За август ушли всего 2,5 кг. И из них килограмм за счёт мышечной ткани. Белка ем по норме, тренировки в августе с пропусками (из-за вакцинации и дня рождения выпало несколько). Вот думаю, что не так, хочу чтобы уходила жировая ткань а не мышечная.

Сейчас на огороде практически нет зелени, только огурцы и немного петрушки. А весной и в начале лета, я активно ела салат, зелёный лук, и прочую зелёнку и результат был лучше. В общем что-то я делаю не так.🤔🤔🤔

Заметила, что есть две стратегии учёта съеденного:
Захотела - съела - записала
Захотела - посчитала/записала - съела

Хотя нет есть ещё одна:
Напланировала/посчитала/записала - хочешь-не хочешь, кушай, потому, что так правильно 😎 - съела.
Хотеть ПРАВИЛЬНОГО - это высший пилотаж для человека, следящего за своим здоровьем и питанием. Однако, для меня вариант с заранее просчитанным и выверенным рационом трудоемкий, много уходит времени на продумывание и подсчёты, напряжение, когда что-то сбивается.

Я за простой и понятный рацион, не особо люблю сложные и навороченный блюда, но попытки сложить идеально сбалансированный рацион это сложно и требует много времени и потом усилий, чтобы его выполнить. Поэтому я выбираю такой вариант: имея представление о полезности и ценности тех или иных продуктов питания, выбирать стратегию одну из двух, о которых я написала в самом начале. Хочу их разобрать подробнее:

Захотела - съела - записала
Достоинства:
✓свобода творчества
✓выбор из наличия
Но в этой свободе выбора и кроется засада:
Интуиция не всегда подсказывает правильные продукты и легко можно "улететь" за пределы нормативов, и забыть про цели планы.
Что делать?
1. Сформулировать четкие критерии правильного и учиться хотеть правильное
2. Учиться разделять жажду и голод, чтобы свои хотелки чего-нибудь схомячить не перепутать с жаждой.
3. Сформировать привычку кушать в определенное время, хотя бы базовые приемы пищи завтрак-обед-ужин

Захотела - посчитала/записала - съела
Достоинства:
1. При подсчёте порою сразу видны переборы по жирам и углеводам и можно вовремя убрать из тарелки лишнее
2. Пока пишешь, можно понять голод или аппетит

Недостатки:
1. Иногда требует больше времени, чем в предыдущем варианте.
2. Иногда провоцирует конфликт "хочу, но нельзя" и может накапливаться напряжение.
3. Сложнее ходить в гости в общепит (про это планирую написать отдельную заметку)

Что делать?
1. Больше доверять себе и иногда позволять себе запланированные и контролируемые "улеты", а также "недоборы". Ключевое слово иногда!!! А в целом придерживаться рекомендованных именно вам норм КБЖУ и др. параметров.
2. Также как и в первом варианте стараться придерживаться режима питания, по крайней мере основных приемов.
3. Не "маньячить" и не высчитывать калорийность и состав "борща" при каждом приготовлении. (про это будет подробная заметка)

А вы что думаете про это?

Когда нужно что-то поесть, а основная еда не приготовлена или надо что-то перекусить на выезде, что может помочь? Задалась я вопросом составить свой собственный список полезных и сытных перекусов до 200-250 ккал.

Хлебцы(12-15 гр) + яйцо(50 гр) + огурец(80-100 гр)

Хлебцы(12-15 гр) + сыр (20-30 гр) + огурец(80-100 гр)

Хлебцы(12-15 гр) + масло слив.(10-15 гр) + огурец или помидор (80-100 гр)

Творог 80-100 гр + густой йогурт 50-60 гр (или сметана 30-40 гр) + фрукты сезонные грамм 50-100

Лаваш (40-60 гр) + рыба (соленая или консервированная) (гр 40-60) + зелень

Орешки (20-30 гр) с чашкой чая или кофе ( при контроле общего количества жиров в рационе)

Стакан кефира или йогурта + сезонные фрукты грамм 100-200

Дыня (грамм 500 - 600) или арбуз (грамм 700-800)

Планирую продолжить список и хочу сделать подборку своих собственных фото.

Если кто поделится своими вариантами, то буду благодарна.

На днях получила диплом нутрициолога. А сегодня в соц сетях разместила пост про то, что готова поработать к теми, кто хочет навести порядок в питании. 5 заявок. Хорошая у меня ожидается практика, насыщенная. И принцип работает - иду к цели сам и других подтягиваю. Пожелайте мне успехов в моих начинаниях.

Понравилось, у кого-то тут в дневниках прочитала - все может стать лекарством и все может стать ядом, дело лишь в дозировке. Сегодня у меня на перекус попкорн. Самодельный. Без масла и карамели, только чуть присолила.

Вкуснятина.🍿🍿🍿 Каждый день такое есть точно не будешь, но в воскресный хмурый дождливый день - очень прикольно.

Когда у меня день с явным дефицитом жиров, то на следующий день я просыпаюсь без сил, с высоким сердечным давлением и низким "верхним".

На день рождения решила не собирать гостей за столом, хочу поехать куда-нибудь погулять - например в Тамань на пару дней.

Муж обещал подарить оверлок, как раз скоро предстоит одежду перешивать. Новую пока не планирую покупать, пока постараюсь обойтись по максимуму тем что есть, ну может джинсы и майку какую прикуплю, да куртку на зиму. А так кардинальная смена гардероба может меня в марте-апреле 22 года.

Зеркало в тренажёрном зале немного льстит. Третий месяц показал, что как только отступили боли и явные проблемы со здоровьем, темп снижения веса стал замедляться. И к нагрузке организм привык, и есть что доработать в питании и тренировках. Поняла, что могу делать больше и лучше, что в любом случае приду к нужному результату, но не хватает плана когда я хочу прийти и куда именно.

Поэтому у меня появился дома плакат на 7 месяцев вперед и по каждому месяцу расписано, какого веса я хочу достигнуть в каждый, и какой ИМТ при этом будет. А также какой подарок я себе сделаю в каждый их этих месяцев. А вот в марте, при достижении цели, подарок мне муж пообещал. Какой? Расскажу обязательно, но не сегодня.

На тренеровке сегодня ударно поработала, увеличила нагрузку на своем любимом эллиптическом тренажёре вдвое. Если раньше я за час сжигала на нем 500-560 ккал, то сменив программу сделала 1000. Не скажу, что легко, но очень крутые ощущения, усталость, но приятная.

Есть ли у нас план?

Конечно, организм очень сложная система и процесс снижения веса может идти по разному, но! Как на счёт того, чтобы подсказывать ему нужные правильные цифры? Особенно, когда процесс долгий, а скидывать много и есть заветный день, когда на весах должна быть та самая цифра, ещё не идеальная, но на столько привлекательная и красивая, что можно будет самой себе сказать: "ты супер!"

У меня теперь есть план. К 8 марта...

Результат третьего месяца минус 2,5 кг итого за три месяца минус 13,5 кг.

За месяц хорошо подтянулись бока, в талии минус 5 см, в бедрах минус 3. Живот стал менее рыхлым, тоже потихоньку подтягивается, хотя ещё идти и идти к цели.

Купальник новый купила, потому как старый стал висеть как парашют. Но вещи ношу пока старые, просто они более изящно сидят, да и крой у вещей хороший.
Хотя одно приобретение из вещей сделала и это халатик домашний 56 размера!!!! И это вместо 62-64.

Кто молодец? Я молодец!!!

На фото - купание в грязеаом вулкане - очень хорошо для кожи, суставов и просто для удовольствия!