Блог ИринаГол

ИринаГол

14.10.2021 13:10

Дневник питания за 13.10.2021

Ну, что девочки! Сегодня был контрольный замер объемов)))
И, УРА, есть чем похвастаться)))
Сбылось желание! Мои объемы достигли цели! ОГ 105, ОТ 76, ОБ 105
Теперь я такая же как и 34 года назад, в день свадьбы))) за исключением талии - талия тогда была 72 см)))

Стартовала с размеров 115/85/115, понадобилось 5 месяцев)))

Всем желаю достижения своих целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	10	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
кекс	100	259.2	5.8	9.3	38
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	510	426	28	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
тефтели	123	273.9	9.6	20.7	12.3
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	72.5	163.1	3	11.6	11.2
Хлеб Изюминка [Хлебодар]	20	47	1.3	0.2	10
Сыр Здоровье [Геркулес]	20	42.6	3.5	3	0
Итого	725	767	21	37	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	480	577	19	35	44
Итого за день	1725	1771	70	86	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

37

ИринаГол

13.10.2021 08:57

Осень! Ты на грусть мою похожа, осень! Не люблю тебя, но все же вместе будем до зимы...)))

Вчера был обалденный вечер!!! Тихо и тепло. Шорох листьев под ногами. Запах листвы и редкие капли дождя в виде аэрозоли.
Умиротворение! Гуляли с мужем нужные 10 000 шагов, а могли бы и больше, но завтра ж на работу, время сна. Именно гуляли!!! А не бежали, как обычно за чем-то, со всех ног.
Смеялись и вспоминали курьезные истории из 34-х (уже совсем скоро) летней совместной жизни)))
Шикарного всем настроения!!! И Любви!

4

16

ИринаГол

13.10.2021 08:45

Дневник питания за 12.10.2021

Ура!!! Кефирный день дал результат! -950г!!
Сегодня прям так радостно и легко! А может еще и потому, что сегодня последний рабочий день на этой неделе)))

Всем - хорошего нсатроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Сыр Мааздам [President]	20	45.6	1.7	3.6	1.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	520	122	3	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	6	15.9	0.9	1.3	0.2
Итого	281	86	3	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	465	332	17	19	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	34.4	1.8	2.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Кабачок	64	15.4	0.4	0.2	2.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
«Оливье» традиционный	60	54.5	2.7	3.1	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	446	285	11	17	20
Итого за день	1862	827	35	45	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ИринаГол

12.10.2021 08:32

Дневник питания за 11.10.2021

Ну, так... Не очень довольна собой... Но порцию сератонина получила) Сначала был сератонин... Потом уже недовольство... Слава Богу с весом все хорошо... Не подскочил...
Надеюсь на день сегодня...

Кефир....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками и сливой	75	229.6	3.4	8.7	34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	375	232	3	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Капуста тушёная с морковью и перцем	220	147.2	4.4	7.7	15.2
тефтели	150	334	11.7	25.2	15
Иммун Доппель Герц	1	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слойка Фруктовая [Бельгийские Пекарни]	140	352.8	7.3	4.8	70.7
Итого	1257	910	26	37	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой	454	261	13.6	11.8	24.5
«Оливье» традиционный	105	95.4	4.7	5.5	6.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Виноград	77	55.4	0.5	0.5	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-Д3 Никомед остеофорте	1	0	0	0	0
Итого	877	494	19	25	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2
Итого за день	3019	1654	50	72	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ИринаГол

11.10.2021 09:36

Выходные и новый рецепт)))

Теперь я буду соблазнять...
Но 2 слова про выходные - уборка, стирка, готовка и почти не выпала из КК... НО...
Я освоила 2 рецепта... Как обычно про новости - одна хорошая, другая плохая... С какой начать???

Так и с рецептами - один ПП, другой - наоборот, но оч вкусный!

Итак, начну с ПП:
Зашел, как говорят, на "ура"!!!

Салат по типу Оливье.

1. Куриная грудка отварная
2. Соленый огурец
3. Свежий огурец
4. Консервированный горошек
5. Веточка укропа
6. Несколько перьев зеленого лука (я заменила на обычный репчатый)
7. Яйца вареные в крутую
8. Мягкий сыр вместо заправки (в моем случае - фета)

Примечание: соотношение соленых и свежих огурцов 2:1

Приготовление: порезать и смешать.
Приятного и полезного!!!

Второй, не менее вкусный, но менее полезный:

Пирог с фруктами!!!
Супер легкий в приготовлении и прям что ни на есть сезонный. С этим рецептом справится даже школьник/ца...

Рецепт:
2 яйца
1 стак сахара
1/2 стак растительного масла
3/4 стак молока
ванилин
2 стак муки
1 пакетик разрыхлителя
сахарная пудра для украшения

Технология:
1. Яйца взбить с сахаром
2. Постепенно добавить к яйцам растительное масло, молоко, ванилин, разрыхлитель с мукой.
3. Хорошо взбить
4. Форму смазать маслом и присыпать мукой
5. Вылить в форму тесто (у меня форма-бортовой противень 50*30 см)
6. На тесто кладем очень густо Сливы (кожицей вниз) или другие фрукты по сезону (вишня, смородина, яблоки, груши и тд)
7. Выпекаем при 180 грд 30-40 минут
8. Готовность проверяем палочкой и степенью румяности.
9. Остывший пирог посыпаем сахарной пудрой... (Если успеет остыть!)

Аромат стоит - просто обалденный!!! Сил нет ждать пока остынет!!!

Калорий - дофигища!! Удовольствия - столько же.

Я пекла со сливами и яблоками)))

Ну, вот такие были выходные)))

Всем - хорошей недели!!!!

4

5

ИринаГол

08.10.2021 10:36

Дневник питания за 07.10.2021

Не знаю какой силой воли нужно обладать, что б приготовить и не есть... Вот просто НЕ ЗНАЮ!!!

Четверг - кефирный день, все привычно и по графику... НО дома ждало испытание... Крутила тефтели, тушила капусту... Ну, и.... Ясное дело... НА-Е-ЛАСЬ!!!!

Отвеса нет, но привеса тоже))) Хоть это радует!
А то погода еще такая противная... +3, сильный ветер и пасмурно.... фу...

Если есть волевые люди - ОТЗОВИТЕСЬ!!!! Поделитесь КАК вы справляетесь с соблазнами)

На фото - вид с острова Хортица (колыбели казачества) на мост...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	395	140	20	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Иммун Доппель Герц	1	3	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	758	106	5	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	465	273	17	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	250	118	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Итого	432	292	7	16	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с морковью и перцем	45	30.1	0.9	1.6	3.1
тефтели с зеленью	59	83.3	9.6	3.9	2.4
Итого	104	113	10	5	5
Итого за день	3034	1046	62	43	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

43

ИринаГол

07.10.2021 09:08

Дневник питания за 06.10.2021

Как-то все легко дается) И каша вчера вписалась и разные вкусности и вес снизился наутро еще на 300 граммов)
Прям хочется себя похвалить!!!!

Но вот не знаю, как сегодня день сложится... Увидела фото роллов Светланы... Началось слюноотделение... Капец просто)))

ВСЕМ!!! Хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пирог Сливовый [Каравай-СВ]	75	207	3.8	4.5	37.5
Итого	375	210	4	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	70	212.8	5.3	3.6	38.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	220	214	5	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	215	226.2	47.2	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Иммун Доппель Герц	1	3	0	0	0
Итого	804	375	53	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	136	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кальций-Д3 Никомед остеофорте	1	0	0	0	0
Итого	395	303	33	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша с солью и маслом	80	71.5	1.6	2.6	10.5
Итого	80	71	1	2	10
Итого за день	2534	1310	102	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

ИринаГол

06.10.2021 08:48

Дневник питания за 05.10.2021

Ну, вот) Кефирный день СДЕЛАН!! Снова на весах любимая первая цифра 6)))!!! Правда не удержалась, к кефиру пошел тост из свежайшего комбинатовского белейшего хлеба!!! Капец, как давно не ела такого!!!
Показалось супер-вкусно))) (Ну, не считая пельменей... Это ж у меня кефирный день, а у моих - пельменно-загрузочный!))) Отхватила у них 9 шт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	402	62	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	180	165	17	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Иммун Доппель Герц	1	3	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	493	129	6	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	90	197.1	8.9	12.5	12.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	34.4	1.8	2.8	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	548	472	21	20	51
Итого за день	2253	1010	60	35	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

ИринаГол

05.10.2021 08:57

Дневник питания за 04.10.2021

Как ни странно.... Очень даже вложилась по калоражу вчера. Прям удивительно... И есть не хотелось совсем. И утро вторника порадовало меньшими мешками под глазами) -1000г... Полет нормальный))
Сегодня день кефира. Надеюсь - все получится)

Помню в одном анекдоте студенческих времен молитву "Шара прийди! Шара прийди!..."

В Кефирный день это звучит так - "Отвес прийди! Отвес прийди!!!!"

Жду, очень жду))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	407	203	6	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	181	190.4	39.7	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Перец сладкий красный	121	32.7	1.6	0.1	6.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пирожное Ореховое [Московский Пекарь]	75	309	8.2	10	49.1
Иммун Доппель Герц	1	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	956	658	55	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	726	311	45	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2540	1222	107	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

ИринаГол

04.10.2021 14:50

Выходные промчались-пролетели))))

Такое ощущение, что вчера была пятница... А сегодня уже понедельник...
Эй, выходные!!! Вы где????!!!!!

Ездили к родителям с внучкой и ее родителями (по-совместитеьству - и нашими детьми). Ноги трясутся, глаз дергается... Выходных не помню. На весах +1,5 кг...

Утро понедельника "порадовало" отеками и мешками под глазами... Крепатурой на ногах... И смешно и больно... Съездили... называется... Ха-Ха-Ха... Ох-хо-хох....

Мама обкормила фирменными беляшами... Невозможно было съесть 1 шт... Просто не возможно...
Свекровь вообще не придерживается ПП... "Ешьчёдалиневыделывайся...."....

Внуця (3 года) - живчик с пропеллером - загоняла на площадке всех!!!
Результат, как говорится налицо... в понедельник... Прихожу в себя...

Ничего не записывала... Некогда...

Кстати... Для меня открытие - ячневая каша..! очень необычно!

А как Вам зашла эта каша? И как Вы ее готовите? Мы готовили обычно (как рис) приправляли сливочным маслом... Сегодня прочитала в нете - оказывается такая полезная для похудения...)))

Ячневая крупа – это продукт, который производят из ячменя. Чтобы ее получить, зерно ячменя дробят, но не подвергают шлифовке, поэтому в крупе сохраняется полезная клетчатка и все достоинства цельнозерновых продуктов.

Ячневая крупа очень питательный продукт, она содержит медленноусвояемые углеводы, белок, растительный жир, минералы и витамины A, E, B, D. Она полезна людям склонным к полноте и страдающим ожирением, ее калорийность не превышает 350 ккал.

Рекомендуется включить в свое меню ячневую кашу при таких болезнях, как диабет, артроз, артрит, малокровие, заболеваниях мочеполовой сферы и пищеварительной системы.

Ячневая крупа, в отличие от Перловки, проходит минимальную техническую обработку и изготавливается из цельного нешлифованного зерна. ... Перловая крупа получается путем очищения ячменя от пленок и дальнейшей специальной обработки.

2

23