894	2317	100	129	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

ИринаГол

23.07.2021 19:26

Дневник питания и тренировок за 23.07.2021

Сегодня был необычный ужин. Угощал сын) моими любимыми роллами. Муж купил мускатное белое вино, вау! Люблю такие ужины))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	100	268	10.4	12.3	26.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	268	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	207	200.5	43.5	2.6	0.8
Салат тёплый из баклажанов	204	152.2	2.4	11.6	10
Итого	411	352	45	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия [Евразия]	1	355	24.2	16.7	27
Вино белое Мускат [Напитки алкогольные]	180	147.6	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	14	36.3	1.1	0.2	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	22	33.7	4.4	1.8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Салат тёплый из баклажанов	100	74.6	1.2	5.7	4.9
Итого	868	736	33	32	49
Итого за день	2029	1361	90	59	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов не знаю сколько… Разрядился браслет))) может быть как обычно: дом:работа:дом - один и тот же маршрут)))

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	15	15
Количество ступеней	81	81
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Высота: 15 м

Количество ступеней: 81 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 1 кг

3

2

ИринаГол

22.07.2021 21:45

Дневник питания и тренировок за 22.07.2021

Неудержалась… Арахис напал на меня на прогулке… Но тем не менее 9000 шагов пройдено!
Интересно, что завтра покажут весы))))….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Ежевика	52	17.7	0.8	0.3	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	454	205	34	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	320	101	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тёплый из баклажанов	246	183.5	3	14	12.1
Итого	246	183	3	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6
Итого за день	1770	1182	68	67	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только хожу, к сожалению. Так и не могу себя заставить.. не могу)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6440	6440
Количество шагов	9279	9279
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	15	15	15
Количество ступеней	81	81	81
Высота ступени	0.15	0.15	0
Вес отягощения	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 6440 м

Количество шагов: 9279 кол

Вес отягощения: 1.5 кг

Высота: 15 м

Количество ступеней: 81 шт

Высота ступени: 0.2 м

1

ИринаГол

22.07.2021 12:21

Хочу конфету!!!!!

Сегодня по плану кефирный день... Никак не могу настроиться... Ужасно хочу конфетку!!!
ПО-МО-ГИ-ТЕ!!!!)))) С улыбкой

Одну съела.... 20 граммов - 98 кк... Жесть...

11

ИринаГол

21.07.2021 20:02

Дискуссия по типам питания

Очень интересно было прочитать ваши мнения, коллеги МЗР-овцы по получению белка….
С чем-то согласна, с чем-то нет. Но для этого и есть дискуссии. Все мнения интересные.
И вот хочу задать ещё один вопрос.
Внимательно читала о типах питания, которые можно установить в МЗР…
Обратила внимание, что там разные нормы макронутриентов и кк.
Посоветуйте, пожалуйста, какой тип питания установить для контроля.
Особо спортом не занимаюсь. Работа сидячая. Люблю ходить и хочу похудеть))))

24

ИринаГол

21.07.2021 19:29

Дневник питания за 21.07.2021

Ура! Приготовила свой любимый тёплый салат из баклажанов! Отвела душу и вложилась в кк! Здорово!

Рецепт:
Лук порезать тонкими полукольцами, баклажаны, помидоры, перец нарезать крупными кусками, чеснок и петрушку мелко порубить. Баклажаны присолить и обжарить в растительном масле, до румяной корочки и выложить на порезанный лук прямо горячими со сковороды. Сверху выложить помидоры перец , чеснок и петрушку. Заправить майонезом. Если было использовано много масла для жарки, то не нужно ничем заправлять. Перемешать. Подавать сразу. Но и холодный салат тоже вкусный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пицца Мексиканская [Жар Пицца]	150	304.5	14.9	15.2	27
Итого	300	306	15	15	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рогалик Слоёный с Фруктовой Начинкой [Лимак]	70	336	4.6	16.8	41.3
Итого	220	337	4	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	229	221.8	48.1	2.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	706	275	50	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	650	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Салат тёплый из баклажанов	300	223.8	3.6	17.1	14.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	702	457	42	19	29
Итого за день	2878	1430	116	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

ИринаГол

21.07.2021 13:38

Белки...

Странная штука получается... Постоянно не добираю в белках..
Поделитесь - кто чем набирает белки?
Знаю, что это - мясо/рыба, грибы и фасоль... НО нельзя же есть одну курицу?
Беру телятину/говядину - пишет, что бесполезная еда..
Беру свинину - жира много...
Беру лосось - тоже пишет "слипнется...)))" Подмигиваю

Курица.... - надоела...))))

Творог тоже ем регулярно... НО на все белки его не съешь)

1

56

ИринаГол

21.07.2021 13:08

Дневник питания за 20.07.2021

Всем добрый день)))
Как-то забыла написать, пока прочитала тут новости и ответила...
Особо сказать и нечего. Разгрузочный день - удался, несмотря даже на погрешности.
Утро порадовало отвесом)
Сегодня дождь. Не просто дождь, а ливневый ЛИВЕНЬ!!! Скоро будет как в тропиках - то жарит, то льет...
Температура воздуха снизилась с +38, до комфортных +26))) И это радует)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ежевика	65	22.1	1	0.3	2.9
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Итого	210	151	23	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	320	52	2	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	485	358	16	21	22
Итого за день	1475	870	62	39	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2